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→ 前几天上完体育课 做过附卧撑感觉胳膊抬起来都费劲 现在胳膊 胸肌 腹肌都疼 怎么回事 怎么办作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 22:31:00与好友分享： 更多网友提问：前几天上完体育课 做过附卧撑感觉胳膊抬起来都费劲 现在胳膊 胸肌 腹肌都疼 怎么回事 怎么办
参考答案：这是应为你的肌肉得到了锻炼，肌纤维被轻微的撕裂了，放心，这是很正常的现象，现在的酸痛是身体告诉你这些部位需要休养，一般48小时之后就逐渐消失了，现在多补充蛋白质，多喝水，多休息，保证8小时睡眠，几天后你的肌肉会变得更强大。太缺乏锻炼了，基本上要是天天做，坚持一周以后就哪里都不疼了。当然，若果就上体育科锻炼，下次上完课还得疼，是有个什么生物反应（高中生物课本有，具体内容忘了），基本上一周就好了。看你这样子，就是太不注意锻炼身体了，以后每天坚持做俯卧撑就不疼了。（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
　　（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
　　（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
　　（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
　　（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
　　（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。你再疯狂地做那么多个俯卧撑手就不疼了正常现象！没事的！那是因为太久没有运动了！也有可能是肌肉在增强的缘故！如果你忍着疼痛每天再做一些俯卧撑，会减轻疼痛，肌肉也会快速增强！都是正常现象！没什么事！
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学生肌肉酸痛后的反思
& 18:06:02
/ 个人分类：
&&&&& 一节课体育课后全班学生都在叫肌肉酸痛，这让我深深反思我的课堂教学情况，反思教材安排是否合理，反思体育运动量是否合适。 & &
一、教材内容衔接：上完篮球的双手胸前传接球后和投篮后上跪跳起，学生感到全身肌肉酸痛。特别是腰腹肌和大腿。这样的教材内容衔接是否科学，合理。因为篮球的传接球和投篮，基本上是小肌肉的运动，而运动量相对比较小，而学生第一次练习跪跳起时很兴奋，为了能独立完成，他们用尽了全身的力气，虽然是相对静止的运动，但是局部肌肉的收缩是在瞬间完成的，机体消耗大量的能量，产生大量的乳酸。因此学生会感觉到一节课后全身肌肉酸痛。如果在练习跪跳起之前能够有一些下肢力量的过度练习，相比孩子的肌肉酸痛感就不会那么强。 & & &
二、运动后的放松：虽然我们每节课后都留有一定时间组织学生放松活动，但是对于运动量较大的活动，放松要更有针对性，这样才能切实缓解肌肉酸痛。同时课后引导学生积极自我放松也很重要，泡泡热水这样会更有助于肌肉的放松。 & & &
三、关注平时体育课的运动量：运动量是体育课的重要指标，没有一定的运动量，体育课就谈不上身体锻炼。如何增加体育课的运动量，需要在不同的体育课中有针对性的设计。如在篮球课中，学生的学习篮球技术的运动量相对比较小，这是如果再增加一个跑步比赛或者是素质练习（高抬腿，小步跑等）这样一节课运动量就相对能够提高。 & & & &
学生的肌肉酸痛让我想到了体育课的这些内容，其实课堂教学中，还有很多地方需要我们不断去反思的，只有不断反思才能更好地为学生的健康成长提供更好的服务。本站已经通过实名认证，所有内容由孙琳大夫本人发表
13岁女孩，平时总说腿疼，尤其上完体育课后，是否需要做检...
状态：就诊前
需要带孩子到骨科门诊就诊检查，谢谢。
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疾病名称：腿疼（大腿、膝盖、脚踝）&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
最近一年多，孩子（初中二年级，十三岁，女孩）总说腿疼，总路的时候走不快，走快了说疼，走路时两腿撇开，让她并拢，也说疼。尤其是体育课后，...
