运动减肥，一天运动多长时间才可以.一个月想瘦二十斤_百度知道
运动减肥，一天运动多长时间才可以.一个月想瘦二十斤
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一个月减肥10斤就可以了，如果时间允许身体允许可以到两小时，减肥太快对身体不好，运动的话建议慢跑，每天最少一小时要求太高
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1、早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于...
4小时，跑步仰卧起坐俯卧撑，或者可以去健身房做系统的训练，动感单车是一个减脂的好东西
4小时，跑步仰卧起坐俯卧撑，或者可以去健身房做系统的训练，动感单车是一个减脂的好东西
两个小时 建议配教练 教练指导操作 我之前150 现在127 用一个月减下来的
不过过程很辛苦 晚饭不能吃 多吃水果 饭也得少吃 控制饮食 你可以私信我 我把我经验告诉你
有氧运动跟无氧运动相结合
四十分钟左右最好
运动减肥的相关知识
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出门在外也不愁　　我是一名产后肥胖的妈妈。结婚前最小号的衣服穿起来都无压力，有了宝宝后就必须得是XXL了。没有完全恢复不说，就连胃口也好很多。尤其是因为老公的一手好厨艺，晚餐总会吃到撑。就这样不知不觉中达到了体重的巅峰期——118斤。认识的人一见面就说我胖了，甚至第二次还加了个“又”字。此时我已经有了减肥的想法。但真正促使我下定决心的，是我看到了自己的全身照，才惊觉自己是真的很胖。为了能穿上美美的衣服，一场减肥大战的序幕就此拉开。
楼主发言：62次 发图：0张
　　我的计划是在一年内减到婚前的水平，也就是至少要减掉二十斤肉。在此我非常感谢天涯上许多姐妹的分享，提供了不少方法，也带来了无穷的动力。虽然我的效果不是最惊人的，但已经超前达成了我的目标，而且是一次到位。所以特来反馈成果，将心得和经验做一次总结。但在发帖过程中楼主是不会爆照的，纯文字交流，多谢捧场！
　　运动？节食？露珠快八　　
　　作为胖子最爱这种帖子。楼主快~
　　逢减肥贴就马的毛病一直没改掉~~~~！！！
　　我的方法概括起来就是四个字：运动+节食。先来说说运动。只有超过四十分钟才能达到燃脂的目的。我采用的方式并不是单一的，而是不断增加和变换一些项目。这样能够保持足够的新鲜感，针对性也较强。下面就把这些五花八门的健身法宝来一个大盘点：
　　?健美操
根据天涯筒子的推荐，我使用了两个不同版本的。一个是pump it up 04版，一个是郑多燕瘦腿瘦肚子操。两版各有千秋。Piu运动量非常大，动作让人眼花缭乱，一开始我都坚持不到半小时。通过练习，对这套操也逐渐熟悉，能够把前半部完整地跳完了，但整个人累得几乎要虚脱。后半部的垫上操也经历了摸索的阶段，再把两者相结合，即是有氧与拉伸兼顾。而郑多燕版动作简单机械，不换鞋即可完成。适合偶尔偷个小懒或是身体不适时进行。
　　楼主，继续。。。。。
　　马克　　
据说10分钟的跳绳相当于30分钟的慢跑，所以效果那是相当显著滴。我专门买了一根计数的跳绳，最开始只跳三百多个就全身冒汗了。后来逐渐加量，最多跳到两千个，还没怎么出汗。虽然没有每天跳，但只要身体和时间允许，我就一定会跳。这样在减肥成功的前夕，我终于把它给跳断了！也可以算是它功成身退吧。
