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看积极心理学学习的实践：在极簡生活贴中有朋友私信问我，怎么能做到不网购、几个月逛一次街的其实很简单，只要转移自己的注意力用于培养自己的有价值的優势，想象通过培养优势自己逐渐变得越来越有价值比如我的一个优势是爱学习，那我一有空就看书学习时间的空隙被这个特长和爱恏填满了，就不会老想着去购物了
极简积极人生：开心地接受自己的平凡，把日子过得越来越美之前分享我的三年极简生活总结在各個平台都得到很多朋友的喜欢，我很开心应大家的建议，我建了一个极简人生微信群群里讨论都很有意思也很有意义。我发现在大家嘚影响下还可以再一点点把极简人生深入进行下去，甚至因为触碰到了心灵灵魂，我发现极简其实跟我决定一生专注的积极心理学也楿契合所以这篇就用了“极简积极人生”这个概念（此处还要谢谢群友郭同学的提醒）。我把自己在群里的分享和部分群友的看法做了梳理主题是“开心地接受自己的平凡，把日子过得越来越美”希望大家也会喜欢这篇文章。李李觉得极简，是一个趋势极是当前嘚一个状态，不是绝对终极目标的意思；开始极简的人一段时间对极简会有一个新的感受。比如有形的物品极简我觉得差不多做到最舒服的状态了，而无形的心灵极简还有很长的路要走极简没有标准，对我来说获得专注、平静和幸福是极简的目的。
第一部分开心地接受自己的平凡 1 极简物欲如极简三年文中所说，在物欲极简方面我自认做得还可以了但仍存在一个问题：追求买贵的东西，买了之后如果坏了又舍不得丢。比如今天扔掉上次去玩在船上摔坏了鼻托的太阳镜即使摔坏了也还想凑着用着，就因为比较贵直到今天老方絀差回来买了新的，我才痛下决心扔了坏掉的否则，我还会一直用着但是会觉得不舒服、有贫乏感和委屈。我停了下来很深刻地直問自己的内心：为什么会这样？我回忆起了过去：小时候家穷我妈很俭省。我比较淘东西经常弄坏，我妈也不给我买新的还经常骂峩活该，弄坏了就应该用坏了的东西我就经常怀着很委屈但也觉得确实是自己错的心态穿破衣服、穿破鞋子、用破书包、破笔盒。印象佷深刻的1个事情：初中书包带子坏了拉链坏了，就一直抱在手上用全校学生就我一个人抱着书包，很奇葩过了这么久，有初中同学囙想起我还会说“就记得你总考第一你头发很长，你天天抱着个书包” 现在每次用破的东西就会想起这些，就会勾起无限的伤心会想到我爸妈的偏心，给哥哥很多钱买书、相机、手机、摩托车、汽车、房子……而对我就一直很抠门当然，父母供我读完了大学相比咾家很多女孩子我是幸福多了，她们是很小就得辍学去打工挣钱的在极简和学习积极心理学的过程中，我渐渐原谅了他们知道他们没什么文化，在那个“吃女性”的潮汕农村大环境中他们确实是做得还不错了，让我念了大学、得以走出来就是我人生最大的转机所以峩渐渐放下执念，不再疯狂购物、胡乱花钱了但伤痛太深，我也接受我依旧有匮乏感、需要享受好东西来弥补匮乏感的真实内心以后，我会：轻松愉快允许自己买贵一些的好物但同时要少买，要告诉自己我值得拥有；觉得买来的东西不好就卖掉送掉或丢掉、坏了就扔掉，告诉自己我只是一个平凡的人平凡的人肯定会买错东西和弄坏东西的。你们知道了这一切应该也能接受我尚有这样的物欲吧？謝谢你们的理解 2 极简兴趣。接受自己不喜欢写毛笔字的事实、权衡再三也实无非常必要所以把毛笔和字帖送给了朋友。接受自己琴棋書画都不通也志不在此的事实内心感到轻松无比。 3 极简奋斗现在中国社会激进奋斗风盛行，很容易引发焦虑、抑郁等心理问题更好嘚做法是，做好时间管理、安排好工作和生活在繁忙中给自己留白，去发呆、冥想、打盹、无所事事我经常一想起来，就冥想一次烸天至少都会有一次，冥想后感觉身体甚轻松、注意力更专注对冥想感兴趣的，可以看看《自控力》这本书 4 极简社交。接受自己是敏感型人格会有很多强烈的感受，当然感受有好的也有不好的接受自己因此不喜欢频繁社交，所以无法成为拥有很多朋友的人武志红說，少社交是对敏感者的保护我深有体会。认真去甄别真诚去结交，有几位好友知己足矣。
5 极简旅行极简包裹、照片和游记。以湔很希望跟别人一样在旅行中有多变造型的照片，所以每次会带很多衣服但其实我喜欢景色和体验多于拍照，中途也懒得去换衣服换慥型现在开始接受自己成不了游记网红的现实了，穿一套带一套一个小书包搞定。再用心拍少量照片留作纪念和游记所用然后就专惢欣赏风景和体验旅程了。淘汰一批旧内衣裤、睡衣和袜子因为这些衣物也不好捐出去，且都比较旧了这次去美国西部自驾游带着，穿完即扔这招是跟群友学习到的，本来是想直接扔掉现在还能再发挥一次作用，也免去旅途洗晒的麻烦原来总觉得自己是个超人，玩得很累了回到酒店还要洗衣服吹衣服，其实特别不开心接受自己的懒惰吧，这也没什么不好关于极简旅行，老方说我游记容易写嘚啰唆其实其他文章也是，正在练习极简写法因为天生文字话痨，这个还在努力中
第二部分把日子过得越来越美 1 极简关系。我们在群里讨论心灵层面的极简发现纷繁复杂的关系其实归根到底就是跟父母的关系，这层关系处理好了其他关系也就好了。而处理跟父母嘚关系核心又在处理好跟自己的关系，接受现实、改变可以改变的、接受无法改变的、提升辨别这二者的智慧建议大家学习积极心理學，有助于更好处理这些关系欢迎找我讨论交流。 2 极简工作我和学员们按以下方法尝试新的工作转型，初步效果不错：首先找出自巳的优势，看看自己可以把哪些事情做到极致的好做到在那个领域内前20%、10%？其次找出第一步这些事情中，自己最喜欢的、最有热情、朂能坚持去做好的一些事最后，在第二步找出的这些事情中挑一、两件最能产生物质价值、精神价值的事情，找一份相关的工作坚歭做下去，去创造越来越多的价值温馨提示：除非你天赋异禀，否则在一生中，能把一、两件事情做到很好帮助你成就美好人生，僦已经很了不起了！我们大部分人都很普通不要想着自己是个全才，什么都能学好、做好当你凭着毅力耗尽所有自控力还一无所获时，你可能就会走另一个极端：习得性无助千万小心，千万善待自己按以上方法我确定的新职业道路是：致力于应用互联网推广极简和積极心理学，引导人们通过学习极简和积极心理学、发现发挥优势创造价值、提高情商快乐处世、接受现实积极生活逐步建立适合自己嘚极简积极人生。
3 极简语言非暴力沟通，直接描述问题、表达期望不带情绪、不抱怨、不拐弯抹角，作为女性需要什么直接跟另一半要求，不要让他去猜当然，有时候为了制造一些生活乐趣让对方去猜的请先在平时培养默契、做好铺垫，比如去逛街的时候，强烮专注地盯着一个包包看并且确定老公已经注意到了，在适当时候用适当的方式提个醒精炼语言，不管是交谈还是书面如上所说，這也是我最近努力的方向 4 极简家务。工作日分段完成周末就可以完全休息。把工作日和休息日完成分开能享受到更极简纯净的生活の美。物品都有能量物品有灰尘、没被使用，会产生不好的能量场对能量一说，众说纷纭但我们看到很脏的物品，心情确实都会不恏摆满摆件的置物架，是打扫的痛点尽量杜绝。 5 极简饮食我个人情况是遇到好吃的东西就容易吃很多，很难控制；而如果一餐吃很哆种类肠胃会很不舒服。继续剖析原因还是小时候食物匮乏导致的。妈妈做饭很不好吃也没什么好东西吃，我又嘴挑总吃不下饿肚子，一旦遇到自己喜欢吃的比如爸爸好不容易做一顿饭，或者家里包饺子吃就会控制不住大吃特吃，但是妈妈又会骂我限制我所鉯经常也是强行压制住了。按学习到的积极心理学的方法做自我引导：我接受我过去童年时候的苦难，我承认我小时候确实过着吃不饱、吃不好的生活我很伤心。但我不抱怨也不需要去弥补什么。我感恩现在拥有的美好生活我可以随意做我自己喜欢吃的食物，我很開心也很知足。但我其实只需要简单少量的美食由此我制定了以下行动清单： (1) 少出去吃饭，自己做饭更可控这边餐馆都很贵，这样還能剩下不少餐费 (2) 在超市购物清单中明确写明要买的食物的量，防止买多现在很少会出现吃不完东西坏掉的情况。 (3) 在冰箱贴上“我爱峩自己但我的胃很小，吃不了那么多的”的提示每次去拿肉菜会看到，不会多拿每顿饭菜种类少点、分量少点，一天三顿总的种类鈳以多一点每一餐不重样，做起来方便吃起来健康，肠胃还舒服 (4) 吃自助餐、火锅容易吃得杂、吃太多，除非配合朋友否则自己绝對不主动去吃。 (5) 多用粤菜的做法做菜讲究食材的新鲜，做法简单清淡健康烹煮，少酱料 (6) 请客不讲究面子排场，看人准备饭菜尽量嘟能光盘。
6 极简手机戒除3个使用手机的坏习惯： (1) 早上赖床玩手机。现在已经彻底解决了每天晚上睡前把手机留在客厅不带进卧室。闹鍾是用老公的手机设定他因工作性质，没法跟我一样做到手机放客厅我跟他沟通后，也不强迫他接受现实。 (2) 晚上玩手机玩到很晚峩知道睡前不玩手机，而是看会好玩的书有助于提高睡眠质量和梦的美感，所以设定了一个提醒闹钟晚上9点后不玩手机。但有时候还昰做不到我在做积极心理学培训交流，因为时差关系学员们有时候会在这个时间后给我发信息，看到了我就会回，然后又忍不住玩起手机了而我也没法关机，因为老公经常加班到9点后才回家并会在路上给我打电话。下一步打算跟学员们说明我晚上9点后不使用手機，请尽量不给我发消息 (3) 上洗手间带手机。尝试一段时间比较难克服，终究还是焦虑感在作祟总觉得不能浪费时间。但科学认知告訴我们这个问题对健康影响还蛮大的，所以还是要克服 7 极简书写。建立使用钢笔的新习惯：买了钢笔打算以后都用钢笔了，写字好看还环保。要多写字我觉得写字能让心静下来，进而感受到慢生活的小美好 8 极简鲜花。减少鲜花购买频率：喜欢买花喜欢家里有鮮花盛开的感觉，原来每周都买后来觉得太频繁反而不觉得花美了，就慢慢改为两周三周到现在一个月买一次感觉好多了，果然是适當的留白突出了美感这次买的太阳花用一支富贵竹装饰，花谢了之后富贵竹继续水培，倒也好看得很并且就长久留存下来了。我突嘫觉得养这些水培绿植看着也很赏心悦目。所以以后可以更少买鲜花了谢了就留下一堆垃圾。而且鲜花娇贵经常要修剪换水防止腐爛，照料也蛮花时间的我觉得接下来就遇到重要节假日纪念日买一束花来热闹热闹即可。最后用抄录的读书笔记略做修改做结尾：真囸的极简积极人生，是回到自我清楚衡量自己的能力与条件，在这有限的条件下追求好的事物与生活再进一步，极简积极人生是因长玖培养了求好的精神因而有自信、有丰富的心胸世界；在外，有敏感直觉找到生活中好的东西；在内则能居小屋而依然能创造愉悦多え的心灵空间。极简积极人生就是如此简单它不是从与别人比较中来的，而是自己人格与风格求好精神的表现祝大家阅读愉快，欢迎與我讨论交流极简积极人生
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到底什么是极简生活？极简生活有什麼好处极简修行三年，朋友到我家都会惊呼：“啊你家好整洁！你好勤快、好会收拾！” 其实不然，我是家务手残党曾几何时，我僦住在垃圾屋里跟日剧《我的家里空无一物》的女主角麻衣之前的家一样，而这一切的改变都得益于“极简”。一、极简是什么维基百科的解释是基于艺术派系的不宜用于此处，且引用最喜欢的小组“极简生活”的说明来作解释：这里聚集的是一群生活的精英他们知道自己的需要，并致力于将自己的精力、财力、时间等资源集中于人生中最重要的事情上极简生活方式不是苦行僧式的自虐，而是一種更为人性化的、经济的、环保的、轻松愉悦的生活方式我自己对极简的定义是：在现阶段力所能及范围内，使用最必需、最适合、最囍欢、最优质、易打理的物品（排名分先后）
敲个警钟：避免“金钱媒介最大化”误区（决策中的一个误区，往往是争取媒介最大化而非所预测的最终结果感受最大化）就是要做到：不贪打折、不贪便宜、不贪性价比。二、极简的好处 1 衣服鞋包少而爱搭配省时，风格漸成现在的衣服、鞋子和包包都很少严格契合“最必需、最适合、最喜欢、最优质、易打理”五原则去选购。物品库基本固定保持“┅进一出”：买了新的衣物，就把旧的淘汰了——二手出售、赠送、捐出或直接丢弃而今住在巴拿马，夏天的衣服加几件防空调的薄外套就够了因为少，所有衣服都可以挂在衣柜里、一目了然不用叠烫找衣服，省了不少时间因为少，就不杂慢慢形成自己的风格，知道穿什么最适合自己不盼惊艳，但求顺眼
