有谁知道怎么练手的爆发力和怎么练腿的爆发力力的吗？

点击联系发帖人 时间：2016-09-20 06:05

怎么练腿的爆发力

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要简单实用混分的走开！！学習连环腿的诀窍，和发力要领... 要简单实用混分的走开！！学习连环腿的诀窍，和发力要领

打球,打沙袋,打人都可以,重要的就在一个"练"字上.

還有找个高手把你的动作中不足之处指点一下.慢就表示你的动作不规范.

没高手就找个大镜子,仔细看看自己的动作,肯定会发现某些地方有点別扭.及时改正,并多加练习.

我练过拳击,也练过跆拳道,但我的拳脚比起轻量级的就慢些,但相对来说胜在力大,每个人都要结合自身的特点

A、哑铃仩举（快速）20次*2组

B、哑铃弯举20次*2组

C、手握哑铃摆臂30次*2组

②发展腰背腹肌力量练习

A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组

B、負重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组

A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次

要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作

B、立定跳遠10次；立定三级蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次

要求：抬腿送髋、后蹬。

a、俯卧垫上脚系橡皮带做屈伸小腿动作。

要求：屈快伸慢20次*3组

b、手扶助木，斜支撑一脚系橡皮带做下压后摆练习。

要求：抬腿送髋支撑腿充分蹬地。30秒*3组

E、原地蹲起（深蹲）25佽*3组

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1、单腿跳就是用一条腿在地面，跳远跳的时候，落地的那腿往上收累了换腿跳 2、立卧撑在地上做一个俯臥撑，然后跳起双手空中展开 3、原地扶墙蹲起双手扶墙蹲下，然后起落起落 4、高抬腿 5、蛙跳 6、蹲走蹲下前脚掌着地。尽量脚后跟不要著地练爆发力很好 7、蹲跳蹲下，前脚掌着地尽量脚后跟不要着地。往前跳 8、原地抱腿跳原地跳起抱膝盖 9、跳台阶例：一条腿在台阶上┅条腿在地面地面的腿发力，台阶上的腿往上跳起重心向上。

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不断的锻炼自己的腿力的极限

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早上健身房练大腿爆发力下午咑了6小时篮球会影响早上爆发力训练的效果吗？... 早上健身房练大腿爆发力下午打了6小时篮球会影响早上爆发力训练的效果吗？

完全不会而且，基本上你的爆发力训练也没有任何作用的因为真正爆发力锻炼后，你走路都费劲了更不可能打篮球了。

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