夏季运动出汗多 为补水后更渴
人体的水大概占人体体重的百分之七十左右，所以我们说女人是水做的，其实男人也是水做的。总而来说，水分在人体内是一个非常重要的物质，所以在运动中我们保持水分平衡是非常重要的。
夏天运动的时候由于运动量的因素，环境温度的因素，导致运动后会大量的出汗，出汗后会丢失部分的水分和电解质。运动后喝水，如果喝的是白开水，那么它会稀释血浆中的浓度，使我们人体内的血浆渗透压。
因为血浆里面的渗透压主要是跟矿物质离子的浓度有关，由于这些离子的丢失，加上补充水后血浆的渗透压就会大大的下降，血浆渗透压下降就会引起水分的丢失，所以运动后喝白开水的话，就会使得我们的血液渗透压下降，因此导致越喝越想喝，但又不能解渴。
正确的做法就是在运动大量的出汗后补充一些淡盐水，就是补充一些含钠、氯等这些离子的淡盐水，这样可以有效的来缓解运动后的口渴现象。
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喜欢运动的时尚先生们应该都会觉得“运动完以后出一身汗实在是太舒服了”，似乎运动的目的就是出汗。因为大多数人相信汗液能够帮助我们把毒素都排出体外，让身体变得更加健康，真的是这样吗？今天的运动科普我们就来讲一讲关于运动与出汗的这件事儿！
加拿大渥太华大学人体工程热学实验室的oliver jay教授指出，人体通过所达到的唯一目的就是为了降低体温，实际上对并没有其他益处。而在我们的时候，体核温度会随着时间的延长和运动的加剧而不断攀升。体核温度是指人体内部，包括心、肺、脑和腹部器官的温度，比体表温度要高，而且较为稳定。为了让体核温度保持稳定，我们就会通过出汗来散热。
运动时间长，程度激烈，体温就会持续升高，需要散热的汗水也就越来越多。汗水的多少表明了运动量的大小，所以在一定程度上，运动时出汗越多的确越好，因为这代表运动量大，可出汗本身却没有什么益处。然而在一些特定的时候，外部环境也会影响我们运动时的出汗量。例如，在潮湿的环境中，同样多的运动量会让我们出更多的汗。出汗散热的原理是，皮肤表面的汗液在蒸发的时候会吸收体温。
潮湿的环境会让汗液难以蒸发，这样体温就下降得慢，自然需要出更多的汗来散热。但多出的汗并不会让你的运动效果更好，也不会让你减掉更多的脂肪，唯一带来的影响是，你必须要补充更多的水分，以防止自己因为出汗过多而脱水。如果在运动中感到口渴了，请停下来补充一些水分，否则出汗就会变得有害健康。
出汗对健康并没有什么特别的益处，出汗的时候，我们的毛孔会张开，师为了达到深层的目的，也会用蒸汽让我们的毛孔张开，所以很多人相信出汗能够深层皮肤。但如果让汗液长期停留在皮肤表面，却会导致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持毛孔的清洁和畅通，出汗后必须立即洗澡。皮肤敏感的人，最好在运动时带一件干净的衣服，出汗后能够立即更换。
本文来源：时尚先生
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问题提出时间： 19:30:33
夏天运动量多大才好？出汗多好不好？
夏天运动量多大才好？出汗多好不好？
行业分类：综合百科类
回答时间： 20:03:54
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”酷热的夏天，让人稍一活动就会“挥汗如雨”，令许多人觉得此时减肥真是“事半功倍”。于是，入伏之前，“运动员”们也纷纷出动了。不过，夏季健身也要注意方法，否则，很容易伤身哦！
夏天健身的注意事项:
1.出汗还是主动好
被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。
2.运动量并非越大越好
人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
3.夏天减肥更应加强
爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话，肌肉将会变得很松弛，使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在一到一个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果，最好到健身房进行系统训练。
在运动期间，更应该注意饮食，在活动以前的饮食，应该以米面为主。在运动以后，应该以蛋白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
4.年轻人要讲方法
年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。
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回答时间： 23:39:04
做什么运动并不重要，主要取决于你的兴趣。
许多人认为游泳最好，但我深得并不一定，我自己的运动心得是，做自己喜欢的运动，我经常早上去跑步，每次一般至少跑3公里，下午去打篮球，一般要打1－2个小时，之后再冲个凉水澡，感觉非常不错。而我曾经去练习游泳时并没有找到运动的乐趣，因此，选择自己喜欢并适合自己的运动方式是最重要的，只有感受到乐趣，才会去做，才会养成好的习惯。
另外，运动量一般在一小时左右最好，要注意多饮水，刚开始运动时要注意不能运动量不能太大，否则容易受伤或造成身体的疲劳
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回答时间： 10:17:30
