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瘦男练成肌肉男的十个运动秘诀
男人最好还是要有点鸡肉的好，因为只有一个健硕的体魄才能够保护好自己的家人，生活中很瘦想健身但是就是无法变强壮，今天小编就来叫教大家十个秘诀。
1、大重量低次数 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 ①1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度。 ②6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。 ③10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。 ④30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。 2、多组数 长肌肉必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长，一直做到肌肉饱和为止。 饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。&
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健康加油站看格斗视频 就用微信搜索“&jngd168&”真男人 爱格斗[如视频无法播放，尝试退出再进入刷新]&更多健身教学、饮食方法、训练计划请微信搜索：“铁男健身”这才叫赤裸裸的逆袭健身，绝对可以让你遇见一个更好的自己▽▽“健身太累了，不想去了”“工作太忙了，完全抽不出时间去健身”“怎么锻炼了这么长时间，一点效果都没有？”……你总是有这样或那样的理由来劝说自己放弃，不管是疲惫还是沮丧，任何一点小小的打击都会让你放弃原来的梦想…难道你忘了吗？你忘了你想成为什么样的人吗？▼大腹便便？还是川字腹肌？中年大叔？还是帅气小哥？肥肠满目？还是肌肉分明？青涩小生？还是帅气型男？啤酒肚？还是搓衣板腹肌？肉嘟嘟？还是帅气十足？一坨肉？还是紧实肌肉？奶油书生？还是胸肌腹肌肱二头肌？呆滞无神？还是肌肉男神？严肃无趣？还是积极阳光？备胎？还是男神？白白胖胖？还是有款有型？臃肿肥妹？还是性感美女？腰粗腿粗？还是胸大腰细？大肚腩？还是小蛮腰？小腹突出？还是迷人马甲线？除此之外，你想要提前衰老？还是更加年轻？你一定有了选择想变成男神想变得更健康想生活更有激情想人生过得更积极更美好▼那么我们一起来继续继续让健身成为我们的生活方式在不断坚持中来一个大写加粗的
逆袭终会有一天你会发现健身是一件有趣的事情而不是一件苦差事它将改变你的人生（我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!教你格斗防身(jngd168)　
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练成肌肉男究竟有多难？这15个男人告诉你！
　　健身久了总会听到这样的话：　　“我怕练器械，我不想练成施瓦辛格”，　　“给我喝三个月蛋白粉我也可以这么壮”，　　“为什么我健身一个月还没变壮”？　　......　　下面是全球身材最好的15位肌肉男，　　看完你就知道练成肌肉男究竟有多难了。　　NO1、lazar angelov　　他被称为全球身材最好的男人，　　但很少有人知道他已经健身十年。　　也没人知道他曾经肩部受伤身材走形。　　NO2、jeff seid　　都知道他是90后肌肉猛男　　但没人知道他12岁就开始健身　　NO3、sergi constance　　他被称为全球最不适合穿衣服的男人，　　逆袭花了5年。　　NO4、ulisses jr　　肌肉线条最完美的男人，　　除了刻苦的训练还要苛刻的饮食，　　还有10多年的坚持。　　NO5、simeon panda　　享誉全球的肌肉熊猫，　　他基础很扎实都练了10多年，　　你告诉我练成肌肉男容易？　　NO6、jaco de bruyn　　07年已经练出一定形状，　　到世界顶级又花了6年。　　NO7、tavi castro　　瘦排骨到肌肉猛男，9年！　　NO8、gerardo gabriel　　从路人到全球最火的肌肉型男，　　他花了5年。　　NO9、Alon gabbay　　一段脱衣视频让他火遍全球，　　这才是男人的感觉。　　Alon从2005年开始健身，　　第一次逆袭花了5年，　　并且一直坚持。　　NO10、bradley martyn　　bradley被称为小力王，　　都认为他是天生神力，　　其实多年前也是瘦子。　　NO11、steve cook　　他在中国拥有无数粉丝，　　steve也有近10年健身史。　　NO12、sadik hadzovic　　路人到肌肉男神，　　他走了10年。　　NO13、marc fitt　　Marc的线条和比例是许多人的目标，　　其实这个线条一样要花2年时间。　　NO14、jason ellis　　已经连成肌肉男，　　打磨依然花了2年。　　NO15、jeremy buendia　　今年奥赛健体冠军，　　增肌近10年。　　增肌从来都不是易事，　　每一个身材完美的肌肉男背后，　　鬼知道他们经历了什么。　　-the end-
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