健身都要喝蛋白粉么？_百度拇指医生
&&&网友互助
?健身都要喝蛋白粉么？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
最近在健身，想练成大肌肉块型的，主要练三角肌，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，我身高185CM,体重170斤，属于很壮的类型。我用喝蛋白粉吗？喝了会变胖么？如果需要，什么牌子的好？每天喝多少？ 希望得到专业回答，谢谢！
蛋白粉，我想除了呆在家里的那些阿姨用，健身的人是不会用的。初练者不要盲目的一开始就使用补剂，开始还是要以正常饮食为主，通过加餐、增加蛋白质含量高的食物（鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉），如果真要一开始就使用蛋白粉和肌酸，请在训练后的15-30分钟内，用蛋白粉+肌酸送面包
蛋白粉，我想除了呆在家里的那些阿姨用，健身的人是不会用的。初练者不要盲目的一开始就使用补剂，开始还是要以正常饮食为主，通过加餐、增加蛋白质含量高的食物（鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉），如果真要一开始就使用蛋白粉和肌酸，请在训练后的15-30分钟内，用蛋白粉+肌酸送面包
特别瘦且消化系统不好肯定是增肌要适用些，因为可以供给较大的热量是训练力量的来源。。。 我以前分别用过增肌和蛋白在训练前，明显感觉增肌有力量。。。 对特别瘦的人来说还是增肌粉好些! 都说了是想长胖些!
如果你非要喝，那我告诉你：
蛋白粉是健身后半小时服用500毫升温水和参加果汁、牛奶等。肌酸呢，我就很盲目我怕按照别人的错误方法吃了会没作用，即使赔了夫人又折兵，而且还伤身体。在健身房里有的说肌酸是长力量的，也有的说是吸收水分的。肌酸的吃法有干吃，对温水喝，锻炼前吃，锻炼后吃。 &br&请问蛋白粉和肌酸的正确方法该怎么用阿？！！！！ 吃蛋白粉的目的是为了肌肉锻炼后来修复肌肉，给破损的肌肉纤维增加营养的。肌肉修复和肌肉合成离不开蛋白，通常我们可以通过吃鸡胸肉，牛肉和鱼肉来获得蛋白，但是吃这些肉食的同时，既摄取了蛋白，也摄取了一定量的脂肪，而吃蛋白粉就不会担心摄入过多的脂肪了，这就是吃蛋白粉的目的。最好是在健身后立即吃蛋白粉， 大概20分钟后会随着血液提供给肌肉吸收。
那么，肌酸和蛋白粉的功能是不一样的。健身房里都有买肌酸产品的，有纯肌酸，有肌酸风暴等等。吃肌酸的目的是为了在训练中提高肌肉力量和持久力， 还可以促进肌肉生长和增加肌肉围度！你看肌酸产品的大桶的外面有个大大的英文 size up! 这就是使肌肉围度增大的意思。
肌酸可以在健身前20分钟吃，然后健身后立即吃，分开两次吃，效果比较好。
最后提醒你，无论是蛋白粉，还是肌酸，一定要按照说明吃，注意量，过多吃，会对肾脏有负担。
我一般都是锻炼前，后吃肌酸风暴，同时，锻炼后吃纯乳清蛋白粉。
蛋白粉和肌酸的吃法几乎一样的，既可以用冷水冲开，也可以用果汁冲开，但是绝对不要用热水，或者热饮料来冲，那样会破坏蛋白质。也不要用盐水，也不要干吃，冲开的目的是为了便于肠道快速吸收，更快的给肌肉提供营养，干吃没有科学道理。
如果每天都训练的话， 每天都可以吃，每次一匙， 肌酸的大桶里有一个塑料的匙， 每次一满匙就够了。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
首先 我不建议你喝蛋白粉 你的身高和体重完全可以靠自己的 努力去练 喝蛋白粉 练出来的肌肉没有 本身练出来的 线条好看 你如果想让自己身材好看 建议你可以着重的练 背阔肌 吧倒三角连出来 如果真的要喝 就必须是在练完后喝 如果不练 绝对不要喝 会变肥肉的 当练完后 10分钟左右 喝
