瑜伽也要换季练
&瑜伽虽然不像中国的气功这么追求天、地、人的境界，不过，我们和大自然连结的心是一样的。在物换星移时，随着季节的变化，瑜伽的内容也应该跟着不同。在古老的印度，很多地区的四季变化并不太大，因此在传统的瑜伽中，体位法跟着季节变化的情形并不大。倒是在早上与晚上该做什么，有比较不同的选择。
事实上，体位法、呼吸法都应该因气温的高低而不同。原因很简单，天冷时要做到让肌肉放松，进而做到深度的伸展比较不易，更何况一大早做呼吸法，气温仍低，冷空气吸进去后并不舒服，不是吗？
天冷要怎么做？
大部分的瑜伽练习者多半认为，做瑜伽应该要流汗，若流汗不够好象运动量不够，效果比较差一样。而冬天冷到几度，有时候一节瑜伽做下来，除非穿长袖上衣，否则要流很多汗是很难的。因此，要怎样做到让大家不要觉得太冷，有做到瑜伽的感觉，就是老师们的挑战了。
另外还有一点就是在暖身之前，喝些温开水，让体温上升一些，接下来不管做暖身或进入主要体位法，都会比较快进入状况。天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但若像汽车暖身不够就上路，天冷时会觉得很多动作做得辛苦的。
接着就是体位法的部份，要想让自己不要太冷，只有两个方法：呼吸配合动作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法（吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音），或者腹式呼吸法（吸气到腹腔，腹部突出）。只要您专注在动作与呼吸的配合，会发现充足的氧气会让我们燃烧更多热量，会比较让自己快速进入状况。
而让自己做得深入些是指：当您停留在某个体位法时，不是只有停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，请记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉的。
呼吸法的练习
在冬天适合做什么呼吸法呢？一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适于冷天练习。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。
接下来您可做快速呼吸法。深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。
在呼吸法和体位法的配合下，大冷天做瑜伽不用觉得痛苦。我知道有不少人为了让自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感觉而选择做热瑜伽，但我比较不建议这种在高温、干燥的房间内，和一堆人挤着挥汗，吸着微薄的氧气。据我知道有不少人练习过程中或之后觉得身体不适，想要享受瑜伽，实在要选择健康一点的方法吧？
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　　配套的另一层意思：　　登山与瑜伽，或者其他项目配套。　　比如：如果山顶有平路，那么可以在山顶跑500-2000米。这样可以让呼吸更多。　　如果有一个大的空地，可以在上面练习太极。　　如果足够安全，还可以在上面睡觉，冥想，静坐，看书，听音乐等。
　　配套的第三层意思：　　登山可以和一年一次或两次的旅游结合起来。　　登1000米的山没有什么困难了，那就可以试一试在假期去登2000米，3000米的山。甚至是雪山。　　配套是系统的一个重要组成部分。它让效果放大数倍。　　又让危险减少数倍。　　今天就到这里。
　　大家好。　　登山之前，一定要做好准备。　　登山之时，一定要注意身体的反应。　　登山之后，一定要注意恢复和补充。　　这三条都重要，如果说有最主要的一条，就是第三条。　　很多人喜欢出汗，特别是出大汗，觉得舒服。
　　舒服是舒服，出汗也很好，但汗是血变的，所以，出了汗，一定要注意补血。　　其次，在运动中，人的中枢神经为了缓解疼痛，会分泌吗啡一样的东西，让人忘记疼痛，过量的运动对内脏，四肢，都是一场灾难。　　年轻时，感觉不到。　　进入中年，以前过多出汗，和过量运动所欠的债，就要慢慢还了。
　　登山需要的水，一是补充能量，这些，任何可口可乐类型的饮料都可以了。我建议大家选择可口可乐，至少到现在，里面没有被发现有什么“对身体无害”“吃不死人”“小于多少多少不会危胁人的健康”的东西。　　一是补充营养：只需要两种----牛奶+枸杞水。一是牛奶。一是枸杞水。
　　牛奶是补充蛋白质。它对增强暂时性的体力没有什么好处的。它是专用与补充蛋白质的。　　枸杞水是祛风的。因为山高，风大，登山热，容易进风。这种风，不是一般理解的“风”，是身体的一种对外界的反应。这种反应，如果不及时的解决，后患无穷。　　分配下来是这样：登山前和中间，可以喝可口可乐。登山后半段，或一整段，都可以喝牛奶。登完山，喝枸杞水。　　今天就到这里。
　　大家好。　　说几个下蹲的锻炼方案。　　1 每次下蹲30个，每天2次。　　这个方法，适用于实在没有时间锻炼的人。　　坐长途车的人，三班倒的人，工作时间不固定的人，压力极大的人，不想动的人，宅男女，带小孩的人，打两份工的人，建筑工，矿工，外科医生，名校的毕业班教师，公司成立之初跑业务的，。。。。　　如果少于这个数，那就不行了，一定会在体内积聚隐患。
　　2 每次下蹲30-69。每天1-2次。　　这个方案，适用于每天只有早上起床或者晚上睡觉前有5分钟时间锻炼的人，但他的生活相对有规律。　　这个方案，能够保证每天有一个基本的活动量，当然，是最小的活动量。
　　3 下蹲70-120。每天一次（可以另有一次做20-30个）。　　这是能够锻炼心脏的最小的量。　　如果有人心脏不好，在循序渐进的前提下加到70以后，可以就做这个动作，这个量，整整一年，这样，心脏会像是换了一个。
　　4 下蹲121-150，每天一次。　　这个量，属于有些难度的。　　能够循序渐进到这个量，并且从开始下蹲已经有1年以上时间，那么，永远保持这个量。如果你不想有过人的体质的话。　　在这个量的基础上，可以开始其他的内脏的锻炼了。　　最近工作多起来了，可能没太多时间上来。大家如果有什么问题想要交流，就给我留言或是加我微信吧：lijie6667　　大家每天要记得锻炼哦。祝好。下次见。