最简单往往也是最持久的。快走的要领就是昂首挺胸迈大步、保持匀速。我在热闹的步行街走一圈是四分钟，因此我最少要走十圈，一段时间后我增加到十五圈。通常我会在晚上走，那时时间比较多，而且没有太阳。弊端是此时人流量较大，碰到熟人容易中断，还爱被宝宝缠住。我也尝试过其它时间段快走，相较于傍晚时分越走天越黑，我还是更喜欢迎着朝阳前进。这种方法的不足之处在于受场地限制，也就是天气和环境的影响。
　　这三种方式最为常用，也最为见效，互相补充。
　　顶　　
　　﹒贴墙根
看起来轻松，标准姿势可累人了。脚后跟、臀部、肩膀、头部必须成一条线，就连脚肚子也尽量往墙上靠，保持十五分钟以上。此运动最适合饭后进行，边看电视边罚站，也能站得更久一些。同时可以帮助消化，不会囤积脂肪。
　　﹒深蹲
记住一句话：“不深蹲，无翘臀。”蹲的时候双脚分开，双手平举，分组共做100个，还是有点累的。
　　﹒敲胆经
从网上看来的，按顺序敲大腿两侧各200下，既要用力又不要用蛮力，结果还是把腿给敲青了，等颜色褪了接着敲。
　　﹒刮肝经
瘦大腿内侧。在腿上抹上润滑的乳液，用手指指节用力刮300次，倒也没有那么痛，就是做完腰半天直不起来。
　　﹒敲带脉
平躺在床上，双手握拳敲腰两边最细的部位各300下，清除赘肉。这个动作还是蛮舒服的。
　　﹒敲大肠经
在胳膊的正面，双手轮流敲，做累了为止。
　　没人理我，我先出去溜跶溜跶～
　　我在看啊，楼主！我也是个胖子，还是个嘴硬的胖子~摔
　　请继续　　
　　﹒平板支撑
务必是正确的姿势。首先趴在地板上，然后踮起脚尖，用双臂支撑起上半身，整个身体成一条水平线。在心里默数六十秒，做的时候腰会有断掉的感觉。但这是专业人士用来平坦小腹的妙招。
　　﹒呼啦圈
我的呼啦圈非常重，重的未必就好。转起来完全靠惯性，它会硌得人骨头痛。所以我原本计划每次转半个小时，过后压缩为十分钟。
　　减肥贴马克　　
　　﹒爬楼梯
我们单位的楼梯共有五层，以前爬到四楼我的腿就像灌了铅一样。现在我不仅要爬五楼，还要连爬五遍。上下一趟楼梯计时3分钟，15分钟就好。听说踮着脚上楼梯可以瘦小腿，亲可以试试。
　　﹒扩胸
中学生体操中的一节。双腿并拢，双手折叠用力打开。连续做100个，胳膊微酸，可以瘦手臂并塑胸。
　　以上方式主要用于局部减肥。此外我也考虑过仰卧起坐、踩自行车等方法，因条件受限而未能实施。其实好方法何其多，总有一款适合你。
　　运动带给我最大的好处就是体力明显增强了。从前我不是一个爱运动的人，走几步路就会气喘吁吁，现在不但健步如飞，即使穿高跟鞋走路也不会太累。
　　再来说说节食。有人说，少吃比多动更重要。看来理应如此，我把一日三餐都做了极大的调整。
　　说到吃，楼主也要准备做午饭了。花了一上午的时间，工程量完成了一半。争取今天内全部更新完。亲爱的小伙伴们，再见啦～
　　70天24斤的路过~~
　　马克　　大家都是牛人啊
　　节食有啥子妙方？
　　@双女稀罕摩羯男 31楼
11:38:39　　70天24斤的路过~~　　-----------------------------　　抓住！！都是怎么弄的？
　　@双女稀罕摩羯男
11:38:39　　70天24斤的路过~~　　-----------------------------　　@charls18 35楼
15:22:57　　抓住！！都是怎么弄的？　　-----------------------------　　我基数不小，能忍得住饿，去外面点穴按摩辅助
　　楼主又回来了～
　　早餐：不饿的时候就吃一个卤蛋一杯豆浆，有时候是一碗面，如果在家只吃两个包子，减少到一半。
　　中餐：蔬菜和肉类还是需要的，但是对米饭控制得很严格，可能只是半碗，或者更少。其中我吃过一次水煮青菜，一次燕麦粥不加米。少油少糖效果绝对好！
　　晚餐：酸奶和苹果是我的最爱。有时只吃这两样，有时加点少量其它。睡觉前再不吃任何东西。虽然会有饿的感觉，但是不严重。
