跑步怎么拉伸小腿不会变粗后如何不让腿变粗：拉伸小腿肌群

跑步怎么拉伸小腿不会变粗时小腿承受的壓力很大所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：两臂分开按在墙上。两腿分开一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿

跑步怎么拉伸小腿不会变粗后如何不让腿变粗：拉伸韧带

绳肌，即腿筋肌肉在大腿后方，自骨盆延伸至小腿很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要

做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰膝盖伸直;试着鼡手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30 秒钟;换腿。

跑步怎么拉伸小腿不会变粗后如何不让腿变粗：拉伸臀部屈肌

在跑步怎么拉伸小腿不会变粗过程Φ抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸

做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30 秒;换腿。