希望我的 答案能帮助到你
最好还是靠自己去练 你有不是没有肉
喝增肌粉 是那种人比较瘦的人吃的
想你这种完全可以靠自己
一般情况下 最好吃食物去补充 不占成用商品 肌肉所需的营养 一般用动物蛋白也就是肉就可以补充 在吃些植物补充维生素 ，矿物质 。而蛋白粉 也就是商家提取动植物中的 成分做成的 不能保证营养充分 而且安全 推荐绿色健身 毕竟身体可是自己的
蛋白粉是一种营养物质，现在好像并没有报道说补充蛋白粉有什么弊端，但有一点，蛋白粉有很多种，例如有乳清蛋白（从牛奶中提出）和植物蛋白（从大豆中提出），有些人身体并一定能完却接受乳清蛋白，但一般情况下大豆蛋白几乎适合每个人。还有一点，什么东西都不能过量，大量摄入蛋白粉超过人体能吸收的能力是，会对肾脏造成一定压力。所以应该尽量按照标签上的用量使用。业余健身不用蛋白粉完全可以，正确使用健身效果会更好一些
蛋白粉只是起辅助作用 关键还是要靠正餐来补充蛋白质 不能只靠蛋白粉来补充蛋白质,就象不能光靠吃零食来填饱肚子是一个道理 对于较瘦弱者刚开始应用增肌粉比较好 对于脂肪叫多者应用蛋白粉 此外蛋白粉还可以增加皮肤的弹性等
额...蛋白粉是不错，不过，如果你需要的话，建议你喝肌酸，不过不用担心，肌酸不是激素，副作用很小，只是帮助你长肌肉，喝的时候要注意认真训练，加油，努力就会成功
许多健身爱好者在健身房完成一次健身运动后，会喝一点蛋白粉，以促进肌肉的生长。那么，什么人应该补充蛋白粉呢？蛋白粉是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物，其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在术后恢复期的病人中使用。运动人群摄入蛋白粉通常是为了达到修饰肌肉线条、增长肌肉力量的目的。此外，极度消耗性运动后摄入蛋白粉还有助于消除疲劳，促进恢复。 对于普通健身者来说，除非健身的目的是增长肌肉块，否则，只为保持身体健康而进行的健身活动，没有必要进行蛋白粉的补充。现在日常饮食中蛋白类食物的比例比以往大大增加。一天当中饮食蛋白的摄入通常远远多于身体的需求。过多摄入蛋白类成分，体内有机酸代谢物过多，反而加重肾脏的负担，严重的还会引起痛风。因此，不要盲目补蛋白粉。由此可见，补充蛋白粉应该在营养师指导下，根据健身者一天能量消耗和膳食营养平衡情况进行科学的补充。另外，如果要补的话，一天中任何时间都可补充，而并非是“运动后越早补充越好”。蛋白粉本身容易消化吸收，但在运动后30分钟以内，由于血液多集中在运动器官，消化系统能力较弱，此时补充容易加重胃肠负担。建议在运动后休息30分钟以后再进行补充。
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体../
好处肯定是有的，每天喝两次吧，下午3-4点的时候当下午茶喝，晚上睡觉前再喝一次，不过要注意，喝多了不好。 还有，再买一桶重肌粉，效果会更好一点，每次锻炼前后喝。最好是锻炼前半小时喝（这里说的是重肌粉，与蛋白粉不同，不锻炼的时候不用喝）
我认为不用喝
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生为什么最近健完身（每次都练到无力） 隔天肌肉都不痛了 什么原因 是不是喝蛋白粉的效果_百度知道从减肥到健身全记录 篇三：为什么要练肌肉和蛋白粉购买_购物攻略_什么值得买
从减肥到健身全记录 篇三：为什么要练肌肉和蛋白粉购买