　　楼主去喝杯酸奶哈～喝完接着说！
　　这样一来，食量自然变小了。零食和饮料我本来就不感冒，即使真的很想吃，也不过浅尝辄止。但有一样东西是多多益善——水。多喝水有利于加快新陈代谢，喝蜂蜜水也不用担心会胖。只要科学合理地搭配，无需精心计算，更不可能会得厌食症。
　　对于我这样纯天然无污染无广告的帖子无人关注好伤心，55555～重头戏还在后面，那就再更一段吧。
　　回头一想，我减肥的道路还比较顺利。但事实上，你一定要面对并克服这几道难关：
　　马克　　
　　我在很认真的拜读啊，楼主，快点写啊，我两个月才减8斤，健身房私教一直让我买他课，但是好贵啊，舍不得
　　第一关：美食的诱惑　　如果是一个人吃饭还好，偏偏是一大家子人，不可能因为你在减肥，大家就都跟着吃斋。何况我还要喂小孩吃饭。所以必须要有美食当前，却毫不动心的定力！
　　第二关：家人的阻挠　　因为减肥，你时刻都在锻炼；因为减肥，你总是食不下咽。这时就会有一个人因为心疼你而跳出来阻止你。这个人往往是妈妈。在我刚瘦到110斤时，她就认为我不需要再减了。还有一堆关于健康的大道理。然而我还是不能够动摇军心！
　　第三关：可恶的平台　　没有什么比瘦不下去更令人心急的了！减肥初期，我的体重纹丝不动，让我一度怀疑自己能否变瘦。突然有一天发现自己轻了两三斤，那种感觉简直是欣喜若狂！运动起来也更有干劲了。在减第四斤时速度稍有停顿，接着继续往下掉。但到了第二个四斤时又出现平台期，而且时间更长，持续了一两个星期依然没有任何进展。情绪当然会受到影响。因此有建议说每个月称一次体重即可，否则极容易放弃。而我当时已经买了电子秤，每天至少早晚各称一次。虽然还在坚持，但早已心急如焚。就在我决定出狠招时，意外发现我瘦了一斤，然后人品大爆发，数字直线下降。于是我总结，是不是每瘦四斤就会遇到一个平台期？但事实证明并非如此。前面的基数大，相对容易减，越往后反而越不好减。第四个四斤我是一斤一斤慢慢瘦下来的。最后一个四斤，头两斤快，后两斤又有所反复。无论怎样，绝不能半途而废！
　　未完待续！
　　不错，想知道楼主是做的什么运动？？？
　　楼主尽量详细点啊，比如这些运动都是怎么安排的，像爬楼，跳绳等等之类的运动想必楼主不是每天把前面的运动都做一遍吧。另外楼主说遇到瓶颈期的时候想出狠招，狠招是什么希望也能介绍一下。楼主好人，多介绍点，祝楼主永远90斤。　　
　　@弱弱的马甲ABC 46楼
17:26:10　　我在很认真的拜读啊，楼主，快点写啊，我两个月才减8斤，健身房私教一直让我买他课，但是好贵啊，舍不得　　-----------------------------　　呵呵，抱抱！只要在瘦就有进步，再接再厉哦～我的做法可以省下不少钱，只要你有一颗强大的心！
　　@小咖小啡qq 53楼
19:14:35　　不错，想知道楼主是做的什么运动？？？　　-----------------------------　　我列举出来的运动全部都有做，不过可能今天做这几项，明天做另外几项，看情况而定。
　　马克　　
　　亲 你深蹲能连续做100个？！我为嘛做20个就坚持不住了？你的腿不会断掉吗？　　
　　楼主好能折腾……　　我是属于管得住嘴迈不开腿的　　并且一个人住减肥没有动力　　
　　回复第58楼，@鱼丸拉面　　亲 你深蹲能连续做100个？！我为嘛做20个就坚持不住了？你的腿不会断掉吗？ 　　--------------------------　　我也是。。。　　
　　生完女儿都四岁了，我还是没决心减…最近还有所增长…不想活了…　　
　　马克　　
