为什么跑完步后脚趾前端会痛?
跑步5km，重65kg，255的脚
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社交帐号登录激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（17）------（跖骨痛）脚趾根痛
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Trigger
therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。&
【主要激痛点】
拇短屈肌（Flexor
hallucis brevis），趾短屈肌（Flexor digitorum brevis），拇收肌（Adductor
hallucis），拇长屈肌（Flexor hallucis
longus），足部骨间肌（Interossei of foot），小趾展肌（Abductor digiti
minimi），趾长屈肌（Flexor digitorum longus） ，
胫骨后肌（Tibialis
posterior）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与偏头痛的相关性越靠后越小。
一、拇短屈肌（Flexor hallucis
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
当你向下屈曲大脚趾时，可以感觉到拇短曲肌的收缩（见下图），在跖骨足横弓和第一跖骨头后方寻找激痛点。按摩的最好方法就是手握空拳，用大拇指按摩（见下图）。
是很好的工具。这些肌肉有的激痛点很深，这是由于肌肉自身位置比较深形成的。使用的方法见下图。
二、趾短屈肌（Flexor digitorum
趾短屈肌导致的疼痛感觉就像走在岩石上一样，是足底疼痛最常见的方式。它引起的疼痛在趾骨头位置
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：它引起的疼痛在趾骨头位置。但此激痛点部位本身的疼痛却不是由它引起的，而是在小腿部位的激痛点造成的，这一点要严格区分。
3、自我按摩方法:
向下弯曲脚趾，趾短曲肌就会收缩，这一激痛点很好定位。按摩趾短曲肌最好的两个工具是和硬的小球。按摩方法见下图。&
三、拇收肌（Adductor
hallucis）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
当你向下屈曲大脚趾时，可以感觉到拇收肌的收缩（见下图），在跖骨足横弓和第一跖骨头后方寻找激痛点。按摩的最好方法就是手握空拳，用大拇指按摩（见下图）。
这些肌肉的激痛点很深，这是由于肌肉自身位置比较深形成的。如果自己用手按摩容易疲劳，是很好的工具。使用的方法见下图。&
四、拇长屈肌（Flexor hallucis
拇长屈肌的激痛点使你在走路时脚部疼痛，它引发的疼痛主要位于大脚趾下方，我第一趾骨的临近部位。脚底前部疼痛经常认为是由不好的鞋子、扁平足、痛风所引起，很少有人能想到是小腿的肌肉引起的。
小腿和足部的过分运动会导致拇长屈肌激痛点的产生，比如光脚在沙滩或者山路上行走。走路和跑步过多的时候，你的小腿后侧的五块肌肉都会产生激痛点。比目鱼肌和腓肠肌的弱化会让拇长屈肌承担更多的工作，也会产生激痛点。&
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
拇长屈肌的激痛点在小腿后侧下三分之一部位，稍稍靠外，当你让大脚趾抓地的时候，可以感觉到它的收缩。按摩时可以坐在椅子上，把腿置于另一条腿的膝盖上进行按摩。也可以用进行按摩。
五、足部骨间肌（Interossei of
太多的步行、跑步、爬山都会使骨间肌产生激痛点。为了完成维持身体平衡的精细操作，所有肌肉都一起参加并且互相协调，所有足底肌肉都有症状并不罕见。当心脚前部被鞋包得太紧，这会影响血液循环和脚的活动，而且会导致骨间肌出现问题。为了保护这些经常受虐的肌肉，远离高跟鞋是个很好的选择。高跟鞋使你的脚滑入鞋的前部，挤压脚前部的肌肉。另一个极端就是不穿鞋光着脚走路。若你养成这样的习惯，会对脚部肌肉造成伤害。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
可以用两个指尖或者大拇指尖，在脚背或者脚底的跖骨骨间向深部按压。
六、小趾展肌（Abductor digiti
小趾展肌的功能就是使小趾与其它脚趾分开。当人活动时，这个功能可以防止身体左右摇晃。它是一块相对较大的肌肉，在粗糙不平的地面上行走会让它频繁用力，导致激痛点的产生。高跟鞋及很硬的鞋底都会对小趾展肌产生不良的影响。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
把小趾向外伸展，就可以感觉到小趾展肌的收缩。可以踩小的硬球或者用进行按摩。
七、趾长屈肌（Flexor digitorum
