练习瑜伽前、中、后阶段问题解答_瑜伽课堂-爱微帮
&& &&& 练习瑜伽前、中、后阶段问题解答
点击上方瑜伽课堂可免费关注噢！很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。一、 练习之前：1、练习之前最好空腹保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。2、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。3、练习时不宜穿紧身衣服瑜
伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放
松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。4、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。5、最好在练习前将体内的杂物排空这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。6、练习场地不宜太硬或太软最
好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作
时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。7、练习时应赤脚进行这样可以放松双脚并使双脚的附着力更好，姿势也更稳定。此外，还可以起到按摩脚部的作用。8、运动前为什么要做热身？因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。9、练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。有的学员并不在意与老师的沟通，只是自己一味单独的练习，找不到方法、盲目跟进，每个学员都应该坚持练习的同时，用心感知自己的身体变化，及时与老师沟通、请教，方便自己练习的同时，找到捷径最大幅度的提升自己。二、练习中：1、体位练习时动作要缓慢配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。2、体位动作练习应以自己的最大限度为准而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。3、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。4、我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗？不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。所
有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合；瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算；瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的
意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上；每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放
松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。5、习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗？习
练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡
边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力
到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。更何况我们不是要做杂技演员，一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。要懂
得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能
有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作，自己随时停下放松就可以；感觉坚持时间过长，体力不支，
一样可以收功；感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练，一切都要顺从身体的感受。6．瑜伽习练出汗就好吗？一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。7、我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张？请采用腹式呼吸，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要慢，并体会每次呼气后身体越来越放松，连续5次后不再绕肩，继续腹式呼吸，把关注力完全放在腹部上。8、我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗？闭
