为什么偶尔锻炼一次身体会感到肌肉酸疼，而如果经常运动的话，必须进行高强度的无氧才能感到肌肉的酸疼？
肌肉酸疼，个人的认知是锻炼中轻微撕扯断了小部分肌肉纤维，并且肌糖元在代谢中产生了乳酸，它们共同导致了酸疼的感觉。那么如果是这样的话，时常锻炼也并不影响肌纤维的断裂和乳酸的形成啊。为什么身体的感觉会有如此大的差异？是持续性的锻炼改变了肌肉的什么属性，还是改变了感受器的敏感度，还是神马？...不疼的情况不局限于经常运动，只要是离上次锻炼时间不久就有效。举个栗子：一个月不锻炼的情况下，卧推20kg，10*3，回去疼三天，好了之后紧接着再来卧推50kg，10*5，外加夹胸飞鸟神马的若干，回去也不太疼。
肌肉酸痛的主要原因还是乳酸，锻炼会增加肌细胞内的能量储备，这样乳酸堆积不会难于清除到长时间疼痛。
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【组图】7个造成骑行疼痛的情况时间： 18:19:17来源：自行车在线mp
原标题：7个造成骑行疼痛的情况
　　有时候，疼痛原因非常明显。也许是你的臀部在车座上打滑了，然后臀部开始感觉疼痛。也有可能是你从来没有骑行超过45英里，而这次骑行了100英里，然后你的膝盖、背部、颈部和其他地方感觉疼痛。
　　其他时候，疼痛的原因更加出乎意料。这是因为疼痛并不只是来自受到伤害的地方：疼痛感来自于大脑，是身体向你发出的信号，以使身体得到你的关注，并对你进行保护。这些信号可能是在保护受伤的身体部分，像拉伤的肌肉或发炎的关节。但情况也并非总是如此，科罗拉多斯普林斯人为表现和康复中心医学顾问Grove Higgins说：
　　“疼痛将信息传达给你，告诉你身体出了问题。但这些信息并没有告诉你身体出了什么问题，或者问题重要与否”他说，“根据你的“疼痛桶”水平不同，一个小划伤可能疼痛不已，或者对那种应该疼痛不已的伤痛，你可能都没有注意到。”
　　疼痛桶？是的，我们每个人都有一个。它代表了我们大脑内的累积压力（真实的或感知的）。当疼痛桶过满时，大脑就会以疼痛的形式发出警报。以下，是一些可能出乎你意料的疼痛来源。
　　没错，就是你的情绪。情绪会显著影响你处理疼痛的过程。在一项瑞典航空公司行李员的研究中，他们感觉到的背部和肩部疼痛的严重程度，以及疼痛如何影响他们的工作，会直接影响到他们对工作的满意度。
　　“ 疼痛不只是在你的脑袋里”Higgins说。压力不仅会造成肌肉紧张导致疼痛，而且它还会干扰你大脑抑制一整天内所有小痛苦信号的能力。因此，当你倍感压力时，你的疼痛阈值可能会降低。无论是练瑜伽，进行深呼吸练习，或是冥想，使用日计划表，再或者偶尔给生活带来点小变化，这样可以降低你的日常压力水平，帮助减轻疼痛。
　　疤痕组织
　　由于过度运动和解决不了的紧张（比如，撞在自行车上还没有完全恢复）而造成的累积性创伤，可以导致疤痕组织，进而降低运动范围和疼痛触发点。
　　HHiggins说：“这种疤痕组织会使你的身体持续保持在“战斗或逃跑”的紧张状态，所以身体总是过于紧张”。而长时间紧张，总是会伴随疼痛，因为这是大脑一直在试图引起你的注意。
　　在这种情况下，可以计划恢复，进行交叉训练、泡沫轴滚压以及某些按摩，比如主动释放疗法（ART）。
　　在骑行过程中，是你的肱四头肌完成所有的踏板，而臀部一直处于放松状态吗？你的胸肌不足，且背部肌肉较弱，使得你经常被风吹着走吗，甚至是当你在街上走的时候？运动，尤其是像骑行之类长时间保持一个姿势或很少几个姿势的运动，很容易造成身体肌肉失调和姿势不良的状况。
　　“当你的胸椎[中上]紧张，这会给你的肩头，甚至臀部肌肉施加压力”。
　　试试一周两次全身伸展及其他加强练习，可以避免因身体肌肉失调或姿势不良而导致产生疼痛。