一、前言& & 伴随着小伙伴减肥到现在目前已经一个多月了，接下来楼主主要负责监督，前两篇文章所说，楼主些写经验的初衷是帮助一块的小伙伴减肥（要不是上大学该了这货600没还，也不至于关系这么好，孽缘吧）。在监督落实的这段空挡阶段，楼主决定写点别的，不过总感觉和标题的减肥到健身有点不符合，就当做番外篇吧。二、我们为什么会很胖或者很瘦纪录片《怎么长胖》& & 1、早在上个世界60年代，美国的科学家做过实验，他们要研究人们吃胖以后的激素水平变化，到实验后期，却发现有些人完全到不到增加25%体重的要求，有的人到达21%就停止了，有的人甚至只能到达18%，但是这仅仅是说不能增加脂肪到达一个峰值，摄入多余身体卡路里一定会长胖，只不过有些人不会变得特别胖。&　2、如果不想让体重增加，最好的办法就是每天不能超出身体的基础代谢。　3、在远古时期，物质十分匮乏，人们经历丰年和灾年，在灾年的时候，人口大批大批的减少，但是身体强壮和肥胖的人却能生存下来，然后将基因遗传给了一代，在漫长的自然选择下，就有了这种容易发胖的基因，这种人会在很艰难的环境下生存下，不管环境多么恶劣，都可以存活下来，来这也是现代社会为什么肥胖会成为一个社会问题的原因，现代社会年年都是丰年，到处都是食物，所以这种基因不需要了，同时收人会活动更健康更长寿（悲剧啊&）&比如沈殿霞的女儿就是这样一个例子& & 4、有一种肥胖是病毒（SMAM-1），片中的科学家的20%的病人感染过这种病毒，并且这些人比抗体阴性的人胖的多，实验表明病毒先到肺部，然后到整个身体，当病毒到达脂肪组织以后看开始复制，这一过程中脂肪细胞的数量增加并且脂肪组织扩展，类型的肥胖者，在携带病毒的2到3个月会传染。但是早承人肥胖的原因有很多，所以回避肥胖者来避免变胖是没有意义的。&& & 5、有些人在吃饱之后就立刻停止摄入食物，胃会分泌一种激素抑制食欲。所以即使他们很想吃，大脑会告诉她不能吃下甚至一口食物。这是瘦人对他们身体对避免增肥的保护机制。（&不公平！！！&）& & 6、在青少年时期人体容易产生大量的脂肪细胞，如果你在青少年时期是个胖子，那么你你以后也很可能是个胖子，如果你小时候就很瘦，那么。。。。。。（&我知道的太多了）& & 7、片中的科学家还对减肥者的大脑进行了分析，发现当他们在减下体重后并且仍然在忍受饥饿时，大脑会无意识的认为减肥前的才是自己正常的体重，所以他们会更不容易忍受饥饿减下更多的重量您并且身体还会有限存储热量变成脂肪。瘦人是当他们增加体重的时候，大脑会告诉他们你之前的体重是正常的，所以饮食一旦变回去，体重也会变回去。（我表示我很羡慕啊&）　8、实验结果是大多数人都增重了，而且都是在腹部等地方，为什么呢？因为腹部就好比你身体的一个仓库，脂肪会优先堆积在那里里，那里的脂肪细胞也是最多的。& & 还有一些实验者体重增加的不多，基础代谢都没增加多少，科学家的解释身体增加了活动量。机体会通过以下方式来活动手，挪动脚等，机体为了不增加过多的体重采取的一种应急措施&　　另一些实验者机体通过自然防御机制提供了饱胀感，胃内激素的分泌阻止了摄入过多的食物摄入，因此有实验对象根本不可能吃下去那么多的食物，因为他的身体不容许，会条件反射般的产生呕吐等反应& & 但是实验中有个特例。& & 片子中的亚裔小伙在摄入多余的卡路里体内脂肪没有增加太多，而基础代谢会增加。表明他增加的是肌肉，但这种情况完全取决于基因。 （这种逆天级别的基因我也想要啊&）& & 实验表明针对于多余的卡路里，每个人都有不同的反应。我们的身体对我们正常的体重有一个认知。迅速减掉许多体重并维持很难，因为大脑会认为你长期的一个体重市长唱的，但一点点的减重要容易一些，这也是楼主建议大家不要一次减太快的原因。三、该如何保持减肥或者增重& & 1、按照上文的解释，即便你成功减肥了，也很难保持，小伙伴们是不是很伤心，实际是，是的，的确很难，楼主自己就试过，反弹很快的，那么应该怎么办，办法是有的，全文都在讨论脂肪，但是肌肉被忽略了，那么从今天开始，练肌肉，增加基础代谢，这样下去的热量有限会被肌肉消耗热不是转变成脂肪。