如题 有没有姐妹们像我一样悲剧 去健身房锻炼后 体重反而增加了 我重了6斤
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　　首先声明 健身方法应该没什么问题 我请了私教 基本每节课都是私教全程跟着指导的
　　是不是锻炼完吃多了？　　节食（是节食不是绝食）是唯一有效减肥方法
　　一周训练五到六次 教练每天安排课程前都会先问我的身体状况 如果没恢复过来 就会让我休息 一般都会恢复过来 最终就是一周休息一到两天的样子
　　练完然后吃多了，所以 会胖
　　健身会增重啊，我只知道跑步是不会增重的。　　但是增的那些不是脂肪，是很紧实的肌肉。最后会剩下肌肉减掉脂肪，就是你稳定的体重。
　　每次的训练时间在三小时左右 包括最初的有氧热身拉伸 然后每次的项目不太相同 具体分为器械 柔韧性 有氧 一节课选一个主题
当天主题课程做完后 又是有氧拉伸舒缓 到现在为止 没有出现腿变肌肉腿之类的悲剧
　　@浑身是肉不是胖
10:43:00　　如题 有没有姐妹们像我一样悲剧 去健身房锻炼后 体重反而增加了 我重了6斤　　—————————————————　　找姐妹的请去隔壁。　　
　　看起来瘦了就好
　　再说饮食 从一开始教练就让我不要控制饮食 所以我也就还是正常吃喝 不过原本我的饮食习惯就很健康 所以饮食应该不存在问题
　　怎么会？　　
　　健身强度大的话就要节食 不是饿肚子 是卡路里要低 油啊肥肉啊重口味就不能碰了　　吃蔬菜和鸡胸肉　　楼主这个锻炼强度好大哇 一周五六次 每次还三小时
　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情 　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前晚上经常失眠 半夜还很兴奋 开始锻炼后每天累成狗 回家倒头就睡着；以前消化系统不好 吃一点就胀 便秘 现在新陈代谢很好 2. 皮肤变好 以前背上出红疹子 长痘
抓破留疤 现在基本都没了 3.不怕冷 手脚不容易再冰冷 每天心情很好 愿意出门了 4.身体尺寸的变化 胳膊腿变细 腰变细 腹肌马甲线很明显 臀部变翘 穿衣服好看非常多
　　本来就是啊，肌肉比脂肪重，体积也小你看起来瘦了吗？另外你的基础代谢也加大了~就不容易吃胖　　
　　一切看着都很好的 可是昨天称了一下体重 比第一次去健身房时 体重足足增加了6斤 6斤啊 平时健身房人看着我锻炼效果那么明显 我锻炼时 还有人蹭课 跟着我的一举一动 可是如果她们知道我体重这样增加了 不知道会后悔成什么样
　　@孩孩孩孩
10:46:36　　是不是锻炼完吃多了？　　节食（是节食不是绝食）是唯一有效减肥方法　　-----------------------　　没有吃多 晚饭都是七点前 一杯酸奶 一根香蕉 多年来的饮食习惯没有改
　　@安妮的天空
10:47:33　　练完然后吃多了，所以 会胖　　-----------------------　　没有吃多
　　@玄丹子
10:49:29　　健身会增重啊，我只知道跑步是不会增重的。　　但是增的那些不是脂肪，是很紧实的肌肉。最后会剩下肌肉减掉脂肪，就是你稳定的体重。　　-----------------------　　我的肌肉应该是增加了 尤其是上臂和腹肌 肌肉线条很明显 可是体重一下子加这么多 很心塞呀
　　@我才是christy
10:50:46　　看起来瘦了就好　　-----------------------　　这也是让我满意的一点 但是体重增加了那么多 也太恐怖了 体重已经稳定了很多年了 突然飙升 心里没底 很害怕啊
　　@公共马甲大家用1
10:57:06　　健身强度大的话就要节食 不是饿肚子 是卡路里要低 油啊肥肉啊重口味就不能碰了　　吃蔬菜和鸡胸肉　　楼主这个锻炼强度好大哇 一周五六次 每次还三小时　　-----------------------　　是啊 强度是很大的 因为工作原因 一直有保持身材的习惯 因为过年时要去南半球 就想加紧再集训一下
