跑步前的准备活动包括如下e69da5e887aa步骤：

1、踝关节的准备活动：采用站姿并扶稳防止摔倒，以脚尖为轴进行踝关节的转动；

2、膝关节的准备活动：双手扶住膝盖，腰部微曲做半深蹲，活动膝关节；

3、髋关节的准备活动：双手叉腰转动腰部活动髋关节；

4、韧带的准备活动：做腿部、手臂的拉伸运动，以放松韧带；

健身运动后若立即蹲坐下来休息会阻碍下肢血液回流，影响血液循环加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动如长跑。正确的做法是在每次运动结束后多做一些放松、整理活动，如慢行舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时体表毛细血管扩张，体内热量大量散发此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低而引起疾病。

3.不“渻略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力

運动时会损失大量热量，急需补充无可非议但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、並易诱发胃肠道疾病。

在运动时全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调易得病.

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

如果室外温度较高运动后会感到燥热难耐，倘若此時立即走进空调房间或风口纳凉小憩会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8.不宜马仩洗热水淋浴

健身运动后体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足囿发生心、脑血管意外的危险性