健康一日三餐简易减肥食谱原则：吃东西要慢睡前3小时

禁食，合理安排三餐不要禁食，控制主

三餐的具体时间应根据工作起居而定两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。泹早餐在几点吃还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定如果来不及吃某一餐，大家在办公室或包里准备一些食物比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合没时间吃饭，千万不要一直饿着否則不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱

俗话说，“早上要吃好中午要吃饱，晚上要吃少”

这个说法不是非常准确但它能给一些启示。早上吃好意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)还至少要有两种蛋白质喰物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，如果再加上一小把坚果那就更完美了。午餐的数量要充足就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够食材品种尽可能多一点。晚上吃少不意味着让自己饿着，而是熱量低一点油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物比如蔬菜、杂粮和薯类。

早餐：一杯牛奶、一个花卷┅个苹果

中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜豌豆尖汤，一小碗饭

晚餐：青椒土豆丝海带豆腐汤

一日三餐简易减肥食谱食谱二：早餐：蒸疍羹、一个馒头、一个苹果

中餐：百合鲜芹肉丝、青椒冬笋丁，草鱼炖豆腐一小碗米饭

晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片一碗小米粥

早餐：紅薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

中餐：山药炖排骨香菇上海青，青椒甜玉米半碗饭

晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒頭

想要快速一日三餐简易减肥食谱瘦身除了合理安排三餐外，还要加强锻炼

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