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运动过后吃什么好_运动过后如何消除疲劳_运动过后肌肉酸痛怎么办
目录运动过后吃什么好运动过后如何消除运动过后肌肉酸痛怎么办运动过后可以马上洗澡吗运动过后多久可以喝水现在很多上班族每天都坐在办公室里，缺乏锻炼而导致出现一系列的问题，所以提倡我们在工作之余多参加一些运动，这样对于我们的身体体质的增强以及体形的塑造等方面都有着显著的效果。不过大家可能不知道的是，如果运动过后休息不正确的话，也可能会对身体造成损伤的。运动过后吃什么好1、补充流食运动过后，可以吃一些流食类的食物，例如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。3、多食碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。4、含钾的食物及维生素土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。运动过后如何消除疲劳1、运动后的整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。2、运动后按摩：运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳.。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。3、温水浴：温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。4、供应充足的维生素和营养物质：剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以要尽快恢复体力，就必须供给身体充足的维生素和营养物质5、保证充足的睡眠：充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。运动过后肌肉酸痛怎么办1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2、伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3、按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。4、热敷热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。5、口服维生素C和E口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。运动过后可以马上洗澡吗锻炼后不宜立刻洗浴，不管是冷水还是热水浴。运动时不仅肌肉，骨骼、关节等运动器官的运动量大大增加，体内其他的器官，如心脏、肺等也要增加活动才能满足机体运动时的需求。各组织器官活动加强，产生的热量也大大增加，必须及时得放出去，否则体温会升高很多。为了加强散热，运动中血液循环加速，皮肤毛孔大量幵放。运动后为了更好地散热，虚管还处子扩张状态。如果运动后立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，体温升高，还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，有时还会因突然从热环境进入冷环境，导致感冒等。运动后立刻洗热水浴，也会增加皮肤中血流量，不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，当水温较高时，还容易虚脱。运动后最好休息30分钟左右，做一些放松活动，等没有汗水了，再进行洗浴。如果条件允许，最好洗温水澡，再慢慢降低水温。运动过后多久可以喝水运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。运动后可以选择喝白开水、碱性饮料以及蔬菜汁。
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打完羽毛球肩膀肌肉酸痛，跑400米后大腿两边肌肉酸痛。
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医生回复区
擅长: 阴道炎,各类皮肤病,飞蚊症等
帮助网友：13533称赞：76
&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况可能是运动过度导致乳酸分泌过多。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失，不必过度担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议多吃一些碱性食物中和乳酸，平时注意体育的锻炼，要循序渐进。祝早日康复！
擅长: 内外科都有涉及，检验结果也可以
帮助网友：2372称赞：6
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，运动后肌肉酸痛是因为乳酸造成的，不要担心&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：不用内服药物，可以用热毛巾敷一敷，适当按摩，过两天就好了
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全身肌肉酸痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问医生，我得的是什么病，为什么一直吃药到现在突然这几天又开始疼痛了，上面医生的诊断结果是否正确，本人一直为无法找到病因很烦恼，请医生帮助诊断我的病因
所就诊医院科室：
苏州大学附二医院 风湿免疫科
苏州市立医院 神经内科
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：去年做过一个髂骨取骨移植口腔囊肿手术，有慢性浅表性胃炎
医院科室：
苏州市立医院
治疗过程：骨科
医院科室：
宣城口腔医院
治疗过程：成釉细胞瘤