　　姐姐我也想学，可是我怕我坚持不下来，您说的是练的话肯定开始只能学一两个动作的，我也觉得练过这个的人，会比一般人显的有精神，精气神儿。没练过得人有的会容易疲劳，浑身没力气，缺乏锻炼，现在人坐在比较多　　
　　你说的太好了　　
　　希望楼主在这里继续发帖，我们继续关注　　
　　@爱熙与熙 一个晚上看完了楼主的帖子，感到意犹未尽　　
　　其实比较像学太极~
　　么　　
　　@爱熙love
21:00:20　　4 下蹲121-150，每天一次。　　这个量，属于有些难度的。　　能够循序渐进到这个量，并且从开始下蹲已经有1年以上时间，那么，永远保持这个量。如果你不想有过人的体质的话。　　在这个量的基础上，可以开始其他的内脏的锻炼了。　　最近工作多起来了，可能没太多时间上来。大家如果有什么问题想要交流，就给我留言或是加我微信吧：lijie6667　　大家每天要记得锻炼哦。祝好。下次见。　　-----------------------------好帖
大家还在看瑜伽练习前需要做什么准备
核心提示：在开始瑜伽练习前，您必须有如下准备：
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　　在开始练习前，您必须有如下准备：
　　准备：
　　练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（见“瑜伽用品”栏目），初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。
　　场地准备：
　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；
　　在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；
　　在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
　　练习时间安排：
　　瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间时符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。 根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间。
　　一般来说，一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间，因为这时候是一天之中最安静的时刻，较不易被打扰，但是你也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。
　　心情准备：
　　练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。
　　基本注意事项
　　1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。
　　2.练习瑜伽时要集中精神，不能分心。
　　3.练习瑜伽时身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询你的医师。
　　4.练习瑜伽前后2小时请勿进食。
　　5.练习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较。
　　6.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上。
　　7.练习瑜伽时不宜讲话。
　　8.做完瑜伽动作后，一定要做摊尸式大休息。
（责任编辑：甘甜）
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教你两个可以预防换季感冒的瑜伽体位法
14:11 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
教你两个可以预防换季感冒的瑜伽体位法
　　早晚温差较大，当办公室里某位仁兄接连打了三个以上喷嚏的时候，我们都很明明显地意识到了&&因为换季，感冒正在悄然接近。其实，在感冒最初，身体感到畏寒 （常常打喷嚏或咳嗽） 时，只要使身体保持温暖、休养，把肌肉伸直，在自律神经集结的脐下丹田用力，血行就会好转，促进感冒尽快痊愈。以下是两个可以预防感冒的瑜伽体位法，换季的时候在每次的练习中加入这两个动作，既不会妨碍整体的练习计划，又会让感冒远离你的身旁。
　　练习一　背部伸展式
　　1、坐在地板上，两臂伸直，两腿伸直，用拇指、食指抓住大脚趾。
　　2、吸气，挺胸抬头，脊柱挺直。
　　3、呼气，上体前屈尽量使胸、腹、腔靠近。手肘尽量触地，坚持5至10秒。
　　4、吸气，回位放松。
　　5、以上动作重复3至5次。
　　练习功效：这个动作能增加血液循环，预防风寒感冒，还可以拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。
　　体验分享：刚开始的时候，如果感觉身体僵硬，双手不能抓住大脚趾，可先抓住踝或小腿。
　　练习二　净脉法
　　1、金刚坐（或莲花坐）于地板上。右手举起，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方，无名指及小指放在左鼻孔上。
　　2、拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。
　　3、右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出。
　　4、重覆上述呼吸方法10～20次。
　　练习功效：感冒的病毒平时就寄生在鼻子、咽喉、气管的黏膜上，并且迅速繁殖。这个动作可以净化鼻腔、提神醒脑，增进血液循环的同时，起到预防感冒、改善手脚冰冷的作用。
　　体验分享：有很多学员急于练习一些动作很大的体位法，忽略了心灵的修行与照管。
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