以减脂塑型为目的的，之前男生朋友推荐我买20kg的哑铃来练全身，但是我不清楚20kg对于女生来说训练是个什么标准，会不会沉了，所以求各位健身达人解答一下，谢谢。
膜拜20KG !!
20公斤 是因为总重量大，可以拆解组合成多种重量使用。 20公斤一只就是 8个2.5的片 加个杆，这是最简单的购片法，如果有1.25的片，组合方法更加多样了， 简单来说，可以组成 2.5*2 2.5*4 2.5*6 2.5*8 至少四种重量，很多可练的动作所需选择的重量是不一样的，所以，多种可选重量才是经济实用的。
20公斤 是因为总重量大，可以拆解组合成多种重量使用。 20公斤一只就是 8个2.5的片 加个杆，这是最简单的购片法，如果有1.25的片，组合方法更加多样了， 简单来说，可以组成 2.5*2 2.5*4 2.5*6 2.5*8 至少四种重量，很多可练的动作所需选择的重量是不一样的…
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哑铃推举重量坐姿哑铃推举重量多少合适？
17:30 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　推举重量坐姿哑铃推举重量多少合适？
　　重量是训练中非常中重要的一个参数！一定程度来说！你能举起多重将决定你有多强壮！
　　但是在训练中！重量这个数字只是为训练服务的！而重量的选择却大有文章！
　　选择合适的重量！要和自己的训练目标相关！不同目标有不同的方式。
　　你的目的是什么？　　
　　肌力（练力量）&&力量越大越好，想要变成大力士
　　增肌：注重肌肉收缩，刺激肌肉。增加肌肉体积！健美训练
　　肌肉耐力：想要更有持久力！
　　以上没有谁好谁坏，完全看你喜欢什么，目标是什么,来决定你需要重复的次数！
　　我们用RM来表示重复次数：RM是英文&repetition maximum&的缩写，中文译义是&最大重复值&。1RM就是只能正确的完成一次的重量！5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的重量
　　比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤！
　　1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！
　　6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间
　　13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力！适合新手！对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！
　　提示：按照自己的锻炼目标选择重量，不要盲目追求重量，也不要让自己偷懒（用20RM来做10RM）
　　至于初学者、最好选择比较轻的重量来学习动作！
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