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”酷热的夏天，让人稍一活动就会“挥汗如雨”，令许多人觉得此时减肥真是“事半功倍”。于是，入伏之前，“运动员”们也纷纷出动了。不过，夏季健身也要注意方法，否则，很容易伤身哦！ 夏天健身的注意事项: 1.出汗还是主动好 被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。 2.运动量并非越大越好 人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。 3.夏天减肥更应加强 爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话，肌肉将会变得很松弛，使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在一到一个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果，最好到健身房进行系统训练。 在运动期间，更应该注意饮食，在活动以前的饮食，应该以米面为主。在运动以后，应该以蛋白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。 4.年轻人要讲方法 年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。
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回答时间： 11:01:59
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”酷热的夏天，让人稍一活动就会“挥汗如雨”，令许多人觉得此时减肥真是“事半功倍”。于是，入伏之前，“运动员”们也纷纷出动了。不过，夏季健身也要注意方法，否则，很容易伤身哦！ 夏天健身的注意事项: 1.出汗还是主动好 被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。 2.运动量并非越大越好 人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。 3.夏天减肥更应加强 爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话，肌肉将会变得很松弛，使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在一到一个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果，最好到健身房进行系统训练。 在运动期间，更应该注意饮食，在活动以前的饮食，应该以米面为主。在运动以后，应该以蛋白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。 4.年轻人要讲方法 年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。
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回答时间： 12:01:01
年轻人要讲方法 年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。
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回答时间： 22:30:43
学习了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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回答时间： 11:15:59
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”酷热的夏天，让人稍一活动就会“挥汗如雨”，令许多人觉得此时减肥真是“事半功倍”。于是，入伏之前，“运动员”们也纷纷出动了。不过，夏季健身也要注意方法，否则，很容易伤身哦！ 夏天健身的注意事项: 1.出汗还是主动好 被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。 2.运动量并非越大越好 人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。 3.夏天减肥更应加强 爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话，肌肉将会变得很松弛，使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在一到一个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果，最好到健身房进行系统训练。 在运动期间，更应该注意饮食，在活动以前的饮食，应该以米面为主。在运动以后，应该以蛋白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。
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回答时间： 11:33:23
出大量汗后要及时补充水分和盐分，都则容易疲劳
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回答时间： 15:10:48
夏天运动易出汗，运动后应该补充适量的水，防止身体出现脱水
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回答时间： 15:24:11
夏天运动易出汗，运动后应该补充适量的水，防止身体出现脱水
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回答时间： 09:25:56
多出点汗没什么不好的可以排出身体毒素，多做点有氧运动还是比较好的，如果天太热不建议做剧烈的运动，没事可以多登山，运动出汗后要注意别着凉，多补充身体缺失的盐分
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回答时间： 09:33:14
运动时产热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。
因此夏天锻炼半小时或1小时后，就应该在荫凉处休息5-10分钟，并适当补充盐水。
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回答时间： 11:54:10
了了...............