用药情况：
药物名称：黛力新，通塞脉片，
服用说明：1日2次
你自己有没有发现在疾病发作过程中，有什么特别的诱发或缓解因素？
状态：就诊前
这段时间，除了感冒和睡得比较晚之外，就是有点拉肚子，
可以考虑加巴喷丁和神经妥乐平联合用药2周，看看效果如何。
状态：就诊前
我想请问医生我这个大概会是什么病
状态：就诊前
另外我在服用黛力新和通脉塞片，会与你建议的药物有冲突哦了
考虑神经病理性疼痛可能性大；这几种药物中，主要是加巴喷丁和黛力新有协同作用，缓慢增加药量可以避免明显的不良反应。
状态：就诊前
使用付费咨询服务
患者y***购买了大夫
次咨询服务
状态：就诊前
这种病严重吗，可以治愈那？另外我用黛力新代替巴喷丁加神经妥乐平可以吗
目前来看，可以做到缓解，但是完全治愈的可能性不大。黛力新的作用机理和加巴喷丁不一样，建议联合用药。
状态：就诊前
那你的意思是我这个是绝症了？会影响生命吗，无法治愈就是说没希望了
你不要过于悲观，类似高血压、糖尿病等心脑血管疾病都是不能根本治愈的，通过药物控制到一个合适的水平即可。对于你目前的情况，如果能通过规律、少量的服用药物就将疼痛控制在你可以忍受的程度，使它对你的生活质量没有明显的影响，这就是一个比较实际的治疗方案。目前的疼痛并不会危及你的生命安全，只是会影响到你的生活质量，所以不要觉得已经没有希望。
状态：就诊前
我的这种疼痛很轻微，全身不定点的一阵阵轻微疼痛，3月份那时候也是，后来几个月就不痛了，最近又有点疼了是不是跟思想压力有关呢
一般来说，心理因素所导致的疼痛在疼痛总体中可以占到30%，这是不能忽视的部分。建议你在调整心理压力的基础上，看看疼痛的变化情况，同时也配合以营养神经、镇痛等综合性药物治疗。
刘波涛大夫通知通知:亲爱的患者您好,我是您的主诊医生刘波涛，我已经开通好大夫在线的在线看病功能，可以在线上进行诊疗、开具处方，节约您的时间成本和不必要的开支具，体操作如下：1.点击好大夫客户端“点击左下角“服务”—选择刘波涛医生-点击立即就诊—提交病情描述和相关检查单；2.微信报道过的患友进入好大夫公众号选择“咨询医生-选择刘波涛医生-立即就诊-在线看病—交病情描述和相关检查单”。这样会减少两地奔波和车马劳顿，希望方便您的就医，在此送上我最真诚的祝福。
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疾病名称：四肢无力，阵发性酸痛&&
希望得到的帮助：希望医生可以帮我诊断一下到底是什么原因导致的，还需要看什么科室，
病情描述：四肢无力，腿有点僵硬，膝盖有轻微的短暂性疼痛（有点强烈），手指掌心，脚趾，脚底，脚背阵阵酸痛，大腿，脚踝，手腕，屁股，时不时的刺痛（很短暂一般不超过20秒），，胳肢窝下面也是，有时候...
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希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,请问医生，我得的是什么病，为什么一直吃药到现在突然这几...
病情描述：
3月份全身肌肉阵阵轻微酸痛，脚趾，手指，掌心等阵阵酸痛，去医院看过神经内科，肌电图检测正常，医生说是肌肉紧张性疼痛，到现在一直在服用黛力新，和通塞脉片,当时还检查过风湿免疫科，风湿几...
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希望得到的帮助：请医生帮助诊断是什么病，或者说我好应该看什么科室，做什么检查
病情描述：四肢无力，腿沉重，脚底，掌心，突发性剧痛，手指脚趾也突发性剧痛（持续20秒），右腿曾经做过髂骨取骨移植手术（目前已经5个月），检查过风湿四项，都无异常，排骨骶髂关节，无异常，检查过血常...
疾病名称：四肢无力，酸痛&&
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疾病名称：四肢无力，阵发性酸痛&&
希望得到的帮助：是不是说明我有贫血的趋势，是不是很有可能是白血病的进展期？另外我很想知道，白血病...
病情描述：医生你好，2周前，因为全身游走性阵阵酸痛（四肢比较突出，主要是掌心手指和脚心，脚趾还有下肢）去苏州市立医院做血常规，显示白细胞 15.9 中性粒细胞百分比0.85 淋巴细胞百分比0.12 中性粒细胞...
疾病名称：四肢无力，阵发性酸痛&&
希望得到的帮助：希望医生帮我看看到底是啥病
病情描述：四肢无力，下肢靠近足跟部阵发性酸痛，持续10s左右，有时候手掌，脚底也是，胳膊靠近手掌处，膝盖旁边，手指，后背也是，疼痛的时间很短暂，四处游走，痛的时候去捏有痛感，过后去捏没感觉，感觉...
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疼痛诊疗中心声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢？
　　第一：有氧活动
　　跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
　　第二：静态拉伸
　　跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
　　第三：冰敷或冷水浴
　　由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
　　第四：补充能量
　　在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
　　第五：按摩放松
　　跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
　　最后：如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.。如跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医。
　　温馨提示：跑步贵在坚持。长期且有规律的跑步，不仅能锻炼身体，还能提高身体的耐受性，肌肉酸痛自然而然也会远离。
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