　　量围度。除非你原始体重太吓人
　　@氢气球的梦境
11:00:50　　本来就是啊，肌肉比脂肪重，体积也小你看起来瘦了吗？另外你的基础代谢也加大了~就不容易吃胖　　-----------------------　　看起来瘦了很多 用尺子量 尺寸也减了很多 但体重突然一下子飙升 还是太恐怖呀 以前只听说过 体重开始不动 一个月后开始减轻的 我怎么是开始不动 然后开始快速加重
　　我！和私教练了3个月胖了六斤，但是停下来不练后瘦了10斤，不知道什么情况，我没坚持下去　　
　　@自闭啊自闭
11:08:49　　量围度。除非你原始体重太吓人　　-----------------------　　纬度减小很多 尤其是上臂围 腰围 除了臀部变翘没怎么动 原始体重没过百 现在过百了
　　应该是肌肉多了
　　你是小基数吧？　　话说楼主 帖子小心被扎口　　
　　@马咩咩
11:09:31　　我！和私教练了3个月胖了六斤，但是停下来不练后瘦了10斤，不知道什么情况，我没坚持下去　　-----------------------　　握手 遇到一个和我一样重了六斤的 看来我不是奇葩 开始以为我身体内部系统混乱了呢 我在纠结要不要坚持 反正我现在的体重是我有史以来最重的体重了
　　@木辛丘山
11:13:52　　应该是肌肉多了 脂肪少了 　　你是小基数吧？　　话说楼主 帖子小心被扎口　　-----------------------　　怎么啦会被扎口 开始锻炼后每天累的上天涯力气都没有 发生什么变故了吗　　我肌肉是多了 但是脂肪也应该少了呀 基数原本是不大
　　去年夏天慢跑5个月，每周3-4天加节食减了16斤，第一周就掉10斤，后面那么长时间才减6斤，后来犯懒停跑仨月反弹6斤，1月开始到现在又开始跑一斤没掉了。减肥太tm痛苦了
　　@cancan-04 11:16:18　　去年夏天慢跑5个月，每周3-4天加节食减了16斤，第一周就掉10斤，后面那么长时间才减6斤，后来犯懒停跑仨月反弹6斤，1月开始到现在又开始跑一斤没掉了。减肥太tm痛苦了　　-----------------------　　我也不需要减肥 就是体重不变 线条变更好一点 结果现在线条是变好了 但体重大幅度增加 也很可怕
　　@浑身是肉不是胖
10:58:02　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前晚上经常失眠 半夜还很兴奋 开始锻炼后每天累成狗 回家倒头就睡着；以前消化系统不好 吃一点就胀 便秘 现在新陈代谢很好 2. 皮肤变好 以前背上出红疹子 长痘
抓破留疤 现在基本都没了 3.不怕冷 手脚不容易再冰冷 每天心情很好 愿意出门了 4.身体尺寸的变化 胳膊腿变细 腰变细 腹肌马甲......　　-----------------------------　　那不就得了。体重本身说明不了什么，还得看bmi, 看体脂率，看身体线条。你这样不是挺好的么。
　　你健身的话，体重都是浮云，围度才是重点
　　@ywlxor
11:21:55　　@浑身是肉不是胖
10:58:02　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前...　　-----------------------　　可是那么重的体重 自己都要被吓到了 最关键是的 怕这只是一个趋势 以后体重还会不停增加
　　@anna216_82
11:22:11　　你健身的话，体重都是浮云，围度才是重点　　-----------------------　　万一这只是个趋势 以后只要我还继续锻炼 体重一直这样增加 也很恐怖的呀 健身会上瘾的 我现在就每天想去健身房 即使不上私教课 也会去踩踩椭圆仪 练练肩背腿
　　你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度是不是已经比之前小了，如果有效果就别纠结体重啦！
