要经过怎样训练才能增加垂直弹跳能力扣篮呢?_百度知道点击蓝字NBA篮球技巧教学，订阅精彩篮球教学很多球迷认为练就一身弹跳绝学只需要强化自己的腿部肌肉，其实不然。弹跳是整个身体的协调运动，核心力量对于垂直弹跳和爆发力同样重要，今天小编为大家带来三个利用单杠进行核心力量和弹跳训练的方法&NBA中有许多弹跳达人，其实他们的飞翔能力不仅仅依赖于强大的腿部，其实身体各部分的协调作用才能让我们跳得更高！&核心力量在弹跳中相当重要！它可以改善我们的身体协作性，锻炼我们的垂直弹跳和爆发力！&1、膝盖提高这个动作在于双手挂于单杠，让身体悬空，双腿夹紧，腹部收紧后膝盖向上提，在膝盖上提过程中，上半身保持挺直！&2、腿部提高与上一个动作不同，这个动作把腿部作为抬高点，小腿尽力往上抬，达到最高点后你的脚部应该高于或和你的头部持平！&3、悬垂雨刷动作垂于单杠下方，将两腿提高超过头部并且保持这个姿势，接下来，两腿并拢，像雨刷一样，与臀部为轴，双腿向两边旋转！需要大家注意的是：上面三个动作的强度很大，不建议初学者进行尝试，特别是第三个动作，请大家根据自身情况量力而行！以免造成拉伤等不必要的后果！篮球 ? 教学每天进步一点点▲长按识别二维码，欣赏更多实用教学NBA篮球技巧教学(nba508)　
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美国最著名纵跳训练计划,&练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,&锻炼过程很辛苦,&整个过程要15个星期.&对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！&第一项：半蹲跳&1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，&2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。&接下来，只需重复以上步骤！！！&第二项:抬脚尖（提踵）&１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着&２．脚尖抬到最高点&３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.&第三项：台阶&1.&找张椅子来,&把一只脚放上去,呈90度&2.尽全力的跳开,&在空中换脚,在放在椅子上,&3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。&第四项：纵跳&1.&双脚放直,&与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...&2.&只用你的小腿跳,&只能弯曲你的脚?B,&膝盖尽量不弯曲...&3.&到地时,再迅速起跳,完成一次...&这一项很难,&你可用你的手帮助起跳...&第五项：脚尖跳&1.&将脚尖抬到最高点,&2.&用脚尖快速起跳,&跳时不得超过1.5&或2.5cm&第六项：蹲跳&这一项只在星期三练&１．　站立，怀抱篮球于胸前&２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．&３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，&４．　着地，完成一下．．．&５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高&欢迎加我微信交流，闲聊，唠嗑，扯淡，，，，，，，，微信号：
..这个要早练啊！！
从小练才好
这些远远不够，也不系统，真的想练得有训练师。按上面那样练的话加5-8厘米就很难
感觉还不错
不就是aa4吗
这一套做完脚肯定得崴！
这弱爆了，最好的办法就是穿个弹簧鞋，瞬间增加弹跳，早买早增哦亲发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
这弱爆了，最好的办法就是穿个弹簧鞋，瞬间增加弹跳，早买早增哦亲
我还真发过这个鞋
马克晚上上图发自手机虎扑
【邢台虎扑球迷群】――
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大学的时候坚持过两星期，不靠谱。
我觉得这玩意绝逼因人而异发自手机虎扑
就这弹跳了，，
正在逆袭中。。。。有懂平面设计的
或者比较闲的朋友可以教我下~
这个初中的时候我练了确实见效明显，但是断了一次脚就再也跳不高了
You will never walk alone
谁有更好的训练方法，说出来分享一下
听说这个会影响身高，就是那个提钟的训练，有没有这回事，求JRS解答发自手机虎扑
超级赛亚人就是这个动作空中变身...
All the colorful days.
引用13楼 @ 发表的:
谁有更好的训练方法，说出来分享一下
你这是只针对足弓、小腿、大腿肌肉爆发力的训练，差远了
俯卧撑要不要做？仰卧起坐要不要做？弹跳不仅仅是下肢的问题这么简单的
普通人之前没怎么训练过的，强化训练15个周，弹跳提高当然会很明显，但之后的提高才是关键，这是冲击人体潜能的最要紧的一步，这里边学问大了，包括饮食部分还有如何避免运动损伤部分，你这啥都没有啊
黑武腾兰德里不饶人
大钻石四克拉手摧花
变身~~合体~~超人
你永远无法战胜一个SB，事实不需要解释
16楼的，长见识了！
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