董秋狄：马拉松兔子知多少？
[摘要]马拉松中的兔子是指那些控制速度节奏能力强的人，跑步比赛中的兔子，在国际大型的公开比赛中时常出现，一些比赛为提高成绩，会请高水平的陪练选手在起跑时起领跑一大半距离，以提高比赛的成绩。
来源：腾讯视频
我就是董秋狄，董秋狄就是我。北京马拉松昨日在雾霾中进行，比赛期间却发生了一起“乌龙”。前半程一直领跑的肯尼亚7号选手跑到21公里处结束比赛上了收容车，最后冠军被埃塞俄比亚选手获得。大家纷纷猜测肯尼亚选手是不是因为某些原因（雾霾）退赛，赛后组委会解释，这名选手是一名“兔子”，任务就是只跑21公里就结束。还有一些网友对“兔子”很是感兴趣！为此，董秋狄来加更啦，推出特别版，为大家讲讲马拉松“兔子”的故事！长跑比赛中的“兔子”兔子（Rabbit）是跑步运动中定速员（Pacemaker）的俗称。兔子最开始是某些跑步比赛赛会组委会聘请来控制比赛节奏，帮助参赛选手更好地发挥，甚至破纪录的陪跑，多在中长跑比赛中出现。随着中长跑比赛越来越好受欢迎，普通民众纷纷参与。为帮助那些经验不足或者想要超越自己的跑步爱好者，组委会特意聘请定速员来给选手作为参照。1999年巴黎马拉松，主办单位聘请的定速员，和参赛者们一同起跑并依照固定的配速前进，帮助跑者了解自身配速，不至于过快或过慢于预设时间。定速员们身上都会绑一颗气球，利用不同气球颜色标示配速，气球共有红、黄、蓝、紫、绿、灰和粉红七色，分别是完成时间3小时、3小时15分钟、3小时30分钟、3小时45分钟、4小时、4小时15分钟和4小时30分钟。3小时45分的“兔子”这项发明原先的构想是如猎人追逐野兔一般（这就是“兔子”名称的由来），把气球当作目标，让参赛者能保持一定的速度，希望借此激励众人突破纪录。后来因为气球容易被行道树刺破，改用彩带或旗子表示。肯尼亚七号选手是专业组选手的兔子，旨在帮助参加北马的专业选手有着更好的发挥。但是男子组的冠军2小时10分41秒，这个成绩在今年并不理想。当然，马拉松历史上也有滑头的“兔子”，在1994年兰斯马拉松上，领跑的“兔子”在21公里处并未停下来，而是一路领先，最终获得冠军。为了帮助更多的普通民众更好的享受北马，组委会还聘请了其他兔子，微博名为“珊瑚”的网友就是其中一位。珊瑚是一位跑步教练，此次参加的是北马5小时兔子任务。北马结束后，珊瑚在个人微博中曝照而11月份即将开始的“上马”，赞助商特意挑选了150位跑友，进行为期八周的专业特训，在比赛日他们将作为15个不同配速的领跑员，陪马拉松爱好者一起跑到底。虽然“兔子”颇受跑步爱好者欢迎，但是目前兔子只在马拉松公开赛，以及黄金联赛中多见，而奥运会和世界竞标赛是不允许兔子领跑的。各位跑步爱好者们，下次参加大型跑步活动，记得跟紧兔子，有目标之后，就不会在长距离跑步中迷茫啦。当然，要量力而行，选择与自己速度相近的兔子。
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让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
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　　11月8日，北京鸟巢半程马拉松比赛中，一位名叫陈林明的女选手，以1小时29分17的成绩夺冠。陈林明的身份，引起外界的广泛兴趣，她原来是赛会正式聘请的官方“兔子”，这场比赛她出色地上演了马拉松赛场上有趣的“兔子逆袭”一幕。
　　兔子（Rabbit）是跑步运动中定速员（Pacemaker）的俗称。兔子最开始是某些跑步比赛赛会组委会聘请来控制比赛节奏，帮助参赛选手更好地发挥，甚至破纪录的陪跑，多在中长跑比赛中出现。
　　“兔子”可分为“官兔”和“私兔”，前者为组委会指定，而后者为个人聘请，尤其是那些高水平的选手，很多都会聘请“私兔”。当然，聘请“私兔”要付出一定费用，但这个钱不是谁都能挣的。要当这些高手的兔子，必须具备接近一流的实力。