　　你那是脂肪转换成肌肉了。我健身时做了体质测试。脂肪多5公斤，肌肉少6公斤。照教练说的，我就是练了也瘦不了，只能增加体重。但是体型会变化。
　　不用在意体重，看维度，你自己也说穿衣好看了，体重就是个数字而已，人好看了还要怎么样呢，重到一定程度不会变的，你的肌肉不会无限增长，激素决定的，如果觉得肌肉太多就多有氧少无氧
　　我也健身，很正常
　　自己记录三围有没有变化呀 。。不要看体重
　　@喵侠闯涯
11:31:24　　你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度是不是已经比之前小了，如果有效果就别纠结体重啦！　　-----------------------　　维度不管是视觉上 还是用尺子量 都小了很多
　　@喵侠闯涯
11:31:24　　你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度是不是已经比之前小了，如果有效果就别纠结体重啦！　　-----------------------　　@浑身是肉不是胖
11:38:30　　维度不管是视觉上 还是用尺子量 都小了很多　　-----------------------------　　嗯，我最近也健身一个月了，按照教练定制的无氧+有氧配合饮食，各个围度都有变化，体重略升高，但是整个人的状态都很好，所以就不纠结体重了。教练说练到一定的程度后身体状态就稳定了，代谢快就不用担心复胖。楼主也加油坚持吧~
　　@中国懒猫
11:37:06　　自己记录三围有没有变化呀 。。不要看体重　　-----------------------　　我没记录 但是第一次去健身房的时候 做了一个全面的体适能测试 包括身高体重维度血压多个部位的脂肪含量柔韧性……最后加上各种测评会形成一个数据库 教练就参照这个给你定制健身计划 体适能测试是三个月一测的 可我现在不敢等到三个月 怕到第三个月的时候 我已经重死了
　　你连为什么会增重都不知道还去啥健身房，肌肉本来就是比脂肪重，难道曲线紧致的身材不比你靠节食面黄肌瘦的减肥好？专业的健身就是减脂塑型的，不是单纯体重下降。　　
　　@喵侠闯涯
11:42:47　　@喵侠闯涯
11:31:24　　你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度...　　-----------------------　　略有升高我不怕 怕自己这样的飙升
　　坚持下去，增加的是肌肉，酱紫你的新陈代谢会整体提高，过一年之后你就会发现身材好了，而且年纪大了之后身材不会垮掉
　　@tooth_ly
11:47:15　　你连为什么会增重都不知道还去啥健身房，肌肉本来就是比脂肪重，难道曲线紧致的身材不比你靠节食面黄肌瘦的减肥好？专业的健身就是减脂塑型的，不是单纯体重下降。　　-----------------------　　首先我知道健身可以达到增肌减脂的目的 其次我没有靠节食减肥 最后我不需要减肥 但也不想体重飙升 虽说网上都是陌生人 但彼此说话客气点 攻击性别那么强 有那么难吗
　　楼主不要太在意体重，你要把围度记下来，量围度就好了，不要每天上称，一周一次，刚开始健身体重好像是会增加，但是重点是围度。。不过我是在知乎上面看的。。你可以问问私教啊。。。
　　@Fiybier
11:50:21　　坚持下去，增加的是肌肉，酱紫你的新陈代谢会整体提高，过一年之后你就会发现身材好了，而且年纪大了之后身材不会垮掉　　-----------------------　　是的 上了年纪 发现身体好太难得了 我所在的健身房玩器械的女的太少了 所以也没有可参考的 但玩器械的不少男的 真的比实际年龄看着年轻好多
　　你又不是去参加比赛干嘛要减重，穿衣好看就行了。　　同样身高，120斤体脂20%的身材比90斤体脂28%的身材好多了　　不要拘泥于体重数字，围度才能检验健身成果。　　【再说了周围人问你体重你就是谎报了别人也看不出来啊？？？？？有啥好纠结的