疾病名称：腿肚子上的肉疼骨头不疼膝盖缝疼、下肢浮肿&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
大夫你好，我小腿肚子上的肉疼，疼了大概至少有四年了，而且还困,骨头不疼。还有就是膝盖的缝疼，向两端揪的那样的疼，膝盖“往上二寸止、往下”...
疾病名称：关节疼&&
病情描述（主要症状、发病时间）：一周左右 很久不怎么运动了 这一个月以来想锻炼锻炼身体 于是我就每天晚上跳20分钟左右的绳 但是最近一周内突然觉得膝盖和脚踝疼 不是那种刺痛 走路正常 就是不...
疾病名称：滑膜炎&&
病情描述（主要症状、发病时间）：上楼梯膝盖疼，脚踝疼；2006年初
曾经治疗情况和效果：在市人民医院注射了10支玻璃酸钠，2年没疼过，现在上下楼梯又开始疼
想得到怎样的帮助：国内医疗水...
疾病名称：脚踝骨折&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
去年11月份下楼把脚踝摔骨折了，手术之后一直疼痛，直到现在还是有时疼胀。
曾经治疗情况和效果：
手术是弄得钢钉，过完年的时候还伤口感染了...
疾病名称：右膝盖疼&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，13岁，幼时常闹扁桃腺炎，七八岁以后减轻，现在基本没事了，从小到现在，大便一直不是很通畅。五六岁时喊腿疼，喜欢让晚上抓住两只脚拽...
疾病名称：小孩膝盖疼疼白天不疼晚上疼&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
一个星期前小孩膝盖疼
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：儿童膝盖疼一年多请问是何种病&&
病情描述（主要症状、发病时间）：女孩13岁，最近1年多，隔一段时间，早晨起床后喊叫右腿膝盖疼，白天站的时间长，腿有点跷（僵硬）不舒服，眼看：右腿向外撇。
曾经治疗情况和效果：才发现，...
疾病名称：扭伤后遗症?&&
病情描述（主要症状、发病时间）：脚扭伤后蔓延至脚踝、腿、膝盖都非常疼
曾经治疗情况和效果：拍脚面无骨折痕迹
想得到怎样的帮助：原因、如何治疗
化验、检查结果：
最后一次就诊...
疾病名称：膝盖疼&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
女孩，13岁最近2周说左脚膝盖疼，膝盖下面疼，上下楼及腿弯曲的时候明显。会不会是运动量过度？
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：腿疼&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
女，48岁，双腿膝盖以下脚踝以上肿胀，微疼，膝盖和脚疼得厉害，查了肾没毛病，的这个病已有半年。
曾经治疗情况和效果：
在地方医院查了，大...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
孙琳大夫的信息
小儿脊柱外科，小儿矫形骨科，髋关节脱位筛查
孙琳，男，主任医师，医学博士，副教授，硕士研究生导师；
中华医学会小儿外科分会青年委员；
中华医学会小...
小儿骨科可通话专家
山东省立医院
副主任医师
浙江省儿童医院
湖南省儿童医院
北京儿童医院
好大夫在线电话咨询服务腹部肌肉练习后产生的酸痛感，该怎么办啊？_百度知道激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（30）------大腿内侧痛
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Trigger
therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。&
【主要激痛点】
耻骨肌（Pectineus）,股内侧肌（Vastus
medialis）,股薄肌（Gracilis）,大收肌（Adductor
magnus）,缝匠肌（Sartorius）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相关性越靠后越小。
一、耻骨肌（Pectineus）
耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。
在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，但是值得一试。站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。
二、股内侧肌（Vastus