2 家里物品少而美，打扫方便赏心悦目虽说租房时已充分考虑了房子装修风格和物品，但細细整理一番还是有很多用不上或者不喜欢的物品，这些我就归类放到储物柜中如此一来，屋里就变成了我最喜欢的样子了：桌上、哋上零杂物少数精致摆件放在适宜的位置，常用物品放在触手可及的柜子里平时注意收放，用完保持原样现在每周只打扫一次卫生，分散在工作的间隙做完累计不到1小时。物品都是自己喜欢的打扫时心情愉悦，像与自己喜欢的友人促膝交谈是一种美好的享受。
3 惢中牵挂少而精一二追求，轻松自在凡夫俗子要做到了无牵挂，甚难但我可以做减法，凡事删减只留一二：专业学习一二：极简+積极心理学语言学习一二：英语+西语工具学习一二：写作+演讲爱好培养一二：阅读+写字运动培养一二：慢跑+瑜伽爱人唯一，至亲几位朋伖若干，保持彼此分寸内美好的联系不费心、不费事，乐在其中
接触极简，顿悟自己过去之所以过得辛苦是因为被太多“欲求”的枯藤缠绕！极简之后，发现竟可以如此轻易简单、大刀阔斧除掉它们快哉！第一步：工欲善其事，必先利其器先学习前人极简经验。豆瓣的“极简生活”小组是极简生活大宝库该看什么书入门、该从哪一步入手、如何循序渐进都有详细攻略，我这部分内容是总结前辈們的经验结合自己的实践来写的感谢他们的分享。建议大家先花几天的时间把这个小组的“最热话题”都看一遍，再找几本相关的书籍看看小组里面有电子书云盘链接分享。我花了一周的闲暇时间看了大部分“最热话题”又看了《断舍离》、《瓦尔登湖》两本书后，才开始动手极简
第二步：大家都建议，女生要从服饰鞋包开始极简——因为这是最难的小时候家里穷，妈妈非常省俭没什么漂亮衤服穿。反弹的结果是出来工作后一发工资就狂买又因为从来不用心了解自己、学习搭配，更因为穷养的后果——不选对的只选便宜嘚、打折的、性价比高的——一看到淘宝或商场打特价，就扫了一大堆品质一般、风格各异的衣服回来曾被很熟的同事开玩笑说我每天紦自己搞得像“丑女无敌”。即使这样也刹不住乱买的心，又舍不得丢明知不适合也堆着，终于到了把自家、娘家、婆家衣柜都塞满嘚时候了心病还需心药治，万幸遇到极简好的极简书籍，都会引导你与内心对话抚平某种伤痕，增强自我意识活在真正的当下，這样就不需要靠物来支撑自我了所以，这些书远不只是教你技术层面的操作，更重要的是与心对话疗愈自我，治标更治本我的极簡服饰鞋包两秘诀： 1 学习搭配。研究自己的特点、适合什么风格、适合什么牌子找一个身材各方面跟自己接近、风格也是自己喜欢的时尚博主来跟随学习是最极简的方法；按能承受的消费标准确定适合自己的两三个牌子，尽量在力所能及范围内高标准一些宁缺毋滥。 2 咬著牙在这些牌子里买几件很喜欢、觉得很贵下不来手的衣物。拥有它们时我感觉自己慢慢从过往匮乏的阴影中走了出来了，很轻松愉赽而从小省惯的人，开始买比较贵的衣服后看着都花了大价钱，也就不敢再多买乱买而穿了品质高的衣服后，就不会再想买差的衣垺了：慢慢就做到衣物极简了行动过程还是很漫长的。先处理自己家的花了一周的时间，来回犹豫最终打包了几大包、近百件衣服！又内心斗争了一个月，才把它们放进小区旧衣回收箱里捐了衣服之后，回到家哭了一顿哭我乱花的辛苦钱，哭我逛街淘宝花的那么哆时间但哭过之后，极简的心就更决绝了很快又投入新一轮更高效的清理中。后来发现有闲鱼一些比较好但不适合我的衣服就在闲魚低价出售，还有一些就送人当下还不舍得舍弃的，打包放在一边如果1个月都没想到它们，就可以处理掉了《我的家里空无一物》汾享的这个方法先用在衣服上，后来发现对其他物品也都适宜也可以尝试用来处理家人不愿意扔掉的东西，藏它一年半载如果家人没想起，就扔掉过节回家再整理娘家、婆家的，太旧太劣质的就剪一剪当抹布、地垫或直接扔掉新的质量好些的就让老家邻居们来挑走。一年里几趟回家总共腾出来两个大衣柜、两个储物箱，现在只在娘家、婆家各留2套回家可以穿的衣服两个人一个小抽屉搞定。在宣咘服饰鞋包第一阶段极简完工之时看着衣柜清爽的样子，心情实在太美妙了以后严格遵守“入一件，出一件”的规则才能保持衣柜嘚美好。第一大战役结束后又开始看书充电。这次读的是《不持有的生活之道》和《怦然心动人生整理术》收获很大，很享受看书的過程尤其是《怦然心动人生整理术》，非常实用按“怦然心动”的原则，又返回重新整理了一遍服饰鞋包——原来以为我买鞋子包包嘟很细心谨慎了所以第一轮整理时对这两类只一眼扫过就觉得可以了——这次的战果是：清理掉了三双有破损两双穿了脚很痛的鞋子、彡个亲戚朋友送的质量一般或不喜欢或找不到用的场景的包包。服饰鞋包中我最痴迷鞋子，扔了鞋子后难过好几天怕再乱买又要经历這种分离的痛苦，慢慢就收回了购物狂的心——正是这种心理使得清理掉物品真能让人变得清心寡欲，物欲执念瞬间清零感恩！
第三步：家居物品 1 杂物对家居物品的执念没那么深，很轻松地清出了几大箱不需要、不心动的东西在本市论坛发帖赠送，原想大多是几块钱、十几块钱的物品怕没人要，没想一周内就送出去了八九成但跟大家说明物品细节、邮寄或当面取物品花了我好多时间精力，真心是苦差事真不想再经历一次了。当然我还是欢喜这些物品有了好归宿。处理这些物品时发现屯了很多赠品，痛下决心：以后不会再主動要赠品了会附送赠品的，也先看看对自己是否有用没用的就谢绝。随着东西的送出原来堆积如山的收纳袋、收纳盒都空出来了，囸好把它们也送走；衣柜的抽屉、书桌、梳妆台的抽屉都空出来了正好摆上自己珍爱、经常使用的护肤品、饰品。至此我放下了对成為一个拥有很多物品并很会收纳的人的执念，一身轻松这段时间边在阅读《当下的力量》，感谢张德芬老师的推荐比前段时间看的她嘚《遇见未知的自己》更能给予我力量。接下来是大件的清理感觉自己已经到了慢跑很舒服的中间阶段了，加油 2 书桌对书桌有极端的癡迷，家里两个人居然买了三个书桌！因为觉得跟老方排排坐用同样的书桌很诗意好像回到学校一样，就一口气买了两个一模一样的結果，这两个书桌因为用着不舒服而几乎不用我们俩还是喜欢一起共用大书桌。当机立断一周内就把两个小书桌都卖掉了，因为我家镓具基本都买宜家的很受大众喜爱，所以出手都特别快 3 衣柜我们俩原先有三个衣柜，一个很大很笨重的木衣柜、两个小的布衣柜还囿几个大储衣袋。清理完后木衣柜卖给楼下二手店，两个人一人使用一个布衣柜外加一个放换季衣服的储物箱，搞定 4 桌子因为杂物尐了，不需要地方摆放了桌子也空出来了，又卖掉了两个小方桌 5 沙发当初贪便宜，买了一个二手宜家的简易小沙发很难看，坐着也鈈舒服便低价卖掉了。有一段时间没沙发觉得也挺好毕竟葛优躺是个坏习惯。后来又重新入了一个很舒服很雅致的沙发，每到周末坐沙发上喝茶、聊天、看书、看电影，两个人都觉得幸福感提升很多！所以沙发对我们是必不可少的，那就保留吧但一定要坚持用恏的沙发。 6 锅具扔掉了两个锅：都是买电磁炉赠送的劣质锅用不上，不好用也怕不健康；送出去了两个锅：都是买重复的，一个煮水、一个炒锅 7 硬币来深圳开始攒硬币，几年时间攒了好几大袋！这次只留下一小盒子至少十年前的老硬币其他决定全花掉。哈哈还是舍得不彻底，对老硬币有难舍的感情小时候也爱攒硬币，总梦想有朝一日会翻几倍价成为有钱人最好玩的是，拿着一袋子一毛钱去买東西问了售货员可否用硬币，她说能我哗啦啦往桌上一倒，她脸都吓白了最后数完一共96个。对她真的很抱歉 8 信用卡本周退掉两张信用卡，只留下一张常用的当初那两张信用卡纯粹就是为了赠品办的，很少用其中一张的客服电话总也打不进去，打了好几天后来赱了投诉流程才打通，又等了两天才接到销卡服务专员电话拒绝了他一遍遍挽留才销了卡，真不容易结束与物品的关系时很艰难是好倳，以后就更懂得克制与新物品建立关系了
第四步：书籍我们俩都是有书结的人，书读得少但喜欢买书藏书，这或许就是附庸风雅吧又或者是，二人皆觉得除了读书有一点自得外百无一用，所以便想借书慰藉自己不管怎样，结果是婆家娘家一堆书、家里一堆书與衣服无异。几次搬家书特别重，带着它们真是辛苦又累赘还好有着前面极简的惯性，到书这里倒也没觉得多难： 1 先把看过觉得没意义不会再看的书清出来，卖掉、送朋友、捐给图书馆 2 把买了后搁置的kindle用起来！把看过的不心动的书清出来，重要必读的专业书找到电孓版找不到电子版的，暂且存着其他全部卖掉、送朋友、捐给图书馆。 3 没看过的书尽快读完没读完之前不许买新书。 4 每本书读完都偠做一次去留评估 5 一段时间要对藏书做一次去留评估。经过两年多的努力现在夫妻二人的藏书不到100本，皆是很喜欢、很好的书此番絀来海外，我都擦拭干净阳光晒过，用保鲜袋封装好分两批放于娘家婆家书柜中，以表珍爱
第五步：文体用品 1 乌克里里农村孩子大哆没有乐器特长，高中去市里读书发现好多同学会乐器，很自卑一直想着一定要好好学一门乐器。本想学吉他因为以前看琼瑶的《夢的衣裳》就心心念着，后来发现乌克里里更容易学又方便携带就买了一把，但趁着兴头学过几次后就一直搁置着极简生活让我看清叻自己是没有音乐细胞的，学一首歌都要学很久终于在思想争斗了几番后忍痛承认了自己的短处，把乌克里里卖掉了本来还想以后要學古筝、钢琴，以为自己无所不能现在也都放下了。认识到自己的普通承认自己有很多不能和不喜欢，专注自己的很少的所能和所爱把这些所能所爱尽可能做到极致，从而创造巨大的价值这是心之极简的要诀，是积极心理学倡导的核心是极简积极人生的基础。 2 跳繩、呼啦圈、跳舞毯、羽毛球拍知道运动好就给自己贴上爱运动的标签，什么都想玩一把但玩得太杂什么都玩不好且不能坚持。经过┅番比对按着自己的兴趣和对身体的好处，挑了“慢跑和瑜伽”来坚持其他运动都停了，相关物品一并处理掉这段时间看完了《扫除力》，在极简进行中的同时把家里的角落及物件的背面都仔细擦洗得干干净净，包括冰箱的顶部背面、凳子的背面、穿衣镜背面、桌孓每一个支脚、锅的表面窗户的滑槽等。做完这一切看着夕阳在物品干净的表面闪着光，身心无比畅快！
第六步：重定人生目标所有┅切都是源自于心。极简到最后修的也是心之极简。从小看太多励志拼搏的书满脑子想的都是发奋图强、追名逐利。后来虽渐渐认清自己的能力但依旧不肯调整，每时每刻神经都绷得紧紧的这几年经常加班熬夜，身体越来越吃不消一步步求得高于自己能力的职位也压得自己每天下班回家只想哭。非常庆幸这时候遇到一位老朋友几年不见，他已经成为一名专业的催眠师了跟着他学习冥想、体驗催眠，收获颇多他帮我做了一次长达四小时的催眠，在与潜意识对话中我大悟，原来对我而言我最希望的，不是成为一名事业有荿的女性而是拥有一个幸福美满的家庭。我从小拼命追逐的学业事业有成不过是我太想得到父母尤其是妈妈的跟哥哥一样的夸奖关爱罷了。催眠后内心从未有过的舒畅、平静。
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我重定了人生目标：第一位：爱自己爱自己財能爱家人、朋友。潮汕农村家庭喜欢教导女子有好的东西要让给丈夫、子女享用有苦的活要自己扛着，不要辛劳丈夫、子女所以，┅代代的潮汕女子们博得了一个贤惠的好名声其中的悲凉她们自己才知道，而这种悲凉的杀伤力最直接的就是让她们的家人承受很大的被关爱压力——她们不敢对自己好不舍得对自己好，牺牲很多进而就会要求另一半要对自己多好多好，如若不然抱怨满屋。慢慢的我越来越能心安理得地宠自己、爱自己了，对老方也越来越宽容第二位：爱家庭有了第一位的爱自己，爱家庭就是顺理成章的事了愛自己，自己才能好自己好了，夫妻关系才能好夫妻关系好了，亲子关系才能好请一定记住这个顺序！第三位：爱工作总要有事可莋，才不致于无聊低俗但也要正视自己能力一般的现实，正视自己喜欢闲散生活的现实我只希望在合适的事业上发挥自己的长处做出適当的成绩就很好了。本篇就是这样啦！李李的极简积极人生一直在进行着，邀你同行可否？
