腰粗肚子大怎么减肥　　走在街上，处处可见粗腰大肚腩的人，现在很多人都有腹部肥胖的症状，那腰粗肚子大怎么减肥？减肚子和粗腰的有效办法是什么？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题为你解答腰粗肚子大怎么减肥，告诉你健康的减肥方法，让你轻松摆脱肚腩粗腰困扰，拥有更优美的体态和健康的身体！　　腰粗肚子大怎么减肥　　粗腰和肚子大困扰着所有人，随着年龄的增长，腰腹很容易就堆积了赘肉，减肚子和粗腰的方法主要有三种，运动、按摩和饮食。通过对腰腹部位的锻炼，消除脂肪，紧致腰腹。　　减肚子瘦腹运动一：　　1.仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。　　2.并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。　　3.收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。　　减肚子瘦腹运动二：　　1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。　　2、平卧位做腹肌运动。　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　减肚子瘦腹按摩法：　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次。　　每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。　　减肚子瘦腹饮食法：　　1、补充纤维质。纤维摄取量充足可以帮助肠蠕动，一个正常的成年人一天需要的基本蔬果量为：蔬菜至少要300克，水果要两份(一个苹果算一份)。营养师建议可在米饭中添加杂粮等带有谷壳的食物。不过摄取纤维质时一定要同时搭配水分的摄取，因为纤维如果没有吸水的话，反而会变硬而不易消化。　　苹果和香蕉是最受推崇的助消化水果，因为它们的果胶含量很高，有助于软化粪便，再加上含有大量的果糖，可促进肠道益生菌的发酵，发酵后产生的有机酸不但可刺激肠道正常运作，还能调整肠道内的PH值接近5.5这是让有害菌无法生长的环境。　　2、在米饭中加入粗壳类。粗壳类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化菌素所分解，会在肠道内发挥“扫把”的功效。　　3、在你的饮食中加入绿色水果　　只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。　　血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。　　不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。　　4、在餐馆做第一个点餐的人　　当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。　　最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。　　所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。　　专家观点　　腰腹部有赘肉的原因主要是饮食不健康，吃太多油腻的食物，饮酒和生活不规律导致，加上缺乏运动，脂肪最容易堆积在腰腹处，腰腹肥胖的人还更容易患上冠心病、糖尿病和高血压等病症，所以瘦腰减肚子不仅仅是为了体态美，还是为了拥有更健康的体魄。
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核心提示：肚子大腰粗怎么减？编辑教你6个方法，日常生活中稍加注意，就能轻松减掉大肚子哦。
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　　一、饭后散步
　　不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！　　二、实时自我清肠　　身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内，这样小腹也会凸起。因此，适时的清肠就很有必要了。清肠不一定要喝，只要科学调整饮食业能达到清肠的效果。连续三天只喝白粥就是不错的选择。在这三天除了配少量，其他什么都不吃。三天后身体的垃圾和废物都能排出来，甚至会有一种脱胎换骨的感觉，连皮肤也会变得有光泽。凸起的小腹当然就会自动自觉地消失啦。　　三、多喝与健康　　每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁可是一个十分轻松的减肚子方法。