小腿和足部的过分运动会导致趾长屈肌激痛点的产生，比如光脚在沙滩或者山路上行走。走路和跑步过多的时候，你的小腿后侧的五块肌肉都会产生激痛点。比目鱼肌和腓肠肌的弱化会让趾长屈肌承担更多的工作，也会产生激痛点。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
趾长屈肌的激痛点位于比目鱼肌和腓肠肌的深部，在胫骨后肌的旁边，按摩时这些肌肉都可以用对侧的膝盖进行。
八、胫骨后肌（Tibialis
posterior）
在不平的很硬的地面上行走会使胫骨后肌过度紧张。穿很旧的鞋和一些使脚摇晃的平面也会使胫骨后肌过度紧张。跖骨痛症会使你用脚的内侧比走路，使胫骨后肌的工作加重，同时使跟腱疼痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
你不能使胫骨后肌独立收缩，因为不论你的脚做什么样的动作，所有的小腿后侧肌群几乎同时活动。为了寻找胫骨后肌激痛点，可以在腓肠肌的两个头之间的垂线上寻找精确的压痛点。用一个可以按摩得深的工具，比如深度按摩杖来按摩。另一侧膝盖看起来是个很宽的按摩工具，但是效果也是很好的。腿自身的力量可以提供强大的力量按摩深部的肌肉。把你的腿在对侧膝盖上来回运动，可以按摩到胫骨后肌。深度按摩杖是按摩此部位的最佳选择。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：
本文中部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
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如果您有跑步、健身方面的疑问，可以到「跑步指南微论坛」发帖，我们会根据您的提问作相应的回复。疑问：跑步脚掌总是会痛什么原因？回复：跑步最有可能引起脚掌痛的原因是“足底肌膜炎”。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，也是跑步者最常见的症状，尤其是“高弓足”和“扁平足”的跑步者，体重过重、过激烈的运动又或是鞋子不合适，也会引起该症状。因为此时足弓会承受过多的压力，使足底肌膜过度伸张而发炎。如果你有这种症状出现的话，建议你立即停止跑步，进行休息，最好也让专业的医生进行检查治疗，以防万一。点击【阅读原文】进入跑步指南微论坛5922
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7月22日 21:50
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终于知道我为什么前脚掌会痛了
昨天我又穿了新鞋跑了16km，泥马什么事都没有了，为什么？再跑道上跑的！！我就纳了闷了，怎么我一上公路，就老出问题啊？！前脚掌痛，前天跑了，昨天脚腕还痛！
娇贵啊& &不上路 哪行啊
磨合一下就好了
路早晚是要上的。
恭喜查出病因。
zjwx123 发表于
娇贵啊& &不上路 哪行啊
以后慢慢适应吧 可能一次跑的太多了，第一次10km不到，第二次就跑31km了，而且还穿新鞋跑的
俺在公路上跑没事，在体育场跑十公里，连续三天以上，左侧腿、踝就痛……
经常在山地跑。
平安是福 发表于
俺在公路上跑没事，在体育场跑十公里，连续三天以上，左侧腿、踝就痛…… ...
我们都是怪人
公路和场地交替跑最好。
平安是福 发表于
俺在公路上跑没事，在体育场跑十公里，连续三天以上，左侧腿、踝就痛…… ...
转圈的结果，内侧左脚压力大，经常换个方向跑步，平均压力。。。
一直路跑的，没有场地可跑。求助：为什么跑步的时候前脚掌磨得很痛_跑步吧_百度贴吧
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求助：为什么跑步的时候前脚掌磨得很痛
刚入手一双亚瑟士gt2000-3,昨晚第一次跑，前面3公里很顺利，3公里以后开始，前脚掌感觉磨得厉害，发麻发烫，6公里以后前脚掌像起泡的感觉一样。跑完步脱掉鞋，发现脚其实并没有起泡，走路的时候一点事都没有。（以前跑步从来没有遇到过这种情况，现在左右脚都有这种感觉）求教各位大神，这是因为脚型不适应稳定系，还是需要一段时间磨合一下鞋子？
里程和鞋子镇楼。
本来是没啥痛的，因为本...
我脚才41 感觉有点小
膝盖是跑步最容易受伤的...
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
求楼主多爆照几张鞋子
同款，新鞋上脚先爬了两天山再去跑步，没任何不适
因为它是日本货
好骚的颜色，路人都盯着脚看了吧？
袜子换成粗线的
买k21就行，比gt软
亚瑟士透气是它一直以来的毛病
鞋带没有系紧
你去百度搜一下跑步鞋鞋带怎么系就知道了~
松的跑步鞋子都会磨
我也是此款，骚黄
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