　　平衡感
　　“你的肌肉张力增加，骑行效率就会受到影响，这意味着你比原本需要的更努力，而这部分的努力，只是为了保持车子沿直线前行，”他说。这样骑行能够缓解疼痛。
　　测试方法：单脚站立，向左、右慢速移动头部。你应该能够坚持做这个动作30秒，且中途不会失去平衡或另一只脚落地。
　　提高方法：进行“钟面平衡”练习。左脚单脚站立，右脚脚趾分别在时钟不同方向轻点脚尖，从12点到6点钟方向，时钟与身体的距离约为2英尺远。重复用另一只脚站立，同时以逆时针方向，让左脚脚趾从12点轻拍至6点钟方向。第一次练习睁着眼睛，然后尝试闭上眼睛（并将闭着眼睛进行训练作为你的目标）。
　　旧的骑行伤总会再次困扰我们，即使伤痛完全愈合。
　　对于骑手来说，受伤往往不会像新的一样百分之百愈合，所以伤痛可能会有残留损伤，进而导致失调出现。在这种情况下，你的疼痛阈值可能会降低，因为神经更容易被触发，大脑也可能会为保护这一受伤区域而出现过激反应，可能会更快地传达疼痛。
　　为了帮助“安抚”你的身体，那些旧受确实会愈合，Higgins建议进行关节运动，在无疼痛的范围内，尽可能地移动关节或肢体。Higgins说：“这种运动像弯曲踝关节和膝盖一样简单，但力量能够加强大脑和身体的连接，改善看起来痊愈了的问题区域。如果你在运动关节的过程中感到疼痛，就放慢运动速度，减少运动范围，直到疼痛消失。最终，你的无痛苦的范围会不断增加”。
　　研究表明，睡眠中断的人往往有较低的疼痛忍耐性。一项对10400多个成年人的研究发现，一个月一次失眠的人对疼痛的容忍率比健康的同龄人低24%。
　　每周失眠量的人的疼痛忍耐度降低一倍以上，减痛率为52%。
　　造成这一情况的原因有很多，睡眠质量不好与高压力和缺乏抵抗力的恢复以及长期的紧张无异，所有的这些都可能增加疼痛程度。
　　你的大脑工作的70%是处理你所看到的东西。当大脑无法保持最佳状态时，你的运动表现也会受损，Higgins说。
　　解决这个问题不只是纠正明显的如近视类的损伤，还要加强你的视觉处理能力。在Higgins的一个测试中，我十分震惊，当我们测试深度知觉时，我的表现更差，在并发性能测试中，我甚至觉得肩膀的旧伤在隐隐作痛。“当你的大脑无法快速处理所有输入的视觉内容，你就会开始紧张，”Higgins说，而紧接着紧张的，就会是疼痛。
　　Higgins说：“对于骑手来说，一个非常重要的视觉技能是找一个所谓的近/远焦点。这项技能能够将你的关注带你从一个近处的目标，如你将要骑上去的一块石头，转移到一个远处的目标，比如说在你面前20英尺的一个急转弯。”
　　磨练你的视力：找一个远处的标志，大约10到20英尺远，标志上有文字，然后手里拿着别人的名片，据眼睛一定的距离。保持头部不动，快速看名片，直到看清楚上面的字，然后迅速将视野望向远处目标，直到看清楚远处标识上的文字。看看你可以在30秒内可以来回看几次。然后尝试下一次突破这个成绩。
　　（来源：，自行车在线编辑豆奶翻译，转载请注明出处）
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全身肌肉关节痛,怎么回事?
病情描述：
全身肌肉关节痛,怎么回事?
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医生建议：您好，多数考虑是患了 合并贫血 或体位性低血压等建议可以用消炎镇痛。用于神经痛，风湿痛，肩痛，扭伤，关节痛，肌肉疼痛等。本品含盐酸苯海拉明。哺乳期妇女慎用。希望能帮到您 祝身体健康 生活愉快
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