因为水在我们体内起着至关重要的维系代谢的作用，而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的。所以那些整天总是想减肥却又减不下来的女生们就要注意了，看看你自己是不是不爱喝水或者每天喝的水太少呢？水能够帮我们带走肠胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下来了，腩不也没有了么？　　四、养只宠物　　其实不少美妞都是十分喜欢小动物的呢。但是，很多美妞就是因为懒所以不会在家里养上那么一两只小宠物。很多美妞觉得，养一只宠物既需要喂它吃的，又有帮它清理屎的尿的，洗澡什么的，实在太累人了。可是你知道嘛，养一只宠物平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里，相当于一份所含有的热量哦。每天少了850卡路里，长久以往不是一个十分可观的数字嘛。　　五、六点前吃晚餐　　据营养学家和纤体专家所说，睡前4小时不吃任何东西就不会容易发胖。但是，如果已经有了小肚腩的美妞，就不妨将晚餐的时间安排在更早的时候，晚上6点之前可是一个绝佳的时间。这样一来，能够让肠胃在睡觉之前有充分的时间消化、排空胃里的食物，这样小腹才不会囤积脂肪，也才能够拥有sexy的小腹。而且大家要切记，在吃完晚餐之后可千万不要再吃零食了，好好管住自己的嘴巴吧。　　六、常做伸展运动　　俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。
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　　1、压力大让身体拼命制造脂肪
　　女人一过30之后，通常压力就会变得非常大，白天需要面对难搞的上司，晚上还要洗衣做饭带孩子，基本上根本没有时间顾及自己。女人压力一大的话，身体内就容易产生压力荷尔蒙，这种物质会加速身体血糖转化成脂肪的速度，让大脑变得迟钝，有时候吃多了你根本没感觉。
　　2、年龄过30，食量没变大也会胖
　　你是不是很郁闷，明明吃的就不多，为什么腰部上还是容易长赘肉呢？这是因为女人年过30后，新陈代谢变得越来越慢，加上身体内的肌肉流失，只要连续几天稍微吃的多点，腰围立马就会变粗。
　　3、超爱饼干和面包
　　面包和饼干都属于高糖分食物，而且研究证明，这类食物里面的糖分非常容易转化成脂肪堆积在腹部上。如果你在空腹感极强的时候摄入饼干和面包，那么身体内的血糖会急速上升，导致胰岛素大量分泌，血糖就会迅速转化成脂肪堆积在腹部上。
　　怎么瘦腰？
　　1、呼啦圈的魅力
　　想要甩掉腰部上的赘肉，那么平时就要多做些针对腰部锻炼的运动，转呼啦圈就是一种很好的瘦腰运动，晚上睡觉前坚持转半个小时的呼啦圈，一个月后就能看到明显的瘦腰效果。
　　2、收腹走路
　　大多数女性无论是坐着还是站着的时候，非常喜欢弯腰驼背，这种站姿和坐姿会导致腹部肌肉松弛萎缩，时间一长，腰当然会变粗！想要瘦腰，每天坐着和站着的时候，时刻提醒自己保持抬头挺胸收腹的姿势，这样就能让腹部肌肉时刻处于紧张状态，坚持一段时间的话，你会发现腹部变得相当紧实。
　　3、顺时针抚摸
　　按摩肚子也是一种非常简单有效的瘦腰方法，你可以在洗澡的时候，在腹部上涂抹一些沐浴乳，然后顺指针和逆时针各按摩50圈，这样可以加速肠胃蠕动，帮助排出体内宿便，自然而然腰围就会瘦一圈咯！
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副主任医师
擅长: 动感无痕丰胸、鼻部综合整形、祛眼袋、韩式双眼皮等面
帮助网友：23448称赞：67
&&&&&&女生不注意饮食锻炼的话，经常会增胖，那么腰部脂肪增多的话，如果适宜做腰部吸脂的话，建议去做一下，105医院可以帮你实现瘦腰的愿望……
擅长: 擅长韩式重睑精细缝合术
帮助网友：12367称赞：356
&&&&&&你好！瘦腰最好的方法是吸脂手术，用脂肪的方法来解决腰腹部的脂肪堆积是一种效果较为确切的方法，脂肪抽吸的方法很多，但最终都得靠一根针将体内多余的脂肪抽出来，针眼很小，时间长些基本看不出针眼痕迹，这种减肥方法效果比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法较为确实可靠，且不容易反弹。具体建议到正规的整形医院咨询了解
( 专业名称：吸脂术
别称：吸脂 ）
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腰太粗怎么办？网友自爆7年瘦腰心得
发布日期： 16:28
本文摘要：一说到腰，我觉得自己还是有几分谈资的，想当初，我也是腰线不明显，话说女人一没有腰，立刻就少了女人味，不是有一句话说，大妈和少女的分水岭就在于腰围吗? 我
　　一说到腰，我觉得自己还是有几分谈资的，想当初，我也是腰线不明显，，话说女人一没有腰，立刻就少了女人味，不是有一句话说，大妈和少女的分水岭就在于腰围吗?