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回答时间： 19:44:12
夏天出汗好，推荐看看“赵心之”老师的健康讲座，他就赞成多出汗。
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回答时间： 14:30:29
出汗多少是相对的，只要身体没有感到不适就是好的。但是出汗多的话，身体就会缺水，也会排出盐分，所以运动出汗后要及时补水和补充盐分。
在炎热的天气里，运动之后要特别注意给身体补水。据美国“健康日”网站报道，美国田纳西大学副教授麦克德莫克说：“由于每个人对水分的需求不同，所以要算一下出汗率，以此来给身体补水。”
　　计算出汗率的方法很简单，在运动之前尽可能穿最少的衣服称一下自己的体重，运动半小时之后，不要喝水也不要洗澡，再穿着相同的衣服称体重，两次的体重相比较就可以看出你失去了多少水分。如果你的体重减轻了一磅（1磅约为450克），你则需要补充相应重量的水，即约450毫升水。一家体育组织给出建议说，用你体重的减少量除以4，得出的结果就是你每运动15分钟需要补充的水量。
　　麦克德莫克还说：“夏天锻炼前就要补充足够的水分，并在锻炼过程中及时补水，不要等到口渴时再喝水，因为那时你已脱水2%了。你也可以根据尿液来检测身体是否缺水。正常的尿液呈淡黄色，晨尿的颜色较暗。”他还建议，应在运动后的30分钟内尽快补水
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回答时间： 22:34:37
运动到全身都开始出汗这种程度就可以了，出汗太多体内水分、电解质丢的太多也不好。
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回答时间： 16:39:01
出汗不宜过多，否则就是伤身了
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回答时间： 13:39:45
年轻人要讲方法 年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。
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回答时间： 09:46:52
适合自己的体质就可以了，没必要弄的太累，达到锻炼效果即可。
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回答时间： 20:57:46
适可而止。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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这个问题已提出一个月以上，回答功能关闭，如需求助可重新
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运动后出汗多怎么补充？
现在天气很热，跑一会就会大汗淋漓，出汗多了怎么补充呢？
正常，喝淡盐水
夏季，城里很多人出门都习惯于带一瓶纯净水；而在农村，人们外出劳动时喜欢喝的却是茶水。虽然两者都能补充因大量出汗而丢失的水分，但是它们的作用却不尽相同。饮茶不仅能解渴而且能消除疲乏。为什么饮茶能消除疲乏呢？原因是夏季人体容易缺钾，缺钾会使人感到倦怠疲乏，而茶叶中刚好含有丰富的钾。
夏季人体缺钾原因有三，一是人体在夏季大量出汗，汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子。二是夏季人们的食欲减退，从食物中摄取的钾离子相应减少，这样会造成钾的摄入不足。其三，天气炎热，人体消耗能量增多，而能量代谢需要钾的参与
人体血清中钾浓度只有3.5~5.5mmol ／L，但它却是生命活动所必需的。钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。当体内缺钾时，会造成全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花，严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹死亡。此外，低钾会使胃肠蠕动减慢，导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀等症状。临床医学资料还证明，中暑者均有血钾降低现象。
电解质补充饮料自己能配置吗？
喝盐水！应该可以解决啊！
当然是喝盐汽水啦，很解渴。
去路边摊吃个大西瓜