上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就
无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上
眼睛，因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。9、我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？有
人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难
返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立
（069）、双角式（030）等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差。当你突然站起时，酒会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，
头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。三、练习之后：很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来去汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的。为大家盘点一下在运动健身后不能立即做的九件事，有做过的童鞋以后可要注意了哦！。1、练习后1小时内不要进食大量食物练
习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流
向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了
对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠
道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种
疾病。2、练习之后不要马上洗浴皮
脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上
洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗
渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情
况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其
它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体
内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。3、不要“省略”放松整理活动实
践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前
的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好
放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。4、不要蹲坐休息这
是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，
影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或
者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。5、瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗？健
康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血
不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感
冒。因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。6、不要贪吃冷饮运
动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时
人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即
贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。7、不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。8、练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除？泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。9、为何练习完瑜伽会头昏眼花？初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。10、不要吸烟运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。11、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。12、不能饮酒解乏运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。娱乐新鲜事儿微信号：mxxz133▲长按二维码“识别.”关注简介:马上关注,天天有惊喜.一线视角,聊一聊明星那些你不知道的事儿.瑜伽减肥微信号：kara89▲长按二维码“识别.”关注简介:瑜伽健美,由内而外的绿色塑身减肥运动,有效促进新陈代谢,打造健康轻灵体质,让你拥有迷人身材和气质!汽车测评微信号：tksj80▲长按二维码“识别.”关注简介:最新鲜的汽车资讯;最快速的新车报道;最全面的车型数据;最及时的车型报价;每天学点金融学微信号：jr2080▲长按二维码“识别.”关注简介: 普及金融学常识,解读热点,洞察玄机.营养膳食谱微信号： yingyangzhishi▲长按二维码“识别.”关注简介:致力于大众的营养、膳食、瘦身等健康咨询和管理女人时尚微信号：nrss66▲长按二维码“识别.”关注简介:一切为了女人!女人都说这里好,这里能让女人变的更有味道,能让女人的魅力指数直线上升! 世界华人富翁俱乐部微信号：ytr800▲长按二维码“识别.”关注简介: 这里是全球最大的“大脑加油站”,每天分享最经典的正能量日志,为你的成功“加油”!育儿宝典微信号：nrnr66▲长按二维码“识别.”关注简介:解决孩子问题;学点教育真功夫;和孩子一起成长!专家观点、育儿经验、家教知识每日分享.拍照小技巧微信号：dnjks00▲长按二维码“识别.”关注简介:每天分享各种拍照技巧;教你各种拍照姿势;快来学习吧;为了给女友拍的好看点~微小说精选 微信号：jj2237▲长按二维码“识别.”关注简介:从蒲公英吹走那一刻!我就有了伟大的使命!就是要让每个人都开开心心····支持请关注!教你扎头发微信号： SJ6080▲长按二维码“识别.”关注简介:别转了，我教你扎头发！（转载自网络，版权归原作者所有，如有侵权请告知）
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来到瑜伽吧，见识了各路高手。本人不才，从事瑜伽方面的教学和教师培训工作。现在来谈谈瑜伽是如何修禅定的。若有同修感兴趣，来看看，探讨，交流，赐教。本人修习的是哈他瑜伽的派系，这个派系修习瑜伽有八个阶段，又叫八支分法瑜伽。这个瑜伽的派系中又有很多风格。如果是瑜伽同修则会知道一些。我主修艾杨格瑜伽，阿斯汤加瑜伽这两种风格。其他如哈他瑜伽传统风格，流瑜伽，阿努萨拉，热瑜伽，阴瑜伽全部有所涉猎。
接着盖楼。现在练瑜伽的人确实很多。主要目的为了减肥，塑身材，身体健康等。瑜伽的最初目的是修心的，修身是个意外发现，或者以身修心。当然以任何目的进入瑜伽练习都无可厚非。
进入正题。瑜伽如何修禅定。有八个步骤，一步一步讲。第一：禁制。这个和佛教有些类似。佛教有五戒，戒杀生，戒偷盗，戒妄语，戒淫邪，戒酒。瑜伽戒：非暴力，不伤害。诚实，节制，不贪婪。我除非在瑜伽教师班里才详细的描述。练习课里较少提。因为大多数学生可能不以为然，觉得知道就行了，不必深究。其实这禁止是贯穿始终的。瑜伽主要靠练习嘛。除了在生活中要求节制，反应在练习中，比如练习体式（身体动作）时，也要求非暴力，不要强求，不要强硬的对待身体。否则会带来拉伤，关节损伤等。那么，在练习中能告诫自己非暴力，不伤害。你知道温柔的对待身体，呵护身体，练习身体，那么在社会上呢？也自然推己及人。不伤害别人，理解别人。这才算真正理解了禁制的要义。又比如，诚实，不贪婪，反应在瑜伽练习中，你看到别的同修练的比你好，你也贪婪去模仿别人，可是又难以做到。心里则生失望之心。这就是没有诚实的对待身体。是你的就是你的，不是你的就不强求。做瑜伽的练习时，不要因为动作简单而沾沾自喜，也不要因为难度动作做不了而心生失望。保持平常清净的心对待所有练习，这本身就是瑜伽练习的一部分。
第二步：遵行。就是要求遵守所有的社会道德规范和不触犯法律。佛祖有言：诸恶莫做，诸善奉行。道理差不多。反应在瑜伽修炼上，则要求自律，自省，清净，自足。每天保持练习是必要的。每次练习要反省，每日练习是否精进。是否是新的感受。于平凡之中寻找不平凡。佛教讲修心要无欲无求，但是修行要勇猛精进。瑜伽练习也是如此。
