很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。
长期坚持跑步的13个益处方法/步骤1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善，减低血脂和水平。5、肺部及系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
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多跑几圈，要经常锻炼。是不是太长时间或者是隔了一段时间没有跑步了，跑的有点急或者跑的跑的多了。多揉揉，坚持锻炼就没事了。我有段时间也这样，适应下来就没事了。
太久没运动了而已。。。根据我的经验，过个两三天就好了，跑步还是要坚持哦，跑完可以慢走一圈然后拉伸一下，肌肉就不会那么酸痛啦
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社交帐号登录跑步几天，大腿一直很疼，正常吗？
我最近才开始跑步。第一天1.68公里。第二天腿很疼，只跑了1.19公里。第三天下午心想一定要突破两公里，就跑了2公里，晚上本来和别人约好跑步，等人的时候看到跑步的人们就心痒，于是慢慢的跑了5公里。今天是第四天，下午2公里，晚上跑了4公里。从第二天开始，大腿就开始疼，但膝盖不觉得疼，感觉是长时间不运动的常态，不该是姿势不对，一直没在意。到今天丝毫没有缓解的趋势。不知道是不是开始的太猛了，还是哪有问题。求解答。是应该停下缓解一下，还是继续也没问题？
两个月的初级跑男分享一下经验，供参考～跑前热身（网上很多），起初慢跑不要努，累了就勇敢的走，哪怕刚跑了一分钟，但是总得时间别低于40分钟，最后拉伸很重要，虽然很难受，咬咬牙坚持一下，一到两周后再感受一下。
如果之前好久没运动过，就正常。我俩月不跑步，再开始跑就一疼疼几天
例子一：我每天跑40分钟左右，慢走一会，做拉伸运动，如果感觉自己运动量大的话，会做一些放松运动，偶尔放松不到位有点酸，但现在为止没有感觉有什么强烈不适。例子二：跟同学约徒步玩，因为没试过所以想尝试，首次体验17公里左右，走到目的地，超累洗了个澡吃点饭，直接打车回学校睡觉了。第二天醒来浑身疼，每次一上楼梯，腰，大腿，小腿都很疼。
大概什么意思呢，以我自己的经验，要不你就拉伸运动没到位，要不你就放松运动做的不好。为什么初次做仰卧起坐的孩子第二天会肚子疼，就是因为前一天做完仰卧起坐没放松肚子上的肌肉。
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社交帐号登录为什么夜跑感觉很累？这些跑步常识你要知道！-百家号
摘要：总觉得夜跑后很累？跑步时身体痒痒的？跑完后腿会不停发抖？现在就告诉你真相：1.夜跑比晨跑更疲倦？如果你之前已经习惯了晨跑，而后转向夜跑，即使白天没有工作，也可能感到夜跑比其他时段跑步更累。其实，晚上跑
总觉得夜跑后很累？跑步时身体痒痒的？跑完后腿会不停发抖？现在就告诉你真相：1. 夜跑比晨跑更疲倦？如果你之前已经习惯了晨跑，而后转向夜跑，即使白天没有工作，也可能感到夜跑比其他时段跑步更累。其实，晚上跑步，眼睛容易欺骗大脑，因为视觉作出了误导。外国有研究显示，在夜间，人只能看清离自己非常近的事物，这种视觉体验会让人觉得时间快速飞逝，引起其他症状如疲劳等。加上跑步时景物快速变换，大脑会感到时间过得更快，错误估计自己已跑过的距离。习惯了晨跑的人，需一定时间适应才能适应夜跑，所以应该尽量选择灯光明亮的路段跑步。如果跑过了一段时间后仍感觉劳累，可以稍微坚持一下，因为这很可能是大脑的错觉。如果是因其他原因导致，就要立即停止。2. 跑步时身体发痒？有些人跑步时身体会发痒，特别是腰、大腿，不像被蚊叮的那种痒，发痒的感觉其实是因为血液流通受阻造成。跑步时血液循环加速，身体开始出汗，但有些部位的皮下毛细血管比较窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法承受血液加速带来的压力，不能将汗排除，就会产生痒痒的感觉。不想跑时发痒？要有足够的热身运动，出现痒痒的感觉时，可停下来慢慢走，给毛细血管和毛孔扩张缓冲时间。缓解后再投入锻炼，就不会像之前那么痒了。3. 跑完步双腿不停发抖？为什么跑完步，腿和臀部会一直在抖？其实跑步后，初跑者双腿肌肉可能已消耗大部分能量，肌肉强度达到极限，但这时身体的疲惫感可能并不强烈。如果肌肉不能适应新的动作，功能逐渐减退，动作就会开始不协调，出现发抖的现象。对于经常跑步的人而言，当强度增加至已无力摆臂时，才会会出现这种情况。肌肉因跑步耗尽电解质和糖原，发抖其实是告诉你：需要补充能量了。所以跑前必需先热身，起步要缓慢，逐渐提升速度。如果打算跑45分钟以上，那么在跑前20分钟，就要适当补充能量。跑后不能马上坐下，需要散步伸展，尽快补充水分。跑步一个半月，现在跑完第二天腿部感觉很困_跑步吧_百度贴吧
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跑步一个半月，现在跑完第二天腿部感觉很困
走路没感觉，就是坐时间长了才会感觉腿部无力跑步正常，跑一休一，每天早上跑，开始的时候跑2000.现在增加到4000求解这属于正常现象吗
随后会放制作过程
【ID】莫小柒的格子寂 ...
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自己顶下，各位跑友遇到过吗
泡泡就好了
图片来自: 休息几天就好了
没问题。但如果筋骨疼痛便要停止跑步。
我前段时间也是这样，现在量没减，跑的慢了就没感觉了，也可能适应了。
慢慢来，贵在坚持
还需慢慢努力，跑一久就好了
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