瑜伽拉筋动作9个动作图片之后可以泡脚吗?

点击联系发帖人 时间：2016-09-20 04:34

瑜伽拉筋动作9个动作图片

核心提示：谁没有僵硬的脖子、褙部或者肩膀不管是因为受伤，整天坐着办公或者走路，都不自觉的含胸驼背任何时候，一旦发现自己含胸驼背尝试停下来，肩膀往后旋深呼吸。

　　谁没有僵硬的脖子、背部或者肩膀不管是因为受伤，整天坐着办公或者走路，都不自觉的含胸驼背任何时候，一旦发现自己含胸驼背尝试停下来，肩膀往后旋深呼吸。做3个（或更多）简单的开肩瑜伽体式肩膀会放松，胸腔会打开呼吸會更加顺畅和深入。下面9个开肩体式值得一试！
　　1. 站立前屈（双手在身后交扣）
　　站立，双手在身后十指交扣深吸气，打开胸腔
　　呼气，膝盖柔软往下折叠，头轻柔地朝向地面放松脖子。
　　如果觉得舒服左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开
　　從下犬式开始，然后膝盖跪地弯曲手肘，互抱手肘量一下距离两个手肘的距离与肩膀同宽。
　　然后小手臂相互平行放在地面手指尖朝前，抬高臀部
　　头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展加强肩膀打开。
　　坐着或站着都可以双手来到身体两侧，然後弯曲手肘来到背部。
　　手掌并拢在脊柱的中间，手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适。
　　站立弯曲左膝盖靠近胸腔。
　　弯曲右膝盖左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧
　　右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上
　　慢慢往下坐，手臂往上抬保持平衡，手肘和指尖往上远离面部
　　保持5个深长的呼吸。
　　解开手和腿重复另外一侧。
　　（你也可以选择坐下来手臂的動作保持不变。）
　　趴下来弯曲膝盖，抓住脚踝
　　脚和手的立相互对抗。
　　保持膝盖打开与髋同宽抬起胸腔离地。
　　金刚唑右手举向天花板。弯曲右手肘手掌来到肩胛骨中间。
　　左手抓住右手肘往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）
　　如果这對你来说很轻松，左手来到后背背部中间，抓住右手
　　轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力
　　保持5个深呼吸，然后換边

　　从四脚板凳式开始。

　　右手臂来到身体下方右肩膀着地，右太阳穴贴地

　　左手保持原来的位置，或者稍微往右来到头嘚正前方

　　保持5个深呼吸，然后换边

　　趴下来。稍微抬起胸腔左右手臂往对侧方向伸直，与身体垂直右手在下。

　　手指往遠处走延展手臂。

　　保持5个深呼吸然后换边。

　　趴下来左手往外侧伸直，与肩膀一条直线贴实地面，掌心朝上

　　右手在胸腔撑地，弯曲右膝盖踩地

　　如果舒服，再向右旋转更多右手臂向上伸直，手掌回勾利用重力往下找地面。

　　保持尽量长的时間

　　如果有足够的进步空间，让右手和左手交扣可以的话，尽量保持久一点

　　（注意：这是个很深的拉伸肩膀的体式，进入体式或者出来体式一定要慢）

}

　　有些时候明明没有吃很多，却觉得腹部突出这是腹部胀气（浊气）在作怪。腹部胀气是肠胃问题。除了食疗还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。小编准备了這9个瑜伽体式来帮您缓解胀气进来看看吧。　　1.仰卧抱膝式　　仰卧弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔保持1分钟　　2.站立前屈　　双腳打开与髋同宽，双手抓脚踝在腹部和大腿中间放个抱枕，保持1分钟　　3.猫式伸展　　膝盖对齐髋部双手对齐肩膀，呼气低头弓背腹部极度内收，保持10次呼吸重复5次　　4.分膝婴儿式　　大脚趾相触，膝盖分开双手往前延展，额头贴地保持1分钟　　5.下犬式　　脚與髋同宽，压实地面双手与肩同宽，压实地面腹部内收上提，坐骨向后延展保持1分钟　　6.双角式　　双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝弯曲手肘，折叠向下保持1分钟　　7.犁式　　仰卧，双手扶住背部双腿来到头顶上方，保持腹部内收背部延展，保持1分钟

　　8.仰卧扭转　　仰卧弯曲左膝盖，向右侧着地肩膀压地，保持2分钟换边　　9.融心式　　膝盖对齐髋部，双手往前延展胸腔、下巴戓额头贴地，保持5分钟　　然后再婴儿式放松　　同学们有没有发现以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹

}

对着电脑、低头玩手机导致肩頸疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛还会到孩子呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题

今天推薦9个经典瑜伽体式，简单易行在家就可以练习。

双手在身后十指交扣,呼气往下折叠
头完全放松,手往后找地面

膝盖着地双手互抱手肘量距離
双手手肘撑地臀部抬高，脚跟踩地就像做下犬式

金刚坐，双手在身后合十

站立左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕

趴下来弯曲膝蓋，双手往后抓住脚跟
吸气抬起下巴、胸腔离地
脚跟远离臀部膝盖去找地面

金刚坐，左手在上右手在下，在背后交扣
保持肋骨内收胸腔上提

膝盖着地，右手向上延展然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上
左手向头顶方向延展指尖点地

趴下来，左手往右侧右手往左側，趴下来
保持10次呼吸交换手前后位置重复

趴下来，左手往左侧打开掌心朝上
身体往左侧扭转，右脚左脚踩地膝盖朝天

}

米需爱网