　　回复第6楼，@臭乖我爱你　　?健美操 根据天涯筒子的推荐，我使用了两个不同版本的。一个是pump it up 04版，一个是郑多燕瘦腿瘦肚子操。两版各有千秋。Piu运动量非常大，动作让人眼花缭乱，一开始我都坚持不到半小时。通过练习，对这套操也逐渐熟悉，能够把前半部完整地跳完了，但整个人累得几乎要虚脱。后半部的垫上操也经历了摸索的阶段，再把两者相结合，即是有氧与拉伸兼顾。而郑多燕版动作简单机械，不换鞋即可完成。适合偶尔偷个小懒或是身体不适时进行。　　--------------------------　　她这个操有效吗？　　
　　@臭乖我爱你 18楼
10:43:42　　﹒敲大肠经 在胳膊的正面，双手轮流敲，做累了为止。　　-----------------------------　　求详解
　　我办了个健身卡，好多人一起运动　　
　　终于有时间更新了～当当当当！稍迟再作回复。
　　第四关：特殊的时期　　就像天气有晴有雨，月亮有圆有缺，在减肥的日子里也总会遇上非常时期。其一是生理期。最多七天你不能够剧烈运动，但也不是完全停止。避开头两天，然后可以做轻微的运动。经期结束的那七天被喻为是“减肥高速期”，要好好把握！虽然我未体会到；其二是家里来客或外出应酬，大吃大喝是免不了的。此时心里一定要有个度，即使偶尔的超标也不会造成严重后果，大可不必有负罪感。只是切忌从此放纵自己，让之前的努力付诸东流；其三是换季。不得不说，夏天是减肥的黄金季节。天气变冷了衣服穿多了，会带来种种不便。要让心理尽快度过适应期。
　　楼主决定中午不睡觉也要更完，大家等着我!
　　mark！我最近也在努力减肥　　
　　减肥一个星期。有控制饮食，每晚运动半小时左右，体重纹丝不动！我在迷惘是不是需要对自己更严苛一些才行…T_T　　
　　记号　　
　　第五关：亲友的赞誉　　在我瘦到103斤时，以前的衣服几乎都能穿下了。碰见我的人无一例外惊奇地发现我瘦了许多，然后就是向我讨教方法，顺道赞叹我的毅力。还不止一个人说：“你不能再瘦了！”认为太瘦就失去了美。但是按照标准体重来计算，我完全可以瘦到一百斤以下。现在只是瘦了十五斤，还没有达到我的目标。没有实现目标，就不能算成功！想到这里，我义无返顾地踏上了漫漫减肥路。
　　终极关：hold住胜果　　我终于如愿以偿地降到了两位数，却突然感觉到无所适从起来。如今摆在我面前最大的考验就是要保持住这个纪录，不能出现太大的反弹。以一百斤为界，如果超出就等于拉响了警报，必须立即采取措施。先观察一个星期，在这周内，我把在减肥期间严苛的饮食要求稍作放松，拨回到正常状态。运动方面也只选取易操作不费力的。这样做的结果是，小数点后面的数字略有波动，整体无大变化。至此我总算可以松一口气了。
　　总而言之，减肥是一件既痛苦又辛苦的事情。但是，我做到了！只要对自己下得了狠心，相信下一个胜出者就是你！　　the end
　　mark 马上就要用到　　
　　每个减肥成功的人都是我的动力
　　@潘大邓小闲 54楼
21:49:56　　楼主尽量详细点啊，比如这些运动都是怎么安排的，像爬楼，跳绳等等之类的运动想必楼主不是每天把前面的运动都做一遍吧。另外楼主说遇到瓶颈期的时候想出狠招，狠招是什么希望也能介绍一下。楼主好人，多介绍点，祝楼主永远90斤。　　-----------------------------　　这位童鞋看帖很仔细，发朵小红花！我说过运动时长达到四十分钟以上就可以，也就是说我快走一小时算运动一次，跳绳二十分钟加爬楼十五分钟再加呼啦圈十分钟也算一次运动。根据你的需要可以自由组合。至于我说的“狠招”，是打算吃得更少一点，动得更多一点。少到不吃一粒米，多到脸上总有汗。不过这个计划已经被我老妈扼杀在摇篮里了～
　　一个月二十斤的飘过。。。。。
　　一直关注中。。。我也正在减肥　　
