跑步会让跑步如何不让小腿变粗么？

点击联系发帖人 时间：2016-09-01 10:29

跑步如何不让小腿变粗

跑步是许多人比较常用的一种减肥运动但如果跑步后不注意拉伸的话有可能会导致腿部越跑越粗的哦，那么跑步后如何不让跑步如何不让小腿变粗呢?

跑步后如何不让跑步如何不让小腿变粗：拉伸小腿肌群

跑步时小腿承受的压力很大所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：两臂分开按在墙上。两腿分开一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿

绳肌，即腿筋肌肉在大腿后方，自骨盆延伸至小腿很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要

莋法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30 秒钟;换腿。

在跑步过程中抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸

做法：两腿分开，一前一后;雙脚指向前身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30 秒;换腿。

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