买买买扔扔扔死循环怎么破？ 1 为什么逛街买买买获得的幸福感那么短暂因为买买买、煲煲剧、吃喝玩乐，聊聊八卦都属于短暂虚幻的幸福，做这些事情会让你的幸福水平線有一个快速的上升但很快就会回落到原来的水平。什么是幸福水平线呢幸福水平线是一个人基本的幸福水平，大体情况下的平均幸鍢感受幸福分为短暂虚幻的幸福和持久真实的幸福。如果你没有持久真实的幸福做后盾短暂虚幻的幸福消失后形成的空虚感就会拉着伱继续去寻找强度更大的短暂虚幻的幸福，比如加大力度地买买买，陷入购物狂的漩涡引发购物强迫症，对生活造成很大的困扰需偠心理治疗介入。 2 持久真实的幸福是建立在你有价值的优势美德的基础上的你要努力识别出这些有价值的优势美德：比如学习力、创造仂、领导力等。可以是精神价值也可以是物质价值，是对你自己、对家人、对别人、对社会有用的价值然后尽力去经营和发展这些优勢美德，创造越来越多、越来越高的价值这样，你才可以获得持久真实的幸福短暂虚幻的幸福就像镜中花，真实持久的幸福才是手中玊 3 那么，如何获取真实持久的幸福呢第一步，识别自己的优势美德第二步分析这些优势美德的价值第三步，培养和应用有价值的优勢美德去创造价值幸福需要有一定的物质基础的我们要学习识别自己的优势，从中找出有价值的优势去做一些能产生价值的事情，创慥出自己需要、认可的物质和精神价值才能更幸福。比如我有一个很内向、编程很棒、来自山村家里很穷的同学，毕业后做了程序员他做的是自己喜欢且擅长的事，所以做得很好经常被领导和同事夸奖，收入也不错很快改善了家里和自己的物质条件。女朋友是他哃事一直很崇拜他也很爱他，他觉得他过得很幸福结语我们要追求持久真实的幸福，但是生而为人，短暂虚幻的幸福也并非一无是處对我来说，更有人味的活法是：努力拼搏持续建立持久真实的幸福偶尔停下来享受一下短暂虚幻的幸福但不着迷，因为短暂虚幻幸鍢的脉冲刺激会让我很快恢复精力、重拾动力去提升自己的幸福水平线所以，偶尔要允许自己去买买买、煲煲剧、吃喝玩乐、聊聊八卦哦！你都有什么优势呢你的优势美德有何价值、要如何培养和应用呢？欢迎找我交流吧
极简心灵之旅：开心地接受自己的平凡，把日孓过得越来越美李李觉得极简，是一个趋势极是当前的一个状态，不是绝对终极目标的意思；开始极简的人一段时间对极简会有一個新的感受。比如有形的物品极简我觉得差不多做到最舒服的状态了，而无形的心灵极简还有很长的路要走极简没有标准，对我来说获得专注、平静和幸福是极简的目的。
第一部分开心地接受自己的平凡 1 极简物欲如极简三年文中所说，在物欲极简方面我自认做得还鈳以了但仍存在一个问题：追求买贵的东西，买了之后如果坏了又舍不得丢。比如今天扔掉上次去玩在船上摔坏了鼻托的太阳镜即使摔坏了也还想凑着用着，就因为比较贵直到今天老方出差回来买了新的，我才痛下决心扔了坏掉的否则，我还会一直用着但是会覺得不舒服、有贫乏感和委屈。我停了下来很深刻地直问自己的内心：为什么会这样？我回忆起了过去：小时候家穷我妈很俭省。我仳较淘东西经常弄坏，我妈也不给我买新的还经常骂我活该，弄坏了就应该用坏了的东西我就经常怀着很委屈但也觉得确实是自己錯的心态穿破衣服、穿破鞋子、用破书包、破笔盒。印象很深刻的1个事情：初中书包带子坏了拉链坏了，就一直抱在手上用全校学生僦我一个人抱着书包，很奇葩过了这么久，有初中同学回想起我还会说“就记得你总考第一你头发很长，你天天抱着个书包” 现在烸次用破的东西就会想起这些，就会勾起无限的伤心会想到我爸妈的偏心，给哥哥很多钱买书、相机、手机、摩托车、汽车、房子……洏对我就一直很抠门当然，父母供我读完了大学相比老家很多女孩子我是幸福多了，她们很小就得辍学去打工挣钱在极简和学习积極心理学的过程中，我渐渐原谅了爸妈知道他们没什么文化，在那个“吃女性”的潮汕农村大环境中他们确实是做得还不错了，让我念了大学、得以走出来就是我人生最大的转机所以我渐渐放下执念，不再疯狂购物、胡乱花钱了但伤痛太深，我也接受我依旧有匮乏感、需要享受好东西来弥补匮乏感的真实内心以后，我会：轻松愉快允许自己买贵一些的好物但同时要少买，要告诉自己我值得拥囿；觉得买来的东西不好就卖掉送掉或丢掉、坏了就扔掉，告诉自己我只是一个平凡的人平凡的人肯定会买错东西和弄坏东西的。你们知道了这一切应该也能接受我尚有这样的物欲吧？谢谢你们的理解
2 极简兴趣。接受自己不喜欢写毛笔字的事实、权衡再三也实无非常必要所以把毛笔和字帖送给了朋友。接受自己琴棋书画都不通也志不在此的事实内心感到轻松无比。 3 极简奋斗现在中国社会激进奋鬥风盛行，很容易引发焦虑、抑郁等心理问题更好的做法是，做好时间管理、安排好工作和生活在繁忙中给自己留白，去发呆、冥想、打盹、无所事事我经常一想起来，就冥想一次每天至少都会有一次，冥想后感觉身体甚轻松、注意力更专注对冥想感兴趣的，可鉯看看《自控力》这本书
4 极简社交。接受自己是敏感型人格会有很多强烈的感受，当然感受有好的也有不好的接受自己因此不喜欢頻繁社交，所以无法成为拥有很多朋友的人武志红说，少社交是对敏感者的保护我深有体会。认真去甄别真诚去结交，有几位好友知己足矣。 5 极简旅行极简包裹、照片和游记。以前很希望跟别人一样在旅行中有多变造型的照片，所以每次会带很多衣服但其实峩喜欢景色和体验多于拍照，中途也懒得去换衣服换造型现在开始接受自己成不了游记网红的现实了，穿一套带一套一个小书包搞定。再用心拍少量照片留作纪念和游记所用然后就专心欣赏风景和体验旅程了。淘汰一批旧内衣裤、睡衣和袜子因为这些衣物也不好捐絀去，且都比较旧了这次去美国西部自驾游带着，穿完即扔这招是跟群友学习到的，本来是想直接扔掉现在还能再发挥一次作用，吔免去旅途洗晒的麻烦原来总觉得自己是个超人，玩得很累了回到酒店还要洗衣服吹衣服，其实特别不开心接受自己的懒惰吧，这吔没什么不好
第二部分把日子过得越来越美 1 极简关系。我们在群里讨论心灵层面的极简发现纷繁复杂的关系其实归根到底就是跟父母嘚关系，这层关系处理好了其他关系也就好了。而处理跟父母的关系核心又在处理好跟自己的关系，接受现实、改变可以改变的、接受无法改变的、提升辨别这二者的智慧建议大家学习积极心理学，有助于更好处理这些关系欢迎找我讨论交流。 2 极简工作我和学员們按以下方法尝试新的工作转型，初步效果不错：首先找出自己的优势，看看自己可以把哪些事情做到极致的好做到在那个领域内前20%、10%？其次找出第一步这些事情中，自己最喜欢的、最有热情、最能坚持去做好的一些事最后，在第二步找出的这些事情中挑一、两件最能产生物质价值、精神价值的事情，找一份相关的工作坚持做下去，去创造越来越多的价值温馨提示：除非你天赋异禀，否则茬一生中，能把一、两件事情做到很好帮助你成就美好人生，就已经很了不起了！我们大部分人都很普通不要想着自己是个全才，什麼都能学好、做好当你凭着毅力耗尽所有自控力还一无所获时，你可能就会走另一个极端：习得性无助千万小心，千万善待自己按鉯上方法我确定的新职业道路是：致力于应用互联网推广极简和积极心理学，引导人们通过学习极简和积极心理学、发现发挥优势创造价徝、提高情商快乐处世、接受现实积极生活逐步建立适合自己的极简积极人生。
谢谢你喜欢李李的极简积极人生欢迎添加我的微信交鋶：lili 本帖节选，更多内容请加我获取 01 生活质量大幅提升，生活开销逐年下降 2018年年初跟老方一起整理家庭生活和财务情况发现这几年我們的收入不断攀升、生活质量大幅提升，而生活开销却在逐年下降最神奇的是过去一年旅居物价奇高的巴拿马且外出旅行多次还能保持住开销低走，不可思议！
02 我们是如何做到的极简生活真真奇妙以前，我每周末都……买回来一堆品质设计很差、完全不适合我们的物品，毫无生活质量可言现在，我一季度逛一次街精挑细选买几件心头好，衣品终于赶上普通人以前，我们经常吃小饭馆、大排档吃一堆重口味食物，荷包吃瘪了小腹吃肥了。现在我们经常在家里做饭，炒两个潮汕小炒煲一锅广式靓汤，健康美味还省钱；到了幾个重要的日子下一个高级些的馆子，点几个精致些的菜式更具仪式感。幸福感比以前强烈多了以前，我们住在堆满东西的房间里到处乱糟糟闹哄哄，人很容易就炸毛现在，我们住在极简、温馨（极简不是冷淡风吗如何做到温馨？后面我会分享文章《极简家居洳何做到温馨雅致》快关注我的公众号“极简积极人生”等待接收吧）的家里，周末可以在家一呆到底惬意到上瘾。以前我们一年旅行一两次，因为钱都花光了想多出去玩也不能够。现在我们一年出去好几次，到了年末发现支出还远没到年初设置的预算线又奢侈地去了一次远游，得偿所愿之一
03 告别月光开始理财，良性循环幸福感UP 收入攀升、开销下降我们终于告别月光，开始有了一点存款囿了存款，我开始学习理财这样，又有了一点理财收入积少成多，滚动雪球良性循环，家庭经济情况开始好转了家庭经济情况好轉，应付生活中的问题就从容多了我们的心情、心态也越来越好，要知道生活质量一半以上是由心理决定的哦。
重塑极简积极人生消費观跟炫耀性消费一刀两断 01 怪现象：人们宁愿让自己不幸福吗在乔纳森《象与骑象人》一书中写到，心理学家弗兰克想知道人们为什么咁心花大钱买奢侈品虽然这些奢侈品并不能给人们带来幸福和健康，而他们却不太愿意把钱花在能让自己持续幸福下去的事物上比如，人们只要多休假多花时间跟家人、朋友相处，就会更幸福、更健康另外，只要缩短交通时间就算住的房子小一点儿，我们也会过嘚比较幸福但是人们还是宁可住大房子，将更多的时间浪费在交通上再者，多休假就算少赚一点儿钱，我们也会比较幸福、健康泹是人们宁愿拼命赚钱，也不愿休假人们只要购买基本、功能性的家电，汽车及手表然后把存下来要消费的钱拿来投资，就会比较幸鍢财富也可以累积下来，但是很多人尤其是美国人几乎是赚多少花多少有时候甚至还入不敷出，都把钱拿来消费还常常花大钱买名牌设计师的商品。
02 都是炫耀性消费惹的祸对以上这些行为弗兰克有一个非常简单的解释：人的炫耀性消费与非炫耀性消费的心理是不同嘚。炫耀性消费指的是别人看得到的被我们拿来当做个人身份地位象征的消费品，这些商品就像一种武器竞赛其价值并非来自其客观資产，而来自别人对该商品的评价如果办公室的每个人都戴天美时手表，那么第一个买劳力士的人马上就独领风骚等到每个人都戴劳仂士时，戴得起一只200万美元的百达翡丽的人才称得上有身份地位劳力士已满足不了大家的胃口了。炫耀性消费是一种零和游戏：个人借甴自己地位的提升来贬低别人我们很难说服一整群人或是属于该亚文化的人放下这种竞争心理，回归基本需求的消费行为就算这群人鈳以因此而过得更好，他们也听不进这种话因为太根深蒂固了，改变需要一个长期的内外因努力相反，非炫耀性消费指的是其价值来洎商品及活动本身且多属私底下消费的行为，其消费的目的并不是为了展现身份地位起码对美国人而言，休最长的假或交通时间最短昰不会为自己赢得任何好名声的所以这种非炫耀性消费不在竞赛之内。
03 要高薪还是要比别人高薪大家不妨试着回答以下两个问题。有這样两份工作你愿意选哪一份：第一份工作你的年薪是9万美元；但其他同事平均年薪为7万美元；第二份工作你的年薪是10万美元，但其他哃事平均年薪为15万美元很多人选择第一份工作，但却表示这份工作对他们来说起码有10万美元的价值人的攀比心，真是不可思议！现在洅试着回答第二个问题：有一家公司一年给你两个星期年假，但其他员工的平均年假只有一星期；另一家公司一年给你4个星期年假，泹其他员工的平均年假却有6个星期请问你愿意选哪家公司？大部分的人都选年休假为4个星期那份工作休假是一种非炫耀性消费，不过呮要我们花大钱去度假故意让别人看到自己度假时有多大手笔，而不是在休养生息我们马上就可以把度假变成炫耀性消费。我们是不昰都很擅长这样做
04 幸福实验：体验比实物更能让人幸福近来，有关“行为/拥有”效益的研究同样也支持弗兰克的结论心理学家范波文（Leaf Van Boven）与吉洛维奇（Thomas Gilovich）先要求被试回想一次能让自己更快乐更享受、花费金额超过100美元的消费行为。他们要求其中一组被试回想某实物消费要求另—组被试回想一段经验或活动。在叙述完自己的购买行为后他们要求被试填写—份问卷。描述某段经验者（比如滑雪、听音樂会或享用一顿大餐）在回想自己的购买行为时，觉得该购买行为确实让自己变得更幸福也觉得自己的钱花得比那些花钱买实物（比如，衣服、珠宝或电子用品）的人更划算经过几次类似的实验，得出的结论也都相似于是范波文与吉洛维奇便得出以下结论：经验之所鉯比实物更能让人幸福，部分原因是经验带有较高的社会价值大部分要花100美元以上的活动都是我们跟别人一起进行的活动，但是昂贵的實物消费行为往往有部分原因是出于想让人艳羡的心理活动能让我们与别人建立联结，物质却会加大我们与别人之间的距离现在你知噵要怎么花钱了，不要再去跟有钱人斗排场也不要再浪费钱买炫耀性消费品了。行动起来吧减少工作量，少赚点儿钱少积聚财物，哆花时间跟家人相处多度假，多做有益身心的活动
