各位好~周五的晚上，陪伴你们的依然是萌萌哒人马妞！不知道各位有没有和人马妞一样关注许多健身网红和大神，她们教科书般的训练和饮食真是让人相当羡慕~但是相信大多数胖友们都还是普通人啦，生活中除了健身之外还有许多重要的事情，比如学习、工作、谈恋爱、带小孩等等，而这些事情就往往会成为我们健身训练计划中的“变数”。工作太忙不得不点外卖充饥的情况，就经常让健身党们陷入两难。外卖方便快捷，能为我们节省不少的用餐时间，是办公室一族熟悉的伙伴……但是许多正在运动健身的人士们却会有些犹豫。为什么“外卖”会让健身党望而却步？人马妞总结了一下，我们经常点的普通外卖，对于以减脂塑形为主要目的的健身人群而言，主要有以下两大不合理之处：一，碳水化合物占比偏高，优质蛋白质和蔬菜水果等相对较少，营养不均衡。出于一直以来的饮食习惯和方便快捷的考虑，大多外卖都是以主食为主。米饭加少量配菜或是面条米粉等，是外卖中最常见也是最受欢迎的类型，这类外卖普遍的特点就是蔬菜和优质肉蛋偏少。这样一来，一餐中的碳水化合物总量偏多，蔬菜水果等维生素、膳食纤维摄入太少，对健身人群最为重要的优质蛋白质更是不足，抛开热量不谈，连营养均衡的基本要求都难以满足。二，烹饪方法和习惯导致外卖大多重油重盐，热量超标，不适合减脂塑形人群。点过外卖的胖友们都知道，外卖为了调和大众口味，大多数都有重油重盐的烹饪习惯，和健身饮食的宗旨根本就是背道而驰……同时，煎炸烤等不健康的烹饪方式由于口味出众，也占据了外卖界的半壁江山，这更是减脂期必须要敬而远之的。更不要提各类西式快餐和甜饮料了，减脂天敌不解释……肯定有人要吐槽起来了：“太过分了！这也不能吃那也不能吃，一定要让我在忙成狗的时候自己动手做饭吗？”先别急，人马妞既然提出了问题，肯定就是要为大家解决问题的~健身党们只要掌握以下几个点外卖技能，就算工作忙到爆，也能吃好练好不长胖哟~1荤素搭配，主食减量点外卖的时候，别只惦记着什么回锅肉盐煎肉锅包肉红烧肉……人马妞知道饿的时候这类饭菜让人最有食欲，但是营养均衡也万万不能忘。点一个相对不那么“重口味”的肉菜（肉菜里又以牛肉、鸡肉、鱼肉等为宜），再点一两个清淡的蔬菜，别忘了嘱咐餐厅将你的主食减半或者减掉三分之一，就能凑出一顿相对合理的外卖搭配。如果送来的菜品还是觉得太过油腻的话，记得先过过水，涮掉多余的油脂再入口。除此之外，如果对蔬菜水果的量还不满意，不妨自备些便于携带的蔬菜水果来补充膳食纤维，苹果、橙子、木瓜或者黄瓜、番茄都是不错的选择。对了，套餐中带的各种甜饮料就谢绝吧，自己喝白开水最好啦~2从烹饪方式判断健康程度这一点主要针对普通的中餐菜式而言，那些看起来就是一大堆卡路里的洋快餐什么的咱们也就不提了……我们博大精深的饮食文化孕育出了一系列的独特菜名，从菜名的烹饪方法用字上，我们就可以初步看出这道菜健康程度如何，是否适合健身党了。人马妞翻查了一些资料，整理出了以下结论：1.红灯菜式：煎、烤、炸、干锅、干煸、酥等带有以上字眼的菜式，烹饪过程基本上离不开大量的油，哪怕听起来像是健康蔬菜的“干煸豆角”，也是油的杰作……这都是减脂塑型期的巨坑，别一不小心掉进去啊！2.黄灯菜式：炒、烧、烩、焖、爆、炖等这些菜也是需要不少的油的，当然具体油量多少还得视情况而定。比如“清炒”“清炖”就可以视情况选择，但什么“红烧”“爆炒”“油焖”……听起来就很多油的样子，热量爆表，谨慎选择。3.绿灯菜式：拌、灼、煮、蒸、溜等带有这类字眼的菜大多数用油都不多，健身党们可以多考虑这类~比如“白灼菜心”、“清蒸海鲜”“醋溜白菜”等。（什么？你要问人马妞“水煮肉片”怎么解释？呃……）人马妞也不知道水煮肉片和水煮鱼为什么要起这样让人误解的名字……除了以上人马妞提到的几个点外卖小技巧，健身党们如果想让外卖吃的更好更健康，找到几家有思想有品位有追求的外卖餐厅，才是重中之重。在这样的外卖餐厅点餐，完全不用担心卫生困扰，也不用思虑食材是否新鲜，只需要苛求味蕾享受和健康搭配。在这里，健身党们的外卖再也不是“将就”，而大可以当作由自己掌控的美味健身餐。所以问题来了：这么棒的外卖餐厅到底哪里找？各位胖友们，你们真是太！有！口！福！啦！人马妞这里正好有两家极好的外卖餐厅推荐给你们，而且不只有美食，还有意想不到的超大福利！请忍住口水，一定看到最后~一家又温暖又严谨的家常菜餐厅没什么花花肠子 就是想让你吃到家的感觉只要给你的 都是最好的健身党们只要谨记上文中提到的点菜技巧就一定能在这里 找到“你的菜”这是家不太一样的麻辣香锅除了口味 他们还把健康放在第一位碳水蔬菜蛋白质 吃不惯麻辣还有清粥小菜健身党一本满足不过减脂期的你也别忘了先过过水论一家外卖的必备素养口味出众 服务贴心 准时送达新鲜卫生 荤素搭配 咸淡适宜可是做到了这些 他们还觉得不够一定要回报给你们更大的福利希望你们享受美食也能“享瘦”生活“人马小福利8.5-8.18期间在饿了吗APP订购辛生活麻辣香锅便当、何止小厨便当就会有惊喜呦！！！活动城市：北京、上海、深圳、广州、杭州、南京、厦门、福州、天津、哈尔滨（10个城市）人马CEO良心推荐人马妞只能帮你们到这里了所以知道明天要点哪家外卖了吗？点击文末“阅读原文”带你直通享瘦美味~回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！查看食物热量输入@+食物名称PS：别走别走，先给人马妞点个赞嘛~(????）
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