怎样快速提高跑步的爆发力？_百度知道
怎样快速提高跑步的爆发力？
我们学校要举行运动会，我参加了50米接力赛和拔河，我想问班级争光，短跑靠的是爆发力，怎样快速提高呢？
我有更好的答案
(1) 一个是在脚上绑上沙袋，慢跑一段时间热好身，在练习短跑，这个效果很快，但是对身体不好，尤其是脚； (2)另一个方法有点慢但是不用负重，对身体好点，就躺在床上把脚抬起像踩自行车那样踩，越快越好； (3)还有个方法要靠地形加一辆自行车，地形需要一个比较长的陡坡，你就骑车上下就行了，这个需要陡坡比较陡才好，不然效果不怎么样，如果实在没有陡坡，就搭上一个人（有些地方自行车不能搭人，因地而异）。 第一种适合临时抱佛脚，第二种适合平常练习，第三种处于二者之间。
我高中那会是体育特长生，觉得你要是想短期提高爆发力，那就买根跳绳把。但还要注意以下几点：1：劳逸结合，因为你训练时间不是很充裕，学会掌握好运动时间2：跳绳完毕之后，一定要注意对小腿肌肉的放松。3：平时也可以拉拉小腿韧带，比如体重训练（可以网上搜下方法）4：可以的话，跑跑楼梯，这个也屡试不爽~5：有条件的话，您可以去顿顿杠铃，半蹲姿势就可以6：在学校操场可以适当的练习单腿跳！7：时间感觉充足，可以跳几组“蛙跳”，如果时间紧迫的话，就不用了 ，第一次跳，身体肌肉修复时间在一周左右。自己把握时间
值得注意的是。无论做什么训练，都一定要运动后，放松肌肉。这点很关键
一定要注意保证饮食，多吃蔬菜及维生素多的食物。这点要保证不了，在好的训练方法也没用。
祝您运动会取得好名次，望采纳~
本回答被提问者采纳
放松肌肉。这点很关键
学校餐厅的
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怎样在短时间内提高跑步速度啊？
我們的愛情问： 00:39:59关键词：
今年刚上大学，正赶上秋季运动会，因为班里缺少报名跑步的人，所以班长拉我上去充数，想咨询一下有没有短时间提高跑步速度的技巧呢？
大众养生网小编解答：
虽然说这个身体机能是一点一点提高的，但是想要快速一点的提高也不是没有办法，跑步不仅要靠我们腿部的力量，还有相当一部分是需要我们的爆发力和协调力的，除了跑步的训练，我们在日常训练中还需要有选择的加入，蛙跳，深蹲，蹲跳起等加强肌肉力量的运动，每天坚持相信短时间内一定有比较明显的效果，另外就是一定不要紧张，紧张会让我们的体力消耗的非常快，这样就得不偿失了。
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跑步的动作是没有什么固定的形式的。只要身体的每个部位动作能够协调，顺畅，不会造成紧张的动作，就可以有效的跑步了。跑步首先必须要有一个良好的身体姿势，而良好的身体姿势就是要有肌肉力量。一些强化肌肉力量的运动有仰卧起坐，俯卧撑等等。这些运动对跑步都有一定的辅助作用。标准的跑步姿势是，头部和身体保持正直，身体放轻松，抬头，眼睛看前方，手臂自然下垂，标准的跑步姿势也是可以增加跑步速度的。
想要提高跑步的速度，首先要注意坚持锻炼，每天都进行一定时间的跑步训练，让自己的耐力逐步的提高。在这基础上，可以在训练自己的加速跑，或者长跑的时候，在腿上帮上沙袋等，来进行负重跑；还可以锻炼自己的高抬腿跑、跨栏跑等，坚持一段时间这样的训练，然后就会发现自己的平地上进行长跑或者短跑的时候，速度会有大幅度的提升。只要功夫深，铁杵磨成针，只要有恒心来锻炼，那么就可以提高自己的跑步速度。
营养师问答
微信扫一扫短时间快速提升跑步水平的三要三不要！你造吗？短时间快速提升跑步水平的三要三不要！你造吗？咕咚运动百家号三月春风即将吹到，跑马和减肥的号角双双拉响。要参赛的跑友都已进入备战状态，要减肥的跑友也想趁着这波和煦的春光甩掉节日肥、练出马甲线。但，问题也随之而来。很多跑友发现，自己的跑步水平总有一种原地踏步的感觉，坚持跑步也没瘦下来？这种感觉，咚妞真的是太能理解了。其实，这些是很多跑友都会遇见的困扰，当你的运动表现撞上一面“墙”无法前进时，往往是由于一些你已习惯了的某种特定的因素，阻挡了你提高的步伐。那么，如何才能在短时间内快速提升自己的跑步能力呢？且听咚妞一一道来。哪些原因让你停滞不前？