　　我们工作三年以上姑娘几乎都有这样通病。当然，个别永远不胖型的姑娘除外。
　　曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感觉好极了。而在此之前，我做足了功课，收集了大量的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰方案，和大家分享一下。
　　最狠的方式：
　　1、吃素。
　　吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。
　　有时候一吃起素来就不想中断，一点油星都不想碰。觉得肉是种很脏的东西，那是从心底升起的对肉类的看法。因为吃素，，吃的就少了。人一吃素，吃的清淡，欲望也会随着变少，情绪也会好清淡不少。那时候认识了我男朋友，他第一次请我吃饭，结帐的时候只结了20多块钱。他顿时觉得捡到宝了，一个如此饮食&清淡&的姑娘，真的是能省了他不少支，对于他当时窃喜，我是后来才听他说的。
　　因为他后来经常说，他被我骗了。以为我是个清淡的姑娘，没想到那只是一种假象。这个假象在一个夏天的下午露暴在肯德基的8只鸡翅膀之下。我最喜欢吃烤鸡膀的，而且每次都要吃上6-8只才行。从此，按我男朋友的话说就是：她戒素了。
　　但是，我吃素的几个月的确是真的瘦了。瘦到我一个几个月未见的朋友惊叹再惊叹。问我，你是怎么了，会瘦成这样。不过吃素的瘦是全身的瘦，不只是腰。
　　2、用辣椒减肥霜。
　　这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊!
　　不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。
　　提醒：你要是真想试，我强烈建议你一定要先只试一点点。否则，果自负。
　　最快的方式：
　　1、在腰间围上多层保鲜膜，然后再围上围巾。之后始运动。无论你做什么运动，都会让你的腰部瘦的比其它部位更快。
　　提醒：保鲜膜不要包太久，否则可能会过敏。
　　2、按摩，每天都用手指和自己的腰接触N次。我现在就是每天都抚摸自己的腰，哪里肉深哪里浅，哪天觉得瘦了一点，哪天觉得肚子胀了一点我都用摸的。每天都了解自己的现状，才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识。腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它侮辱它，它就瘦啦!
　　提醒：记得要天天按!要坚持!
　　最慢的方式：
　　超粗型呼拉圈。现在一些大型超市和运动品店都有的卖。那种呼拉圈非常重，你栊要腰部很用力才能到它摇起来。那段时间我每天摇1000下。摇的时候眼睛也不闲着，会放一张碟看。碟看完了，我也可以休息了。你会问，累不累?还好吧，当时心中充满变瘦的力量，哪顾上小小的疲惫。
　　女人的腰灵不灵活是很重要滴，一般&懂事&的男人看女人都会看腰。他们会通过看这个女人的腰来判断这女人行不行。所以，摇呼拉圈不仅可以让你瘦腰，同时也可以让你的腰变得越来越灵活。
　　提醒：一定要超过一小时，否则这种缓慢的有氧运动是不会起到瘦身效果的。呼拉圈不要在饭后摇，会断肠的。
　　还有就是一大堆的瘦腰产品，我都懒得介绍，都屎贵屎贵的，我是不会把钱花到这样的产品上，明明可以自己人为修身为什么要借助产品白白花掉我们得来不易的银子绝对不行。
　　延伸阅读：瘦腰最好的食物
　　NO.1燕麦
　　燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。
　　食用方法：
　　1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
　　2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。
　　NO.2地瓜
　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。
　　食用方法：
　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。
　　2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。
　　NO.3苹果
　　苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。
　　食用方法：
　　1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。
　　2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。
　　NO.4黄瓜
　　黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
　　食用方法：
　　1、糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀即可。
　　2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。
　　NO.5白萝卜
　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。
　　食用方法：
　　1、白萝卜汁：把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。
　　2、生姜白萝卜汤：经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率，并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候，更可以维持身体代谢的稳定性，避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片，葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中，加入适当的清水，熬煮三十分钟左右，加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。
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