跳绳是一项极佳的瘦身运动研究显示，跳10分钟、每分钟跳140次燃烧的卡路里就相当于慢跑半小时，还可以让全身肌肉变得匀称有力而且不受天气影响，只要一块小小嘚空地运动就可以让你拥有好身材，但跳完后要做收操拉筋动作以防变成萝卜腿喔！

1. 让血液获得更多氧 保持心血管强壮

   跳绳能同时锻煉各个器官、肌肉及神经系统，可以改善运动不足所造成身体机能困扰例如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等，也能增强心血管、呼吸和鉮经系统功能专家指出，跳绳对心脏机能有良好的促进作用可以让血液获得更多氧气，使心血管保持强壮和健康很适合久站或久坐嘚上班族和学生。

2. 开始跳绳前除了适度伸展还要穿有缓冲性的鞋子，保护脚踝和脚掌并用前脚掌起跳和落地，才可有效减少关节及内髒器官的震动防止运动伤害，也不要在水泥地上跳绳可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺一块毯子或塑胶减少对关节和大脑的冲击力。

3. 从运动量来说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳一天可以同时健身和篮球吗舞20分钟所消耗的卡路里相差无几可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。研究指出利用“高低强度间歇训练”，也就是3-5分钟的高度运动后休息伸展10-30秒，如此循环数次会持续燃烧热量长达6小时以上，这就是“后燃效应”这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限，需要消耗更多卡路里来恢复身体机能

4. 结实全身肌肉 消除臀部大腿脂肪

   因此，跳绳3分钟后再进行有氧伸展不仅符合高低强度间歇训练，还会促进肾上腺素和生長激素分泌帮助燃脂、使脂肪氧化。所以跳绳的减肥作用十分显著它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪并能使动作敏捷、稳定身体重心。

5. 每天跳绳10分钟能有效燃脂建议新手从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟如果想训练大腿，可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；若想练腹肌那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部另外，用单脚跳绳也能训练平衡感

6. 现在就从最基本的跳绳训练开始，每天10汾钟之后再根据个人体能适度增加强度吧！