前几天出差在迪卡侬买了宝矿力水特，放冰箱里，跑完后喝一瓶，感觉不错。
大树上的小蜗牛
要么买电解质泡腾片
我喝一种叫健身饮的冲调饮料 健身前后喝 也适用于跑步 补充能量 感觉还行
我跑完喝可乐，可以吗？身体偏瘦，最近不得不少跑了
宝矿力~~或者冲调一杯阿华田
白开水加香蕉。
白开水就行
要是实在出得汗跟水流一样，得喝那种专门的运动饮料了
盐，电解质
佳德乐两瓶
说什么的都有
我冬春秋喝白开水，夏天喝运动饮料，完毕
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夏天运动，科学补水——口服补液盐散的妙用
业余选手, 积分 148, 距离下一级还需 352 积分
本帖最后由 jxhht 于
14:00 编辑
夏天运动，科学补水—口服补液盐散的妙用& & 每到夏季运动后大量出汗，白开水越喝越渴，电解质随着汗液大量流失，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。中医或称之为中暑，一般是发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心呕吐和胸闷，严重时头痛、昏厥、痉挛等。& & 喝浓度为0.95%淡盐水能起到补充电解质的作用。但很多人不喜欢喝添加食盐的水，我女儿就是。今年在网上看到口服补液盐来做运动饮料，找遍了药店，都没有，估计是太便宜了，几毛钱一包，药店都不愿进货，店员甚至都不知道什么是补液盐，老店员说买什么补液盐，回家在开水里放点食盐就行了。& & 后来托在医院工作的妹妹买来几包，第一次见到传说中的口服补液盐Ⅱ，抱着尝试的心态服用了一包，效果很好，闷热夏天的一个下午，连打两个小时，汗水浸透了衣服，小伙子们都一个个累趴下了，我居然一反常态，依旧金刚刚的，身体没什么不适。自此一直使用口服补液盐。& & 一、口服补液盐是什么& & 口服补液盐是世界卫生组织制定的治疗急性脱水有优异疗效的药物。目前有以下三种配方：（已换算成兑500ml水的配比）
& & 口服补液盐Ⅰ:1967年制定，氯化钠1.75克、碳酸氢钠1.25克、氯化钾0.75克、葡萄糖11克；
& & 口服补液盐Ⅱ：1984年WHO更改配方，氯化钠1.75克、枸橼酸钠1.45克、氯化钾0.75克、无水葡萄糖10克；
& & 口服补液盐Ⅲ：2006年WHO公布新配方，氯化钠1.30克、枸橼酸钠1.45克、氯化钾0.75克、无水葡萄糖6.75克。& & 口服补液盐III是低渗型补液盐，2006年世界卫生组织发文建议各国使用低渗型口服补液盐取代原高渗型补液盐配方（口服补液盐Ⅰ和Ⅱ）。新配方口服补液盐III，与原口服补液盐相比，降低了渗透压，含有较少的葡萄糖和钠，其较低浓度可使溶液在小肠迅速吸收，减少静脉输液的必要性，而且能促进肠道分泌物的再吸收，减少腹泻的排便量，呕吐发生率，缩短病程。口服补液盐Ⅰ、Ⅱ用于治疗腹泻引起的轻度脱水，口服补液盐III用于治疗腹泻引起的轻、中度脱水，并可补充钠、钾、氯。口服补液盐III在产品疗效、安全性以及产品质量等方面都明显优于口服补液盐Ⅰ和Ⅱ，其成本也远高于口服补液盐I和II。& & 不知什么缘故，市面上（包括网上）很难买到口服补液盐Ⅲ，估计是补液盐Ⅱ存世量太大所致，反正也没什么危害，可以使用。我用的就是Ⅱ，神奇的III没见过。
& & 二、为什么选择口服补液盐作为运动饮料& & 一般人都知道大量出汗的运动应该喝淡盐水，也就是往水中加少量食用盐，不用说，它肯定可以为身体补充Na+离子，但是K+离子呢？& & 日常生活中，K+离子从食物中获得，主要存在于肉类和水果中，其中香蕉的K离子含量很高，运动中吃香蕉不过是心里作用而已，不能及时补充所缺的K+离子。在长时间高强度的运动中，K+离子很可能不能及时得到补充，严重的会导致血钾浓度过低，以至于出现了手部肌肉僵硬。& & 可见，自制的淡盐水在补液盐面前弱爆了！ 口服补液盐不但可以补充水分，里面含有钠、钾、氯等离子可以补充流失的电解质，适量的葡萄糖不仅可以迅速补充能量，还能促进水和钠最大程度吸收(因为载体的原因，葡萄糖和钠可以互相促进吸收)；而碳酸氢钠或枸橼酸钠均呈弱碱性，对缓解运动产生的乳酸蓄积也略有帮助。& & 以经验推论，每1小时篮球运动可能丢失汗液0.9～1.6升，每1小时足球运动可能丢失汗液0.6～2.42升，自行车每小时汗液丢失也可达0.62～1.25升。以丢失量的1.5倍补充体液，才能达到有效纠正脱水的目的。
& & 美国运动医学学院推荐，运动前2小时最好补充500ml液体，在炎热的夏季，运动前2小时可补液750～1000ml。一般可以在运动前或夏日出门前，先饮用200～400ml含电解质的液体，运动过程中每隔15～20分钟，每次追加补充150～250ml电解质运动饮料，直至运动或出汗停止，余下的补液量可以在6～12个小时内完成。
