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站姿杠铃推举
站姿杠铃推举
锻炼部位：三角肌前束。
主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|肱三头肌|斜方肌下|前锯肌。
次要锻炼：斜方肌上|股四头肌|臀大肌|腿筋。
站姿双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。
如动画所示锻炼。返回时，保持手臂略微弯曲。
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&>& > 站姿杠铃颈前推举
所属部位：三角肌前束
类型：基本
力学： 复合
站姿杠铃颈前推举所用到器材： 杠铃
辅助器材：
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怎么锻炼三角肌 杠铃颈后推举锻炼三角肌 杠铃颈后推举要领
来源：　发布时间： 15:08
　　注意事项：
　　1、初级健身者使用该动作是选择能控制的小重量，最开始建议在史密斯机上来完成更安全。当然中高级健身者在无人保护情况下冲击大重量，史密斯机也更有安全保障。
　　2、动作过程中上体始终保持挺直，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。如采用站姿完成，建议用腰带保护腰部，重负荷时最好有人保护，否则杠铃落在后肩上举不起来会造成受伤，而且最开始的杠铃上肩也需要协助。
　　3、颈后推举向上推起杠铃时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开，并尽量向后。需要注意的是肘部和手平面必须位于同一平面，不仅感觉舒服一些，而且更多肩部肌肉发力。如果肘部在手之后，上举后半程几乎锻炼不到后肩。
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疑问：杠铃推举到底练那块肌肉呢？颈后推举呢
RT，以前一直以为 三角肌 特别是前束，但是这2填看翻译区，文达基隆说杠铃推举练三角肌是错误的，真的吗，我自己感觉三角肌前束很用力啊，正好是三角肌，不明白他为什么说是错误的， 另外 杠铃颈后推举练哪块肌肉呢，如果要把肩膀练的壮一点，更圆，经常做侧平举 直立划船可以吗
个人认为杠铃推举是练习三角肌的动作，尤其对增大三角肌的体积起着关键作用！
我觉着也是，三角肌特别是前苏很用力，也许世界冠军和咱们业余爱好者的理解不同吧
自己感觉很好就继续沿用啊，感觉是在自己身上的，别人说什么你就有感觉了?&&推举是发达三角肌体积的最好方式！
文思吉隆达反对卧推练胸，推举练三角肌。
现代哪个健美运动员不练卧推不推举？所以他说的我看看而已，不用当真。
应该就是练肩的吧
颈后推举不光三角肌，也能锻炼斜方肌和肱三头肌
后推容易受伤。
动作很重要 稍微变一点就两样了颈前vs颈后推举,哪种强肩更有效？ - 今日头条()
我们都知道肩推有颈前颈后之分，咱们今天就来讲讲两者之间的比较，以及为什么我会更推荐颈前肩推。颈前肩推，这是一个很好的锻炼到上半身肌群的复合动作，除了主要发力的三角肌之外，我们的上胸与上背部也会有一定的参与，当站姿进行的时候对我们的核心肌群还有很大的挑战；而颈后推举，虽然在推起的过程中跟颈前一样都会利用到肱三头肌，虽然只是杠铃前后的位置不同，但参与发力跟支撑的肌肉却有不小的区别，这主要是由于肘关节位置的不同导致的。颈前推举的肘关节更多的是指向前方，虽然你也可以将肘关节向两侧打开，但这不是我推荐的方式，而颈后推举时我们肘关节的位置则必然会向两侧打开去做展肩运动，这样三角肌中束，后束会和冈上肌就会有更多的参与，而颈前推举时我们身体会成一定扇面去支撑动作，虽然后束几乎不会有什么参与，但上胸跟上背部能更好的进行支撑。在这个时候你可能会觉得那对于三角肌的训练颈后推举不是更好的选择吗？三个束都能有所参与，但是我们却不能忘了颈后推举不单单参与支撑的肌群没有颈前那么强，而且身体处于一个非常不利的发力位置，肩膀过度外旋，头部过度前屈，对我们的肘关节肩关节都会施加过多的压力，增加受伤的风险。 因此在训练这个动作时我是非常不建议使用大重量的，我自己也完全不会安排这个动作的练习，因为我不想增加任何程度的伤病风险，但不得不说对于三角肌的整体刺激而言，颈后推举是比颈前推举更好的动作，颈前推举因为调动了上胸减少了肩关节的压力，但也因此减少了对三角肌的针对刺激，而且也过多强调了前束的发力。如果你想利用颈后推举来更均衡的刺激三角肌的话，我建议你训练时时刻头部保持中立，目视前方，不要过度低头也不要仰头，下放重量也建议不要让大臂明显低于跟地面水平，同时小心小心再小心，中低重量高次数是我唯一推荐大部分普通爱好者的训练安排。你可能会说很多举重,健美,力量举运动员会做很大重量,甚至极限一次的颈后推举，但他们对自己训练的了解程度，关节的强健程度，肩关节的易受损程度跟周围肌群的强壮程度，还有为了训练愿意付出的风险跟大部分人并不处于同一个水平线上。这不是专业或业余爱好之间的区别，而是你必须得根据自己的真实情况去安排训练，我是周琪，专业健身教练，关注微信号：yaling8-zh（← ←长按微信可复制），可以免费为您提供健身、增肌指导，解答各种健身问题
还算是中规中矩，不管颈前颈后都要量力而行，只要运动，都会有伤病风险，但并不等于不去运动和尝试，小编切记
两种都用！劲后不要用大重量
抄袭谁不会？
你要不要脸？
你的每篇文章都抄袭 ACE的？
颈后动作比较难，一般很难做准确，对颈椎压力会很大，容易受伤
好文！赞一个
我颈后推举几乎感觉不到后束发力
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