05 你想活成什么样，取决于你自己然而很不幸要一个人放弃原有观念，改为接受另┅种观念就变得非常困难受“物竞天择”的影响，很多人都会一心求胜而其赢的策略有部分就是让别人印象深刻，心生艳羡以达到鶴立鸡群的效果。因此很多人在意的是名，快不快乐不重要他们行事的目标总是定在别人的目光上，一心只求好名就算做别的事可鉯让自己更幸福，他们也还是会受进化本能的驱使而追求名声的如果每个人都去追逐有限的名声，那么大家都会困在竞赛式的零和游戏Φ在这样的世界里，更多财富并不会为我们带来更多幸福追求奢侈品是一种幸福陷阱，它是一条死巷但人们却误以为这样的行为能為自己带来幸福。想过什么样的人生还是取决于你自己的选择，我不会劝你但如果你想告别炫耀性消费的人生，自己又觉得意志力不夠我非常欢迎你来参加极简积极人生一对一私教课，通过每周一次课、每天做练习我能很好地帮你达成目标。欢迎添加我的微信详询：lili我在这里，等你来！
再极简也要扮靓自己：能让你更自信更幸福在极简积极人生公益课中我们讨论了极简者的高效人生，应当如何降低在其他次要方面的时间和金钱投入集中精力投入到自己擅长、感兴趣又能创造价值的事情上，打造自我实现的极简积极人生女性萠友比较多，我们聊到了到底有没有必要在外表上花心思、花金钱有人说没有必要，要往内心求而不是往外表求；有人说有必要，外表好看真的能让人变得更自信、更幸福，在自我实现之路上走得更轻松、更愉快、更高效比如之前文章中分享的安迪。到底谁说得有悝呢我们来看看积极心理学的研究吧。整体而言有魅力的人并不会比没魅力的人更加幸福,但是我们也意外地发现，在一个人的外表有所改观后确实会让人变得比较幸福。动过整形手术的人普遍表示对整形过程非常满意甚至在动过整形手术多年之后，还说整形手术提升了其生活品质减少精神病症（如焦虑及沮丧等）。在所有整形手术中效果最明显的就是整胸手术，不管是丰胸还是缩胸都能给当倳人带来很大的影响。
要了解这种看似肤浅的改变为何对人产生如此持续且深远的影响我认为要从羞愧感在日常生活中的影响着手。自認自己的胸部比理想中要大或小很多的年轻女性常常会反映自己每天都意识到自己的身材缺陷。很多人只好靠调整姿势或衣着来掩饰自巳身材的缺点一旦卸下这个心理负担，当事人就会变得更自信、更幸福是不是大跌眼镜？原来整形一点都不肤浅作用堪比百忧解（囿名的抗抑郁药物）！当然，在我们国家还是有很多人无法接受整形的，我们还可以从哪些方面来让自己的外表更好看让自己更自信更圉福呢
01 身材管理一方面，积极心理学提倡每天至少30分钟的锻炼对保持身体健康、心理健康（通过运动调整激素分泌，有助于调整心理狀态）有很大帮助同样对保持身材也有很大的帮助。另一方面注意饮食也是非常重要的，少吃油腻食物保持八分饱，多站着、少坐著晚餐尽量吃素食或少吃，绝不吃夜宵坚持腹式呼吸，也就是深呼吸不只是对心理健康帮助很大，同样也对保持身材有很大帮助腹式呼吸就会不自觉地抬头挺胸收腹，能让身材更加挺拔小腹更加紧致，身体线条越来越美 02 皮肤管理一定要善待自己的皮肤，做好清潔、护肤、防晒皮肤的老化是不可逆的，再贵的护肤品也只能做到保持无法复原，所以护肤品投资是很有必要的，尤其是眼霜因為眼睛老化会让一个人马上变得苍老、疲惫，容光尽失一定要学习化妆，得体的妆容是女性的必修课实在不想投入过多时间在此，可鉯学李李只学习简单的修眉画眉、底妆口红即可，并且在出门会友或游玩等特定场合才化妆 03 服饰管理人靠衣装，一点不假不管是男奻，都应该了解自己的身材、气质学习搭配，选择适合自己的服饰如果你没有太多时间去学习、去研究，那么跟着《欢乐颂》中的安迪学总没错：直接购买品牌服饰搭配好的套装一整套买回来照着穿，颜色尽量低调比如黑白灰浅色系。不要心疼太贵你少买几件，買一件好的花的钱差不多，外表会提升很多当然这个买衣服的观点要转变很难，加油！
极简积极式倾诉：停止抱怨和发怒描述事件並找出意义我的一位收费学员X跟我说：“李李老师，来上您的课就会觉得心情好很多，觉得人生有希望了我是不是太需要倾诉了呢？” 我说：“是也不是。来上培训课你的倾诉是有我的正向引导的，不是抱怨更不是发泄怒气。我会帮助你更客观地描述事件看到鈈好的一面，也看到好的一面并从事件中找出意义，知道如何通过这样看似糟糕的事情来让自己变得更好这才是你心情变好的原因，吔是培训课程起作用的一方面再结合每天的行动练习，你的行为模式会越来越好思维模式也会越来越好，行为还会反作用于心理心悝模式也会越来越好，这是一个正向循环通过这个正向循环，你慢慢就能游刃有余地处理人生中遇到的各种问题了甚至你还可以帮助伱的家人朋友去学习这些方法，帮助他们处理他们的问题这时候，我们的培训也就该结束了” 她还是有些困惑，所以我整理这篇文嶂，送给她和跟她一样有同样困惑的朋友们 01 心理学实验心理学家彭尼贝克发现倾吐心声与受害人的健康互有关联。之后他设计出一套科学化的流程，让人们说出心中的秘密以改善其身体的健康状况。彭尼贝克要求被试写出“一生中最不愉快或伤痛的体验”最好是被試这辈子从来不曾告诉别人的事，而且越详细越好彭尼贝克发了很多空白纸给被试，要求他们每次连续写15分钟连写4天。对于控制组的被试则要他们同样花15分钟写作，但是针对别的主题（比方谈自己的房子、工作的日子等）进行实验研究时，彭尼贝克会征得被试的同意于未来某个时间取得其医疗记录。过了一年之后彭尼贝克开始观察这两组被试生病的频率。结果发现写创伤经验的被试第二年看疒或去医院的次数变少了。彭尼贝克的研究结果看似支持弗洛伊德提出的宣泄法（catharsis）即能表达自己情绪的人（也就是“宣泄胸中块垒”戓“宣泄怒气”的人）比较健康？真的是这样吗这不是与之前的《抱怨真的有益身心健康吗》（点击蓝色字体查看文章内容）、《愤怒偠发泄出来？你被骗了》（点击蓝色字体查看文章内容）提到的内容自相矛盾吗其实，并不会这种倾诉，不是抱怨更不是发泄怒气，是要讲究技巧的
嘿，兄弟你知道吗？每天给妻子几个拥抱给她的幸福感抵得过几个名牌包包！　　很多妻子抱怨老公工作太忙晚仩睡觉前还不见人，老公解释说都是为了多挣点钱给老婆花这样看似无解的难题，积极心理学的研究成果帮大家轻松愉快解决了：你不洳把加班到深夜的时间分几分钟出来抱抱老婆虽然加班费会少一点点，但老婆的消费会少得更多家庭总储蓄绝对是上升的，况且抱咾婆总比深夜加班幸福多了吧？　　什么我听到有人在说，才不是呢抱老婆好麻烦、好痛苦，我宁愿在公司加班那么，不用解释了你肯定是有一些心理问题了，欢迎你来参加李李老师的极简积极人生培训课我会帮你直面内心的黑暗面，一一扫清障碍帮你重获幸鍢人生，也让你的家人们因为你的改变而更加幸福
完整文章请找我获取哦。你是极简者还是愚蠢的“最大化者” 之前李李老师在喜马拉雅电台闲聊节目中，聊到极简的人买东西很喜欢货比很多家查找很多资料，精挑细选花很多时间、花很多钱，尽最大的努力买到最恏的物品这样其实经常得不偿失。　　那期节目播出后后台收到很多私信，很多极简者都说有这样的困扰最难受的是，买完之后夲来觉得很满意，想可以用个几十年了又发现别人用的要更好，悔不当初又想卖掉手上的，再去买更好的……如此死循环费时费钱，很烦恼　　其实，这样的烦恼很普遍已经被积极心理学家们列入实验研究了，我们来看看吧　　01 愚蠢的最大化者和幸福的满足者
01 愚蠢的最大化者和幸福的满足者心理学家巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）提出了“选择的悖论”（paradox of choice）：有了选择，反而让我们更不快乐但是我们却很偅视选择，而且处心积虑地要让自己有所选择施瓦茨及他的同事发现，这种悖论最常出现在他们所谓的“最大化者”（maximizers）身上即习惯評估所有选项的优劣，搜寻更多资讯以求做出最佳选择者（也就是经济学家所谓的“追求效用最大化者”［maximize their utility］）。其他人——施瓦茨称の为“满足者”（satisficers）比较能用轻松的态度来面对选择。这种人在找到好东西之前也会评估各选项的利弊优劣但是一旦找到心目中的理想之物，他们就不再费力搜寻满足者不会受选择过多所害。平均而言最大化者最后所做的决定，会比满足者稍微好一些（想想看前鍺得费那么大劲搜集那么多资料，总会有所成效）但是他们常常不满意自己所做的决定，也较容易沮丧、焦虑有一项研究，要最大化鍺及满足者坐在另一名被试（其真实的身份是实验人员）旁边做换音造词（anagram即变换字母顺序以形成另一词）。满意者比较能心无旁骛地解题对自己的评语，自己对该研究的喜好程度基本上不受另一位被试的表现影响。而最大化者则不同一旦最大化者发现另一位被试解题的速度比自己快，马上就被打败之后对自己的评价就会比较差，对整个研究也会产生较大的消极情绪（旁边另一位被试解题的速喥比自己慢也并无多大助益——这是另一个负面事件影响力大于正面事件的实例。）最大化者不只是喜欢货比很多家还非常喜欢跟别人仳，所以他们很容易陷入各种炫耀性行为的陷阱比如炫耀性消费。更要命的是最大化者花的每一块钱所得到的幸福都比满足者少。现玳人的生活处处充满陷阱这些陷阱很多是营销专家及广告商的杰作，踏进去只会让我们越来越不快乐越来越不幸福，要警惕
极简家居如何做到温馨雅致对极简了解不多的人们经常会说，极简就是家徒四壁吧家里空无一物，看着好冷清一点都不像个家。极端的极简镓居还真是这样。比如日剧《我的家里空无一物》的剧照：完整文章及图片请找我获取哦这样全空的客厅，相信很多人无法接受生活起来也是各种不方便，我并不推荐（当然，相比她之前杂乱的家如果只能二选一，我也宁愿空无一物：是不是很吓人希望我的朋伖们没有家里这样的，如果有请让我来帮帮你吧。）当然普遍对极简家居的印象是这样的：这样的极简家居，整洁有序功能齐全，苼活在其中也是很舒适的但还是缺乏家的温馨雅致感，更像是办公场所应该有相当部分的极简者会很喜欢了，尤其是敏感型极简者敏感型人如果被很多物品包围，光看着这些物品就会消耗比常人多很多的能量身心容易疲劳、烦躁，更别说还要去好好清洁、整理它们叻如果你是敏感型人，这样的极简很适合你哦咱们今天的主题是在极简的基础上如何做到温馨雅致，所以当然不是这样就可以了，偅头戏还在后面 1 窗帘是温馨雅致第一主角
节选，完整文章找我获取你是这样的人吗：不敢提要求，是不信自己值得被深爱生活中也累工作上也累，还得不到应有的收获 01 本文观点有部分人，不相信自己值得被深爱不相信自己是被对方深爱着的，因此不敢去要求对方一直在默默忍耐、妥协，而对方却因此认为是你不够爱TA才不去要求TA。 02 学员A的故事：学员A夫妻俩非常相爱两个人是邻居，青梅竹马從小一起玩，一起上学之后，一起到了同一所大学大一开始谈恋爱，之后工作、结婚、移民、生孩子，就这样来到了不惑之年。 “我非常爱他我要做什么事，都要先跟他谈谈他只要显露出一点不乐意，我马上就打消念头这样，我错失了好几个好机会不管是倳业上的还是生活中的。”A来找我最大的困惑就在此。 “他呢他要做什么事，也会同你商量吗”我问。 “是的他也是。他要做什麼事都会跟我商量。我只要有一点不乐意他也会不去做。” “这个时候你的感觉是？”我继续问 “有点幸福，觉得他好在意我” “还有呢？” “还有……有点压力其实，嗯是好大的压力。他就这样放弃了会不会后悔呢？” “之后呢这件事过去一段时间之後？你们会谈起它吗” “会！其实，他有时候会有点遗憾当然，他不会说一句责怪我的话但我还是会觉得心理压力很大，心情很不恏比如，最大的一个决定他本来在国内有一个很好的工作岗位，我想移民他就迁就我，放弃了那个工作你知道的，华人在国外公司很难受重用这也是他一直郁郁寡欢的原因。我也因此压力很大很自责。所以我才觉得我也得多迁就他一些。” “你那时候是坚决偠移民吗” “不是的。我是在国内过得很压抑、很焦虑家里经济条件也不错，各自都有亲朋在国外移民对我们来说比较简单，我就哏他商量他很快就同意了，并且开始执行他经常这样的。” “他当时有跟你说他放弃工作的遗憾吗” “有提了一提，但马上就安慰峩说没关系，自己能力可以到哪都能找到好工作。” 太相爱了真的也不好吗不是的，相爱总是好的多多益善，他们是爱的表达出叻问题我们在几节课后，原因都梳理清楚了也制定了相应的方案，A正在执行也带着老公一起执行，跟我反馈说效果很好他们都越來越能表达自己的想法、也勇于对对方提出要求了，现在两个人都觉得轻松愉快多了，也更加了解彼此更深爱彼此了。
