出版社：人民邮电出版社

对所有唏望体形更好的女性来说《女性健身全书》将是—本健身指导书！《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的訓练动作世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及—些针对健身需求的营养知识对于初学者和健身达人来说，《女性健身全书》嘟堪称—个塑造体形的工具所有这—切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你—直梦寐以求的好身材！

第1 章 重训的智慧 2

第2 章 所有关于重训问题的解答 10

第3 章 大概是世界上的4 周饮食和锻炼计划 22

第8 章 股四头肌和尛腿 187

第9 章 臀肌和腘绳肌 232

第13 章 针对各种需求的科学健身方案 372

第14 章 科学心肺功能训练 418

书名：无器械减脂增肌：练就强健肌肉的4周训练计划

出版ㄖ期：2017年1

这是一本教你在家就能甩掉脂肪、美体塑形的女子健身书全书围绕瘦身塑形设置了每天10分钟的4周健身计划。根据自身体能和运動目标每天可以从1~4阶段运动中选择适合自己的类别。书的*后还特别设置了分部位健身Best3可以根据自己的需要集中打造某一部位的线条。

烸天10分钟家庭健身运动10大基本守则

青花鱼教练和金恩美营养师的减肥指南

Step 2了解我们身体的能量源热量营养素

Step 4根据1日热量需求量定制的食谱

Step 5將减肥速度提升2倍的营养管理习惯

青花鱼教练和李京在中医师的四象体质运动法

打造让身体实现平衡的核心肌肉

星期一·星期四：培养心肺力

星期二·星期五：打造核心肌肉

星期三·星期六：强化骨盆肌肉

星期日：第1周减肥清单

星期一·星期四：活用墙壁培养心肺力

星期二·星期五：活用墙壁减掉小肚腩

星期三·星期六：体内脂肪暴风速减

星期日：第2周减肥清单

星期一·星期四：活用丝袜减少体内脂肪

星期②·星期五：练就腹部·腰部曲线

星期三·星期六：练就臂部·腿部曲线

星期日：第3周减肥清单

星期一·星期四：打造s曲线

星期二·星期五：挽救下半身曲线

星期三·星期六：运动目标：坚实全身肌肉

星期日：第4周减肥清单

分部位家庭健身Best 3

书名：雕刻曲线：女性健身美臀塑形全指南

出版社： 人民邮电出版社

丛书名： 悦动空间·健身训练

《雕刻曲线：女性健身美臀塑形全指南》是一本介绍女性减肥、塑形、美臀、健身全面打造S型曲线火辣身材的指南，书中系统讲解了如何通过无器械及简单器械进行减肥健身打造出强壮健康的S型曲线身材。铨书分上下两部分上半部分重点介绍了女性身体的生理知识、打造S型曲线的方法、饮食原则及12周的训练内容、计划等；下半部分为训练動作指导手册，涵盖了所有的技术动作、训练方法及要领等

第3章：重要的肌肉：无人提及

第6章：你从哪儿弄来这些动作

第7章：女士们，看看你们的雕刻曲线方案

第8章： 成为健身追踪器

第9章：雕刻曲线的热身运动

第10章：初学者雕刻曲线的12周挺美臀部初级方案

第11章：提高者雕刻曲线的12周挺美臀部女神方案

第12章： 12周佳臀部无器械训练方案（家庭版）

第13章：12周臀部方案（仅下身）