?? 都是小腿、大象腿难搞呮要有信心肯坚持它就不难，今天是消灭小腿肉肉的主场让我们动起来！一起瘦??  ?? 瘦腿，先了解一下腿型： ?肌肉腿：肉质紧繃结实拥有正宗肌肉粗腿的人在普通人是少数的，职业运动员才有肌肉腿 ?脂肪型：肉软软乎乎的摸起来舒服，emmm但是难看 ?水肿型：按压小腿会有凹陷，松开恢复也慢 - ??教程都安排上了，还不想做吗?? 一、拉伸大腿前侧  20S*3 二、侧卧提膝  25*3 左右各3组 三、内侧抬腿 20*3  各3组 ㈣、仰卧蹬车  30*5组 五、仰卧抬腿 30*3组 六、俯卧弓式体  20S*3 ??美腿三大黄金点：膝盖无赘肉 / 小腿肚酸子修长 / 脚踝精致  ? 做到这三点你就是街上朂靓的崽 认真做，真的会瘦！???? ??谨记，除了运动，饮食也要注意；不要因为运动了就肆无忌惮地吃，不然你的运动可就白费了。 运动+控制饮食会瘦得更明显。饮食清淡为主一日三餐正常吃，饿了可以加餐?? ?加餐可以吃鸡蛋、牛奶、苹果等我一般是喝葛根木瓜魔芋粉，饱腹的同时还能减重 挺好喝的试了一段时间，觉得还不错粉质挺细腻的，比较容易冲泡也没有结块? ?热量也低，一杯才几十大卡，喝着无负担 魔芋的饱腹感是真的不错可以抗饿挺久的，当晚餐OK的?? 坚持运动?控制饮食，练着练着腿就瘦了[飞吻R][飞吻R]