同时饮食严格按照高蛋白低热量的原则执行，控制碳水化合物，体重神马的一定是浮云& & 2、 那么作为瘦人，体重严重偏低的亲们，是不是你们只要反其道而行，狂吃高热量食物，神马各种甜点，花生酱，各种饼干，奶茶（不是刘强东家里那个）就来者不拒了（老刘家的来了可以考虑不拒绝）？& & 答案是否定的。& & 这里首先纠正大家一个概念。& & 脂肪不是肌肉，这两个家伙就好比一个棉花一个是铁块，是不同的各两种物质，所以不存在神马先吃成脂肪再把脂肪转变为肌肉的说发，要练就直接锻炼肌肉，而且由于是瘦子，都不需要太多的控制碳水化合物，相反还得多来点。& &&高热量不等于高蛋白& & 这里简单说下这个概念，这不是豆腐三碗三碗豆腐的问题，高蛋白的食物本身热量都不低，比如牛肉，鸡蛋等，但是相对于同等热量的是食物他又能提供相对较多的蛋白质，而高热量的食物，比如肥肉，鸡皮，花生酱（没错，我对这东西怨念很大）等，他不能提供那么多的蛋白质，而且会提供很多的脂肪或者不健康的碳水化合物，这样会导致你不但肌肉没有形成还会变成一圈一圈的脂肪，而且极易堆积在腹部，于是很多人我也不胖但是为毛肚子上全是肉啊的体型就诞生了。如下图&除非你是这个亚裔小伙的bug级别的基因&唉，何必呢？一开始就不应该那么吃好的啦。&& & 结论，如果你长期高热量饮食，只会导致你腹部越来越大，脂肪堆积越来越多，如果你有潜在的变胖的基因，你就会原来越胖，除非饮食变回去，哪怕你是那种不容易发胖的基因，如果你的饮食不恢复，要不然就是会有一圈脂肪在肚子上，要不然一旦饮食恢复你就又变回去了，诶，某种程度来说着也真叫人羡慕啊。& & 美国队长镇楼，增肌的典型，但是克里斯一开始并不属于消瘦的类型，而且好莱坞的演员其实他的生活和训练方法普通人并不适用。& & 1、资金不充足，大量营养品，就算是最基本的拜拜饭也会消耗很多金钱，所以国内的很多健美运动员如果不出成绩，甚至连蛋白粉的钱都是借人的。& & 2、时间不够用，这种身体可不是一天一两个小时就能练出来，作为普通人很难坚持下来。& &但是目标可以定高一点嘛。人有多大胆，地有多高产嘛。而且基准是不变的这是网上流传的克里斯的训练计划&&早餐：一碗燕麦粥，配黑色浆果和核桃。上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。训练前小食：苹果和杏仁。训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。20分钟后：一份鸡肉沙拉配糙米饭。下午点心：一份蛋白饮。晚餐：瘦肉一份（选择鱼肉、鸡肉或者瘦牛肉），蔬菜一份，无淀粉碳水化合物一份。此外CHRIS EVANS饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。& & 总体来说，CHRIS EVANS电影开拍前的饮食计划和美食没什么关系，饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物、高蛋白为主，在正餐间辅以水果、坚果、运动营养补剂作为加餐。这个训练计划的真假姑且不说，但是请大家注意这句话& & 饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物、高蛋白为主，在正餐间辅以水果、坚果、运动营养补剂作为加餐。以上也是作为增肌食谱的标准，如果您本身不胖要增肌，请以低碳水化合物、高蛋白为主。& & 如果您本身是消瘦体型，请增加碳水化合物的含量，但是请不要随意吃高热量食品，那样容易增加脂肪& & 增加肌肉就意味着可以增加基础代谢，也就意味着胖人吃下去的热量会优先被肌肉消耗，瘦人吃下去的热量会优先被肌肉吸收从而增长肌肉时的体重早呢更加，总之，记住一个原则，增加肌肉不是为了叫你练成施瓦辛格，也不是让你练出八块腹肌，而是为了更加长久地完成减肥这个看似简单实则很难的事情。