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6式经典瑜伽招式 让你减肥不知不觉
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对于都市白领女性来说，因为长期多坐少动、不良饮食及生活习惯、年龄增长等缘故，体形日渐走样，如腰变粗、小腹突出、臀下垂、背部横生赘肉等，每每对镜而照，自己都有目不忍睹之感，减肥瘦身便成了当务之急。
　　在五花八门的中，瑜伽因其兼具增加身体柔韧性、消脂瘦身、美化体型等功效越来越受到的青睐。许多国外演艺都是靠这种运动来保持身材的。这里我们来学习几个瑜伽经典招式，如果能每天在家里的地板上练一练，一段时间后，将会看到意想不到的效果哦。
　　１、桥式
　　仰卧，脚平放，两脚踩地与臀同宽，两膝弯曲，两手握住脚踝，吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高，直到小腿胫骨和地面垂直，身体和地面成拱形，同时用力收紧臀部和腿部肌肉。自然呼吸，坚持１５&&３０秒钟后还原仰卧放松，继续重复数次。
　　针对：锻炼整个后备、腿部、臀部、腹部和腰部肌肉。
　　提示：身体形成拱形后，就可将双手尽量放在身体的下面紧紧地扣在一起，以便更好地抬升腰和臀部，令腰、臀部肌肉更紧缩。
　　２、骆驼式
　　跪姿，两腿膝盖打开至臀宽，大腿及躯干呈一直线，与地面垂直，双手分放在骨盆上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方。吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，同时收紧大腿、臀部和腹部肌肉。呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天，盆骨和大腿与地面保持垂直，头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约１５至３０秒。然后将双手放回骨盆上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
　　针对：背部、腿部及臀部肌肉。
　　提示：大腿和臀部肌肉尽量用力收紧。
　　３、蝶式
　　坐姿，后背挺直，膝盖向外打开，两只脚跟底相接处，后脚跟相对，吸气，同时加紧骨盆，用力挤压两脚，保持２分钟。呼气，慢慢分开双脚。
　　针对：大腿内侧肌肉。
　　４、猫式
　　Ａ、跪姿，两膝打开与臀同宽，小腿及脚背紧贴于地，前俯，挺直腰背，大腿与小腿及躯干成直角，躯干与地面平行，双手指尖向前，手掌按在地上，手臂与肩膀同宽，与地面垂直，吸气，同时慢慢地将骨盆翘高，腰向下微屈，形成一条弧线，抬头望前方；呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，低头望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作６至１０次。
　　Ｂ、吸气，两只手慢慢向前推，胸部、手臂和手指尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面，胯部抬起，大腿与地面垂直，配合呼吸，保持这个姿势约几秒。
　　针对：猫式动作能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，增加脊椎灵活性。
　　提示：早上刚从睡眠状态中醒来时，不要马上做这个动作，这样会感觉力量不足，勉强完成反而容易造成筋骨拉伤。正确的方法应该是先进行１个深呼吸，同时平躺做１个全身伸展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，接下来再做猫伸展动作。
　　５、树式
　　双脚并拢，伸直脊背，挺起胸和肩膀，双手合十做祷告状姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，想象自己就是一棵扎根于土中的树，深深地呼吸。坚持５次呼吸的时间。然后换另一只腿完成。
　　针对：腿部肌肉。
　　提示：站立的腿一定要保持直立的姿势，如果你的灵活性和柔软性比较差，可以把脚放到另一只腿的小腿或膝关节的位置。
　　６、倒立式
　　仰卧，将手分别放在两侧腰部后面与肩膀一起做支撑，双腿并拢慢慢向前向上伸直，眼睛向上看，令躯干和腿保持在一条直线上并与地面垂直，此时努力收缩腹部。
　　针对：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
　　提示：如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以先把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩膀的压力。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少这些部位的拉抻，感觉更舒服一些。如果你从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，则最好在初学时不要尝试这个动作。
