我今年16岁，我好想像乌鸦张耀扬的那种身材，怎么练才可以得到？_百度知道身材也要CP值 所以大长腿都跟大胸肌谈恋爱…|抖森|霉霉|大长腿_新浪时尚_新浪网
恋爱也看身材的 而身材是可以练出来的
　　恋爱也看身材的 而身材是可以练出来的
　　你会想要跟一个大腹便便的小粗腿星人在一起吗？道理其实很简单。每个人在选择另一半的时候都会在意外表，而身材也是其中格外重要的一个因素。如果说颜值是爹妈给的，不整容很难改变，但身材绝对是可以后天改造的呀！你看那些大长腿男神都喜欢跟身材好的女生在一起，连你每天舔屏的抖森也被霉霉抢走了，单身狗们也是时候开始管理自己的身材了吧！
　　据说欧美女星们保持身材就靠这几个关键词，掌握了你也能变成有曲线的瘦子！
　　关键词1：牛油果
一顿牛油果早餐
　　这种食材是欧美女星们餐桌上的最爱，相信你一定早就了解了！从早晨的第一餐她们就开始吃牛油果，配全麦面包、配煮蛋、配水果，搭配一切能搭配的低热量又有营养的石材，就是女神标配早餐。而牛油果本身就具备充足的营养，丰富的脂肪、蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也很高。口味也兼具了一些些黄油的口感，所以也是搭配面包的绝佳石材。如果你想要健康的瘦身或保持身材，又需要摄取足够的营养，那么就去吃牛油果吧！
　　关键词2：新鲜蔬菜和水果，比如羽衣甘蓝
蔬菜水果永远都需要
　　作为一种蔬菜，羽衣甘蓝在美国十分受欢迎。它本身含有10%的钙质、33%的维生素A、34%的维生素C，能为身体提供充足的有益物质而又不用担心发胖。所以，也是女星和超模们经常吃的一种常见石材。至于吃法……当然不能用油炒着吃！你可以用橄榄油做沙拉、也可以干脆把它和牛油果一起拌成沙拉、或一起打成汁……摄取充足的蔬菜和水果是正道！开始觉得人生痛苦了？人家美美的女星们可都是这么吃的。想要变美也是要做出牺牲的……
　　关键词3：鸡胸肉，白煮的！
废寝忘食的学霸KK吃的也很健康
　　无论是想要减肥瘦身，还是优化肌肉线条，鸡胸肉都是适合的食材。你通常可以在超模的餐桌上看到的食物除了各种绿绿的沙拉之外，可能就是一块白白的鸡胸……这是因为吃鸡胸肉不仅可以补充优质的蛋白质、氨基酸和矿物质，对于锻炼肌肉的人群来说也是极好的食材。不过，吃得适量才是最好的。如果你的身材只是微胖或只是想稍微塑性，改善体态，就不用太苛求自己，学明星那样每天吃鸡胸吃到崩溃了……
　　关键词3：健身，不停的健身……
有时闺蜜是用来一起锻炼的！
　　这一项谁都知道。但真正能做到科学健身的人也许并不多。健身并不是下班随随便便上跑步机跑1小时这么简单，每个人都有各自的身材和体质状况。不同的脂肪和肌肉含量决定了不同的人适合的不同健身方式和项目。千万别简单粗暴的对待自己的身体，如果想要科学健身，维持良好的身材，你可以去正规的健身机构请专业教练来帮你制定专属健身计划。有氧运动和肌肉训练相结合，慢慢消耗脂肪、改善肌肉线条。
　　关键词4：坚持……
　　相信很多人之所以瘦不下来，并不是不知道方法，而是明明知道要锻炼，要少吃垃圾食品，但就是管不住自己的意志。普通人因为不一定想明星和超模那样把身材当做吃饭的事业来经营，但想要改善身材势必要做些努力。
　　你看霉霉已经有逆天的身材了，还整天往健身房跑，没事还拉着大长腿闺蜜们跑步锻炼。比你身材好的人都这么努力，你还不放下手里的薯片，去跑3公里压压惊！
“您好，您的好友老司机霉霉已经上线。”A级大长腿，怎么练？5个虐腿动作，做了就有戏！
腿粗的原因，在说“大长腿怎么练”之前，我们先细数一下腿粗的原因：不可抗拒的基因；水肿；脂肪；肌肉；走路/跑步姿势。对于想要减肥的来说，大多数都是因为脂肪，或者是多种原因的集合，但是我们想要的结果都是一样的。
对应的解决办法：
1.&通过锻炼，塑造纤细小腿，在视觉上营造“大长腿”的错觉；
2.&消除水肿，运动、调整内分泌、注意饮食；
3.&迈开腿 + 管住嘴，减肥咯；
4.&女生不易长肌肉，若有，长时间大量的慢跑可以消耗肌肉；
5.&调整姿势，走路重心尽量放在后腿，跑步落地尽量脚后跟先落地，增强大腿、核心肌肉群的应用。
塑形美腿的动作分享
接下来上干货。除了跑步游泳等有氧运动以外，还有一些专门塑形美腿的动作，在这里分享给大家。虽然说，很多老师都说，减肥就要全身性的减，局部减肥效果不大，但是，当你确实是存在局部肥胖的问题的时候，你就应该有针对性的多加训练。
扭臀抬手臂
动作要领：
跪在瑜伽垫上，臀部抬起与小腿保持两个拳头的距离，双手手臂垂直向空中交替举起，臀部伴随举起的频率扭动，整个动作保持背部挺直并且收紧核心肌肉。
交替弓步跳
动作要领：
双手手掌绷直放于身体两侧，右或左腿向前跨出一大步弯曲，下蹲使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，双手随着弓步跳规律摆动，跳时最大限度用力。然后换脚，保持平衡，再次准备好，继续跳。整个动作坚持一分钟。
动作要领：
平躺在瑜伽垫上，将双脚抬高与身体垂直或略微向下倾斜，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在身体两旁。先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，一共持续一分钟。
反向支撑抬腿
动作要领：
双腿拱起坐在瑜伽垫上双手反向支撑身体手指向后，然后用两个手臂的手掌支撑起整个身体，一条腿弓起成90度，另一条腿平行于地面抬起，保持脊柱挺直，头部、肩膀、背部和臀部必须在一个水平，每条腿坚持30
，左右各做一次完成一组。
动作要领：
以深蹲的动作为起始，左脚脚掌抬起至与地面呈30度，蹲至大腿与地面平行，然后开始上下地压臀部蹲至自己的极限注意腰背挺直，抬头挺胸目视前方，坚持30秒后换右脚脚掌抬起重复同样的运动。
小编tips：
腿部线条的好坏直接影响整个身材比例，所以修长的腿部线条就显得尤为重要，紧实的双腿不仅仅是健美的象征，更能提高身体的新城代谢促进血液循环，让整个身体看起来更加年轻。大家不妨从上面的介绍里挑几个动作，选一些食材，为了自己的“大长腿”开始努力吧！
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