medialis））
股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。这种疼痛和乏力经常被误认为是关节
炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何一项对激痛点都没有任何作用。以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，会使股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。
如果股内侧肌存在激痛点时，你应该防止因为关节制动而跌倒，这些防护措施有很多好处。激痛点导致肌肉的低水平持续紧张，可进而损伤肌肉所附着的关节。你可以通过去除四头肌的激痛点而防御关节退化症状。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
对于股内侧肌的按摩，合并在一起的两个大拇指能起到很好的作用。两只手的手指一起用力也是很好的选择。坐在床边或者椅子上的时候，用你的肘部也可以很好地完成按摩。对于股内侧肌而言，当症状出现的时候，按摩可以很快去除疼痛。对每个激痛点每天应重复深压推抚几次，每次6-12下。
当你的膝盖经常会出现制动，记住每天都要检查是否有激痛点。潜伏性激痛点不产生疼痛，但可以是危险的膝部无力的主要原因。
三、股薄肌（Gracilis）
1、肌肉位置：在大腿内侧，股薄肌和缝匠肌在同样的区域产生疼痛，尽管来自于缝匠肌的疼痛会更强烈一些。由于两块肌肉都是比较松散的，拉伸治疗对它们来说不是很有效。
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
股薄肌是大腿内侧的最浅表肌肉，就位于皮肤的下方。如果你不特别瘦，你就不能把你的股薄肌和内收肌区分出来。股薄肌的激痛点是比较局限的，简单的，通过在大腿内侧寻找比较浅表的压痛点就可以了。同用只手的手指，或者把两个拇指并起来按摩股薄肌就可以了。
四、大收肌（Adductor
大收肌是一块很复杂的肌肉，找到它、理解它以及如何治疗它都是一个问题。但它又是一块很值得研究的肌肉，因为它易引起一些特殊的麻烦。
大收肌上部的激痛点可以引起骨盆内的疼痛。这种内在的深部的痛可能是很弥散的、不固定的、或者是耻骨、阴道、直肠、前列腺、膀胱突然出现的剧烈疼痛。大收肌中部的激痛点引起的疼痛几乎可以使腹股沟到膝盖整个大腿内侧疼痛和僵硬。
臀部内收时，可以使来自大收肌的激痛点的疼痛加重。因此，这样就会使女性出现性交时的疼痛，使很可能认为就是内脏的或者妇科的疾病。不清楚骨盆内的疼痛是由于肌肉和筯膜的原因引起的，可以导致很多的误诊、错误的治疗、甚或是手术。腹股沟区域的疼首先应该考虑的就是激痛点的存在。如果简单按摩可以去除疼痛，其它的考虑是不必要的。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：TrP1
3、自我按摩方法:
大收肌是身体的第三大肌肉。它位于长收肌和短收肌后侧。在大腿的内侧，你可以用手指将它们区分出来。
治疗大收肌的TrP1的最好方法是用，如图所示，当你把一只脚放在椅子上的时候，这个点是最容易触到的。首先，定位坐骨，然后在坐骨下方大腿的内侧大约2-3厘米的地方可以找到。
五、缝匠肌（Sartorius）
快速的、用力的、双脚着地的转身运动能够导致缝匠肌激痛点的产生，在跌倒的时候身体的扭曲，也可以导致症状的产生，扭曲的瑜伽姿势，睡觉和坐着的时候抬腿都可以导致缝匠肌激痛点的产生。
为了保护好缝匠肌，当你的臀部冷和紧张的时候尽量不要过分伸展你的大腿。当你大步走路的时候或者转身的时候，就会使髋关节过分伸展。当你身体不是很好的时候，应该注意避免任何剧烈的活动。过度拉伸或者劳累臀部的其他肌肉会使这些肌肉产生激痛点，反过来，这些激痛点会影响缝匠肌。缝匠肌很少会因为自身的问题出现症状。经常一起出现问题的肌肉有股直肌、股内侧有、腰肌、阔筯膜张肌、臀中肌和臀小肌、梨状肌和大腿内侧的内收肌。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
屈曲髋关节的同时侧旋就可以感觉到缝匠肌的收缩，这个动作在将腿前伸的同时把膝部外旋，如果你把这条腿外旋，那么缝匠肌的收缩会更加强烈。
从臀部的起始到膝部内侧的终点，在全长都应该仔细寻找激痛点。用一只手压住另一只手来按摩激痛点，应该深入缓慢地按摩。把两个拇指并起来也是很有效的。缝匠肌跨过股内侧肌，两块肌肉经常同时产生问题，并且对同一治疗措施反应很好。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
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