第三步：体式练习。就是我们看到很多人练习的主要部分了。各种瑜伽体式眼花缭乱。都是对身体的锻炼，保持身心的健康，是以身修心的重要方式。对身体的练习，多数人认为就是锻炼身体而已。和健身房的健身操啊，举举哑铃差不多。实则不然。瑜伽体式练习之神奇之处有其一：只要练习正确，会越练越有能量，越练越不累，反而身心舒畅。不像跑步，跑完可能会让人精疲力尽，举哑铃，举完手都酸的不得了。本人不才，以前正是田径运动员，跑啊，跳啊，在健身房锻炼。考私人教练证做健身指导等等。正是发现瑜伽之神奇之处，才专门修瑜伽把别的都放下了。其二：瑜伽有很多的治疗疾病的作用。比如颈椎，腰椎伤的康复练习。效果惊人。我曾经举杠铃不小心用力不当造成腰椎间盘突出。练艾杨格瑜伽完全根除。后来教学里专门讲这个培训课程。若要详细讲解又是一个论文。暂且不表。其三，练习体式也可以修练到禅定的境界。这个稍微详细点来说：瑜伽练习打坐，身心合而为一，可称之为静禅，那么身体运动如流水，心静不动如止水。就可称为动禅。比如阿斯汤加瑜伽，就是动态的瑜伽练习。目前我练完一级，准备练第二级，总共分1，2，3级，3级最难。第一级的体式也有比较难的，很多人一生也难以完成，不是虚话。完成的练习经验告诉我，不仅要多练，自律。要完成练习，需要很大的谦卑之心！瑜伽体式的练习不是身体与身体较劲。而是需要彼此配合，彼此协作，一动之中必有一静，反言之，一静之中必有一动。每个体式有一个动力和阻力的艺术平衡点。比如：双手侧平举时，很多人举一下就很累了。那就是没有找到那个微妙的点。说一下，你必须找到伸展的感觉，左手向左和右手向右，施力要各占50，你就不累了，就会有轻盈与舒畅的感觉。内与外，上与下，左与右，都要找这个艺术的平衡点。没有谦卑心，实在难以完成，于是很多人在练习比较难的体式时，急躁，或者失望。只有在只问练习，不问结果。每日练，常常练，重复练，才会开花结果。有人不愿练这些比较难的。练习比较简单的别的派别也可以。但是不要以：瑜伽是修心的，不是练难度动作玩杂技的为借口。我想，你要是能虚心练成这些自然不会说这些话。练不了才找借口。实在没意思。再来谈谈这个动禅。我用个别的例子来帮助大家理解。我曾去普陀山拜观音菩萨。路上遇见居士三步一叩拜上山。心之虔诚宁人敬佩。别的居士告诉我，这样上山其实一点也不累，因为她的脑子里非常虔诚，心头空无一物。这样慢慢拜，身心具舒畅，无半点倦意！果然，我们上山，求尽快上，爬呀爬，难免有点吃力也正常。看那人，确是头冒汗，脸色红润，步履轻盈，眼神淡定！没错！这就是动禅的境界。阿斯汤加瑜伽这种瑜伽练习的高手也是这样，身体动如流水，心如止水，表情淡定。心外无一物。不管练的动作是否标准，但是心却超然淡定。不知道有多少瑜伽同修能感受到。
第四步：呼吸控制。呼吸控制不是深呼吸，也不是腹式呼吸，什么的。它是用技巧达到控制呼吸的目的。呼吸就是生命。让呼吸深一点，慢一点。乌龟一分钟呼吸一次，寿可千年。据说呼吸的次数是固定的。你很快呼吸完了。也就结束了，中国人也有这样的说法：气数以尽。呼吸的次数没有了，人就往生了。要练好呼吸控制，首先要过第三步。体式练习。怎样才算达标呢？你的腿和臀部的柔韧性足够好，背部肌肉的支撑力足够好，让你在打坐的时候，能够坐上半小时，而无任何不适和倦意才算达标。为什么？因为你的身体不达标，坐都坐不住，还怎么练别的呢？可见瑜伽练习跟别的任何修炼手段一样，要有耐心一点一滴练习才可以。呼吸控制有很多，比如，圣光调息，风箱式呼吸，头颅清明呼吸控制法，乌伽一呼吸，太阳脉呼吸，月亮脉呼吸，清理经络呼吸，翁声呼吸，嘶声呼吸等。暂且不表。有个注意事项说下，就是任何呼吸控制的练习，都不要让肺感觉有压力。这要充分放松鼻子，在呼吸时不感觉有任何压力。一旦呼吸有压力，不仅练不好，反而会伤害到你。所以，有经验的老师指导还是需要的。有些人不要认为腹式呼吸，胸式呼吸，完全式呼吸就是呼吸控制法了。相反，瑜伽不以腹式呼吸为主。何以故？从解剖学角度谈谈。呼吸的主要器官是肺，支气管，肺叶，肺泡。辅助呼吸的有，腹肌，横膈肌，腰方肌等。你不把主要的呼吸器官好好练，反而把辅助的加以强化练。不是倒了嘛？再有，有些高手练呼吸是要提肛和收小腹的。这个道理和中国的武术如咏春拳相似。节约能量不外泄，加强能量增活力。只有身体虚弱和肺有问题的人，以及练习完瑜伽需要放松的人才要多练腹式呼吸。这是瑜伽的理解。
第五步，收摄感官。这个收摄感官，其实是放在和练第三步或练第四步时一起练的。感官是哪些？佛教的心经有描述。眼耳鼻舌身意。即六根，六根要清净。身体运动时六根要清净，打坐呼吸时六根要清净。没有收摄感官的练习不算瑜伽练习。六根怎么清净？详细讲解：眼放松，眼代表视觉神经，眼睛收回，让眼球陷入眼窝，不要向外瞪眼，无论睁开还是闭上都是如此。眼睛感觉是深邃的，如果看东西眼睛很用力，那么你在浪费精力和能量。还有一点需要说，就是练瑜伽要少照镜子。每个动作都照镜子练，你迟早会疲惫。因为你的神没收回来。此神不是神鬼，而是精气神的神，眼神的神，心神的神。镜子里的你不是真实的你，因为神不在你身上。真实的你，只在当下！其实，任何一个一流的练习高手，不管是练瑜伽，还是各种舞蹈之类，都不是照着镜子练出来的。如果你细心看有的舞者，她们在舞台上转圈时，每转一次，她们都往观众方向看一次，你以为她在看观众，其实她在看平时镜子里面的自己，她的眼睛空洞，身体虽柔软却没有灵气。你如果看过春晚里杨丽萍的孔雀舞，就会深深的折服，多么有灵气。这可决不是一个照着镜子练出来的舞者。瑜伽练习时，你能看到你的手伸出去，可是，你也能感受到你的手伸出去。你用感受，来练习。一定会感触颇多。真是于平凡之中找到不平凡之处啊！眼睛一旦放松收回，心就清净多了。百分之70的信息都是经过眼睛传进来的。很容易为外在世界所扰乱。所以，眼神收不回来，谈冥想实在有些可笑。
