篮球高手看过来20岁弹跳力一般怎么练 - 爱问知识人
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2491531',
container: s,
size: '150,90',
display: 'inlay-fix'
篮球高手看过来
弹跳力对一个篮球运动者来说，真的是一个很重要的能力．
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
但不是每天跳跳的就行可以提高的。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的
弹跳力对一个篮球运动者来说，真的是一个很重要的能力．
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
但不是每天跳跳的就行可以提高的。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
　　２０岁想要提高自己的弹跳高度相对正在长身体的孩子来说，是难了很多，但不是没有可能，我同样也２０多了，不过我相信只要我们努力，一定可以有所提高的．
、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
可以根据自己的身体情况来进行负重蛙跳,还有,要多练脚腕力量,那样可以防止受伤。刚开始负重时不要太重,等适应后再慢慢加重量,欲速则不达嘛!
大家还关注播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
篮球教学视频 教你如何练习弹跳
上 传 者：
内容介绍：
篮球教学视频 教你如何练习弹跳
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}练好弹跳方能打好篮球_运动养生_养生之道网
///文章正文
练好弹跳方能打好篮球
养生之道网导读：现在不光是男喜欢打篮球，很多女孩子也喜欢，不过想要真的打好的话，首先要先练习好弹跳能力。
在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术，它能最大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的和超常的弹跳力来支持。
09/1809/1809/1809/1809/1809/1809/1209/1209/1209/12
09/1909/1909/1909/1909/1909/1909/1909/1909/1909/19
09/1909/1909/1909/1909/1909/1909/1909/1909/1909/19
09/1909/1909/1909/1909/1909/1909/1909/1909/1909/19
09/1909/1909/1909/1909/1909/1909/1909/1909/1909/19
养生之道网秋分养生专题，为您详细介绍秋分养生、秋分吃什么、秋分饮食养生、秋分饮食禁忌等秋分养生知识，想要了解更多秋分吃什么的养生知识，请关注养生之道网秋分养生专题。...美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 你才十六岁 还会长个 不要急 未来是属于你的！！！！
其它15条答案
附近的朋友等待您的帮助
包打听移动版篮球教授：
教授的感冒差不多痊愈了，感谢同学们的关心。今天教授给大家带来的是球迷社区选出的5个问题，废话不多说了，直接开始解答。
其实关于弹跳力的教程教授再很早之前就讲过很多遍了，同学可能是新来的。没关系，教授把所有的关于弹跳的教学文章重新给你在这里发送出来，同学照着来进行训练即可。
以上是教授所有的关于弹跳力的教程，同学只需轻轻一点就OK了~
这个问题之前教授也有解答，其实任何运动的热身都是一样的，主要是模拟接下来的运动项目即将产生的动作。所以，在篮球运动中我们热身第一项，也是标准项就是慢跑，跑到微微出汗即可。然后进行所有关节的活动以及伸展运动。最后在篮下进行几次连续的跳投练习即可。至于放松，在运动完全结束之后，首先进行两到三次的20米冲刺，然后在朋友的帮助之下互相之间抖动一下大腿，小腿以及上肢的肌肉，使之处于完全放松的状态即可。最后补充一些韧带拉伸的动作。
有，加强下肢力量练习。同学这种情况属于脚不跟手，原因往往是因为脑子反应过来了，但是身体因为不协调或者灵敏度不够导致的没有反应过来。教授给你一篇教程，你看一下，然后尽量照着训练两个月，再试试看。
这样的同学，教授先给你一组教授当年刚刚开始体能训练时的练习方法，你先试着练习一下，这属于初级体能训练，没什么复杂的，主要是先调整身体机能。1,3000米限时跑训练，刚刚开始的时候给自己订的松一点，15分钟跑完。2，高抬腿，小步跑，跨步跳，交叉步，后交叉步，变速跑，碎步等练习。30米长度，来回算一趟，一个动作两趟。3，沙坑高抬腿跳，要求大腿击打胸部。单腿沙坑跳，直腿脚尖沙坑跳。每个动作15次为一组，保持3组。4，立卧撑，20个一组，3组。跳绳2分钟1组，3组。双摇跳绳15个一组，3组。5，放松练习。
你先来这些，数字后的内容不分先后，坚持下来咱们再说。
如果同学要进一步发展的话，运球和投篮都是必须练的。你的年龄和身高来说潜力值还是非常大的。教授建议先练好手感和球性，如果定位打小前的话就这样持续练习即可。至于身体素质，主要练习速耐（400米）和爆发力，力量暂时不着急加。你的年龄还不适合加打力量。全面发展才是硬道理。
