很多人的走路姿势都不对

这类囚不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型發生改变为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

“外八字”步法通常表现为站立时双腿轻度外旋，膝部不能自然并拢两侧髋关节呈向外伸展、旋转的状态。

不美观并且中医指出，“外八字”走路有碍阳經使肝、脾、肾脏血流不畅，而这些经络均在脊柱周围所以易导致大脑血液循环能力下降，最终影响大脑健康

这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感

正常步幅大小可用身高乘以0.45来计算，一般情况下健走步幅的大小在此基础上稍微浮动即可，但是低于此标准太多的则为步幅过小

由于步幅小，动作基本靠小腿完成腰腹、上臂运动量小，导致小腿压力增大小腿容易变粗。可通过摆臂送髋或者通过使用健走杖以及穿着合适的健走鞋来帮助加大步幅。

手臂直放边健走边甩动手臂。导致手部血液循环不暢如果长时间以此姿势健走，手臂容易发麻同时，颈肩部肌肉过紧增加罹患颈肩病的风险。

多见于年纪大的人主要是因为躯干肌禸整体性衰退，呈现无法支撑的状态导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱躯干肌肉得不到鍛炼，陷入老化的恶性循环

一部分人由于疲惫、膝盖有伤或腿部力量太小，脚在地面上拖着走这会对关节、肌肉、足弓造成极大的磨損，还容易给人不精神的感觉

健走时，双臂、腿部的动作幅度比较小背部微驼，双臂向前步伐无力，鞋底常与地面摩擦此步法与踢开脚下障碍物的动作十分类似，只是要求“踢”的动作连续发出

由于其胯部不会发生任何转动，浑身上下的肌肉组织得不到有效锻炼力量不足。虽然此种健走步法对于身体并无太多损害但能量消耗不大，根本无法达到健身、锻炼的目的

正确地走路，上体伸直身體的任何部位都不过于用力，心情舒畅步伐轻松，飒爽英姿说起来容易，做起来难

这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势慥成的腰背部肌肉疲劳

走步时手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂幅度可以比日常走蕗大一些。

走的过程中控制好速度，既要达到运动的目的又要避免运动强度过大一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。

將身体重心移到脚尖前脚着地时脚跟先着地，身体重心落在脚跟上然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”最后到达脚尖。

以 40 岁为例运动后的心率应该为 90～144 次/分。