练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力……
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑&动作要领：平躺，下颌压住双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群
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RT 这种说法虽然很合理但是感觉听起来怪怪的发自手机虎扑
这些回帖亮了
老子有房
紫薯
腹肌可以练，平胸得有人摸。
跟女人不是处女就不要跟男人提条件有点异曲同工
老子有房
紫薯
八块！莫吓我，体尖生一般都只有6块发自手机虎扑
腹肌可以练出来，胸嘛……
腹肌可以练，平胸得有人摸。
跟女人不是处女就不要跟男人提条件有点异曲同工
生活的杯具如同拉屎，本来想拉屎，努力了很久出来的却是屁
生活的杯具如同放屁，本来想放屁，没想到出来的还有屎
腹肌还能练？ 你平胸还能撑大了？
不如说男生没有28Cm没资格说女生平胸
平胸应该和啤酒肚类比，八块腹肌的对比对象是G cup
利物浦死忠
引用2楼 @ 发表的:
八块！莫吓我，体尖生一般都只有6块
阿 大概就是身材很好的意思了发自手机虎扑
我能练出腹肌，你能天然长出*河蟹*么发自手机虎扑
胸大应该对应的是糯蟀发自手机虎扑
没法反驳，为什么要嘲笑人平胸发自手机虎扑
平胸还跟瘦猴对比吧？真平胸的才多少啊，八块腹肌跟波霸对应，其他自己换算。
引用12楼 @ 发表的:
平胸还跟瘦猴对比吧？真平胸的才多少啊，八块腹肌跟波霸对应，其他自己换算。
打错了，应该是，平胸对应瘦猴，八块腹肌对应波霸。这就跟一个一米四的说体重没过50别说我矮，关键你本身水平真是。。。。。。。
引用3楼 @ 发表的:
腹肌可以练出来，胸嘛……
胸也可以练的，真的。
没头脑，很高兴
腹肌对应胸 那28对应什么？？？
. & & &[ 此帖被纳达 21:18修改 ]发自手机虎扑
八块腹肌对应的是叶子楣吧....
反外援主义，单外援+倒摘牌+四节三人次！！！
赵继伟 吴前 郭艾伦 赵岩昊 丁彦雨航 胡金秋 邹雨宸 周琦
欧文 利拉德 麦科勒姆 安东尼 浓眉 易建联 庄神
腹肌每个人都有，有的只是腹肌上多了层脂肪嘛r(st)q发自手机虎扑
这话有毛病，学医的告诉你八块腹肌又不是练就可以，有的人天生就是六块啊
六块和八块的区别是天生的。
施瓦辛格也是天生的六块
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& 允许多选
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男人真的需要八块腹肌吗？
& 时尚行业让我们有一种错觉，好身材就意味着八块腹肌，意味着女人目光的焦点，意味着男人的骄傲。事实是这样的吗？让我们回想一下……如果你在海滩看到一位男性身材非常好，你第一个浮上心头的念头是什么？“他不是健身教练就是模特……嗯，不然就是小白脸……”如果你的办公室中有一位肌肉型男，你会不会感觉非常扎眼？对！就像那些我们喜欢的美女在女性群体中会受到排挤一样，八块腹肌男绝对是其他男性的眼中钉肉中刺。过分健美的身材会让你的人缘指数大大降低！！！男人眼中的男人，好身材不意味着要有八块腹肌，而是要自然、健美，充满男性力量。男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀，这能给人以体格强壮，雄浑有力的感觉。尤其是胸、背部肌肉的发达，它直接与呼吸系统、肺活量成正比例，因此，胸背肌发达，也必然会使胸廓宽大，背部增厚，呼吸系统功能增强。整个肩部主要是以三角肌为主，而胸部则以胸大肌为主。要使这些部位的肌肉发达，可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器，也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。在没有这些器材的情况下，徒手操的扩胸运动，俯卧撑等也是很有实效的。此外，平时起居行动，要挺起胸膛，既能给人以精神抖擞之感，又能经常使胸腔舒展。强健的颈部颈部，处于身体外表最显著的位置。强健的颈部，可以表现出人的精神和能力，对于脊椎神经、脑部血液供给以及咽喉器官都没有益处，同时颈部肌肉还会影响到人的健美。颈部肌肉的锻炼比较简单，而提高的程度较其他部位的肌肉缓慢。但只要坚持锻炼，持之以恒，也一定能收到效果的。颈部肌的锻炼可以作颈部的前低后仰，或左右侧弯和转动等，也可以用哑铃或其他重物系悬于颈部进行锻炼。强健的臂部和腿部的肌肉强健的臂部和腿部的肌肉，是一个人的力量的体现。增强臂部肌肉，以发展肱三头肌、肱二头肌和肱肌为主，上臂肌肉与肩部肌连成一体。锻炼方法也与增强肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉则以股四头肌、股二头肌等为主。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳跃等活动，当然进行哑铃、杠铃、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具实效的。腰腹肌紧实腰腹部的肥大，这是形体健美中最为犯忌的，试想一个大腹便便的人，不仅外形成了令人可笑的“橄榄形”，而且会使行动迟缓，举止笨拙。腹部肥大，还会直接影响消化系统机能。因此，增强腰腹肌，无论是对人体的健美，还是对增强体格、提高灵敏性和协调性，都具有十分重要的意义。通常锻炼腰腹肌，可以当做一些仰卧起坐，弯腰、转体、收腹等动作。
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