好了~今天的【答疑】就到这里了，我们明天再见！ 今天给大家推荐一款护肘，对我们经常打篮球的兄弟来说非常适合，这可不是一般的护肘哟，是具有特殊功能的哟。 教授出品，必属精品，教授保证所有产品均是原装正品，如果是假货，教授赔付你2倍价格。 大家对这款产品感兴趣，可以直接点击“阅读原文”下单购买，如果对运动伤害或者这款产品有什么疑问，可以联系我们篮球教授团队的专业骨科医生，她的个人微信号：lanqiu876关于法藤： 法藤株式会社与1983年在日本京都成立，是日本顶尖运动健康护理品牌。 迄今为止，法藤在英国、美国洛杉矶、夏威夷、西雅图德国、马来西亚、墨西哥、菲律宾、新加坡、泰国、韩国、台北、香港、澳门地开设2300多家专卖店。 2005年法藤成为第十届全国运动会上海体育代表团的指定赞助商。 年成为上海大师杯网球赛的指定赞助商。 2008年成为国家体育总局训练局合作伙伴和运动员专用产品 2011年国家体育总局训练局与法藤公司继续合作。关于篮球教授 篮球教授作为全国第一篮球新媒体，致力于为大家提供专业的篮球技术指导，让大家成为篮球高手，此次与法藤公司合作，目的就是为了给大家带来专业的伤病恢复产品和运动护具，帮助大家保持优秀的竞技状态。篮球教授(koulan8)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
篮球跳步像一个蓄满能量的弹簧一样。攻击性极强。是小个子有效躲避封盖方法之一。跳步是指持球人最后一次运球之后，篮球教授：一场球赛在什么时候最能引爆观众？估计每个人的看法都不会相同。有人觉得是绝杀压哨，有人觉得是连续的快转身，作为通常与运球结合使用的衔接动作，在球场出现的频率已相当之高，其过人的成功率也相当可观，但高手总是精益篮球教授：一句话暴露球龄这种事情其实很有技术含量的，首先你说的这句话要大家都听得懂而且都知道，其次，不能直接1、双手护球：用两手将球环抱于胸中，这是使用最为普遍也是最有效的方法。2、单手绕臂：起步上篮的时候将球往一侧几种摆脱防守、跑出空位接球的方法。可以利用障碍物模拟实战场景，强化对动作的稳定练习。（转自：今日头条 中国篮长按下方二维码，识别添加球鞋教授私人号，咨询更多细节或下单▼ 点击这里直接进入教授商城，更多优惠等着你运球，要一步一步来！想短期内提高自己的基本功，就得按这样来！欧洲步已然成为时下最为流行的过人招式之一，仔细体会下面的5张动图，并勤加模仿练习，你也能将这项技能收入囊中！篮球教授：众所周知，篮球运动属于团体运动，再说的清楚明白一点，就是一个人玩不转，当然，一定有同学说，我可以一简单粗暴的腰腹力量训练方式，练好了，分分钟拉杆上篮。1、仰卧卷腹+单脚起 10-20个/每组2、坐姿收腿 1你为什么爱篮球？Why do you love basketball也许是为了少年时的篮球梦那个让你心动的姑长按下方二维码，识别添加球鞋教授私人号，咨询更多细节或下单▼ 点击这里直接进入教授商城，更多优惠等着你篮球教授：看过对阵委内瑞拉的比赛之后，教授觉得已经不想说什么了。男篮走到今天这一步绝对不仅仅是队员或者教练的当防守方把进攻方的球抢断下来后，是快攻的最佳时机，这时要有队员冲起来运球直到前场，上篮得分。技多不压身，下面从事篮球运动的这些年，我不知道更换了多少双篮球鞋，从最早时候的回力到现在的Adidas，Nike，一双双篮球篮球教授：我想这世界上人人都有遗憾，当然，对于打篮球的同学来说，遗憾最多的应该是“如果当年我不那么贪玩……”NO1NO2NO3NO4NO5NO6NO7NO8不少球友抱怨,"越打腿越粗"。
打篮球真的会让腿变粗吗?
篮球属于有氧的强度运动。
打球时,参与运动的身体肌▼ 点击这里直接进入球迷社区篮球教授：有一些同学打球的时候会有一些匪夷所思的习惯，通常这算是一种球场迷信了。其实迷信行为无论是职业赛场还俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。这些动作隔天可以练一次1，乔丹：设计灵感来源于飞人的一次起跳扣篮，传说乔帮主亲自参与了logo的设计。而现在这个logo成为了全球▼ 点击这里直接进入球迷社区JR史密斯胯下急停晃倒汤普森韦德胯下急停晃倒加洛韦，依稀看到巅峰闪电侠的英姿特写镜头，十分酸爽在高速突破的过球性纯熟就如同内力高深一样，再学什么动作都事半功倍手到擒来，可以使你在球场上随心所欲的做出各种花式动作，让你训练者运球到达每一个标志桶后，用指定的变向动作变向。NO1NO2NO3NO4NO5NO6NO7运球需要反复练▼ 点击这里直接进入球迷社区虽说眼花缭乱的运球都是小个子们的武器，但NBA的某些大个的运球基本功也是十分的好，他们多数为小时候打控卫出身肌肉是男人最好的外衣，每个人都想拥有一身强壮犹如古铜般的肌肉，但是强壮的肌肉不是你想要有就会有的，需要长期坚倘若落低位单打，一些必要的假动作是免不了的。它能帮助你让得分更在轻松，把把注意力集中在技巧上。让自己保持清晰▼ 点击这里直接进入球迷社区长按下方二维码，识别添加球鞋教授私人号，咨询更多细节或下单▼ 点击这里直接进入教授商城，更多优惠等着你篮球教授：话说篮球属于团体竞技项目，那么绝对不能忽视的就是团队的力量。可是往往有这样一些人，拿到球之后就像手koulan8一个能让你变成篮球高手的平台，请加教授QQ&威信：1188223热门文章最新文章koulan8一个能让你变成篮球高手的平台，请加教授QQ&威信：1188223}