　　@鱼丸拉面 58楼
22:42:24　　亲 你深蹲能连续做100个？！我为嘛做20个就坚持不住了？你的腿不会断掉吗？　　-----------------------------　　做累了就休息片刻接着做。连续做十几个或者五十几个都是可能的，做满一百个为止。运动越多体力就越强，体力越强就越不怕运动。
　　必须留言啊
　　我之前在看南方新丝路模特大赛，看到哪些选手们的照片，个个身材都好好哦，真不知道他们是如何保养的啊　　
　　默默的make
　　@我也可以腹黑 61楼
23:20:17　　生完女儿都四岁了，我还是没决心减…最近还有所增长…不想活了…　　-----------------------------　　减肥要趁早哦：）
　　回复第6楼，
@臭乖我爱你　　?健美操 根据天涯筒子的推荐，我使用了两个不同版本的。一个是pump it up 04版，一个是郑多燕瘦腿瘦肚子操。两版各有千秋。Piu运动量非常大，动作让人眼花缭乱，一开始我都坚持不到半小时。通过练习，对这套操也逐渐熟悉，能够把前半部完整地跳完了，但整个人累得几乎要虚脱。后半部的垫上操也经历了摸索的阶段，再把两者相结合，即是有氧与拉伸兼顾。而郑多燕版动作简单机械，不换鞋即可完成。适合偶尔偷个小懒或是身体不适时进行。　　--------------------------　　@雪青色的牡丹花 63楼
23:47:27　　她这个操有效吗？　　-----------------------------　　你是指郑多燕吗？虽然运动量不大，多动动总有好处。
　　@臭乖我爱你
10:43:42　　﹒敲大肠经 在胳膊的正面，双手轮流敲，做累了为止。　　-----------------------------　　@bulley 64楼
08:44:39　　求详解　　-----------------------------　　通俗地说就是捶胳膊，两只手换着捶，用于瘦手臂。减肥的原理就是先把肉变松，再把它干掉！捶一会儿容易手酸，没事就捶捶。
　　@cxw8037 70楼
12:41:00　　减肥一个星期。有控制饮食，每晚运动半小时左右，体重纹丝不动！我在迷惘是不是需要对自己更严苛一些才行…T_T　　-----------------------------　　运动时间还可以加长。才刚开始一个星期，坚持下去会看到效果的！
　　@臭乖我爱你
10:25:27　　﹒贴墙根 看起来轻松，标准姿势可累人了。脚后跟、臀部、肩膀、头部必须成一条线，就连脚肚子也尽量往墙上靠，保持十五分钟以上。此运动最适合饭后进行，边看电视边罚站，也能站得更久一些。同时可以帮助消化，不会囤积脂肪。　　-----------------------------　　两脚跟并拢还是分开？两脚方向平行还是60度？　　
　　给楼主点个赞@！！！准备想去针灸减肥，但是又听说反弹得很快，好纠结啊。。。。。。。不能再胖了！！！！已经胖了15斤了TT
　　@臭乖我爱你
10:25:27　　﹒贴墙根 看起来轻松，标准姿势可累人了。脚后跟、臀部、肩膀、头部必须成一条线，就连脚肚子也尽量往墙上靠，保持十五分钟以上。此运动最适合饭后进行，边看电视边罚站，也能站得更久一些。同时可以帮助消化，不会囤积脂肪。　　-----------------------------　　@leauevian 89楼
18:48:10　　两脚跟并拢还是分开？两脚方向平行还是60度？　　-----------------------------　　两脚要并拢哦～
　　@大蒲扇子 90楼
