我17岁，身高163cm，（身高好久量过，差不多165左右的）身高臂...
我17岁，身高163cm，（身高好久量过...
请问我的原地的弹跳怎么看？助跑的呢？身高臂长那里是说我原地站着，手伸直摸到的地方！算不算跳得高？我可以摸到篮板的
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：内科常见疾病
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病情分析：对于你的情况建议你先到医院做一下检查，明确诊断后，再进行治疗，不要自行治疗，以免延误病情。
意见建议：
问身高，也是一个纠结的问题！
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。迄今为止没有行之有效的增高药物的
问我身高164，体重60kg。现在考了警察，要求？
职称：医师
专长：十二指肠炎,糖尿病,慢性结肠炎,痛风
&&已帮助用户：44820
病情分析： 你好，按照你的描述你的身高，体重都是比较正常的，想如何在短时间内提高自己的弹跳。。。意见建议：你这种情况的治疗在短时间内几乎是不可能做到的，一般这都是跟你身体强壮有关系的，建议还是需要加强营养，特别是钙质的摄入，骨骼的生长是需要大量的钙质，可以多喝牛奶，小虾等含钙量丰富是食物。
问我16岁 身高1M83，但我怎么老抢不到篮板，和我打的都比我矮，基本都是175以下的。165的都能经常抢过我啊~
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：51493
病情分析：你好，对于你的情况考虑是由于运动神经不发达造成的
意见建议：
问我14岁,正常的身高是?
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
&&已帮助用户：272877
你好，影响身高的因素是比较多的，如遗传、饮食营养、运动、睡眠、一些疾病因素等，从你的年龄来看应该发育定型了，不会再增高了
问如何迅速提高纵跳摸高？
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
&&已帮助用户：627761
指导意见：这种情况你就需要注意多做这方面的锻炼，通过多做一些这样的专项锻炼，会有所提高，
问我今年16岁，身高171cm，能摸到篮板？
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
病情分析： 您好，身高的生长和先天的遗传基因以及后天的营养运动有关，建议做拉伸运动，有利于身高的发育，打篮球可以。意见建议：拉伸运动，适当的运动就好，可以做一个运动计划，坚持每天大于半个小时的锻炼。食物方面保证充足的营养即可，水果也是必不可少的。
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评价成功！我身高一米八二，臂展一米七五，举起双手二米二六，原地摸高三米一七，那我的垂直弹跳是九十一吗？本人弹跳自认为很好，立定跳远能跳两米七八，想知道垂直弹跳怎么算的？　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　不好意思，是助跑摸高，在公园测的，那个最高才三米，超一个手掌多，大概也就三米一五到一八左右吧！　　
　　站原地，使劲伸一只手，量高。　　使劲蹦，摸高。　　求差！
　　对！是原地起跳，助跑的就不是了！你再去试试看，如果原地起跳有91 的话，你可以去NBA的扣篮大赛了！
　　回复第3楼(作者:@tnyliu 于
13:59)　　手小，臂短，原地起跳扣篮有点勉强　　
　　回复第2楼(作者:@张老飘 于
08:57)　　站原地，使劲伸一只手，量高。　　使劲蹦，摸高。　　求差！==========
恩，我那个算法有问题，不应是举双手量高　　
　　182摸不到320，算比较出色的了，但算不上很好
　　这么牛　　
　　如果原地起跳有91 的话，你可以去NBA的扣篮大赛了！　　助跑没上110的话，基本都是缺乏锻炼或臂展太短。　　nba级的，助跑可以到130-140
　　开玩笑？这样的弹跳还不好？（职业的就不比了）试问一米八二能扣篮的有多少？更何况我臂展一七五，大家不服可以晒晒各自的弹跳！　　
　　@随歆所欲
01:10:43　　开玩笑？这样的弹跳还不好？（职业的就不比了）试问一米八二能扣篮的有多少？更何况我臂展一七五，大家不服可以晒晒各自的弹跳！　　-----------------------------　　中肯的说，你举双手原地高度，和你起跳后单手高度是有区别的，所以你助跑弹跳，应该是在80多CM。在中国的普通人中，算牛逼，在CBA，算一般，要是跟nba比，算地板流。弗朗西斯原地起跳104CM，我相信你也知道，当能力到了一定极限，比你跳得高10CM的人，就比你强很多了，何况他的弹跳真的是秒杀你。　　最后，你在中国业余水平野球队里，很牛逼，羡慕你
　　回复第10楼(作者:@妹这不行
因为我臂展短，所以自认为算挺好的了，可能是经常练单双杠把腰拉长了吧！腿短，胳膊短，非常郁闷！　　
　　182能抓到框　　
　　伙计你用一个卷尺量一个三米一五摸摸看，再来开说。别跟我说你在公园摸到南框推断自己摸高318　　
　　3.2米可以扣篮？　　
　　@随歆所欲
01:10:43　　开玩笑？这样的弹跳还不好？（职业的就不比了）试问一米八二能扣篮的有多少？更何况我臂展一七五，大家不服可以晒晒各自的弹跳！　　-----------------------------　　小伙子,哥哥我可是业余的,只是当年被专业队看上过而已。哥哥我很矮，才比你高10公分，臂展比你长10多公分，折合下来大概就是一只手臂比你长几公分，但哥哥我的助跑摸高比你高将近30公分，就是扣除身高和臂展差距，比你才多10多公分。　　哥从来不用弹跳和摸高问人服不服，哥从来只是在打野球碰到死活要找哥单条的2B青年的时候用10比0来问他服不服。　　懂吗，小伙子？
　　回复第14楼(作者:@ljyfdm 于
20:52)　　3.2米可以扣篮？　　[消息来自掌中天涯]　　==========公园或一般球场的篮框一般都是二米九五，正规球馆的是三米零五吧！大家说是吗？　　
　　回复第15楼(作者:@倒在没靓女的城市 于
22:55)　　@随歆所欲
