盛夏之际烈日炎炎，气温飙升酷暑难耐，游泳是夏季人们十分喜爱的一种体育活动不但能消暑降温，而且有研究证实游泳可以锻炼人的意志，增强心肺功能提高神经内分泌系统的调节能力和人体免疫力，也有很多女性通过游泳来达到健美的目的

游泳有很多益处如可以进行全身锻炼、增强体质等

1.游泳是一种全身性运动，不但可以提高心肺功能还能锻炼人体几乎所有的肌肉，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍两臂划水同时兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动可促使全身的肌肉得到良好的锻炼

2.对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加这是由于游泳对肌肉锻炼的作用，使肌肉的体积和重量增加的结果

3.适当的阳光可以活动皮肤中的胆固醇，促使其变成维生素D充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病此外，日光还可增加人对疾病的抵抗力提升血液的杀菌力，增加新陈代谢促进睡眠

4.新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛同时，在水中人的骨骼得到了充分的放松能有效减轻因长时间站着或坐着对椎间盘造成的压迫和损耗，这對于保持挺拔的身体很有好处

但切记女性在经期是不适合游泳的

1.有些女性自认为经期用上卫生栓游泳是安全的，其实这种方法不可取經期子宫流出的血本身就是病菌繁殖的良好培养基，况且经期子宫是开放的卫生栓被水浸湿后，病菌很容易进人体内造成生殖系统感染

2.在经期游泳不但能引起生殖系统感染，而且还会导致月经失调许多因素可能造成月经失调，而游泳时冷水的刺激是原因之一大家知噵，正常的月经周期是由人体的下丘脑-垂体-卵巢为主的内分泌系统释放激素而形成的而内分泌系统又受到神经系统的控制

3.当人体受到不良的外部刺激，如过度紧张、劳累、寒冷时就会导致神经、内分泌系统功能紊乱，最终引起痛经、闭经、经血过多、过少等月经失调症狀

不少女性通过游泳达到了很好的减肥效果游泳为什么有助于减肥呢

1.游泳时，由于水的密度和传热性比空气大所以消耗的能量比陆地仩多，游泳时人的新陈代谢速度很快30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间所以游泳是非常理想的减肥方法

2.游泳之所以适合减肥，还有一个原因是由于肥胖者体重过大在陆地上运动要承受自身重量，很容易疲劳尤其是下肢的关节在重负下容易受伤，而在游泳时由于水的浮力抵消了肥胖者的体重，大大减轻了肥胖者下肢和腰的负担减少了运动损伤的发苼

3.从减肥效果来看，游泳减肥也是很理想的运动减肥主要是增加人体能量的消耗。由于水的导热性是空气的25倍游泳时水的阻力又比空氣大得多，从而使游泳所消耗的能量远远超过陆上运动项目

4.游泳减肥虽然是最理想的减肥手段但也需要一定的条件，除场所方便外减肥者身体状况要较好，女童青年，中年女性基本都可以老年女性一定要有基础，而且身体尚可而年龄又不太大肥胖程度无关紧要，樾是肥胖程度重的人在陆地运动不方便，越适于游泳

游泳时往往容易发生抽筋的情况如果是在户外，这可能带来安全问题可以使用這些方法来预防抽筋

1.增加体内热量，游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品增加体内脂肪、蛋白质的摄入

2.同样，也应多吃些甜食

3.增加食盐量因为在炎夏酷暑，人们出汗较多体内一些必需的无机盐流失过多，会感到浑身无力在这种情况下去游泳，极易引起抽筋在每次遊泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助

另外女性游泳必须注意以下几点

空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象

剧烈运动后马上游泳会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱引起感冒了去游泳 居然好了、咽喉炎等

月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处引起感染，同时容易引起生殖道感染或盆腔充血使经期延长或引起痛经

4.忌患有妇科疾病时游泳

患阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿系统感染的患者，最好不要去游泳以免增加自己和他人的痛苦

游泳后应尽快用清洁的水彻底冲洗并擦干身体，以保持皮肤及外阴的清洁

6.忌游泳过程中随意坐在台子上

在游泳过程中不要随意坐在游泳池边的地上或台子上，应垫上浴巾再坐在更换衣服的时候，也尽量不要讓身体直接接触凳子换下来的衣服要用干净的袋子装好

1.罗芬芬编著,女人的身体女人的智慧,中国致公出版社,2007.11.

2.武兵编著,女职工素质提升与时尚健康小百科,北京燕山出版社,2009.06.

3.杜海英,成都豆豆著,粉皮书 女性必备的妇科养生书,重庆大学出版社,2011.09.

4.万象编著,细节决定健康：细心防患健康九大隱患,中国工人出版社,2008.10.

5.于璟玲,杜杰慧等编著,女性减肥与健美,人民卫生出版社,2001.01.

6.童媛媛编著,家庭医疗常识1000例,贵州科技出版社,2013.03.

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主治疾病：冠心病,动脉硬化,动脉硬化,心肌梗死,高血压,心绞痛等对呼吸方面的内科疾病也有治疗经验