　　瑜伽减肥练习小贴士：
　　１、瑜伽练习前做些简单的伸展动作非常重要，可以帮助打开关节，以防别拉伤。
　　２、不要在太软的床上练习，在木地板上铺一个垫子比较好。
　　３、并非每一个瑜伽动作都适合每一个人，应该有所选择，有针对性地练习。
　　４、生理期间不要做倒立式练习动作。
　　５、练习过程中如果身体发出不舒服的信号，就应暂时停下来。
　　６、每天练习的时间加起来不要少于４０分钟。
　　７、瑜伽练习之外要养成良好的生活习惯及习惯，据说有的印度瑜伽大师长期只吃大米、绿豆和土豆３种食物，当然我们不必那样苛求自己，但要有所节制。
　　８、瑜伽减肥效果因人而异，不要因为短期内见不到效果而轻易放弃。如果想急于减轻体重，不妨配合其他较激烈的有氧运动，可以加速脂肪燃烧。
(实习编辑：WY)
减肥两性偏方@瑶佳周：大肚子裸上身的，小重量嘶吼的，东张西望搭讪的，臭烘烘不换衣服的@奋勇加菲猫：不停自拍的人，有次有个姑娘整整在健身房自拍了1.5个小时，非常之钦佩@fans追求卓越：这个必须喷下：女生正在力量区玩得开心自在，总是有男的过来指导动作，顺便要电话，影响我对动作的感知力不说，还tm指导错。@大暖：1.有氧区说跑步粗腿转身去走路的健身婊 2.力量区头发油腻爱搭讪地中海的大叔 3.游泳池只泡澡不会游泳还挡道的熊孩子 4.自由器械区称呼举铁妹子为女汉子的弱鸡@胖胖要温柔：中年土豪随地吐痰@翰卜哥321:我等着用的器械，他一直慢慢悠悠地玩着@liu金岁月是刹那年华的辉huang：在宿舍添置了一堆健身器械，看我玩就过来玩几下，然后不了了之。看过太多下狠话要减肥怎么怎么地，结果一个星期都坚持不下去。@王淼_水水水：扔器械还一副很屌的样子@像英雄一样走过XMZ：1.私教跟会员一直聊天，气氛太轻松，做动作会员做不了了还要跟教练要求减少 2.女会员连动作霸占器械区，瑜伽垫和哑铃一用就是一小时@YUCHUCHUCHU：一直秀肌肉的男生，对着镜子照不停，很瘦很瘦的女生穿背心各种自拍，然后说我屁股好大@Vivi－Valliani：今天看到一个最受不了的，全身赤裸躺在更衣室的大长凳上做拉伸！不忍直视啊@剪爱2006:哑铃的重量没多大却一边练一边娇嗔呻吟，旁边有的教练一度听不下去了，对着会员说：今天就到这儿吧，我要回家找媳妇了。@健康快乐的果子阿狸：穿人字或光脚跑步的，穿高跟鞋躺在器械上玩手机的，赤裸上身露出后背纹身再穿一泫然欲坠小裤裤走来走去的，让人真心不知道是向上拉还是向下拉算助他为乐。@李奇潭：洗澡的时候发现桑拿室里有人嘿咻 @把未来说成一颗糖：比我身材好的我就看不惯你在健身房遇到过哪些奇葩呢？FitTime(FitTimeNow)　
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核心提示：去健身房可以减肥，这是毫无疑问的，但是也要制定合理的计划。健身房很多器材都是有氧运动，如果没有合理的计划，很容易练出肌肉，这样不仅达不到瘦身的目的，还会让身材变得健壮，得不偿失。
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随着经济水平的提高，人们对生活质量要求越来越高，因此减肥都开始选择到健身房，那么去健身房可以减肥吗？这是大家的疑问。专家介绍去健身房减肥是可以的，但是要制定一个完整的健身房减肥计划，这样会令你更快看到瘦身效果。但是也要掌握好一定的方法，要不是看不到你想要的效果的。
去健身房可以减肥吗&控制好饭量
正常情况大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，因为会感觉特别的累和饿，所以吃饭的时候特别恐怖，以至于我们在停止训练后，饭量却没有减少，这样的话很不容易减下的赘肉，一不小心又反弹，而且这个时候胃已经撑大，饭量很难减少，我们只能是越来越肥胖。所以，去健身房减肥的胖友一定要控制好饭量，千万不要让反弹的事情发生。而且饮食也要尽量清淡，不要过多的吃辛辣刺激和脂肪量很高的食物。
去健身房可以减肥吗&养成良好的作息习惯
在去健身房减肥的时段里，我们要养成良好的作息时间，在休息好的基础之上也要做好运动。去健身房减肥是一件很辛苦的事情，回来之后一般都是大汗淋漓，特别特别的辛苦，这是可以理解的事情。但是回来之后，切忌躺下就大睡，再也不想起来。我们还是要安排还作息时间，该休息的时间就休息，不该休息的时间千万不要一直躺着，适当也要运动运动，比如说帮家里做做家务也是一种很好的锻炼。
去健身房可以减肥吗&把握好运动时间
去健身房适当练习一些有氧运动，会令你的身材更健美修长。在健身房运动容易大汗淋漓，但你需要知道流汗并不是脂肪燃烧的结果，控制好运动的时间才能让脂肪燃烧起来。短短半个小时是肯定达不到减肥效果的。我们可以有一个循序渐进的过程，时间和运动量都慢慢增加，这样既不会由于累的不行而再也不来，也可以起到一个减肥的效果。减肥不是一朝一夕可以完成的事情，我们一定要坚持，每次的时间都把握好，别偷懒。
以上就是小编提供的关于去健身房可以减肥吗的相关信息，希望可以帮助到各位。但是小编还是建议，要是条件允许的话，在室外进行锻炼也是很好的，既节省了一大笔花费，同时户外的空气质量更好，对于我们的身体健康也有帮助。
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