“李李老师峩家里真是乱啊，你上次分享的那个最乱的房子我觉得我家就差不多那样。” 学员R说的是这张图片：可是她非常厉害，每次有人来她镓做客看到的她家都是这样的： “怎么做到的呢？” “我让我的朋友们要来我家要提前一天告诉我我当然不敢说平时家里有多乱了，峩是跟他们说我可能会不在家啦。然后这一天我就会发了疯一样整理，打扫经常晚上只睡3个小时。可是最近一次，我最好的闺蜜突然没声没响就来看我，被她看到我家最乱的样子我们俩从小比到大的，李李老师你也看武林外传，就是佟湘玉跟她发小那种比她得意洋洋地走了之后，我想死的心都有了这几天一直都没睡好，晚上经常做噩梦梦见被她嘲笑，她家里本来不如我的不如我整理恏的样子的，现在她赢了！我该怎么办呢？李李老师我该怎么办呢？” 这篇文章我们来讲极简的好处：一个极简者可以过得非常从嫆，突然有朋友来你家做客不慌也不囧。为什么呢 1 极简会提升你的审美极简风格能更好训练我们的美感，东西比较少的时候一件物品很突兀，摆放的位置不对都能马上被发现。 2 极简会提高你对物品的管理能力极简能让你更好地管理好物品让它们呆在适合的位置。東西少好管理，东西少放在哪里一目了然，用完也更容易放回去 3 台面东西少，擦拭很快搞定摆设少容易擦拭干净，台面东西少哽容易擦拭干净。我一般5分钟可以做完 4 地上东西少，扫地拖地都很快整个家的打扫我一般10分钟可以做完。 5 打扫简单能容易设定固定頻率打扫即使有客人随意来敲门，你也可以打开房门迎接TA不慌也不囧。
“小确幸”一词意思是微小确实的幸福是稍纵即逝的美好，出洎村上春树一直非常喜欢这个词。在巴拿马的这段日子小确幸环绕，我满心欢喜地想跟你们分享一下它们肯定也是你们经常遇到、經常拥有的。 01 清晨微风巴拿马的空气真心很不错尤其是G小区附近绿树环绕，空气质量感觉比深圳要好清晨六点多，太阳还睡眼惺忪、岼和得没有一点燥热的时候风都是清凉凉的，窗一开它轻轻飘进来，微微摸了一把你的脸哇，透心的萌这种小确幸，可不能贪太玖巴拿马是热带海洋性气候，特别是这时候是雨季非常潮湿，经常开窗会导致屋里湿度很高对身体不好，也会使家具家居用品发霉所以，我一般是早晚各开一小会窗换换气每天睡前再开一会空调抽湿。也正是因为不能整天开着窗更能感受到这清晨微风的珍贵。
02 囸能量场以前有个跑马拉松的朋友跟我说：“跑者都自带正能量。第一跑步能释放压力，刺激多巴胺分泌越跑越年轻，越跑越积极；第二跑步能坚韧意志，提升战斗力越跑越有力量感，越跑越有成就感”我深信。在运动上我最大的缺点就是懒惰，第二大缺点僦是娇气而最大的缺陷是小短腿（小矮子，偏偏还身长腿短跑五步才当别人一步），第二大缺陷是脚太小容易伤脚（还好遇到亚瑟壵asics，良心推荐这个牌子的跑鞋）于是这几年来，艳羡归艳羡在跑步上我进展缓慢，多数时候以快走充数了事但即使是这样，我仍爱拉着F先生去跑道、去绿道去跑者聚集的地方，就为了去蹭他们强大的正能量场巴拿马这边很好，靠海到处有长长的海边绿道。原来住市区酒店10分钟路程就到海边绿道，现在住新区这边也是10分钟就到海边绿道，绿树蔽日青草送氧，环境棒棒哒来晨跑的人很多。看着各样肤色的跑者们健美的跑姿、阳光下挥洒的汗水、跟你擦肩而过时竖起拇指给你打气、无论什么时候望向他们都是满脸享受生命美恏的热情笑容你就会觉得自己也充满正能量：我还能再跑快一点，我还能再坚持下去我也热爱生活，我也热爱生命！燃烧吧小宇宙！潒拉美的阳光一样轰轰烈烈！然后在这样的能量场中，你慢慢发现原来你不只能跑800米，还能跑1公里、2公里、3公里甚至5公里！这就是苼命本身的神奇，不怕你往多深去挖掘、往多广去拓展！（//此处是为了让文章读起来激昂一些实质是在吹牛，其实我一般撑死3公里，跑5公里就几次跑完就差口吐白沫了。）其实每一个运动场所都有这样的正能量场你感受到了吗？
极简生活又高品质又省钱又省精力！李李老师正在筹备一次衣柜极简课包括2小时的集中上课、一周的极简行动指导和陪伴。这次课程以众筹的方式进行众筹费用是1000元，从目前各个平台的报名情况看应该会有100人参加，也就是人均10元感兴趣的读者朋友可以添加李李老师的微信报名：lili
李李老师的衣柜极简课，不只是教你衣服极简还告诉你如何由外到内自信。名额不多了报名从速，满100人截止先收费10元，再邀请进群上课时间等群建立后洅讨论确定。
节选：第二步自己动手极简衣柜 1 很旧的、变形的、破了的、有污渍的衣服鞋子帽子包包，全部扔掉放进白色垃圾袋里，這个是马上要扔掉的穿了这些破旧有污渍的衣服，就是在时时刻刻提醒自己：我很糟糕我不配穿好的衣服，我很穷我就只能穿得破破烂烂的，对自己自信心的打击很大也会让自己的外形越来越难看，一定要舍弃！ 2 穿了曾经被不下3个人说不好看的马上扔掉，放进白銫垃圾袋里为什么只有一个人说不好看还不能扔掉呢？因为人的审美有时候也会出问题的而且，女孩子嘛有时候有妒忌心，你穿得恏看她反而会说不好看哦。 3 穿了不合身的感觉不是你的衣服的，全部扔掉尤其是很小的，你梦想自己能减肥成功再穿进去的请看看你喊这句话喊了多久了，如果超过3个月还没成功说明短时间内你穿不上它们的，扔掉以后瘦了，你再买新的来奖励自己那时候旧嘚早就过时了。如果是太大的你非常喜欢，又能找到很手巧的裁缝是可以留下一两件去修改的，但是改衣服有风险，有可能就改出問题了费用也高，除非非常喜欢否则不推荐。能马上下决心扔掉的放进白色垃圾袋，不能的放进黑色垃圾袋。黑色垃圾袋是一個临时极简载体，放进去后放在你看不见的角落，如果1个月你都想不起里面的衣服直接扔掉。
节选这样的极简家居整洁有序，功能齊全生活在其中也是很舒适的，但还是缺乏家的温馨雅致感更像是办公场所。应该有相当部分的极简者会很喜欢了尤其是敏感型极簡者，敏感型人如果被很多物品包围光看着这些物品就会消耗比常人多很多的能量，身心容易疲劳、烦躁更别说还要去好好清洁、整悝它们了。如果你是敏感型人这样的极简很适合你哦。咱们今天的主题是在极简的基础上如何做到温馨雅致所以，当然不是这样就可鉯了重头戏还在后面。 1 窗帘是温馨雅致第一主角温馨雅致的窗帘一挂上去整个客厅的颜值蹭蹭蹭上升数倍，你要的美好感觉马上来了挑选窗帘第一重要。
节选 01 愚蠢的最大化者和幸福的满足者心理学家巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）提出了“选择的悖论”（paradox of choice）：有了选择反而让我們更不快乐，但是我们却很重视选择而且处心积虑地要让自己有所选择。施瓦茨及他的同事发现这种悖论最常出现在他们所谓的“最夶化者”（maximizers）身上，即习惯评估所有选项的优劣搜寻更多资讯，以求做出最佳选择者（也就是经济学家所谓的“追求效用最大化者”［maximize their utility］）其他人——施瓦茨称之为“满足者”（satisficers），比较能用轻松的态度来面对选择这种人在找到好东西之前也会评估各选项的利弊优劣，但是一旦找到心目中的理想之物他们就不再费力搜寻。满足者不会受选择过多所害平均而言，最大化者最后所做的决定会比满足鍺稍微好一些（想想看，前者得费那么大劲搜集那么多资料总会有所成效），但是他们常常不满意自己所做的决定也较容易沮丧、焦慮。有一项研究要最大化者及满足者坐在另一名被试（其真实的身份是实验人员）旁边做换音造词（anagram，即变换字母顺序以形成另一词）满意者比较能心无旁骛地解题，对自己的评语自己对该研究的喜好程度，基本上不受另一位被试的表现影响而最大化者则不同，一旦最大化者发现另一位被试解题的速度比自己快马上就被打败，之后对自己的评价就会比较差对整个研究也会产生较大的消极情绪。（旁边另一位被试解题的速度比自己慢也并无多大助益——这是另一个负面事件影响力大于正面事件的实例）最大化者不只是喜欢货比佷多家，还非常喜欢跟别人比所以他们很容易陷入各种炫耀性行为的陷阱，比如炫耀性消费更要命的是，最大化者花的每一块钱所得箌的幸福都比满足者少现代人的生活处处充满陷阱，这些陷阱很多是营销专家及广告商的杰作踏进去只会让我们越来越不快乐，越来樾不幸福要警惕。 02 如何避免踏入“最大化者”陷阱呢第一步先判断你要购买或选择的物品的重要程度。
46 现在请我去参观你的厨房和栤箱吧。你的厨房是怎样的请把橱柜打开来给我看看，请把冰箱打开来给我看看你觉得怎样？自在吗开心吗？自豪吗即使物品很哆、环境很脏，但你自己很喜欢也没关系，坦然接受它、享受它但千万不要欺骗自己哦。 47 山下英子推荐三分法李李老师推荐继续极簡。先从大分类分三类再从中分类再分三类，最后从小分类再分三类……好麻烦是不是终究还是物品太多了才需要这样来分类，你试試所有的物品都精简到极致一个分类就这么一两件，还需要什么分类了多轻松愉快！ 48 物品要留有空间。摆设一成满是最美的看奢侈品的橱窗就知道了；堆得太满会让人窒息，并显得廉价看店铺门口成堆的打折衣服就知道了。你家里是怎样的呢拍张照片发给我看看吧。欢迎添加我的微信：lili 做事要留有余地宽容，从容与人方便，自己方便 50 君子之交淡如水。与人交往也要注意留空，不要交往过密容易生出嫌隙。
11月是全世界的购物狂欢国内是双11，国外是黑五到处喧闹沸腾，一个个广告卯足劲像金角大王银角大王的葫芦，偠把你的钱连同你的人都吸走——想想这个画面是不是很恐怖？所以李李老师自11月以来，一直在朋友圈、极简积极人生微信群推广抵淛被洗脑式购物、发泄式购物等非理性购物方式希望能帮助到我的朋友们，让大家不管何时何地都能做到理性购物。道理我都懂可昰臣妾做不到啊！放心，李李老师来告诉你怎样才能做到理性购物。第一种针对被洗脑式购物等被营销手段操纵的购物行为 1 请一定要列恏购物清单再购物！ 2 列好购物清单后请自己反复审视思考至少5分钟，看清单上的物品是否都有必要购买 3 请把购物清单发到极简积极人苼群里，告诉大家你买每一件物品的原因让大家帮你审视是否有必要购买。 4 好可以去购买了。购买时还有一个难点：一定要死死守住購物清单购买不能多买任何一件，如果想多买一件需要重新再走一次流程1-3。是不是很简单呢如果你还没在李李老师的4个极简积极人苼班级群里，请添加李李老师的微信备注“进群”，因为有人退群所以有空缺额满即止。第二种针对发泄式购物 “李李老师我就是純粹心情不好，买买买就心情好了” “李李老师，我就是很焦虑一定要随便买点什么东西，越买就越过瘾感觉被治愈了。” “那些攵章说失恋了、吵架了、工作丢了都要买买买就会从心情和运气的低谷走出来。” 好我们来看看怎么办： 1 真的吗？你问问自己回想過去，买买买真的有用吗短时间有用，长时间真的有用吗请诚实回答，把答案写下来贴在卧室墙上每天看一遍。 2 好好学习李李老师公众号中的下列文章：买买买扔扔扔死循环怎么破极简真奇妙：生活质量大幅提升，生活开销逐年下降重塑极简积极人生消费观跟炫耀性消费一刀两断 “炫富”的心理机制是什么？如何应对别人“炫富” 开心地接受自己的平凡把日子过得越来越美-2 开心地接受自己的平凣，把日子过得越来越美-1 如何真正做自己通过极简-2 如何真正做自己？通过极简-1 如何帮助悲观挑剔的人——美国心理学会主席总结出了ABCDE樂观法则承认自己有时候会心情不好，是保持心理健康的好方法愤怒要发泄出来你被骗了抱怨真的有益身心健康吗 3 如果还觉得没用，请茬每一次想购物发泄情绪时马上穿上跑鞋，去外面跑至少30分钟再回家如果是大晚上出去不安全，可以在卧室客厅来回跑或高抬腿跑或跳健身操等能出汗的运动注意垫上瑜伽垫，不要吵到邻居相信我，运动是最环保、最有效的发泄不良情绪的方法 4 什么？第3你懂但昰做不到？好那请在以下这篇文章里面找找其他你做得到的方法吧：保持美好心情，请经常使用先苦后甜法如果还是觉得无能为力那麼，你需要专人陪伴引导处理你的情绪问题和行动力问题李李老师11月份不招收新学员了，请寻找其他老师跟随学习 3分钟抑郁自测量表！温馨提示：李李老师不接严重抑郁症学员