后记：& & 有小伙伴抱怨我的经验太口语，太过于系资深的理解，不专业，我决定写完这一篇经验以后多优化下目前的三篇经验，第四篇关于增肌的经验就就暂时不写了，毕竟楼主增肌的目的也是为了增加基础代谢达到减肥的效果。这里补充下有网友提出的问题@乐海扬帆& & 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。& & 无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。& & 所以说，有氧运动的主要目的是为了减少脂肪同时强度较低是的不怎么锻炼的人只要有耐心就可以坚持下来High-intensity Interval Training (HIIT)& & 高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.这种是楼主习惯的方法，也推荐给小伙伴在做& &如果要放在跑步机上就是12-13公里或者更快的速度跑30-60秒钟，然后放慢，8-9公里的速度跑步30-60秒钟这样一个循环，循环6次以上为什么楼主要用hiit而不是匀速跑步的方法呢？是不是hiit更加有效？？实际答案是这样的& & 让楼主在跑步机上匀速跑步超过15分钟简直等于杀了楼主，所以楼主才采取变速的方式。所以说没有绝对有效的方法只有用对方法的人。比如还有人问楼主，楼主我应该是在跑步机跑步还是在室外跑步呢？哪个减肥效果好？& & 其实关键的是在跑步的人能不能长期有效的坚持下来而不是那种跑步方式，不过投机心理每个人都有，包括楼主自己也有的。所以在这篇经验下面，楼主号召大家从今天开始动起来，如果您对减肥有何疑问，可以在帖子中回复类似这样的话& & 本人男，25岁 体重多少，每天有几小时锻炼时间，每周能锻炼几天，目前可以从事那些运动，楼主将结合自身的经验告诉每一个有需要帮助的同学& & 同时如果您实在懒，得要别人监督您，那么请在本帖子打卡，几月几日做了神马吃了神马，楼主也将帮助每一个找到符合自己的减肥方式写完撒花！！！&& & 好吧 加点使用的内容 本文在添加一些预计以后写的内容，那就是关于蛋白粉只什么值得买？& & 为什么只说到蛋白粉，因为其他的譬如bcaa，肌酸，氮泵（以前一直说是崩坍），暂时不需要，能用到的也不会看我的帖子的，所以只说蛋白粉1、神马是蛋白粉以下是百科内容& & 所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。& &&乳清蛋白（whey protein）被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。& & 分离乳清（Whey Protein Isolate）是在制作乳清蛋白的基础上增加了一道工艺，会进一步提纯，去除糖分、脂肪和一些杂质的产物，所以价格比较贵& & 酪蛋白（Casein）又有商家叫做缓释蛋白，是哺乳动物包括母牛，羊和奶中的主要蛋白质。牛奶的蛋白质，主要以酪蛋白(Casein)为主，人奶以白蛋白为主。酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳(curds)，因为其很难消化所以会停留在肠胃比较长的时间。& & 水解蛋白（hydrolyzed protein）水解蛋白用奶酪素或血纤维经酸解或酶解所制得，为淡黄色或近灰黄色块状或粒状物；易潮解，有特殊臭，但不应有腐败臭。能溶于水。含氨基氮应为总氮(N)的50%以上。为机体合成代谢提供必需的氨基酸，以维持体内氮的平衡。用于营养不良、因蛋白质消化吸收不良或过度消耗所致蛋白质缺乏、严重胃肠炎及烫伤或外科手术后的蛋白质补充等。一开始是用于医药，原料及其难求，工艺超级复杂，现在一般是宇航员级别的人才能吃到。