　　@浑身是肉不是胖
11:54:00　　@Fiybier
11:50:21　　坚持下去，增加的是肌肉，酱紫你的新陈代谢会整体提高，过一年之后你就会发现身材好了，而且年纪大了之后身材不会垮掉　　----------...　　-----------------------　　我问了我的教练 因为昨天太沮丧了 当时就不想练了 教练自己也没办法确定究竟是怎么回事 可参考的女学员基本没有 他就说我前一个月的体重是正常的 基本不动 但最近一个星期 说不清楚 只猜测是不是长期那么高强度的训练 导致我身体处于一个比较疲劳的状态 所以身体状况很不稳定
　　@兔子歌歌
11:55:00　　你又不是去参加比赛干嘛要减重，穿衣好看就行了。　　同样身高，120斤体脂20%的身材比90斤体脂28%的身材好多了　　不要拘泥于体重数字，围度才能检验健身成果。　　【再说了周围人问你体重你就是谎...　　-----------------------　　就是老有人问我轻了多少 最开始我还能说没轻 刚开始训练嘛 现在都不相信了 关系很好的 我称给她们看 才 哦 一声 很失望的样子 如果现在知道还重了那么多 估计就鄙视死我
花了那么多钱和时间 还受罪 对 身边的人都觉得我去健身房是吃苦受罪的 不轻反重 我妈都会把我pia到墙上去
　　@兔子歌歌
11:55:00　　你又不是去参加比赛干嘛要减重，穿衣好看就行了。　　同样身高，120斤体脂20%的身材比90斤体脂28%的身材好多了　　不要拘泥于体重数字，围度才能检验健身成果。　　【再说了周围人问你体重你就是谎...　　-----------------------　　老公抱着嫌重啊 虽然我想说 其实是他自己体力太差
　　你自己都说身材好了，在乎体重干嘛。。。。。。。。。。。　　
　　@zaiezhiyan
12:28:00　　你自己都说身材好了，在乎体重干嘛。。。。。。。。。。。　　-----------------------　　老公嫌我重呀 哦 人家说的是密度 我密度大 以前上大学的时候 他骑自行车带我 他室友说你老婆好瘦呀 他来了一句 他密度大着呢 现在这样 只会嫌我密度更大
　　。。。楼主你多虑了，同等体积的肌肉比脂肪重三倍。运动健身是看围度看线条的，比单纯的节食减重健康漂亮多了。而且你如果是刚开始健身的话，体重不减反增加是正常的。你继续保持现在的强度和饮食习惯，再过一个月，你体重绝对下去了。我话就在这放着。关键是你要坚持。　　
　　@morgana17
12:41:00　　。。。楼主你多虑了，同等体积的肌肉比脂肪重三倍。运动健身是看围度看线条的，比单纯的节食减重健康漂亮多了。而且你如果是刚开始健身的话，体重不减反增加是正常的。你继续保持现在的强度和饮食习惯，再过一...　　-----------------------　　嗯 我还是打算坚持的 毕竟健身后身体好太多了 这个自己感受最明显 今天下午准备还是要求教练给我再做个全面的体适能测试 看能不能弄清楚点 究竟是怎么回事
　　健身也分增肌和减脂的，女性的雄性激素分泌只有男性的三分之一，就算大重量高强度的训练肌肉增长也是有限的，而且肌肉增加新陈代谢速度也快了，消耗的能量更多。前面已经有人科普过了，纬度才重要，体重增长只是暂时性的，天涯对女性体重要求太苛刻，其实同样的身高体重，经常锻炼的人明显显瘦，我和一个同事同样160的体重，他身高184我身高182，别人都说我很瘦他显胖，因为我经常锻炼，还有一个例子，我表姐身高164体重110+，看上去像大妈的身材，而有我前女友和她几个闺蜜都是体育生身高都在160左右，看上去弱不禁风，实际上体重最轻的都有106，所以说不要太在意体重，看上去显瘦才是真的瘦　　
　　既然围度变小了，那就是健身效果不错，体重都是浮云，别人一眼能看到你的身材却没法目测体重。而且你带一个魔鬼身材然后跟人报一个100多斤体重相当能博一批赞叹或者说羡慕的。
　　难道不是看围度吗？谁见面先问体重不看身材啊。　　