01:10:43　　开玩笑？这样的弹跳还不好？（职业的就不比……==========这个我相信，我篮球打的并不怎么好　　
　　回复第13楼(作者:@愤怒的奶头 于
20:46)　　伙计你用一个卷尺量一个三米一五摸摸看，再来开说。别跟我说你在公园摸到南框推断自己摸高318　　……==========公园里有专门测摸高的杆子哥哥
不过杆子最高刻度是三米，我过一个手掌多，差不多是三米二左右的样子　　
　　我净身高173。 校球场原地抓框很随意　　
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大家的弹跳是多少？
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中级玩家, 积分 168, 距离下一级还需 82 积分
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大家的弹跳是多少？
&lt&大家现实生活中都有打篮球吗？不知大家的弹跳都是多少呢？&/P&
&lt&我现在身高才173cm，垂直弹跳是80多cm。可以扣篮，但不能作花式。&/P&
&lt&有哪位大大会花式的交流一下。。&/P&
&lt&顺便问问大家有没有练弹跳的方法？&/P&
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中级玩家, 积分 110, 距离下一级还需 140 积分
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楼主哪的？？我没测过弹跳，具体说不清楚，８０应该有的，能接地板反弹球扣，主要还是手不够大，呵呵
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超级玩家, 积分 798, 距离下一级还需 202 积分
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&lt&上面两位算是飞人了，1.73扣篮[em04]&/P&&lt&我身高和两位差不多，但是扣篮不能= =&/P&&lt&顶多只能空中换手上篮[em04]&/P&&lt&练弹跳？带着沙袋跑步。。。&/P&
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新手玩家, 积分 12, 距离下一级还需 18 积分
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&lt&垂直高度不知道，181，双手背扣勉强&/P&&lt&练弹跳的话，主要是大腿和小腿肌腱，绑沙袋对腰不好哦。&/P&
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新手玩家, 积分 12, 距离下一级还需 18 积分
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花式在于上肢力量和腰腹，我推胸85kg，但是空中换手还是很吃力.......所以力量还是要加强
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超级玩家, 积分 798, 距离下一级还需 202 积分
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&B&以下是引用&I&ChenJ&/I&在 12:16:42的发言：&/B&
&lt&练弹跳的话，主要是大腿和小腿肌腱，绑沙袋对腰不好哦。&/P&
有这种事？！难怪有时腰痛,看来要停止错误的练习。THANKS~
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练习深蹲能提高大腿的力量和自身的爆发力，很不错，而且下肢血管会变粗壮，对于男性功能会有帮助哦
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超级玩家, 积分 769, 距离下一级还需 231 积分
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&lt&掂着脚走路或用脚后更走路吧．．&/P&&lt&能提高弹跳力．．但也很有限的．．&/P&&lt&主要还是小腿肌肉纤维决定天赋～&/P&
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新手玩家, 积分 2, 距离下一级还需 28 积分
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&lt&偶弹跳不行...&/P&&lt&185CM...&/P&&lt&能普通扣篮...花式不能...&/P&&lt&残念...&/P&
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&lt&经常腿上绑负重吧...偶现在就是绑的2个5斤的铁砂负重(买的时候...那老板想敲诈...)&/P&&lt&早上起来跑一跑吧...&/P&
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超级玩家, 积分 906, 距离下一级还需 94 积分
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我今年17，175cm，能扣，跳多高，我也不知，反正很轻松就能抓到篮筐（标准篮）。花样吗？？可以玩一些好看点的姿势，但什么大风车那样的，等我长高10公分再说吧。我并没有特别锻炼弹跳，纯遗传，我爸178cm，能扣(但从不扣），我也想问一下大家怎么锻炼弹跳，最好是比较系统的练法
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&p&又一个&飞人&来了...似乎还是世家[em15]&/p&&p&方法参考下7楼的意见吧.&/p&
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信3DM 得首发 得汉化
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靠,个个都飞人,能参加NBA啦.
