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发表于 9:08:00
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 共同的爱好，跑步！！宁波跑步群：
（新建）跑步锻炼多种多样：节奏跑、速度锻炼、长跑；生活忙里忙外：工作、家庭、各种琐事。这些全部搅在一团——跑者如何才能把事情理得井井有条呢？有一个省时的好方法：组合锻炼。奥兰多的俱乐部主管Susan Paul说，“把两种锻炼组合起来是一种好方法，这样在一项训练中您就可以达到多个锻炼目的：速度、力量、精神耐力等等——这些让您在比赛日前做好充分的准备。”这样的锻炼会让身体承受较大压力，所以第二天您最好进行一些轻量的锻炼，或者干脆放假一天。接下来为您介绍具体锻炼组合。长跑+ 配速跑：学习配速芝加哥耐力运动协会的教练Mike Norman说，“这个组合可以让您在不用担心受伤的情况下，练习自己的配速，因为快跑部分较为短暂。”对于比赛日的一个重要素质，在腿部疲劳状态下适应身体和精神上的压力，是极有必要的。长跑开始时，您应当按照比预定赛跑配速多1分钟的速度开跑，跑过总里程三分之二时，加快到比赛配速或者略高，然后保持到剩余的全程。如果您的长跑达到16英里（约25.6公里），那么在最后2到3英里（3公里到5公里）再把速度提升到跑马的节奏上来。1英里跑 + 冲刺跑：磨砺速度&这种锻炼组合让您在一段较短的冲刺后尽快恢复到目标配速上来，例如：在超越其他选手的时候。Paul说，“当您加快速度时，这会对心肺系统提出更高的要求；而且这个锻炼组合也让您的目标看起来更加容易一些。”在热身之后，开始1英里跑（1600M），配速比您的马拉松、半马或者10K配速快30秒。接着跑400米。重复这个锻炼模式2到5次。如果天气不好，这个锻炼也可以在跑步机上进行。跑步 + 力量锻炼 + 跑步：帮助您熬过疲劳期Paul说，“这种夹心锻炼组合会让您的腿部有一种沉甸甸的感觉，这种形式可以在不增加您跑步里程的情况下最大限度的锻炼腿部肌肉。俗话说，不经历风雨，怎能见彩虹嘛。”在户外跑2到3英里（3到5公里）之后，进行6到8组蹲坐、马步等腿部锻炼。这种组合重复2到3次。然后，再次整装上阵，跑上2到6英里（3到10公里）。跑山 + 800米：改善身形跑山可以锻炼您的心率节奏，同时提高心肺功能。另外，长跑、慢跑可以潜移默化地塑造我们的身形，快跑则是动手术——大刀阔斧地削减赘肉，同时让我们找到自己最有效地跑步身形。在一个山地场地上，先慢跑1英里（1600M），接着800米。这种组合跑2到4次。& 最重要的一点是，无论如何，我们的锻炼都要有耐心和恒心：&
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全宁波最爱跑步的三百人 今晚都约在鄞州公园
　　来源：
　　宁波在线讯（记者邵巧宏）
　　出门跑步的原因有很多，有人因为失恋，有人为了减肥，当然也有人只是为了排解无聊&&但最终他们都爱上了跑步。
　　10月13日晚上19时30分，在宁波鄞州NB战队、鄞州区长跑协会的组织下，300名跑步爱好者在鄞州公园进行了一场全长5公里的跑步比赛，预计全程环绕鄞州公园3圈。
　　而这次活动的举行，是为了庆祝鄞州NB战队成立1周年。
　　据悉，NB战队是宁波跑步爱好者自发组成的跑步团体，去年9月成立时才10多人，短短一年间就发展到了现在的700多名队员。如今，越来越多的人爱上了跑步，更有不少爱好者跑出了专业水平。
　　不过，NB战队队长胡潇波也提醒各位跑步爱好者们，跑步要循序渐进，不要为了成绩而盲目增加跑量，这样反而不利于身体健康。
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主营项目：
组织开展全民健身长跑等活动
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这种现象已经存在了两周，引得不少村民前去拍照。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　永州日报讯（记者 匡皓）爱好长跑的小伙伴们有组织了！8月6日，永州市长跑协会在众多长跑爱好者的企盼中正式成立。我市广大长跑爱好者终于有了一个属于自己的“家”。
　　在成立仪式上，长跑协会审议通过了有关章程、管理制度，选举产生了协会第一届会长、副会长、理事会。市广电局、市民政局等相关部门负责人及长跑协会会员参加了成立大会。
　　市长跑协会的成立，为众多体育爱好者特别是长跑运动爱好者提供一个挖掘潜力、提高素质、增长知识的平台。新当选的协会会长蒋小友表示，将积极组织、开展各项长跑活动，促进长跑文化，让更多的爱好者加入到长跑运动中来，为繁荣群众性体育活动、促进全市精神文明建设，作出更大的贡献。
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