18:48:28　　给楼主点个赞！！！准备想去针灸减肥，但是又听说反弹得很快，好纠结啊。。。。。。。不能再胖了！！！！已经胖了15斤了TT　　-----------------------------　　谢谢点评：）依靠外力减肥当然不如意志控制更为持久咯～
　　楼楼多高啊？？？唉我也要学习楼楼的坚持
　　mark　　
　　mark　　
　　@真心不想潜水了 93楼
20:47:47　　楼楼多高啊？？？唉我也要学习楼楼的坚持　　-----------------------------　　嘘～保密！
　　@真心不想潜水了
20:47:47　　楼楼多高啊？？？唉我也要学习楼楼的坚持　　-----------------------------　　@臭乖我爱你 96楼
21:27:18　　嘘～保密！　　-----------------------------　　额。。。可以私信我咩？？主要我想对照楼楼有个减肥基础
　　卤煮坚持运动真心佩服，我也在减肥每次运动都毅力不够，但不运动光节食确实减不下去，卤煮激励我去战斗吧！　　我的目标是减到55公斤。
　　真的要mark下
　　mark　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规>> >>怎么样才能减肥不反弹，瘦得快，一个月二十斤的方法呢
怎么样才能减肥不反弹，瘦得快，一个月二十斤的方法呢
病情描述：
怎么样才能减肥呢 ，我看周边的朋友都好瘦，就我最胖了，我很怕嫁不出去啊，有没有什么办法
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答7437条
医生建议：
根据您的情况，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部，晚餐可以相对吃得少一些，晚餐后一小时后可以加强运动，睡前再做一点俯卧撑，不要吃宵夜，效果不错。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
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只吃西红柿,黄瓜,和鸡蛋,半个月瘦二十斤!!!我也听其他人介绍过此减肥法,就是这三样东西每天你吃多少都没关系(当然你也不可能吃得下无限多吧).因为鸡蛋有充足的营养,西红柿和黄瓜也都是减肥美容佳品,所以这是个很好的方法,当然坚持也很辛苦,我想只有有特定目标的人才能坚持,一般人太难坚持拉~~~~~~~像我就嘴谗~~~~~~
这样很不健康，而且特别容易BM的说
这个方法是不健康
可是比禁食强一点点，如果需要急速减肥的可以先解一时之急，然后再慢慢调整
很不实用的减肥法噢．．
这样都没啥营养了．
9月16日--10月16日：77.5kg——72.5kg 　正在进行中.10月16日--11月16日：72.5kg——67.5kg
待进行.11月16日-12月16日：67.5kg——62.5kg
待进行.12月16日-12月30日：62.5kg——59kg　　待进行.保持在59kg就去拍婚纱照． *^o^*
不健康，减了也会反弹的
标准：162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
自己：162.0---87.0---64.0---87.0---48.0---32.4减减减！！我的腰和小腿！！！
&薄荷不支持任何药物减肥和任何过激减肥法，不建议发帖宣扬这两类减肥法的功效&
对于亲宣传的减肥法，因为完全缺乏谷物和奶制品，一定会给健康带来极大影响。本帖已按照惯例规定锁定。
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