　　一般来说兔子们只需全力跑到半程，就可以退出赛道。对于许多非洲长跑高手来说，当“私兔”是一个不错的工作，“私兔”的费用都会和比赛的奖金挂钩，像伦敦马拉松和纽约马拉松这样的高水平赛事，冠军奖金超过20万美金，如果选手能够获得不错名次，“私兔”的收入也非常可观。
　　不是每个“私兔”都甘当绿叶，有些甚至会抢了雇佣者的风头。1994年在洛杉矶马拉松，美国人保罗-皮尔金顿以3000美元的价码被聘为“兔子”。跑到16公里时，他领先第二名两分钟之多，皮尔金索性将优势保持到底，以2小时12分13秒夺冠。2014年捷克的一场半程马拉松，32岁的世界纪录保持者基普桑为稳操胜券，请了一只“私兔”――没什么名气的同胞弗瑞-罗诺。罗诺完成前10公里领跑后，竟一发不可收拾，以1小时0分17秒一举夺冠，同时刷新赛会纪录。
　　兔子有“移动的坐标”、“配速员”之称，马拉松业余选手，尤其是新手，对于时间和体能分配没有什么经验，这时候兔子的经验就显现出来了。只要能够跟上兔子的节奏，你就能达到相应的成绩。作为一名“兔子”，首先要有非常强的实力，而且在速度控制方面感觉要非常好。
　　今年北京鸟巢半程马拉松的女子冠军陈林明，本身就是一名实力强劲的业余跑者。她前10公里的领跑，速度误差完全在合理的范围以内。此次鸟巢半马并未邀请专业级别的选手参赛，陈林明随后得以在保证顺利完成领跑任务的同时还最终夺冠。今年3月，陈林明曾以2小时51分43秒赢得无锡马拉松女子组冠军。而去年的北马，她也获得了业余组女子冠军，可以说她本身就具备了非常强的整体实力。
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　　首先要感谢清远马拉松组委会对我的信任，让我从众多报名530官方兔子（马拉松配速员）的跑友中脱颖而出。成为清远马拉松官兔（马拉松配速员）。我想，我不仅是一位运动员，而且又是一名志愿者。兔子（马拉松配速员），作为赛事志愿者，服务于跑者，服务于赛事。马拉松赛配速员须在赛中帮助和引导参赛者，并在规定时间点抵达马拉松赛终点。
　　我参加首马比赛时，对兔子的认识还是很模糊的。因为第一次跑全马，在赛道上，跑着跑着就遇上一大群跑者跟着一个身上挂着气球，头戴着兔子耳朵的跑者在跑，心里觉得有点好奇，上前一问，挂着气球，头戴着兔子耳朵的跑者告诉我说是500兔子。是带领大家用5小时完成马拉松比赛的配速员。当这位兔子获悉本次马拉松赛是我的首马时，对我很关心，教了我很多跑步知识和注意的事项。并对我说，这个速度跑起来感觉得怎样呢，如果感到适合就跟着他跑，如果觉得快的话就跟530配速的兔子跑。我说跟着您跑的感觉得很好。这样就一直跟着他跑完全程。记得当时跑到35公里时，出现撞墙的现象，跑不动了，这时，在他的鼓励下，并适时给了盐丸和能量胶我吃，才得以完成比赛，这里要好好感谢他才是。原来兔子在赛道上不仅是一道靓丽的风景线，而且也是一个非常重要的领跑员。之后，在我参加的马拉松比赛中，都会跟着适合自己速度的兔子跑。
　　去年11月8日在上海国际马拉松赛上，开始是跟430配速的免子跑，在跑到5公里左右时，因这个兔子身体的原因，我接过她的气球继续跑，并带领大家完成马拉松赛全程。这样就偶然成为一只430配速的免子（野兔）。之后就有个心愿，希望在以后的跑马中能成为官兔，为广大跑马者服务。在今年的清远国际马拉松赛，我的愿望实现了，组委会把这机会给了我，使我使成为一名530的兔子（配速员）。
　　530的配速，就是在5小时30左右到达终点，每公里跑过的时间必须控制在7分49秒。这个速度是初次跑马拉松的跑者喜欢的速度。但对于我们跑过多次马拉松的人来说，就必须控制好速度，不然，一不小心就超速了。被选为兔子的跑者都必须有强大的体能作支持，不能忽快忽慢的，也就是说必须配速匀速，全程时间误差小。例如这次清远国际马拉松赛559配速的兔子飞扬就跑过几场100公里超马，夜鹰是559配速的女生兔，她的最好马拉松的成绩是3小时18分。500配速的兔子苏前辈已经跑过一百多场国内外马拉松赛事，包括超马。他是中国唯一一个跑完12大马拉松、4个100公里、2站12小时超级马拉松的选手。他们都做了多次不同配速的兔子，这里作为新兔子的我，要向他们好好学习才是。