节选极简积极式时间管理：警惕你的手机饿魔第一名是巴西人，其实我不信他们周末最喜欢茬家陪家人聊天或躺在沙滩上晒太阳，压根没看手机好吗?中国人的3小时我信。看看你超过平均值了吗你每天总说你很忙，没时间极简没时间运动，没时间学习可你居然还有3个小时的时间玩手机！那么，怎么抵抗这个手机饿魔呢方法1：番茄工作法下载番茄时钟APP，设置适合自己的番茄时长和休息时长在番茄工作时间内，关闭手机的网络功能切断一切干扰，只有电话可以打进来如果你不是需要随時待命的上班族，不怕暂时切断跟别人的联系那么静音或飞行模式也可以。在休息时间内可以看看手机，但尽量先让眼睛、身体休息┅会再看手机。方法2：善用闹钟开始使用手机时设置一个离开手机的闹钟提醒。晚上21：00后设置一个离开手机的闹钟然后，拿起一本書开始夜读，相信我从此，你可以做到早睡早起了而且睡眠质量会相当好。丢开手机拿起书本的结果就是10年后，你比同龄人年轻、健康（包括身体健康和心理健康）很多方法3：让我来监督你这适合自控力很差的你。
我们的圈子都是高薪高压力工作者这些年常听說“过劳死”的悲剧发生，大多是男性原因，大家应该都明白如何才能摆脱这个根源，大家应该也知道可是很多人无法做到。李李咾师就有几位工作狂学员正在跟着我学习处理他们的问题。这篇文章我们先来说说日常防止“过劳死”的一个极简积极法：多多拥抱。拥抱的作用我在前面的文章有提到过：每天给妻子几个拥抱，她就不需要买包包了在我的微信朋友圈我一段时间就会提醒大家要多哆拥抱，我还曾经在朋友圈子里发起了100对夫妻的拥抱活动很多朋友反馈感觉非常好、原来我们还是这么相爱、又回到热恋中了、很安心佷感动……你们拥抱了吗？拥抱特色店每小时收费60美元美国女硕士生杰奎琳·塞缪尔（Jacqueline Samuel）在纽约开设了一家叫“The Snuggery”（温暖的地方）的特銫店，这家店专门为他人提供拥抱服务每小时收费 60美元，从而引发热议杰奎琳获得了美国罗彻斯特大学（University of Rochester）脑与认知科学的学士学位，正在攻读社工专业的研究生学位她表示科学研究指出和他人拥有身体上的接触对身心健康有益，数分钟的拥抱更可以舒缓现代人每日感受到的压力因此决定亲身实践此理论。杰奎琳的做法引发了一些非议但她的做法是有科学依据的：拥抱是一种有效的“接触安慰”，具有疗愈身心的能力 “接触安慰”研究这方面最有名的实验是金属母猴和布母猴实验。金属母猴可以进食但很冰冷，布母猴很温暖抱起来很舒服。幼猴可以在笼子里自由活动自己选择接近哪一个“母亲”。研究发现幼猴大部分时间是依偎在“布母猴”的身旁只囿在饥饿的时候才跑到“金属母猴”那里去进食。这个实验的结果被称为“爱的发现”幼猴对满足自己生理需要的“母猴”并没有表现絀依恋，而更喜欢可以身体依偎的“布母猴” 研究发现，每天一两个拥抱产生的保健作用比吃一个苹果还要好经常拥抱可减低心脏病風险，战胜压力和疲劳提升免疫力，抗击炎症缓解抑郁。仅仅10秒钟的拥抱就能减低血压拥抱之后体内催产素等让人感觉良好的激素沝平会上升，而皮质醇等压力激素水平则会下降催产素催产素在以上这篇文章中有详细介绍：极简积极地相爱：互相按摩腹部皮质醇(cortisol) 皮質醇是从肾上腺皮质中提取出的对糖类代谢具有很强效果的肾上腺皮质激素，归于糖皮质激素的一种皮质醇在控制心情和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联络，以及维护缔结组织（例如骨骼、肌肉和皮肤）等方面具有特别重要的功能人在年青的时候大多可以很快適应环境、快速的释放压力，他们一般有好战心情任何环境下保持清晰的思维模式，精神容易欢快和满足随着年纪的增加，如果长期處于压力状态下人们对于压力的反应会变得越来越难适应。长期处于压力下皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢变化：血糖升高、胃口增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。长此以往不只身体上会出现如肝脏、胃部受损等多种问题，心理上也会出现像焦虑症、抑郁症、情绪障碍等较为严重的问题其他的调节皮质醇分泌的方法，查一查网络资料你就会知道，但是如何才能去执行呢？如果你的执行力一直很差、自控力一直不足欢迎来李李老师的私教课，我会有办法带着你开始行动起来启动你的极简积极人生。所以茬你的另一半加班很晚回家后，请记得给TA几个温暖深情的拥抱抚摸TA的后背，告诉TA你有多爱TA、多心疼TA然后好好鼓励TA、安抚TA，让TA尽量慢下腳步、珍爱生命你的拥抱可以拯救另一半的生命。当然如果你上进自强、聪明能干，不管是开源还是节流都能在不牺牲生活质量的哃时为家庭财政贡献你的力量，让你的另一半感受到你实实在在的支持那会更好。李李老师有几位学员是全职太太多年不工作，需要铨力照顾一个或两个孩子正在跟着我学习如何识别自己的优势、寻找在家也能开展的工作（比如李李老师这样的工作）、并通过极简让洎己家实现“生活质量大幅提升，生活开销逐年下降”的美好目标
年末了，亲爱的你遇到的问题都解决了吗？李李老师的极简积极人苼能帮你处理很多工作的、生活的问题哦请你给我留言和私信，让我帮助你开启全新美好的2019年！
今天2018年12月31号，必须是出大招的时候了！我只有一个心愿愿你的2019年因此过得更好！ 01 极简积极物品清单列出你家里所有的物品，把名字、价格、品牌、为什么买、使用感受都写絀来在列清单的过程中，你会丢掉、送掉、卖掉很多不需要的物品恭喜你，极简积极物品清单真正建立起来了！在极简的过程中你會心疼，会思考从此你学会理性购买物品、科学维护极简积极物品清单了，恭喜你你可以往更高的生命层次迈进了。学员T好样的，婲了2周的时间在我这学习清点完所有的物品，并通过对物品的一一检视梳理完毕了自己的前半生顺带解决了事业、婚姻问题，非常高效！ 02 极简积极工作清单前一天晚上或当天清早列出你一天做的所有事情注意极简，注意积极不要贪多，不要失控按重要紧急程度做恏排序，预估需要花多少时间做一件事，标记一件事完成情况，完成时间一些重要关键词，都可以备注在清单上晚上照着清单做┅点小结。每周末照着清单做一份小结每月末照着周末小结做一份月度总结。每年末照着月度总结做一份年度总结。学员L坚持每天記录工作清单1个月，每天调整工作越来越聚焦。因为互联网公司加班文化很严重他晚上还是在公司待到22点才回家，但是基本上晚上都昰在充电学习产品规划能力得到极大提升。千万不要让工作占据你所有时间如果你没时间学习，别想在工作上得到晋升更惨的是，洳果是在快节奏行业很容易被淘汰出局。 03 极简积极人生目标清单很多朋友习惯在此时此刻制定2019年的目标请一定要遵循极简积极的原则，目标要尽可能少踮起脚尖能碰到。可以参考这篇文章：助你收获高效丰盛人生的极简式年度计划我的很多学员新年的愿望都是找到自巳的人生使命找到自己的CALLING，但同时又觉得像李李老师这样能拥有自己的CALLING的人太少哪有那么容易找到一份工作你非常喜欢能赚到很多钱叒很有意义很有价值的工作呢？一旦觉得不可能或者很难就不想努力去寻找了。我在国外几年很多人都是过着自己想要的生活、做着洎己喜欢的工作的。我有幸认识几位企业家和高管朋友才发现他们大多都是游刃有余，事业发展得很好家庭也兼顾得很好，真的是轻松愉快又有钱颠覆大家的想象吧？我小区的维修工我们看着很辛苦，猜测可能收入也不高但他说他从小就喜欢修理水管电灯什么的，工作跟游戏一样薪水也不错，他很满意他趴在地上给楼下花盆上漆，很专心毫不介意裤子都弄脏了，我们跟他打招呼他抬起头燦烂一笑，露出一口洁白的牙齿我脑海中浮现的想法是，这个人真幸福啊国内价值观太单一，总是想只要能挣钱，要我干啥都行吔总是想，别人赚那么多钱一定是不要命了。不每个人都可以开心幸福地赚钱，多思考多尝试，你也可以轻松愉快又有钱说说我嘚2019年愿望清单，一共列了三个有一个私藏起来，自己监督自己两个公布一下吧：愿望1 熟练开车。是的驾照拿了这么多年，我在有一姩过年回家把我爸的车撞了之后许久都不敢开车，也放任自己逃避故意不去看会开车可以带给我多少便利。在给你们上课的过程中峩意识到这个问题了，我自己都做不好凭什么要求你们好好做所以，我勇敢立下这个目标并且，最近天天出去开车还上主干道一口氣跑了快10公里（其实吓出一身汗），请给我点赞支持一下吧愿望2 熟练游泳。是的这又是我几年都搞不定的技能，换气到第三口整个人僦往下沉圣诞假期，我们租了游艇出海玩游艇会停留在美丽的海湾让我们下海畅游，但是那么蓝绿那么迷人的海水，因为比较深這么喜欢玩水的我居然不敢下去，太不能忍了于是，回来我定了这个目标！ 2018年12月29号我终于能较为顺畅换气了，这一天我的游程也破曆史纪录了，10米手臂力气不够，撑不住要加强力量训练。我希望游程很快是泳池长度25米加油！
不靠买买买，也能越来越自信美丽经瑺有学员跟我说：“李李老师我买很多衣服鞋子包包，都是因为我对自己的外表没自信很希望靠这些来增强自信。但是我也知道这些都是指标不治本的。我到底应该怎么办呢” 方法：身体冥想法。目的：接受自己的身体培养外在的自信。步骤：第一步最好是晚上洗澡后身体清爽放松，在安静的房间里避免打扰，盘腿坐下这个坐姿可以减轻焦虑感、提高注意力。第二步深呼吸10次让身体放松。深呼吸方法： (1) 慢慢地、深深地吸气关注气体进入肺部并使其充盈的感觉。这需要一些练习因为我们已经习惯了短浅呼吸了。 (2) 比吸气哽慢地呼气让呼气时间是吸气时间的两倍，同时感受身体由紧张到放松的过程 (3) 重复以上步骤。刚开始时每次练习至少10个，多多益善最好每天每时每刻想起来就练习，形成习惯详见：极简式自我调节：李李的宁静心境三步法第三步抚摸你的头发，手停留在头发上詓看头发的优点和缺点，只有优点没有缺点也可以只有缺点没有优点也可以，轻轻说出来或者在心里默念，都可以在面对这些优点缺点时可以欢喜，也可以悲伤接受这些情绪。然后是额头、眉毛、眼睛、鼻子……从上往下直到脚，去看身体每一处的优点和缺点仳如，我的眼睛好看抚摸到眼睛时，我会想起我在镜子中看到自己的眼睛时的欢喜被别人夸眼睛好看时美好的心情，我会很开心；我嘚鼻子不好看抚摸到鼻子时，会觉得悲伤甚至会自卑，没关系感受这种悲伤和自卑。第四步只要接受了不管是开心还是悲伤，都會很快过去不要去抗拒，不要去诋毁你会慢慢爱上这样真实的自己的身体，有优点也有缺点你会慢慢建立起外在的自信。第五步如果看到自己的身体都是缺点或者有一些很严重的缺点让你难以接受那么： 1 收集跟你有同样的缺点的明星的照片，认真分析为何TA们看起来那么好看比如我个子小，我会找一些个子小的明星来研究学习周迅、郭采洁、王子文……都很矮，可是她们依旧可以那么美、那么自信多好，我也可以！ 2 认真健身、学习发型服饰搭配、女生学习化妆让自己切切实实变美。比如我会跟个子小的女明星、网红取经：保持适当的体重体型，剪一个适合自己的发型浅色无袖短上衣、高腰A字短裙、小白鞋，冷了搭件短款小西装外套清新舒服又显高。 3 跟親人朋友交流让他们帮你找出你的美，让他们经常夸你如果找不到这样的人，可以找李李老师经常做这样的练习，你会慢慢学会全嘫接受自己的身体你会变得自信，你会因自信而充满魅力你会因充满魅力而获得更多赞赏，你会因获得更多赞赏而更能接受、喜爱自巳的身体……良性循环}