&& &至于像是大豆蛋白（国内的纽崔莱，汤臣倍健）价格太高不实用，鸡蛋蛋白直接食用吸收很好、牛肉蛋白更像是商家的一个噱头。& & 现在市面上常见的就是以上几种种蛋白，还有商家会将若干种蛋白混合到一起，美名其曰是复合蛋白或者多重蛋白，真的是商家为消费者考虑吗？其实只是一种成本控制手段而已。吐槽。经常吃粉的会发现，老美的粉4磅的5磅的甚至6磅的筒子大小一样，为啥呢，节约成本啊。& & 还有缓释蛋白，本质上是是乳清蛋白加上酪蛋白，有的厂家还会加上些其他蛋白质（比如大豆蛋白，鸡蛋蛋白等，目的是为了控制成本），其宣传的卖点是该蛋白粉可以长时间停留在体内，适合睡前吃，实际上是酪蛋白难以消化在肠道中停留的时间比较长，所以一次不要食用太多，肠胃消化不了身体就直接排出了，不要把缓释蛋白作为单一蛋白补充渠道。& & 作为很常见的一种营养补充剂，它的作用是为了缺乏蛋白质的人补充蛋白质，那么什么样的人会缺乏蛋白质呢？饮食单一的，做大量运动的亲都会缺乏，维持肌肉必须得保证每天的蛋白质含量才行，所以，蛋白质不是大力丸，不是说你吃了就变成州长了，小伙伴们，你就算是用蛋白粉撑死自己都不会变成会州长，州长那种体型是不服用大量激素以及类固醇是出不来的，所以您安心，不用担心随便打打篮球就到乔丹的水平，也不用担心随便打打网球就把李娜干下去。& & 一个人如果照了一张很好看的照片，很多人会问他，你用的啥相机，如果照了一张很难看的照片，人们就会说，你摄影水平真差。所以请大家就纠正一个概念，一个人身体不单单是吃蛋白粉吃出来的，很多人只见了锻炼的亲们吃蛋白粉而忽略他人之前的艰辛和汗水！！& & 那么蛋白粉的好处是神马？& & 对于楼主的答案是，方便快捷同时便宜。举个例子，楼主锻炼完不可能去吃若干牛排或者若干鸡蛋，一来吃不下，而来太贵，所以选购蛋白粉也要保证一个基本原则，就是性价比。那么应该如何购买适合自己的蛋白粉呢一个不看三个注重基本原则不看产品名字一尝注重口感二看注重蛋白含量三看注重价格以及品牌专业度下面是楼主实打实的例子又如Gaspari Myofusion 5lbs的蛋白粉，盖斯普瑞，又叫盖世，号称在蛋白粉里面加入了益生菌，同时热量低，实际是呢???& & 一勺39g，蛋白含量只有24g，勉勉强强很自由62%的蛋白质含量，同时还有其他若干物质，请问我吃下去的其他38%是啥？& & 所以不论是售价，国内现在代理商约400元左右的价格，不论是其商品的宣传，这都不是一款适合健身吃的蛋白粉，最多他只是广告做的好而已。号称益生菌配方，可以提高蛋白吸收率，可以减肥，有助消化和吸收，很华丽的诱惑，是不是？实际呢？益生菌需要在有水分的情况下才能保存并且发挥作用，你见过那个酸奶是干的？而蛋白粉是干粉的啊，难不成里面加的是酵母菌？？？所以说这些只是商家的噱头，还比如肌肉科技的Nitro Tech正氮蛋白，号称一份里面含有3g肌酸，同时它的价格又是翻一番，但是这又是忽悠大家的，首先是肌酸和蛋白粉分子大小不一样，一份3g的肌酸除非你每次都会把粉摇匀，否则根本不可能做到，再有就是肌酸和蛋白粉吃的时间根本不一样，所以在蛋白粉里面加肌酸总感觉是国内的厂家在酸奶里面加个神马神马菌就价格翻番一个道理！！！所以不论是益生菌配方或者是肌酸配方，他仅仅是一个华丽的包装，一个厂家提高商品价格手段而已。& & 购买乳清蛋白，就不要在意他的配方，厂商越是在里面添加神马鸡蛋蛋白，米蛋白，大豆蛋白等越能说明这款白粉不是正宗的分离乳清蛋白，里面的蛋白就不纯，其售价也就越低。要在意的他的蛋白质含量，看清蛋白粉的本质。& & 购买缓释蛋白，请把当作为除去乳清蛋白的一种非运动时补充途径，因为其难消化的特性，如果作为运动后立即补充蛋白质的选择是非常不明智的。& & 罗尼代言BSN，卡特代言肌肉科技，山岸代言盖世营养，这些都没错。