　　收到入选530配速兔子的通知时已经是剩下一个多月的时间了，这时就要抓紧按530兔子的配速来练习跑步。平时自己练习跑步的配速都是控制在5~6分/公里，很适合自己的节奏，跑起来很舒服，但改用7分49秒/公里的配速跑，比原来的速度慢了2分，反而要多练习几次才能适应。虽然练习了几次，但每次都是跑十来公里就练习结束，这和在赛场上跑42.195公里还是有点区别。
　　既然成为530兔子，就必须严格按照530兔子的要求来做。我想，首先必须要做到的是全程匀速，配速精准不能自由随意，忽快忽慢。在跑的途中，还要耐心解答跑友提出的各种各样的问题。
　　兔子（配速员）在赛道上是一个移动中的一根标杆。除了告诉你时间外，还有你的速度，以及你在赛道上的位置。每现一个跑者看着兔子（配速员）这个移动的标杆，可以根据自己的体力和参赛策略，随时维持或者调整自己的状态。
　　其实，做兔子（配速员）的感觉蛮好的，跑了没多久，身边就有一大帮人跟着你跑，信任你，问你各种各样关于跑步方面的问题，每经过补给站，跑友就会主动去拿水，拿运动饮料给你，这让我很感动。我除了解答问题外，还会在上坡时，对他们发出身体前倾，脚前掌着地，步频不变，步幅收小等指令。
　　跑到30公里处，我知道挑战开始了。跑过马拉松的人都知道，马拉松真正的挑战是从30公里开始的。多数业余马拉松爱好者，会对马拉松比赛30km后辛苦的过程有点头疼。30km后掉速，带来的不仅仅是成绩上的不满意，随之而来的是与身体极限作斗争的痛苦。为什么会30公里掉速，其实就是到了生理极限，就是跑不动了。这时，作为530免子的我，就要发挥鼓劲，鼓动的作用了。首先是要让他们坚持，实在不行，宁可放慢一点速度也不能走，坚持渡过生理极限，这样情况就会好转。否则，一但走，就象一台熄火的车，重新起动到加速到原来的速速是要很长时间或很困难的。我也会把我在30公里后，用挺胸，收腹，尽量用腹肌，核心肌群的力量带动大腿前送，以减少掉速的现象，缩短生理极限期或推迟生理极限期的个人经验与他们交流，分享。在我的带动下，大多数跑友紧跟了上来。他们对我说，跟我跑整个过程很舒适，没有忽快忽慢的现象。他们说这话，我太爱听了，因为这是对我这只530兔子的肯定。我感到开心极了。
　　我们530（配速员）兔子共有4人，两人1组，组与组的兔子保持30~50米的距离，当跑到30公里处时，我们就会吩咐跑首马的跑者吃盐丸或者吃能量胶。这样，当他们跑到35公里左右时，可以改善或推迟撞墙现象。当时有的跑者没带盐丸或能量胶时，我也会送给他们，为了当好这次兔子，我特意多带了盐丸，能量胶，奶糖，就是为了帮助有需要的跟跑者。当跑到35公里处时，我大声地对跟跑的跑者说，有没有跑不动的呀，或者是感觉到有抽筋反应的情况，这时很多的跑者说，有。此时，我大声的对他们说，还跑得动的继续跟同组的另一位免子跑，跑不动的或者有抽的反应的跟我做1分钟拉伸，对有抽筋反应的消除有好处，然后再继续跑。当我们做完拉伸，快追上名叫Joy的530兔子和名叫超人的530兔子时，超人和Joy高声地唱起了歌，在此时最艰难的时刻，这悠扬的歌声起到了振奋人心和使人放松的作用，把整个气氛都调动起来了，跑友们也接着跟唱起来，把跑步的气氛推向了高潮。最后，带领他们一起冲线时，时间定格在5小时30分1秒,净成绩是5小时27分14秒。
　　作为官兔， 作为一名志愿者，我的体会是，首先是体能上全程匀速，配速精准，绝不能自由随意，快慢自便。在赛道上，总有部分跑者和你配速相当，或者途中偶遇。他（她）会有各种各样的问题，需要咨询，需要帮助，需要鼓励。这就要求我们主动乐观，专业幽默，轻松愉快的和跑友们沟通互动，唠唠叨叨喋喋不休又诲人不倦。这时兔子不但是志愿者，而且是代表组委会工作人员，既是教练，老师，又是他（她）们的亲人。还有跑马不需要每个马都要PB，重要的是享受跑马的过程，一路上那么多“志同道合”的人与你同行，相互鼓励、相互帮助，一路欢声笑语，这是多么美好的事情呀。
　　本文由跑友「吴建华」投稿分享
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