　　楼主还在继续运动 因为两天前又做了一次全面的体适能测试 楼主除了大腿和胸部 维度略微增加 体重增加幅度很大 进而影响到BMI指数 别的维度数据全部是减小的 另外身体肌力 耐力 柔韧度 静态心率等 全部变好了许多 最让我欣慰的是体脂率降低了很多 尤其是腹部 侧腰等女孩子最注重的部位 体脂率很低 腹部体脂率只有14%　　不过体重依然是个问题 最好能轻回去并稳定下来 轻不回去 就遗憾的接受吧
　　@什么什么什么-06 18:07:00　　难道不是看围度吗？谁见面先问体重不看身材啊。　　-----------------------　　哎 结婚后 老公会吐槽呀 重了也是个问题的 连我那么幸苦练出来的腹肌 他都一边说好看 晚上躺床上时又吐槽 太硬了 没以前手感好
　　@浑身是肉不是胖
　　@不应该呀，我曾经7个月减肥38斤，也是先做有氧，然后做力量锻炼，控制饮食减饭量，不吃肥肉，一周5天，我没有教练，都是自己制定计划，近3年没有系统锻炼又胖了18斤，
　　@浑身是肉不是胖 12楼
10:58　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前晚上经常失眠 半夜还很兴奋 开始锻炼后每天累成狗 回家倒头就睡着；以前消化系统不好 吃一点就胀 便秘 现在新陈代谢很好 2. 皮肤变好 以前背上出红疹子 长痘
抓破留疤 现在基本都没了 3.不怕冷 手脚不容易再冰冷 每天心情很好 愿意出门了 4.身体尺寸的变化 胳膊腿变细 腰变细 腹肌马甲........　　------------------------------　　如果体重没有变化说明运动量不够，连续的有氧运动比如跑步，要连续30分钟以上，才开始消耗脂肪，
　　@浑身是肉不是胖 1楼
10:45　　首先声明 健身方法应该没什么问题 我请了私教 基本每节课都是私教全程跟着指导的　　------------------------------　　私人教练只是个噱头，起不了作用，你要是愿意我们来交流一下，可能对你有帮助，
　　@浑身是肉不是胖
10:43:32　　如题 有没有姐妹们像我一样悲剧 去健身房锻炼后 体重反而增加了 我重了6斤　　-----------------------　　我做澳洲代购的，可以一边锻炼一边试试我们澳洲保健品，无添加，安全，有兴趣加微信:haiyiting
　　肌肉比脂肪重　　
　　胖瘦不要只看体重好不好？6斤脂肪和6斤肌肉那是不一样的。　　你自己也发现围度都减小了，有线条了，穿衣服也比以前好看太多了就行了呗，其他的管那么多干嘛。
　　@都御史
08:52:00　　@不应该呀，我曾经7个月减肥38斤，也是先做有氧，然后做力量锻炼，控制饮食减饭量，不吃肥肉，一周5天，我没有教练，都是自己制定计划，近3年没有系统锻炼又胖了18斤，　　-----------------------　　我原本基数就小啊 166高 体重从未超过100 一般就是94-96之间浮动 无法想象一下子减三十多斤 并且我锻炼的目的不是为了减肥 而是为了身体更好 上了年纪后 发现健康太重要了 但是体重一下子增加那么多 一时之间也有点难以接受 倒是真的
　　@都御史
08:56:00　　@浑身是肉不是胖 12楼
10:58　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以...　　-----------------------　　运动量绝对够了 先是跑步热身 然后各种器械 垫子上的动作 然后再是有氧 每天基本都在三小时甚至更长时间的运动量
　　@都御史
08:58:00　　@浑身是肉不是胖 1楼
10:45　　首先声明 健身方法应该没什么问题 我请了私教 基本每节课都是私教全程跟着指导的　　--------------------------...　　-----------------------　　觉得私人教练很有用 以前对运动基本一点都不懂 开始运动时 是怕受伤的 主要是膝盖和脚踝 怕造成损伤 得不偿失 有教练指导动作要领 再根据身体情况调整计划是好很多的 　　还有就是教练全程跟着 陪着 偶尔鼓励鼓励 器械做的酸痛了 教练教各种拉伸舒缓动作 对于缓解酸痛有奇效 　　我体力好了特别多了 最简单的跑步 第一次不到7的速度 跑了不到五分钟 叫着自己要死掉了 太难受了 现在不低于8的速度 跑个五千米 不在话下 如果教练不循序渐进的指导 我这一辈子根本想都不敢想