接第五步收摄感官，之耳朵放松。放松的耳朵，感觉是通的，耳朵和大脑通了。无论听到什么样的声音，都让它自然而然的经过耳朵，传入大脑。如春风拂面，温润无声。所以耳朵要有极大的包容心，慈悲心。能听的惯不同的声音，不同的意见。无论贬褒，经过耳朵如春风拂过。不起波澜。这才算耳根清净。这样的人真是好脾气啊。所以儒家也说：20发冠，30而立，40不惑，50知天命，60岁耳顺。时刻都保持耳顺，听什么都放松真不是简单的事情。要有好的修养和修炼的功夫才行。所以练瑜伽其实不用放音乐。你的心清净了，耳根清净了。听什么都是舒服的。还要音乐伴奏干嘛。你的呼吸就是好听的声音！
接第五步收摄感官。之鼻子放松。鼻子是呼吸的主要通道。真正放松的鼻子，应该感觉吸气和呼吸毫不费力。没有任何阻力为正确。这需要有意识的去调节。如果你深吸一口气，鼻子没放松却呼啦做响。那么你的肺和心脏将承受巨大的压力。之前的呼吸控制那一章里也讲到，应该练习鼻子让它在呼吸时不感到有阻力！只有真正放松了鼻子，呼吸才真正无压力。轻松舒适。真正体会到心平气和这四个字的由来。所以，高和低血压的人，心脏有问题的人，肺有问题的人，脾气不好的人。一定要刻意的去放松鼻子。
接第五步收摄感官。之舌头放松。舌头放松的状态，是舌头根部保持柔软。舌头僵硬，面部表情也会跟着扭曲，矫揉造作，不自然。舌头是喜欢惹事的。我们见讨厌的人，都是饶舌的多。所以佛祖苦心告诫勿犯嗔戒。让舌头根部保持柔软，让它“懒”的说话，不惹事。不影响身，心的修炼。生活中也是如此。与舌头相邻的牙齿，也要保持放松。不要咬牙切齿，咬紧了牙关，也就咬紧了大脑。大脑一旦紧张就造成能量的浪费。所以不要自己给自己紧张，一定要放松牙齿。做所有的练习莫不如此。
接第五步收摄感官。之身放松。反应在面部，面部肌肉应该放松舒展有弹性。淡定的面部表情。如同静静的湖面，没有波澜。不要故作姿态显得不自然。也许你自己觉得那样好看些，但是不自然就难以接受你的自性。佛祖说明心见性。首先需要的是：接受。接受你自己比什么都重要。无论你的练习是好还是不好，无论呼吸是深是浅。你都要接受。不接受则不见性。身体要放松要特地讲一下。有很多瑜伽同修认为所谓放松身体需要完全放松。其实不然。前面提到一静之中必有一动。放松不是松懈。松懈的放松是不负责任的。比如：打坐时完全放松背部。这不正确，有人说背部只要放松就好。别管是不是直的。否则难以清净下来。这不正确。首先，你的身之写照即是你心之写照。背部挺直坐立，你的心性就是对的。其二：你一旦放松警惕让你的背弯下去，就会放任自流。越坐背越弯。从解剖学的角度来说，背不直会压迫内脏。久之则成病，背不直会造成腰肌劳损，腰椎间盘后突，多少办公室人员因为长年累月背坐不直腰肌劳损的。有人说打坐时背稍弯点不挺直舒服。没感觉哪里难受。这是因为这些慢性的痛，是积累出来的。有的人几个月腰椎就疼了。有的人迟点疼。但是背部在坐时后弯，这给腰椎间盘的压力就是种下了因。因果的因。不是不痛，时候未到而已。逃不出因果。所以身之放松不是松懈。一句话，身体放松是要皮肤放松，内在的肌肉该伸展的伸展，该放松的放松。各司其职。佛说：正确的时间，正确的地点，做正确的事情。正是此意。
接第五步收摄感官。之意放松。意就是意念。脑电波。即大脑放松。放松的大脑，头皮是舒展开的。头发的根部也是放松的。紧张的人才会头皮发麻。愤怒的人怒发冲冠。头皮和头发应该往额头的方向去聚拢。这是何意？因为人的大脑分为4个脑叶。前两个大脑是主宰分析的大脑，后两个大脑是主宰冥想的大脑。让大脑放松，必须停止思考，不要对身体指手画脚。而让大脑做客人。这样才能让身体，让心，清净自然。让头皮向额头聚拢，正是为此。以上就是全部收摄感官的内容。在练习中收回眼耳鼻舌身意。才能做到无色声香味触法。这岂是对着镜子练瑜伽的修习者能体会到的？？？所以，这瑜伽修炼第五步，收摄感官，是放在练第三步的同时和练第四步的同时一起练的。它不是单独完成的。需要彻底禅定修智，明心见性，这一步的修炼实在是关键。瑜伽练的好不好，内行的人，也是看这一步。但真正进入心路历程。还在后三步。
一口气手打字，打了3个多小时。以上，全部手打。无半句抄袭，粘贴。全部是我教学的总结和自己练习的经验。天地父母，是为可鉴。
后面3步，止心，禅定，三摩地。空了再写。现在不写了。打坐去。打坐完了再睡觉。我喜欢这样。空闲了。再来写。
本人李枫，写于日。
收藏！好！受益！谢谢您！
写得很好,有深度！
写的太好了
期待继续写下去
能加我QQ吗真心求老师指导阿斯汤加，谢谢
感觉碰到大神了！大神继续！
好啊受教中马克一下
大神还更新不啊
对瑜伽领悟挺深的 表达的也很清楚 更新哦
写的很好！！！有同感！ 瑜伽
禅修 有很多的共同处！
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