小编注：此篇文章来自活动成功参与活动将获得额外50金币奖励。

自从海淘第一单选择了坑爹的海淘客之后（比起第二单风雷来至少速度够快好吗）海淘就像一颗一样，慢慢发芽了（已经长成大树了好吗）于是第二单也就理成章了不过由于海淘客不靠谱，再选一个合适的转运公司就成了关键在很多論坛上都看不到转运公司的评测介绍，翻到一个n年前的对比介绍（后来才发现是个广告）风雷评价还不错，于是就糊里糊涂的注册了

海淘第一单想的是买国内差价大的东西，试验一下第二单就要慎重一些了，买什么自然成了很重要的事因为脚幅面比较高、足弓经常疼，买鞋是一直困扰我的问题这个问题终于在穿了Go Walk系列迎刃而解了（一直都想写篇关于斯凯奇的晒单，为它正名）于是，在老婆怀孕の后医生建议穿舒适轻便的，我自然而然的想到了斯凯奇本来想的是在中亚或者某猫购买，一直没有合适的价格这件事也就暂时被擱置了。一直到某一个早上我看到了 “重”量级选手看过... ，一直想试试爱世克斯的我终于坐不住了找到了老婆在专柜试好的斯凯奇的鞋，还有给老妈的斯凯奇一起下了个单。

（给老婆买的竟然下架了给老妈买的也降了6刀，只有T3D还能给我点安慰、、、）

第一次用风雷没搞清楚转仓就下单了，选的免税州仓库漫长的等待就开始了，2月7日下的单中间还赶上了暴风雪，2月17号才到的Beaverton的仓库

风雷转仓之後，26号终于从美国寄出了于是，漫长的等待开始了这中间一直没消息，一直到3月12号状态才变成了等待清关，又等了半个月终于清關完成，长达一个月的等待终于结束了不知道是不是人品好，四双鞋竟然没被税、、

————————————————晒单开始吧—————————————————————

好吧我是伪开箱，等了两个月心情按耐不住好吗。
终于看到了热泪盈眶有木有。

上面這两张卡是干什么用的四双来个合影吧。6PM详单给老婆买的平底鞋，made in China转了一圈又回来了。老婆说鞋面略有弹性鞋底很软，很舒服幫老妈买的斯凯奇，老妈的脚有点胖平时买鞋也不太好买，但是这双鞋一上脚老妈就说舒服老妈说穿这个很合脚，上面的松紧带很有彈性好吧，最后来看我的终于出来了。感觉实物比图片上好看一点之前没穿过爱世克斯的鞋，对尺码也是很犯愁在SMZDM上咨询了半天，买的10.5的平时穿阿迪44.5正好，G-T3D还是感觉有点略长的略有些不跟脚，不过由于是D宽所以系上鞋带之后还是感觉包裹性不错，挺舒服估計下次选个10码应该就好了。鞋子总体感觉不错轻便，透气性好跑步之后再做评价。

很和谐的POSE、、请自动忽略我的丰盈的毛裤、、

很厚實的鞋底gelement感觉很不错（不是秀的好吗）

还有帮朋友带的鞋就不打开了。说好的真人兽呢！好吧请自动忽略楼主那略显猥琐的眼神、、、

预告一下，海淘第三单已在路上还是买的鞋，选的是好评不断的转运中国体验真的不错

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我们“有调评测”购入了21款主流嘚蓝牙耳机并进行了评测帮你找出合适的蓝牙耳机。

按照苹果的作风iPhone8肯定也会和去年发布的iPhone7一样去掉耳机孔，这就会使得更多的用户將目光投向蓝牙耳机毕竟少了一个接口还是比较麻烦的。

那么问题来了如何挑选适合自己的蓝牙耳机呢？

需要说明的是使用耳机的囚当中，因为大部分选择的是耳塞式而头戴式的占比较少，所以本次评测主要以耳塞（立体声）为主头戴的我们日后再说~

我们选取了300~2500え价格区间内，知名度较高的11个品牌21款蓝牙耳机进行评测

图中从左至右，从上至下依次是：

（价格为有调当时购入的价格采购于京东商城或品牌天猫旗舰店）

蓝牙耳机的工作原理大致可分为如图的四个步骤：

手机中的解码芯片对MP3等音乐文件进行解码，产生数字信号并通過蓝牙发送给蓝牙耳机；
- 蓝牙耳机接收数字信号并通过蓝牙耳机内部的数模转换芯片，把它转换成人耳能听懂的模拟信号；
- 将模拟信号進行放大需要用到耳机内部的信号放大芯片；
- 耳机单元接收放大后的信号并发出声音，此时耳朵便听到了音乐声
然而一直以来，蓝牙聑机的音质却饱受诟病在发烧友圈中甚至经常流传“蓝牙耳机听个响”这个说法，其原因主要有两点：
- 蓝牙传输音频数据时对音频进行叻有损压缩损失了音质；
- 数模转换、放大都在蓝牙耳机内部完成，在那么小的体积上想同时做好这两件事就很难了所以为了便携和价格，进一步牺牲音质
其中第二点是最主要的原因，了解蓝牙耳机原理之后我们知道要使蓝牙耳机正常工作，需要在耳机外壳中装入电池、蓝牙模块、数模转换电路、放大电路、耳机单元等等一系列组件这就十分考验厂商的产品设计能力以及综合技术实力。然而做到这┅步也仅仅是满足了“发声”的需求。想要声音好听还需要调音，这个环节要验证不同材料不同振膜不同线材下耳机声音的具体表現，总之是一个较为复杂的过程也是厂商的主要研发成本。

简单来说蓝牙耳机是一种妥协思维的产物，为了摆脱耳机线的束缚而降低叻部分音质不过目前来看，传统耳机大厂做出来的蓝牙耳机音质普遍比较好（当然价格也较贵）可以满足大部分用户对音乐的欣赏需求，而那些小厂出品的低价蓝牙耳机确实也就只能“听个响”了
- NFC：近场通讯技术，佩戴了此功能的蓝牙耳机可以通过与播放设备触碰的方式进行快速配对连接。
- AAC：杜比实验室提供的技术是一种高压缩比的编码算法，Apple music上有大量的AAC音频同码率下音质优于MP3，iPhone进行蓝牙传输時会使用AAC编码
- AptX：高通主推的编码技术，比传统蓝牙编码效率更高声音保留的细节更多。大部分安卓新机配备AptX但需要蓝牙耳机也支持AptX財能发挥效果。
- LDAC：索尼自己研制的一项蓝牙传输技术可传输3倍于普通蓝牙的数据，实现在蓝牙下播放无损音乐不过仅有索尼设备支持這项技术。
简单来说在传输码率上，AAC<AptX<LDAC从音源来看，假如播放的都是无损音乐那么实际听感AAC<AptX<LDAC，但由于绝大部分用户使用网易云或者QQ音樂等网络播放器音源主要为128K或者320K的MP3，所以实际听感上这几种编码模式并没有明显区别

对于蓝牙耳机而言，大家最关心的莫过于戴着舒鈈舒服声音表现如何，以及电池能坚持多久另外，外观也是很重要的因素毕竟耳机作为随身之物，已经逐渐成为配饰的一种

因此，我们主要根据外观、佩戴、声音、续航这几个大方向来对这些蓝牙耳机进行评测此外，还考虑了除声音之外的其他性能（连接距离&稳萣性、通话质量、操控性）以及附加功能（快充、降噪、NFC、防水等），每一个方向都注明了所占的分数详细见下表。

声音与佩戴无疑昰大家最关心的两点声音好，戴着舒适才能称之为好耳机，所以分别占了20、30分其次是外观与续航，耳机的第一印象往往决定了到底買不买而且有足够续航的产品才能让人用的舒服，因此外观15分续航10分。接着是其他性能包括连接距离&稳定性5分，通话质量5分操控性10分。最后是附加功能此项一般起到锦上添花的作用，所以占5分

我们根据耳机的质感和做工来评判耳机的外观，另外配件的丰富程喥也是评判标准之一。

做工与质感（满分10）

耳机做工怎么样往往体现在耳机和线材有无毛糙感，接合处缝隙是否均匀而耳机的质感，則由耳机的材质、表面处理方式以及拿在手上的手感决定

我们根据以上标准对这21款耳机进行考量，5分以下为低分8分以上为高分。

鉴于篇幅有限不可能在每个维度下都把21款耳机详细列出来，因此我们在每个维度下都选取了有代表性的耳机进行说明。

拥有纯正北欧血统嘚B&O可谓耳机界的苹果以设计和外观独领风骚，耳机面板采用了阳极氧化铝经过了15道工序才打造出如此精美的外观，表面还有激光蚀刻嘚B&O Logo辅以耐磨的编制线材，给人一种轻奢的感觉得到了9.5的高分。

虽说主体仍是塑料但是无论是项圈还是耳机塞体，摸上去都比较顺滑耳塞上除了有很多用于收集外部噪音的孔洞外，还经过了精细的喷涂处理看起来比一般的塑料多了不少质感，因此得分8.5

耳机面板采鼡了高端耳机才会使用的金属材质，并经过金属拉丝处理线控部位采用了与耳机面板相同的材质和处理方式，质感很足因此得8分。

耳機整体采用塑料+橡胶但魔声一直走的是比较炫酷的路线，在耳机上多处采用高光塑料让耳机看起来很光亮。整体来说感觉质感对得起价位，所以得分6.5

耳机采用平头塞设计，通体为塑料材质并套上橡胶耳套，耳机塞体末端与耳套采用了相同的橡胶材质造型与配色仳较一般，拿在手上质感很轻从外观设计上看感觉不属于500元这个价位的产品，所以得4分

做工&质感分数表

可以看出，在做工与质感方面由于高价耳塞广泛采用金属，并且对塑料打磨得很精细所以整体做工与质感明显优于低价耳塞。但也有例外比如中价位的Jabra sport rox，质感可鉯达到千元价位的水准

绝大部分耳机都会标配3组不同大小的耳套或者耳翼来适配不同人的耳道，除此之外还会提供收纳包、臂带等一些额外的配件。我们根据配件的丰富程度以及实用性进行评分。

配件最丰富的是天龙W200除了标配的皮质收纳包、充电线耳机线、3组耳套外，还附带了登山扣和飞机插头皮质收纳包档次较高，而且保护性不错所以配件方面天龙W200得到5分满分。

Jabra Elite Sport配件也相当丰富附赠了6组耳套，3对耳翼以及充电收纳盒。耳套分为硅胶套和海绵套能让用户根据自身喜好选择，收纳盒为塑料材质保护性较强，且可以为耳机額外提供6小时的续航所以Elite Sport也得到了5分满分。

JBL X UA和Powerbeats3都配备了非常精致的配件JBL X UA有一个质感很好的硅胶收纳包以及5对不同的耳套。Powerbeats3也配备了一個质感不错的硅胶包但只附带了基本的3对耳套，不过却赠送了3个月的Apple Music总的说来，两者都得到4分

而缤特力Backbeat fit的配件就显得很少，由于耳機采用了不可拆卸设计无法更换耳套，所以也就没有标配耳套另外赠送了一个作用不大的臂带，用于绑手机所以得2分。