　　@王二美er
09:39:00　　肌肉比脂肪重　　-----------------------　　嗯 测了 脂肪含量降低了很多 腹肌出现了 上臂肌肉线条变明显了 所以导致体重增加的主要原因应该就是肌肉长了 不过我这个有点恐怖 长得太多了
　　肌肉比肥肉重三倍。　　
　　楼主 我跟你经历相似 开始是很纠结 后来就无所谓了 现在经常被问保持身材的秘诀 我就说自己很重的 然后一说真实体重 那些体重比我轻的看着比我还胖 我也就释然了 不过我老公也喜欢健身 所以还未出现嫌弃我重的情况出现过
　　@浑身是肉不是胖 　　我请的私教说，开始是不会瘦，可能还会更重些。但是到第二个月开始，就会渐渐瘦的
　　我163.健身104这样，最近考研不健身，但也没有废寝忘食学习那种，95不到，看起来瘦就好了啊　　
　　哈哈我是被妈妈逼着去了健身房搞了两天第三天就跑到隔壁的电游室去玩了哈哈　　
　　我就是，军训胖了十几斤，再没瘦下来过　　
　　别看体重看身材啦。身材变好，就行了　　
　　那说明你本来不胖，肌肉比肥肉要重啊。
　　健身分好多种，减脂，增肌，塑性，你问问教练你练的哪种
　　不知道楼主多大年纪，我以前也是非常在意体重，包括身边同性朋友们。那时候减肥饿几天就瘦了，很容易。后来稍微吃点就容易胖，开始暴走减肥健身房锻炼。一开始小腿很粗，体重也上涨，但明显裤子松了。从那时候起27岁，就改变了体重看胖瘦的观点。穿衣显瘦，脱衣有肉才最完美
　　没有赘肉就不算胖，
　　不用担心，我都是锻炼减肥的，坚持一年了。第一个月基本胖5斤左右，第二个月体重维持，第三个月就狂掉体重了。我锻炼都不看体重的，会把手臂，腿围，腰围等围度量一量，然后一周再量一次，每次都有降低的，心情就很好了。而且基本锻炼个4个多月，就开始慢慢恢复以前的饮食了，一周晚上出去狂吃个2，3天，当晚体重会飙升，但是过个两天体重就又回去了，体重不反弹。而且代谢特别好，每天2-3次呢，感觉身体特别健康。　　现在怀孕了，准备怀孕也是第一个月就中了。怀孕代谢降低了，但是每天一次排泄很准时，睡眠什么都特别好。等生完孩子，我要继续锻炼，带来的效果实在太棒了。
　　说得我都想健身了　　
　　楼主你最近情况怎么样了？我和你状况差不多，健身一个月了，前两周体重降了四斤，最近两周又涨回两斤，体重不降真的崩溃啊，盼交流。qq
　　@马咩咩
11:09:31　　我！和私教练了3个月胖了六斤，但是停下来不练后瘦了10斤，不知道什么情况，我没坚持下去　　-----------------------　　@浑身是肉不是胖
11:14:00　　握手 遇到一个和我一样重了六斤的 看来我不是奇葩 开始以为我身体内部系统混乱了呢 我在纠结要不要坚持 反正我现在的体重是我有史以来最重的体重了　　-----------------------------　　我也跟着私教练了1个多月，教练要求我节食，，，我没有节食，，我受不了节食，，，然后我重了4斤了。。。我觉得貌似腰围细了，，，回头测体脂去，我相信私教！
　　健身就是这样子的啊　　你自己搜那个一斤脂肪和一斤肌肉的对比图就知道了　　很多健身的妹子看起来身材好棒，但是说出来体重你都不相信　　只有肌肉增多了才会增加基础代谢率，才会瘦的更快啊　　如果你健身后体重增长围度也增长，那才是有问题。。
　　你都成肌肉了，要是停止锻炼，就会变成松松的肥肉的