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&p&没练过~&/p&&p&人人都会飞的~&/p&
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[em19]我就 七十多 不能扣啊 才171 不过安慰的是 滞空不错 可以换手
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&p&1米73跳80多CM就能扣篮，不太可能吧！&/p&&p&我身高167CM —— 168CM，最高弹跳记录超过100CM，只能刚刚抓标准筐而已！！！！！&/p&&p&顶！！！&/p&&p&&/p&
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&p&练弹跳挺简单的：比如蹲下起立纵跳&/p&&p&原地连续摸高（连续很重要），校队经常这样练，要求球员每次都摸到篮板&/p&&p&在沙池（效果好）立定纵跳，在空种把膝盖尽量往上提等～～～～～～&/p&
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&p&都是疯子。。。&/p&&p&我177& 170G& 偶尔能摸板&/p&
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&p&&font face=&黑体& color=&#f70909& size=&4& style=&BACKGROUND-COLOR: #&&&strong&&em&唉！我嘛不怎么样，178CM，标准篮球场罚球线起跳，空中转体360度换手~~~扣篮！&/em&&/strong&&/font&&/p&&p&&strong&&em&&font face=&黑体& color=&#f70909& size=&4&&滞空能力，不多，人家跳两次掉地，我还在空中~~！&/font&&/em&&/strong&&/p&&p&&strong&&em&&font face=&黑体& color=&#f70909& size=&4&&惭愧！&/font&&/em&&/strong&&/p&
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天上好多牛啊~~~~~[em05]
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太牛了。。。中国篮球有希望。。
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&& 你们都是飞人~~~~[em06]&& 我1.75米,跳起来连板都摸不到~~~~不过我投球很准~~~~我同学都喜欢叫我&点神&~~我没人防的话,基本90%都进的到(任何位置),有人防的话,大概60%多样子~~~~当了5,6年的射手了~~~~还从来不知道&飞&是什么感觉~~~~
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175只能抓球单手扣
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&p&哇。。。&/p&&p&好多土豆啊。。。&/p&&p&&/p&&p&&/p&
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&p&....都是假的```都这样的话这么不见中国进几个nba..我1.85+都不能扣..只能碰到篮筐..我在欧洲//老外抢篮板都抢不过我```扣篮````去处mini扣我看1.73``都有问题`大傻&&& PS 我还是我这篮球队的```&/p&
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你们神..173就能扣?& 是不是广东,海南那边专用篮筐啊?& 晕死
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同学们,来看神仙咯
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游戏精英, 积分 3558, 距离下一级还需 5442 积分
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&p&你们怎么这牛呢。。。。。。。。。。我178 都没想过去扣蓝。。。。。。。。。。&/p&&p&也没想过 投篮。。。。。。。。。。。。。。。。&/p&&p&&/p&&p&偶不玩篮球的。。。。。。偶玩足球。。。。。。。。。。。。。。。。。&/p&
