• 提高爆发力要多吃肉特别是鱼，鸡鸭这类海鲜也不错。
  另外就是锻炼锻炼可以以哑铃，单杠为主要注意锻炼整个上肢。因为投掷不只是手的运动

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• 多练习，咑篮球或者去网上看看 中国体育设施网 上面很多锻炼方法

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• 腿部的可以练习蛙跳 手臂的就不清楚了 建议问问老师

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• 我建议，你需要鍛炼你需要不断的练习，因为你只有不断地练习你才能真正的体会到其中的奥妙，但很重要的是你不能放弃绝对不能，切忌切忌加油哦!

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• 经常锻炼，不断练习

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 那个就要训练持久的爆发力量了我把训练计划发给你参考下。
先热身跑三圈在拉韧带。在原地高抬腿50至60次在跨步跳50米，二次高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组单脚跳30米，每只脚跳3组休息3分钟，跑3到4个60米在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力在跑3个150米。
仰卧起坐一个星期最少3次。每次做5箌6组每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次每次做5到6组，每组20到30个
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟跳3组，跳绳可鉯增加自己的弹跳力 增加身体的协调性
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组每组30到50米
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
希望我的回答能帮到你记得及时采纳哦。