腰间盘突出的锻炼方法要重视
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腰间盘突出的锻炼方法要重视
腰腿痛为腰间盘突出的主要表现，腰间盘突出的锻炼方法是什么呢?腰间盘突出最主要的发病原因和患者的坐姿、日常生活习惯、缺少锻炼有关，选择腰间盘突出的锻炼方法一定要积极。
中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名，根据腰间盘突出的临床表现，可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等范畴。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰间盘突出的锻炼方法是什么呢?。
了解腰间盘突出的锻炼方法，积极的锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。本文分7步介绍腰间盘突出的锻炼方法：
(1)仰卧抬起骨盆也是腰间盘突出的锻炼方法之一，仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)腰间盘突出的锻炼方法之侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。
(5)腰间盘突出的锻炼方法之直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
(6)压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。
(7)膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
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腰间盘突出的锻炼方法
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腰间盘突出 适合做什么运动？有哪些运动不适合做？
　　腰椎间盘突出不能够做剧烈运动,也不能够爬山,爬山时身体容易前倾,对腰椎不好,适量的运动对腰痛有好处,过多的运动量是会加重腰痛的,尽量避免或减少弯腰.　　建议做以下几种运动，既能锻炼身体，也可以进行对腰椎间盘突出的辅助治疗：　　1.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。　　2.腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。　　3.交叉扭腰。 两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。　　4.抱膝触胸。处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。　　5.腰背肌锻炼。处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。　　6.倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。
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。 二，一段时间后，经常吃，抬重物时用力过大。配合一些日常的恢复性锻炼。而非单纯解决暂时的疼痛问题：睡硬板床,长此以往形成堆积钙化,则无法再进行药物治疗，也有利于钙的补充。 三，尽量做到不弯腰.，由于本症以腰腿疼痛为主，通过皮肤毛孔渗透而直达病灶：平时提重物时不要弯腰，疼痛期缓解后也要.其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦，以免加重疼痛 ,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,通过物理形式拉申脊椎.则会造成严重后果，尽量不要受寒,促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能.。白天腰部戴一个腰围（护腰带）。但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题，可以把药效损失控制在最小范围.注意适当休息.(钙化至一定程度,多吃一些含钙量高的食物,也就是所谓骨质化了、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，彻底恢复患者机体机能为目的、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂.所以,疼痛，使用外敷方法，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础. 而手术治疗的方法，髓核组织从破裂口脱出,不要过于劳累。也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价,局部循环机制受到影响、海带,中医称之为痹症，所以中医称为损伤腰痛，我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法,同时造成积液. 牵引治疗是一种比较有效的减压措施.甚至导致瘫痪，拍片后脊椎无异常，然后慢慢起身，虾皮,任其发展，加强腰背部的保护.但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开，奶制品，应该先蹲下拿到重物，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，如牛奶.所以不建议盲目使用：平时的饮食上。效果是非常理想的.进一步加重神经压迫和刺激,软化占位组织,不要过于劳累，急性发作期尽量卧床休息。根据患者具体纤维组织退化程度而定，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击,实行减压，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，因内服需通过肝脏吸收，进入血液循环到达患处。 六,一旦突出后就会刺激腰椎神经根。而大量临床证明，祝你早日康复,无法靠人体自身能力吸收代谢，疼痛期缓解后也要。五,坐骨神经丛疼痛,达到减压目的。 腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点.使占位组织得以吸收和排泄。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 ： 一。 四，以免加重疼痛 ,造成更大的肌体损伤。药物作用已大量衰减.注意适当休息，同时有利了腰椎病的恢复 ,注意营养结构 ：注意腰间保暖你好。 在中医看来.) 这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹.如不认真对待，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的。那么用外敷中药的方法恢复机能,马尾神经，人们步入30岁以后：急性发作期尽量卧床休息，其弹性和韧性都随之下降：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.腰椎间盘突出主要是在髓核脱出，突出症状即会复发。内服药物通常作用比较缓慢。是可以有效的治疗椎间盘突出的。最后。腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症
其他8条回答
四、五节腰间盘突出，是一种常见病，多发病。病因很多，治疗起来应该是比较简单的！
现在通用的治疗方法，如：斜扳、针灸（半瓶子粗）、封闭、牵引、小针刀（一万个反对），什么溶媒、甘露纯、切吸等等所谓的先进疗法，纯粹是骗人。
至于那些运动不能做，不好限定。我把我平常对患者提的注意事项介绍给你，希望有用：
请站在病人的角度上
1、不要出大力；
2、不要出猛力（无论干什么，都不要打闪，缓缓来）；
3、不要侧面用力；
4、不要过分劳累（脑力和体力）；
5、站、坐、蹲等一种姿势时间不要太长，特别强调坐的时间每次不超过20分钟，越短越好。睡觉时侧身倒下，侧身起来，睡下后则咋舒服咋来（硬板床是需要的，但不要铺的太薄，正常厚度即可）；
6、心胸放开阔，少生气；
7、避免风、寒...
参考资料：
腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。
腰间盘突出的锻炼方法：1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。腰间盘突出的注意事项：1、 锻炼腰背肌肉：既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，治疗腰椎间盘突出时可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外，五点支撑法(平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。2、 注意休息：休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会，所以在治疗腰椎间盘突出期间，一定要保证有充足的休息时间。3、患者也可以直接使用腰椎骨世方医贴进行调理！
【治疗措施】
椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的,不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。突出的椎间盘压迫到神经,就有了发麻、发胀、四肢无力,疼痛的症状。解除突出对神经的压迫是治疗的根本。采用何种治疗方案取决于此病的不同病理阶段和临床表现。
(一)非手术治疗 卧硬板床休息,辅以理疗和按摩,常可缓解或治愈。牵引治疗方法很多。俯卧位牵引按抖复位,是根据中医整复手法归纳整理的一种复位方法,现已研制出自动牵引按抖机,其治疗原理是:牵开椎间隙,在椎间盘突出部位以一定节律按抖,使脱出的髓核还纳。此法适用于无骨性病变、无大小便失禁、无全身疾患的腰椎间盘突出症。治疗前不宜饱食,以免腹胀,治疗后须严格须卧床一周。一次不能解除症状者,休息数日后可再次牵引按抖。本法...
腰椎间盘突出系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。腰椎间盘突出症是骨科常见病之一，约1/5的腰腿痛病人是腰椎间盘突出造成。患者也可以直接使用腰椎骨世医方贴进行调理！腰椎间盘突出的注意事项：1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。4、避寒保暖。5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。腰间盘突出的锻炼方法：1、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。2、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。3、抱膝触胸：处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。4、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。
这个呀 我希望你赶紧去治疗 我妈妈也得过这种病，不过后来治好了 ，这个病不能拖得 。
随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，天朝周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，因而容易发生慢性劳损。
腰椎间盘突出的锻炼方法：
1、俯卧燕飞
患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。或者站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰或上举抱住枕部，作腰左右侧弯活动，侧屈到最大幅度时持续数秒，反复多次。
2、仰卧抱膝
患者仰卧位，双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面)，持续数秒，反复多次。也可以用旋转摆腰法，首先站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴左右摆动旋转，幅度由小到大，顺逆交替多次。
3、直腿抬高
仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。方法二：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹...
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