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高级玩家, 积分 316, 距离下一级还需 284 积分
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&p&176,能扣&/p&&p&前提是有位兄弟牺牲下当跳板让偶踩= =&/p&
潜行的混沌
万圣节幽灵
万圣节幽灵
萌之委员会（永久）
萌之委员会
终身荣誉勋章
由管理员直接授予，历史上对3DM论坛做出过巨大贡献，会员最高荣誉
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蒹葭汉化组
蒹葭汉化组
3DM页游玩家
3DM页游玩家专属，沉迷于页游中不可自拔，堕落的3DM勋章
Powered by弹跳摸高弹跳摸高`的问题 _体育健身_时尚
弹跳摸高弹跳摸高`的问题
弹跳摸高弹跳摸高`的问题
作者：小巴布
本文针对用户提问:“弹跳摸高`的问题 ?” 所作出解答，网民回复：能，通过努力可以提高弹跳 街头篮球pf最高弹跳。详细描述如下：
找一家健身房 要有杠铃的 包一个季度 br/每月练3周 前三周练习 后一周休息 每两周练5次 每次大概2小时 br/有3个动作 练习的组数和次数 如下 br/硬拉练腰 br/8个4组 br/从很轻的重量开始比如就一根杠子 每组加分量5kg以下 br/动作要领： 可以听从健身房教练的方法 不过 br/颠小腿 br/先8个4组 后20个2组 br/前4组分量增加程度同上 后2组为4组中最重分量的一半 br/动作要领：前脚掌垫高直至脚跟不着地 每次缓下急上 膝盖锁紧 br/蹲大腿 br/组数次数增加分量和练小腿一样 br/动作要领： br/蹲下的幅度是 大小腿夹角略小于90度 半蹲状态 br/始终要保持臀部肌肉松弛 br/上身基本保持正直 由于压着杠铃可以向前略倾斜 br/注： br/若有组间休息不过2分钟 要有人保护 br/每2周5次 每三周休息一周 br/你如果想在蓝筐下制造禁飞区的话 3月内就不要打篮球 br/充分的休息 营养 标准的动作 和严格执行计划是安全！和成功的关键 br/在此强烈告诫！ br/健身前一定要保持体力充沛 和充分的摄入蛋白质 br/先做有氧热身和拉韧带 以出汗和酸痛为标准 br/防止受伤是最重要的！ br/最好有人一起练！ br/弹跳增加规律： br/一般是3周后弹跳高度 先急剧下降 充分休息后急剧提高 br/是否要进行第二个月的训练 眼看你是否能突破自身杠铃最大分量的极限 br/也就是说 每三周就应该达到重量极限 br/（重量极限不包括硬拉练腰，做到自身体重保持即可，每次都要做） br/突破极限就是突破高度 br/加油哦！！！！弹跳摸高
小腿的肌肉和爆发力～比你强～世界上弹跳最高的人
训练腿部的爆发力nba谁弹跳最高
天天练习 弹跳弹跳最高可以nba弹跳最高的是谁看你怎么练习了，如果方法不正确的话就算你冲刺能摸到320也是扣不了的，顶多是把球砸进篮筐！
负重跳跃，原地摸高训练，以及相应的上肢下肢协调训练都是必不可少的，建议如果可以接触到体校或者教练之类的人物，应该多问多学，训练的时候刻苦一些，在球场上耍帅也只是时间问题！ 弹跳最高的人能，通过努力可以提高弹跳 街头篮球pf最高弹跳等我给你个详细的…项目很多，你可以挑选的练习，效果很好，也很累。 垂直弹跳最高绝对没问题，多练练弹跳技巧， nba弹跳最高是多少没问题 高弹跳扣篮少吃饭，多做爱
一个月之后你天都能飞上去 真羡慕你这身高，我身高170，摸高308，给我你的身高多好，其实 我也梦想扣篮啊！ 当然可以了，185的身高不低了，只要你每天坚持训练，但是看样子你的臂展不是很好，每天作10组加速跑，一千米的耐力训练，深蹲十组，有条件的可以利用杠铃来练。 越高越好！3米吧,碰到篮框不错 174左右 至少要在3米左右才能算可以 最少！~ 174
我是以打篮球的标准来算的 3米10才可以算好的。前两届街头篮球灌篮大赛由个178的男的，他的摸高至少33米 应该要有3米3的摸高吧，你去量一下你的助跑跳和原地跳，分别有100和90CM就不错了 我也这么高，能双手抓筐，打了这么就还没有见过和我一样高比我出色的哪去的，所以能双手抓筐就应该还可以吧 如果能够摸高305那算好了。就是篮筐的高度，一般我们是以这个为标准 3米就好了 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。
1 对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 yan hua le 没事，我只能摸28米。跟你一样高。 能摸筐的话就算不错的了 晕，刚才有个人提问，他15岁1米74，我14岁一米70 最少也要3米05 以上把 能扣篮最好了！！ 305这是最低表准要不你就别打篮球啊 标签:&&&&&&&&&&&&}