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仰卧起床练腹肌每天多少个才有效？
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体型偏胖，每天多少个仰卧起坐才能在一个月之内练出腹肌？
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讲真，腹肌真的需要每天都练吗？
阅读&1063&发表& 09:59:25
我们已经讲过对于获得漂亮腹肌而言最重要的是饮食上的掌握，得让体脂降低到一定的程度，但这并不意味着你做到这点就够了，降低体脂只能让你的腹肌被看见，至于最后展现的是什么样的形态则还得靠训练。而谈到腹肌训练，除了我们该做什么动作，该如何组合之外，还有一点也非常重要的是我们到底一周该练几次腹肌？我相信不管你把不把练出腹肌当做目标，这个问题都曾困扰过你，因为关于这点实在有太多的困惑跟基于不同角度出发的答案。一周1-7天之间，不管是1天还是7天都练，你都能找出足够多的理由去支撑你的答案。觉得腹肌一周只需要训练1-2次的人觉得腹肌就跟其他肌群一样需要时间进行恢复；而一周练个四五次甚至每天都练腹肌的人则会说腹肌更多的是耐力型肌肉，能够以更高的频率进行训练。而我给出的答案是：我更倾向于去支持应该对腹肌保持较高频率的刺激这一概念。我之所以这么说不是因为觉得这样就可以给大家带来更好的腹肌形态，而是从功能上来考虑，腹肌会给我们的脊柱提供非常重要的核心支撑功能，同时在我们所做的几乎所有动作跟大部分训练中它都起着非常重要的作用，不管是保持躯干稳定还是抗旋。既然如此，既然它无时不刻都可能面临着各种挑战，那么一周只是1-2次的刺激频率在我看来显然是并不足够的。可我这么说并不是说要让大家每天就这么卷腹抬腿练起来，别这么去做。你得去理解腹肌训练也分直接跟间接，你得去理解它在实际应用当中，不管是生活还是训练中，都不会很经常出现腹肌缩短，腰椎弯曲的情况，相反的，更多还是在负重情况下帮助我们保持脊柱中立位跟动作的稳定，因此我们在训练中当然也要安排足够多相关动作模式下的练习，尤其当你更在意自己的训练表现时。我们之前说过，去做大量的卷腹类动作不一定能给你带来强大的腹肌，强度的核心，但是如果你能在训练中安排足够多的深蹲硬拉前蹲类动作，过头肩推等过头动作，站立划船，俯卧撑类动作，以及一些单侧进行的训练动作时，只要你保证训练的强度，你的核心，你的腹肌就能够在这些训练中得到非常良好的刺激，也能够变得更强大去支撑你完成更多的训练内容。在你做到这一点的基础上，你再去根据自己腹肌的酸痛程度，时间安排，精力去每周安排1-3次的直接腹肌训练，每次15分钟左右即可（当然短些长些都无妨）两者相加你的腹肌就能够在形态跟功能上得到足够健全的发展。而当你从间接跟直接的腹肌训练这个角度去考虑，如果你是在休息日去安排直接腹肌训练，那么再加上训练那些复合动作的训练日,你的腹肌训练是相当于每天都在进行的(也出于同样的考虑，不建议把直接腹肌训练跟下肢日安排的太近，因为深蹲硬拉前蹲箭步蹲这样的下肢为主训练动作对腹肌的参与要求较高）还有一点大家要明白的是练腹肌的定义是什么，每个人的每次训练量跟强度都可能发生变化。你躺在那边自重卷腹做两组能叫做一次腹肌训练，你去安排十个动作，负重训练40分钟也能叫一次腹肌训练。（同理，做空杆深蹲你可以一周蹲七次，每周都这样，但这很难称为一周练七次腿）所以，这个问题的答案并不会有一个标准的一周练几次就是最好的说法，还是得根据你训练的目的，你的时间安排，你的精力，单次训练的量跟强度，以及训练后的恢复跟本体感受去判断。但我倾向于保持一个比较高的直接+非直接腹肌刺激的频率。另外提醒一下大家注意腹肌和腰部竖脊肌的平衡，在大量训练腹肌的同时也不要忽视对抗的竖脊肌训练，这样才能更好的减少肌力不平衡出现的几率，也避免腰椎单向受力过多，产生劳损的情况。给出我的看法，至于你做出什么样的选择则还是得根据实际情况出发，新的一周，不管你的目标是什么，继续加油~小铁馆微信号：长按二维码加关注每天一个原创健身视频，做您身边的私教
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