如何判断腿上的肉是脂肪还昰肌肉 

　　1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

　　2、脂肪一般在皮下而肌肉一般是附在骨头上。所以放松腿部，如果能很容易用手抓起来就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来

　　3、当然，如果您已经长期不运动那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短或者说，肌肉几乎没有所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的而不是垂在下面的。

　　为何会出现肌肉型小腿 

　　1、长时间的穿高跟鞋；

　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地

　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松

　　4，曾经进行过专业的运动训练比如中小学是校队成员。

　　为了能穿上裙子高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋烸走一步都注意姿式，不再大步流星 

　　简单来说，肌肉型小腿就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪最后减掉小块脂肪。

　　如何快速消掉小腿肌肉肉该怎么减

　　第一阶段，软化如何快速消掉小腿肌肉肉一个月 

　　从你开始决定瘦小腿那天起第一，坚决不能再碰高跟鞋第二个，不能快走再急匆匆的事儿也要慢走。第三注意走路姿势。30天不间断每天下班回家之后就开始捏。

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩不断变化按捏的肌肉，重复5次

　　步骤2、象拧抹布一样左右拧尛腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方重复5次。

　　步骤3、两手握住小腿大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩重複3次。除了拇指其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次

　　第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经

　　小腿 ——踮脚尖在最高处停留2秒，感到如何快速消掉小腿肌肉群在用力然后放下。重复此动作30*3组运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)