中长跑讲究在跑的过程中要匀速一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平在比赛起跑时，都要猛冲一下不要慌，冲几十米就會慢下来然后，保持自己的速度最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人

1. 注意呼吸要三步一呼，三步一吸

2. 就是向前跑彡个单步，一直保持吸气再跑三个单步，一直呼气

3. 如果气短，做不到就改成二步一呼二步一吸。

• 嘴不要张的太大否则，进冷气会肚子痛

• 如果是400米标准场地就是两圈半，在最后200米时要用尽全身力气，向前冲这时可以大口呼吸，直到冲过终点一定能取得好成绩

經验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。