增肌减脂 | 你每天消耗多少热量？要摄入多少卡路里？
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关于健身增肌减脂的各种相关公式，你一定会需要的。摄入的能量 & 身体基础代谢的能量 + 运动消耗的能量身体上的脂肪燃烧提供能量，变瘦。如何计算蛋白质、碳水、脂肪的摄入量？要计算出我们一天需要摄入多少热量，因为任何实物都是有热量的，所以控制好总热量才是基础。基础代谢率计算公式：女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)例如：李小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。王先生他的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是：66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +3.2 = 1898.8卡。什么是代谢？(Metabolism)代谢一共分成三个部份：基础代谢量、活动量、食物热效应在能量的使用上，基础代谢率（BMR）最多占了80%，而身体活动占了20%，消化所消耗的能量，仅占了5%~10%。
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减肥每天要消耗多少卡路里 消耗热量大于摄入热量不等于瘦 11:45:32来源：七丽女性网分享：说到减肥那就意味着需要消耗身体内的热量或卡路里。那么，减肥每天要消耗多少卡路里？是不是你每天消耗的大于你摄入的就一定可以瘦下来呢？减肥每天要消耗多少卡路里一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。何谓基础代谢：基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，可用医学上的基础代谢仪测量。减肥难以一蹴而就其实，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以如果想要减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。比如你如果每日减少500卡路里，那就大概需要14天才能减少1公斤。由此可知，减肥是很艰巨的，并不是一蹴而就的，需要的是长期的坚持。减肥不能光靠消耗卡路里其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。（详文请参考：）分享：图说天下男士风衣配什么帽子?男士穿风衣配什么包?往往一些小配饰能够为你整体造型加分不少，秋冬的季节帽子和包都是不错的选择，还不知道风衣怎么搭配帽子和包?快来看看型男们都有在如何搭配吧!卡戴珊家族的金小妹这个身份让Kylie Jenner在网红的路上拥有超高人气,加上后来金小小妹开始接大牌代言,在ins上拥有超高人气，一度超过姐姐肯豆成为ins最有影响力的网红。与姐姐肯豆成为最会圈钱的姐妹花了!虽然不像超模姐姐Kendall Jenner拥有高挑的身材，但是继承了硕臀基因的金小小妹穿衣也很有一套，快来看看金小小妹凯莉o詹娜 (Kylie Jenner)最新街拍吧!CPB的亮彩柔肤粉高光盘怎么样？好用吗？哪款好用？下面一起来通过试用，来了解一下吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
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人每天消耗多少卡路里算正常
健康咨询描述：
稍微肥胖，走路爬楼梯容易气喘，动不动就胸闷，身体容易疲劳
曾经的治疗情况和效果：
暂时没有去过治疗
想得到怎样的帮助：想消耗热量，达到减肥效果
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医生回复区
擅长: 全科
帮助网友：3010称赞：27
&&&&&&病情分析：&&&&&&稍微肥胖，走路爬楼梯容易气喘,体质比较差&&&&&&指导意见：&&&&&&每餐七分饱注意保证睡眠注意营养均衡每天适量运动跑跳注意逐步增加运动量
擅长: 中医内科学，妇科学，儿科学，外感疾病，疑难杂症。。
帮助网友：2892称赞：24
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，最好的办法就是运动了。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以从选择针灸减肥，效果也是很不错的，平时少吃油腻的食品，多吃青菜。
帮助网友：1397称赞：8
&&&&&&病情分析：&&&&&&主诉：希望通过消耗卡路里来达到减肥目的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：你的想法是正确的，人体一般需要摄入2700kj的能量，这些能量是供给每天的身体消耗，你摄入的少一点，然后通过运动等多消耗一点，具体数值是没有的。
&&&&&&以上是对“人每天消耗多少卡路里算正常”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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