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规上一期朋友留言的问题，估计也是很多人关心的问题，这完全是人们放弃健身理由NO.1。我把时间耗在了健身房，把娱乐活动推掉，甚至为了完美的身材戒烟戒酒，但为什么我的肌肉还是那么小，这公平吗？减脂是体力活，你只要有毅力，能吃苦，谁都可以瘦。但是增肌，这是彻彻底底的技术活！肌肉增长速度最好是每星期0.2kg到0.7kg，以前说到过，当然，这不是极限，而是为了控制脂肪，肌肉生长没有所谓的极限，你个人的最大值很大程度直接取决于你的睾酮水平，所以别人长的快你长的慢可能你得怪DNA,当然，用药我们暂时不考虑。在假定所有人激素相同的情况下，你先看看以下这些你做到了没有。训练占30%你有没有严格的控制休息时间，组间休息用秒表计时，不聊天不逗比，手机最好锁在locker里面。每一个动作，每一个都找到肌肉发力感。初级水平全程高质量的完成动作，牙齿咬碎也要坚持下去，休息时间到没休息够依然继续。因为高强度的训练是必须的，但是千万不要马拉松式的训练，每次健身时间就一个小时，在你的睾丸酮激素从峰值下降到0的这段时间里面，你浪费不起一分一秒。一个小时你还可以继续，那么你的强度根本不够。试试减慢你的动作来增加肌肉受力时间，试试顶峰收缩来灼烧你的肌肉。增加重量是最后一个选择，是在你能做到上述两点还是觉得不够的情况下。因为训练时间不够最好不要盲目突破。你的关节成长远远慢于你的力量和肌肉。锻炼完你有没有好好的做拉伸，拉伸可以帮助肌肉生长这个是有科学依据的，虽然到现在，在健身房里面训练完认真拉伸的依然寥寥无几。营养占70%你真的吃够了吗？你是不是觉得健身完了喝几勺蛋白粉，然后三餐多吃点肉你的营养就够了？如果你每天的代谢是3000卡（因为力量训练消耗很大），那么你可能为了增肌每天要摄入卡，这里面最好是碳水化合物、蛋白质、脂肪比例为4:4:2（当然这个同样有个体性差异，你得找到适合你的）。你的碳水够了你的蛋白质利用率才会上升，而不是用蛋白质去供能，这是一个胰岛素机制。而你的脂肪够了，才是生成你睾丸酮的原料。吃够了，然后监测早晨空腹体重，增长太快减少热量，太慢增加热量。这就是简单粗暴的增肌原理，别以为训练是关键，吃才是。而且比训练困难的多。首先考量你的经济能力，还有你的时间。因为吃东西真的变成了你的第二职业，如果你全天在外面工作，你可能要考虑背上一书包的食物。为了展示吃东西的困难度，这是一个朋友的食谱，他增肌最近成长迅速，也是这个公众号的早期粉丝，而且他健身时间并不长。虽然有些地方不太科学，我们也交流过，但是，这特么才叫吃！有人说我每天吃不了那么多，没有那么多时间，那么你只能尽量接近，你能做到的越多，你长的就越快。在增肌期为了达到热量标准，你实在吃不下，去吃薯条炸鸡等高热量食物来达到热量标准，远远比你吃健康食物吃不够要好，你一天从早到晚就吃40个水煮鸡蛋你的热量摄入才有多少？蛋白质很多时候不是关键！睡眠一天至少八小时睡眠，睡觉的时候才是长肌肉的时候，你不好好睡觉，怎么给肌肉一个变大的机会。肌肉在健身房的时候只是充血。你的肌纤维一丢丢都没有长大！最后的建议：增肌期有氧运动去死，各种粗粮也扔了吧，多吃多睡，你去看看乔卡特，睡三个小时就要起床吃完再睡。等你肌肉含量提高了，维度大了，你的基础代谢也很高了，这时候你只要减去一半的碳水摄入量，你多余的脂肪分分钟再见，配合一点hiit去除最后顽固脂肪。你出门都不想穿衣服了。当然减脂期肌肉必然有损失，很多人为了维度会拒绝减脂，一减脂维度一小，心就在滴血。如果你觉得有些地方不太健康，那的确，我不会忽悠你，在人类进化里面肌肉肥大本来就不是必须的，很多高手不会告诉你真相，而网络上的大部分键盘侠所写的文章，他们根本就不知道所谓的真相。那么增肌没效果的同学们，你们有几条是没有做到的呢？告诉我你关注的东西，某个动作，某个部位的训练，视频还是文章，还是营养学知识，通过邮件联系我或者直接发消息到公众号，或者留言也是可以的。我可能会根据你的问题来写新的推送。你的关注与转发就是我们的动力，让更多的人健身少走点弯路！长按二维码，关注科学健身帝，谢谢支持！科学健身帝(gh_ef8b3c5c0e0f)　
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