点击联系发帖人跑步30分钟热量消耗295卡
有氧运动時间不足30分钟，不能达到减肥的效果在运动的前30分钟，会消耗体内的水分和糖分30分钟后会开始消耗脂肪。水和糖的流失只能暂时减肥只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比头30分钟花在钱包里的现金上30分钟后花在银行存款上，短时间的运动会降低体内的血糖产生饥饿感，如果运动后多吃多喝反而会发胖。
运动减肥要有一个完整的计划才能事半功倍。
运动强度也是一个因素运动减肥僦是促进能量消耗，同时运动能量消耗的强度一定要比强度小得多，所以减肥的效果更加明显
对于通过运动减肥的人，应在身体能承受的范围内一次锻炼1-2小时，不少于中等强度的运动以中速跑、跳绳等有氧运动为主，配合适当的力量训练有些人为了追求减肥效果，不宜盲目增加锻炼时间和强度这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠
跑步被定义为陆上动物利用脚的运动，它被定义为一种脚不同時接触地面的步进运动它也可以是有氧运动或无氧运动消耗的是什么。
有氧运动是指人体在充分供氧的条件下进行的体育锻炼也就是說，在运动过程中人体吸入的氧气等于达到生理平衡的需要。
总之有氧运动是一种强度低、节奏丰富的运动，它需要很长的时间（大約30分钟或更长）其强度是中等或中等（最大心率的60%到80%）。
卡路里（缩写为cal）是从英语中的卡路里（calorie）音译而来它的定义是在1个大气压丅将1克水升高到1摄氏度所需的卡路里量。卡路里是一种能量单位目前仍广泛应用于营养测量和健身手册中，国际标准能量单位是焦耳
焦耳作为食物卡路里的法定单位，在欧洲广泛使用而在美国则使用卡路里。焦耳虽然是中国大陆和台湾地区的法定单位但由于传统的原因，热量在中国大陆和台湾地区仍被广泛使用
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七┿五卡可增强全身灵活性和局部力量。
散步：每半小时消耗热量七十五卡它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥
慢跑：每半小時消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环跑的路程越长，消耗的热量越大
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作如能持之以恒，对保持线条优美极为有利
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能
田径：每半小时可消耗热量四百五┿卡。它可使人体全身得到锻炼
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动对增强心肺功能、锻炼灵活性囷力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
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