& & 三、口服补液盐和市售的运动饮料有什么区别
& & 很多朋友可能会发现，口服补液盐的成分和平常大家喝的运动饮料成分基本一致，但是细心的的朋友可能就会发现，尖叫、佳得乐、宝矿力水特等等运动饮料大都是含有香精和色素的。
& & 另外一点，口服补液盐价格比较便宜，一般0.7元一包，可兑水1000ml。
& & 四、口服补液盐使用过程中需要注意些什么
& & 1、一号配方冲调不能使用高温的水或者开水：因碳酸氢钠收热易分解，所以Ⅰ号配方建议用凉水冲调，也可以考虑用温水以促进溶解。
& & 2、冲调宜稀不宜浓：浓度太高容易引起胃肠道的刺激，而且浓度高了喝了不解渴。二号补液盐，建议兑水700-1000ml（治疗脱水依据说明书需兑水500ml，运动补充电解质可以冲淡点）。
& & 3、补液应坚持少量多次的原则：短时间内大量快速服用补液盐，不但难以吸收，而且会促使胃肠蠕动加快，有可能引起吐泻，脱水及电解质紊乱加重。当天泡的，第二天就不要再喝了，防止细菌感染。
& & 4、不宜滥用：对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可，这种情况补充电解质除了加重肾脏负担以外没有任何好处。一句话：对于正在进行低强度锻炼的人来说，纯净水就是最经济的饮料。
& & 5、骑车出门时可以装一瓶水，把补液盐揣兜里，根据之后的运动强度来决定是否需要补充电解质再考虑是否加盐，这一点也比市售的运动饮料灵活一些。
& & 五、总结
& & 夏天运动，补水应注意的是：
&&第一是讲究水的质量。尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；小运动量可以喝白开水、绿豆汤，大运动量应喝加糖的淡盐水（5%葡萄糖和0.9%氯化钠溶液，不可超过这个浓度，否则适得其反），讲究的话可以用补液盐冲泡，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠、钾离子。
&&第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
&&第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。运动前可饮300-500ml，运动中，每隔20分钟饮200ml。
& & 主要参考文献：《夏天最好的运动饮料-口服补液盐》(大风车的新浪博客)《健康实惠的运动饮料-口服补液盐》（公路车吧网友xyzhkx）《与大家分享和讨论这个装备—盐！！》（户外资料网网友刚子2008）《口服补液盐》（百度）
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写了一个上午，希望管理员加精。
专业高手, 积分 1415, 距离下一级还需 585 积分
好专业的样子啊~
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好帖，帮顶
公开赛冠军, 积分 15688, 距离下一级还需 4312 积分
第一次看到这种饮料，可以试试。楼主喝过吗？口感怎么样？
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多谢LZ分享！顶！
专业高手, 积分 1918, 距离下一级还需 82 积分
好专业的样子啊~
入门选手, 积分 2, 距离下一级还需 18 积分
顶一个，淘宝有卖，非常便宜。
专业选手, 积分 583, 距离下一级还需 417 积分
有没有现成的冲剂啊？
业余选手, 积分 138, 距离下一级还需 362 积分
医院有3号，好像很贵，还不如喝运动饮料！网上有2号，便宜，没试过！
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喝盐水是对的...yes！
业余选手, 积分 148, 距离下一级还需 352 积分
记住一定要冲淡点，毕竟不是治疗脱水，只是补充电解质，一包可冲泡700-1000ml水。
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好贴，学习了
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好贴好贴 谢谢分享啦
专业选手, 积分 718, 距离下一级还需 282 积分
写的真好，加不加都是精品。
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