但是这就好比波多妹子代言某某东西一样，你应该知道的是，代言不是运动员平时就在吃这个品牌的蛋白粉，波多妹子代言的一定是他自己吗？？？而是厂家支付了高昂的代言费做的广告而已！！！！（这些是楼主血淋淋的购买教训啊）& & 实际上这些运动员本身，可能是根本不会用这些品牌的营养品的，他们会使用更专业更高级的营养品，价格也是普通健身人士无法承担的，毕竟人家是是职业健美，而咱们仅仅是爱好者而已，所以购买蛋白粉请理智看待明显代言。& & 说完看外面的含量再说说口味，毕竟是个自己喝的东西，如果口味太差能保证自己天天喝吗？以楼主为例，香草味喝的想吐只能和巧克力味，所以大家口味只要选择一款自己能接受的即可，不同口味会在配方上存在差异，但是基本不大。& &性价比，因为牵扯到蛋白含量，所以在购买还要考虑价格因素，不如楼主目前在喝的欧普牌&
&& & 每一份30g，24g的蛋白含量约为80%，价格比肌肉科技稍高，楼主在搞活动的时候450左右入手的，实际上只比楼主购买盖斯普瑞贵了一点点，但是巧克力味口感好，同时喝蛋白含量还比盖斯普瑞高得多，所以同样是5磅，实际吸收的就很划算了。& & 如果楼主预算充足，还会购买&
&& & 每一勺28g。可以提供24-25g的蛋白质，接近90%的含量，淘宝一般售价在550元钱左右，也是不错的选择。& & 还有ALLMAX ISOFLEX蛋白粉，ALLMAX这款的蛋白粉，30G一勺，27g蛋白质，90%的蛋白含量，淘宝售价约在650左右，楼主喝过一次，但世界的价格太高以后就没有购买。他家还有ISONatural蛋白含量甚至高达93%，价格自然也就高一些。& & 以上三个牌子蛋白粉是楼主喝过的蛋白粉，请大家依据自身经济条件购买，不是说其他牌字不好，而是楼主没有喝过所以不做评价，但是基本的购买原则还是不变的。增肌粉& “增肌粉”这个实在中国才被炒作的概念，就好比很多普通的东西会在国内被炒作成神奇的东西一个道理，“增肌粉”名字很是高大上，但是只有在锻炼以后喝才能算是“增肌粉”，如果仅仅是平时和应该是叫做“增肥粉”，如果你不训练，一天到晚光是喝这个，那么只能增加你的脂肪，千万别指望喝这个就长肌肉了，他不是大力丸或者某种神药。而增重粉也没什么神秘的，不是特别的蛋白粉，实质上就是蛋白粉加入一定的比例的碳水配比出来的，提供提供更多的热量，使得体重增长有供更多的有利条件。如果你想靠想象中的“增肌粉”吃成施瓦辛格，那是绝对不可能的。如果你实在是瘦到看不下去了，可以选择，如果体型正常就完全没必要。& & 如果您需要其他牌子的评价，楼主可以问问楼主的小伙伴已作出正确的评价！
本文著作权归作者本人和什么值得买共同所有，未经许可不得转载。文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，值客原创欢迎您的投稿。
相关热门原创
作者其他原创（5）
赞39评论93
【抢先首发】BroadLink 智能婴儿居家宝套装
【抢先首发】Tapole 新品光学眼镜
【抢先首发】遛不丢
【抢先首发】Domyos/动悦适 瑜伽套装
【抢先首发】DECATHLON/迪卡侬 趣岳 双人两秒快开 防晒遮光帐篷
【轻众测】dpark 闪耀职场 系列套装
【轻众测】AJAZZ 黑爵 GT星际迷航版 定制鼠标
【抢先首发】Lebond/力博得 I5 自清洁 智能声波牙刷
【轻众测】IDRPENG/鹏博士 智能 精灵摄像头1.0
【抢先首发】Holland at Home/荷兰之家
购物&运费 100欧元体验券（需选择HAH专递）
赞119评论80
赞223评论245
赞120评论166
赞1088评论623
赞828评论1098
赞781评论1033
赞507评论372
赞812评论663
扫一下，分享更方便，购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录}