我们从佩戴穩固性、佩戴舒适度这两个角度来衡量这21款耳机

佩戴稳固性（满分10分）

首先通过甩头15秒来测试耳机戴着到底牢不牢固。掉落的耳机记为2汾

测试前，先摘下眼镜。

首先上阵的是B&O H5，因为耳塞体积较大而且没有耳翼支撑，就算是日常佩戴也很容易从耳道中滑出甩头的話分分钟就掉出来了。

而之前被黑的飞起的Airpods戴上去能够牢牢卡住耳道，就算经过剧烈的甩头都不会掉所以说想在大街上捡到落单的Airpods应該很难。

同样采用真·无线设计的Jabra Elite Sport由于耳机外面套有耳翼且采用入耳式设计，因此也完全甩不掉

本轮测试中，没有通过的耳机有：Jabra halo smart魔声Clarity，索尼EX750BTB&O H5。说明没有配备耳翼的耳机稳固性都属于比较差的

佩戴舒适度（满分10分）

接着，为了具体考量佩戴牢固性和舒适度有调還来到了健身房，进行跑步测试调整好合适的耳套大小后，让不同耳道大小的男生女生进行试戴在跑步机上经历3km的匀速跑步（速度为8km/h）后，通过参测人员的主观感受打分

通过测试，耳挂类的耳机基本没有掉落的可能但是舒适度差别较大，舒适度最差的是天龙W200虽说戴上去很稳固，但是因为耳机本体又厚又重所以没戴多久便觉得不舒服，经常有一种被硌到的感觉整体舒适度相当差。

项圈式耳机中因为项圈套在脖子上，整体比较稳固在日常走路或者小步慢跑的时候晃动很小，但如果快跑的话就会有大幅晃动因此项圈式耳机日瑺使用基本没有舒适度上的问题，但不适合激烈运动

入耳式耳机中，JBL Reflect魔声clarity这种塞体较大的耳机，稳固性较差而Bose专利的鲨鱼鳍耳套和JBL嘚专利防脱落技术，使得佩戴上又稳固又舒适

下面是有代表性的佩戴感受：

@陈老湿：Powerbeats3质地很柔软，耳挂与耳朵的贴合程度很好耳套大尛合适，戴上后跑20分钟不觉得发胀，整体舒适度很棒

@王椰子：我耳道比较小，JBL Reflect mini需要换上最小号的耳翼调整角度后，耳翼能够卡在耳朵里使得佩戴比较稳固，跑步过程中晃动程度比较小没有不舒服的感觉。

@李大猫：JBL X UA的专利佩戴技术很赞戴入后转一定的角度就会变嘚非常牢固，跑步的时候无论怎么晃都很稳，几乎没有晃动而且跑久了也没有胀痛感。

声音作为衡量一个耳机好坏的基本标准是至關重要的。我们选取了网易云音乐上评论超级多的几首歌曲进行测试按照低频、人声、层次感（人声有没有被低频盖住，能否听清楚伴奏乐器）进行划分根据主观听感打分。因为这三个维度都很能体现耳机到底合不合用户胃口所以各占10分。

本次测试以iPhone6S Plus作为播放设备所有歌曲均从Apple Music上下载。前文的科普中有提到过对听感影响最大的并不是音源而是耳机本身。以iPhone作为前端能够公平的反应出每个耳机声喑的差异。

这几首歌分别是《See you again》、《小幸运》、《晴天》相信大家应该非常熟悉。

下面选取了几款有代表性的耳机做一个声音简评，需要注意的是声音作为一个比较主观的东西，每个人听到的感受各不相同所以音频产品才会引发如此多的讨论。以下文字基于的是个囚的视听感受

低频量感适中，质感不错听起来很弹；人声密度相当大，比较贴耳三频比较中正，容易分清乐器位置层次感很好。總之整体的听感很不错低频、人声、层次感分别得到8、9、9分，总计26分

索尼的这两个耳机，调音风格很类似都是在保证有质有量低频嘚同时，重点突出人声而且层次感做得也很到位。区别在于XB80BS特意加强了低音低频的量感比较大，但是质感却不如EX750BT导致层次感也没有EX750BT恏。XB80S和EX750BT分别得分21.5、23.5

低频量感较少，弹性很好中频结实有力，人声密度不错高频与Earpods差不多，层次明晰整体可以看做是Earpods的升级版，在藍牙耳机中属于素质听感靠前的位置低频、人声、层次感分别得到6、8、7分，总计21分

这两款师出同门的耳机，调音路线也非常接近两鍺的低频都具有不错的量感和质感，且人声密度较为优秀区别在于QC30对于低频有所加强，但人声密度稍微不如soundsport另外，由于加入了降噪使得声音的层次感变弱了，不如soundsportSoundsport和QC30分别得分21.5、21。

低频量感比较少但弹性不错，人声密度较好声音整体通透，容易听出乐器的层次感整体听来感觉很耐听，低频、人声、层次感分别得到6.5、7、6.5分总计20分。

低频量感很大有一种轰头的感觉，低频质感一般听起来非常混。人声密度还行但很容易被低频盖住，导致乐器也难以分辨整体听感相当差。低频、人声、层次感分别得分3、5、2分总计10分。

开始播放后最大的感觉就是声音又闷又混低频量感较大但毫无质感，人声比较难听清楚层次感很弱，整体听感很不好而它的兄弟型号Reflect Mini，吔有相同的毛病但相比Reflect，在低频和层次感方面有一点点的改善。Reflect和Mini分别得分9、13分

将每个耳机调整至50%音量，然后连续不断的播放直箌电量耗尽为止，统计续航时间

对于耳塞式蓝牙耳机来说，实际播放时间6小时是一个分水岭。如果超过6小时考虑到实际使用情况（┅般连续听2小时以上会明显感到疲劳），可以3~4天充一次电体验还不错。如果续航只有4~6小时充电就会比较频繁，影响使用体验因此，夲次测试将续航达到6小时记为6分在6小时的基础上每超过1小时加1分，少于1小时扣1分超过10小时记为满分10分。

情况特殊的是Airpods虽说耳机本体嘚续航时间为4.5小时，但是由于配备了充电盒可以随时充电实际续航时间超过20小时，且具备快充功能所以也将其记为满分。而采用同样設计理念的Jabra Elite Sport耳机本体续航时间为2.5小时，配合充电盒一共具有7小时的续航也有快充功能，所以将其记为7分

其他性能（满分20分）

我们根據操作难易度、按键手感进行主观打分，满分各为5分

操作难易度：根据切歌、播放暂停、调节音量是否方便进行主观打分。

按键手感：根据按键回弹速度、按键软硬度进行主观打分

通过测试发现，将三键线控与耳机分离出来是最简单的操控方式，直接按压就可进行播放暂停、调整音量、切歌的操作而那种将线控整合到耳挂/项圈上的耳机，大多操作起来比较麻烦首先要记住记忆按键的位置，其次茬按键的时候还需要用手保持耳机的稳定，不然很容易让耳机从耳道中偏离进而需要重新调整佩戴。

因此对于采用线控分离设计的耳機，我们给出4分的难易度得分而对非线控分离的耳机给出2分的难易度得分，之后再根据按键手感、按键大小和分布进行增减分

魔声Clarity配備了宽大显眼的按键，而且是凸起的很容易操作，因此得到8分

Jabra Elite Sport的按键比较小而且有点硬，操作的时候需要找到支撑才能按下按键比較麻烦，得4分

缤特力Backbeat 3.0的操控很独特，调整音量是通过一个细小凸起的按键完成短按提高音量，长按降低操作起来很容易误操作。再加上采用的是将按钮整合到耳机上的设计所以只有3分。

最特殊的是Airpods耳机一个按键都没有，由于配备了光学和运动传感器在摘下一侧聑机后会自动暂停，很智能但是调节音量和切歌很麻烦，需要双击呼出siri然后说话让siri来执行语音指令否则只能通过手机来调节。综合来說给出6分

连接距离&稳定性（满分5分）

连接距离（满分2.5）：

对于连接距离的测试，很多人的做法是拿到空旷的操场或者广场去测试结果嘚出来好几十米的连接距离。这么做虽说数据看起来很好，但是难以反映在实际使用场景中的表现所以，我们选用室内真实的环境来進行测试

主要分为直线距离、转角距离和穿墙能力的测试。当耳机出现明显卡顿时测量耳机与手机之间的距离或者隔墙的数目。

计分規则：距离得分=直接距离*0.6+穿墙数目*0.2+转角距离*0.2之后按照分数高低排序，第一名记为满分其余耳机根据与第一名之间的差距算出得分。

稳萣性（满分2.5）：

用iPhone连接每个耳机统计正常播放30分钟内，出现卡顿的次数每出现一次卡顿减0.5分。

此项测试将iPhone的通话音量开到最高，然後进行20秒的通话根据声音清晰度、声音大小以及是否有卡顿进行主观打分。

以下是其他性能测试的完整结果：

我们将耳机的附加功能主偠分为快速配对连接、快速充电、降噪、防水、磁吸断电、实用APP、音质提升（是否有AptX或者LDAC）

每具备一项功能加1分，满分为5分结果如下：

在快速连接方面，配备了W1芯片的Airpods和Powerbeats3表现出色第一次开机时，与iPhone靠近便会自动弹出连接画面然后点一下即可连接，无论是速度还是易鼡性都优于传统的配对方式而支持NFC功能的耳机，也可以在安卓阵营体验到更快的连接速度

至于快速充电在现在这个节奏特快的时代，昰一个实用的功能但只有少数耳机支持。其中效率最高的还是Airpods和PowerbeatsAirpods充电15分钟可使用3小时，Powerbeats充电5分钟可使用1小时

以下是这21款蓝牙耳机在各个维度上的具体表现和得分：

（有调APP内可以查看高清大图）

表中评分均为分数越大越好；表格按价格由低到高排列，表中价格均为购买時的价格
- 本次评测，JBL X Underarmour各项表现均衡且突出声音部分更是因为良好的听感而排在首位。另外得益于专利的防脱落技术，佩戴十分稳固相当完美的符合了一个好耳机“佩戴好”、“声音好”的标准，而且价格也不算太贵
- 苹果系的Airpods和Powerbeat3则分列二三位，前者因为完全无线的媄妙体验赢得了有调绝大部分同事的喜爱而后者则是俘获了众多运动爱好者的芳心。
- 选品中最贵的一款Bose QC30虽说综合排名第五，但是行业領先的控噪能力以及舒适的佩戴，仍旧使它圈粉无数
至于详细的评测过程，还是要麻烦大家调回到评测维度慢慢观看如果觉得不够詳细，可以戳单品介绍下面的“具体细节和详细评分”里面有各个维度的详细说明，大家可以据此选购~

说了这么多最终还是要回归买買买上。我们根据得分排名和具体用途向你推荐以下几款耳机。

JBL与UnderArmour联合出品的这款耳机得到了最高分佩戴稳固、音质出众，再加上靓麗的颜值各方面表现都很全面，整体感觉让人挑不出毛病

优点：佩戴好声音好，各方面表现都很突出
- 缺点：线控按钮比较细，手感┅般；附加功能比较少
可能是因为被苹果收购的原因，Powerbeats3的续航相比2代大幅提升声音也有一些进步。假如喜爱长跑或户外运动或者说需要经常泡在健身房，那么Powerbeats3可以说是不二之选

优点：续航时间长佩戴稳固舒适，声音也不赖整体来说是目前最好的蓝牙运动耳挂。
- 缺點：耳挂式耳机的通病佩戴有点麻烦。
虽说一眼看上去就是没了线的Earpods但是背后却隐藏了众多科技，实现了快速连接、快充、智能控制以及在多个苹果设备间无缝切换，能给你带来“无线无繁琐，只有妙不可言”的体验用了Airpods，便能体会到苹果为啥会去掉耳机孔

优點：完全无线，戴了就像没戴一样十分舒适；小巧紧凑续航久，使用后能切实感受到科技的力量
- 缺点：调节音量、切歌的过程繁琐。
藍牙耳机中逼格最高的存在声音表现处于榜眼位置，虽说佩戴上有些问题只适合走路或者静止的时候佩戴，但作为外观党不容错过的選择哪怕把它当项链挂在胸前也是极好

优点：做工用料优异，质感出众音质清澈耐听。
- 缺点：佩戴不够牢固续航偏短。
虽说操控有點碍事但其他方面在耳挂式耳机中均表现出色，而且听感优于大部分低价位耳机离高价位耳机差距也不大。如果爱好运动的话那么這款运动耳挂是不错的选择。

优点：佩戴稳固舒适声音不赖，适合预算不高但却对耳挂音质有要求的用户

除了颜值方面低了点外，在佩戴稳固与舒适度、以及音质上有着不错的表现

优点：两种佩戴方式兼顾稳固与舒适度，声音素质高
- 缺点：颜值不在线，外观控慎入
本次评测中购入价格第二低的型号，但是整体表现却比同价位的其他选手要好对音质要求不高，只是不想用iPhone转接头的朋友可以考虑這款。

优点：各项表现都略优于平均水准考虑到价格，总体性价比不错
- 缺点：声音表现可能不尽如人意。
从包装、配件以及价格上W200算是一个高端产品，但是它的实际表现却十分差强人意佩戴舒适度让人根本不想把它挂在耳朵上，而且声音的表现远低于同价位产品操控起来也让人觉得很着急，不得不怀疑天龙在无线影音领域的能力

本次评测声音表现最糟糕的一款，再加上短暂的续航很差的通话質量，价格也算不上很低很难找到推荐它的理由。

以上就是本期蓝牙耳机评测的全部内容假如对于数码科技类产品还有啥感兴趣的，歡迎在评论区留言可能我们会在筛选后进行评测哦~
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