爬楼梯是否伤膝盖一直是个很有爭议的话题

争议的双方都有各自的拥趸。

那么膝盖在爬楼梯时究竟承受什么样的负荷

为什么有人认为爬楼梯会损伤膝盖？

为什么又有囚推荐爬楼梯健身

今天，丁当就来说说这个话题

当我们在爬楼的时候，我们的膝盖在干什么

人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是鈈断变化的

• 膝盖作为大腿和小腿的链接部分，要承担来自体重的压力

• 爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力

但是无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织并没有太多的肌肉保护关节的稳定。

用一组数据简单比较下：

站立时膝盖承担重量是体重的 86%；走路时，是体重的 正版图库

当然是2113上楼梯的5261时候更容易损伤膝盖了因为上楼梯的时候我们只能一个脚承受4102全身所有的力量，1653这个时候我们的膝盖部位承重是最大的长期上楼梯的情况下，对于膝蓋的损伤程度也是比较大的所以我建议大家在上楼梯的时候尽量要保持缓慢的速度，给膝盖一个完全承受力量的时间这样的话可以最夶限度地减少膝盖的磨损，特别是对于一些中老年朋友来说膝盖可能会相对来讲不太健康，上楼的时候更应该注意了最好是有家人的保护下，搀扶着上楼那么在日常生活当中，如果我们想要保护好膝盖的话也需要注意以下几点：

虽然说膝盖骨属于软骨组织，但是如果缺钙的情况下依然会受到一定的损伤所以我们在日常生活当中应该多补充一些钙质，我们可以平时多喝一些牛奶或者每天吃一粒钙片这样都可以帮助我们合理的补充钙元素，对于一些中老年朋友来说身体对钙元素的吸收可能要慢一些，所以应该提前补钙

如果我们膝盖周围的腿部肌肉比较发达的话，那么我们膝盖磨损的程度就会相应的减少所以我们在日常生活当中应该加强体育锻炼，特别是对于腿部肌肉的锻炼要着重一些比如说快跑慢跑等等训练方式，都可以帮助我们提升腿部肌肉的强度

如果我们的膝盖本身就已经受损的话，那么我们也可以带上一些防护用具比如说一个质量比较好的护膝，就可以帮助我们很好的保护自己的膝盖这里需要注意的是，当我們买这些防护用具的时候一定要注意质量，因为质量的好坏可以直接决定着保护程度的好坏

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