1.“垃圾”跑量太多解决方案：80/20原则你可能并无计划，每周跑个两三次，但是每次都跑相同的速度与距离。如果你在开始跑步的第一个半年中收获了还不错的成绩，但如今的进步却无法与之前相比，那么你可能需要先把配速慢下来，把跑量加上去。想要跑得更快更远，一定要减少这样的垃圾跑量，聪明地跑。理想情况下，每周出勤4-6天，其中3天左右的任务应该是缓慢的长距离有氧跑，而剩下的一两次则应该逼自己往有氧的边界跑。2.持续低强度训练解决方案：高强度间歇训练此种情况常常发生在突破上述平台期之后。你虽然遵循了80/20原则，但要达到下一水平，这是不够的，大量持续的低强度训练会使身体形成慢肌纤维。在坚持了一段时间80/20原则后，你需要加入一些高强度的间歇训练，比如800、1000米间歇跑。6到8周后，你会发现你的有氧能力大有提高。3.不重视恢复休息解决方案：正确的能量补充、补水和睡眠如果你的训练真的挑不出来“骨头”了，可还是觉得自己跑不快，而且越来越累，身体抵抗力下降，那么罪魁祸首就是不良的恢复习惯了。一味的把自己推向极限而不顾“它的感受”，那么身体可能会罢工。如果你训练后吃的是垃圾食品和啤酒，那么不会给你带来任何好处。好的训练搭配健康的营养补给，碳水化合物和蛋白质的比例在2:1到3:1之间，热量应基于你刚完成的运动量，避免摄入不好的脂肪。特别是在高强度训练之后，补充电解质和水同样重要。三招提升你的跑步能力1.冲刺练习这项练习往往在长距离跑之后进行，因为这时身体已经充分地预热，而且尽量在比较平坦的直线路上进行。在一次加速之后可以放慢脚步休息一会儿，随后进行下一次冲刺。每次练习可以进行三到十次冲刺。如果每次冲刺之间的间隙变短的话，会给自己身体带来更大的负荷。如果还没有适应的话，可以在每次冲刺之后慢慢走回来。适应之后，每次休息时间要保证在10到15秒之间。在50 到100 米的距离之间，逐渐加快速度跑步。跑步的时候千万不要过于用力，可以比自己最快的速度慢一些。效果：恢复疲劳，提高锻炼效果冲刺练习可以提高血液循环，缓解疲劳，并且刺激肌肉和呼吸功能，提高跑步之前进行的肌肉拉伸的效果。2.中途变速跑这是在一定的距离当中逐渐提高速度的练习。例如在第1公里当中使用7分钟，下1公里当中使用6分45秒，这样逐渐提高速度。根据跑步的距离不同，以及初始的速度设定不同，锻炼效果也不一样。如果跑20公里时，每5公里递减15秒的话，对于耐力的练习具有非常好的效果。大家可以首先考虑一下，在最后的阶段需要多少速度，从而反向推断一下开始跑的速度。在达到了最终阶段的速度以后，可以逐渐放慢速度，最终以行走结束。效果：提高心肺机能，培养掌控速度的感觉由于对心肺机能的负荷，不是急剧增加，而是逐渐增加，所以心肺机能能够得到逐步的加强。3.LSD练习LSD是Long Slow Distance的简称，意思为：长距离慢速跑。长距离慢速跑要求每公里所用时间大约为7到8分钟，总共要跑90到120分钟。因为跑步距离不长的话起不到锻炼的效果，所以最短也要坚持60分钟以上。因为长距离慢速跑是一项有氧运动，所以有益于燃烧脂肪，并且具有将脂肪变为能量的效果。此外，它可以使肌肉的毛细血管而变得更加发达，促进血液循环，并且提高长跑的耐力。如果每10天进行一次，或者在速度训练的第二天进行长距离慢速跑的话，会有非常好的效果。效果：提高耐力，促进脂肪的燃烧长距离慢速跑可以锻炼肌肉的持久性，提高耐力。并且通过长时间的有氧运动燃烧脂肪。好啦，关于提升跑步水平的三要三不要，各位咚友GET了吗？关于跑步和健身，咚妞一般每周跑3-4次，每次40分钟，中途变速跑，提升跑步水平又燃脂，跑完再做3-4组的健身训练（时间紧张做1-2组），拉伸15分钟，这个不能砍！你们的训练计划是什么呢？评论区留言告诉咚妞吧~还没看过瘾？戳 菜单栏-白读 继续！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。咕咚运动百家号最近更新：简介:欢迎来到全国最大的运动社交平台—咕咚！作者最新文章相关文章100米短跑怎么练爆发力-跟谁学经验
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