教你瘦子怎么变壮_李毅吧_百度贴吧
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教你瘦子怎么变壮
想摆脱排骨男的必读，想减肥的也必读，反过来做就好了！#瘦子如何变壮#
昨天发了减肥的建议，有很多瘦子评论说想要我给点变壮的建议，而在大家发来的微信求助当中也有不少瘦子问如何才能变壮点，所以今天就来和大家说说瘦子要如何才能变壮。
1、首先要多吃东西，最主要的是多吃，也就是米饭和。正常人每天吃三顿饭，那么瘦子就要每天吃六顿饭，最好是每隔两个小时就吃一顿，而且主要以米饭和馒头为主。如果你是学生或者上班族，达不到每天吃六顿饭的要求，那么你可以一日三餐之外，上午和下午吃一点随身携带的、、士力架、、等。
怎么样才算吃的多呢？就以上厕所为例吧，正常人每天一次大便，那么你要达到早晚各一次，不是强硬的去拉，而是身体的自然反应，因为吃的多，那就会拉的多，达不到每天两次的就证明你吃的不多。
还有就是不要吃很多的，因为你要是吃很多五花肉等高脂肪的食物，会上火，不仅嘴巴会起泡，而且也会张的，增加胃肠道和的负担。可以适当的吃一些牛肉、、、、等，也要适当的吃点，可以很好的补充维生素，保持健康，然后就主要吃米饭和，喜欢吃米饭的吃米饭，喜欢吃馒头的吃馒头，每顿饭都要吃饱。
2、除了吃之外，还要靠锻炼，有条件的可以去做，没有条件的可以在家弄一副哑铃练，没有哑铃的可以徒手做和仰卧起坐，或者用两个空矿泉水瓶子装满黄沙代替哑铃进行锻炼。健身房的健身计划和居家的哑铃健身计划之前在相册都有发过，大家可以去翻翻看。
有氧运动是用来减肥的，那么在增肥的过程中要不要做有氧运动呢？比如、游泳、单车等，其实可以做的，但是不要做太久。一般有氧运动坚持45分钟才能很好的达到燃脂效果，所以大家可以只做左右的有氧运动，这样做的目的是促进消化，从而让你吃更多的东西。去健身，一般是先热身5分钟，然后做，然后再做有氧运动。
3、在增肥的过程中，其实脂肪都会先堆积在腹部上，不用怕，这是很正常的，因为腹部是最容易堆积脂肪的，你可以先吃胖，因为更容易练出，等你经过大量饮食和器械锻炼之后，你就会变成一个有肚子的壮男，这个时候你再进行大量的有氧运动，减去肚子的脂肪，于是你就会彻底的脱胎换骨，从一个瘦子变成肌肉男。
4、想要从一个瘦子变成一个壮男不是短时间内完成的事情，如果单纯只是吃胖，那么按照上面介绍的饮食方法，你三个月就会增重10多斤，甚至二十斤，但是你表面看起来还是一个瘦子，因为你四肢还会像之前那样的纤细，有差别的是你的肚子大了起来，脸上看起来肉肉的。那么到底一个瘦子要多久才能变成男呢？这个时间因人而异，短则一两年，长则三五年。
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我要怎样才能变壮我为何不..
女 | 0个月
健康咨询描述：
我要怎样才能变壮 我为何不能变壮?我整天都在吃而且练得也很辛苦,但就是没进展.我需要吃什麼东西,我需要吃什麼药? 这类的理由我已经听了一百万次了--其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力；他们只想要找一个简单,神奇的方式就变得强壮.但是,如果你是那些少数真正想要变壮的人,请你继续读下去. 首先:去买一些最近的健身杂志,把里面所有的照片撕下来.保留这些照片来作为你的目标,然后把那些剩下来的杂志丢掉,它们只会让你感到困惑.不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』,『本月的营养补充品』等等的资讯,因为--那些东西对你毫无用处. --------------------------------------------------------------------------------法则一:瘦的人如何变胖?胖的人如何变壮?强壮的人如何变得更强壮?答案只有一个,那就是 吃 ! 『可是我吃得很多了,就是长不了肉.我猜我的新陈代谢比较快.』认真点--每个人都用这个藉口,这完全是胡扯.你想变壮吗? 还是你只想抱怨你长不了肉?如果你想变壮,就照著我将要告诉你的方法做. 计算卡路里.如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的,最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』.要长肉, 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）.如果你不这样做,你所作的任何努力都帮不了你,不管你用多重的训练,用什麼特殊的药物,什麼都帮不了你. 身体的运作是这样的,假设它需要x份量的卡路里来成长.如果它得到了,它就会成长--成长出来的东西不是脂肪就是肌肉.如果它得不到,肌肉要不就保持原来的大小,要不就会缩小. 要多少卡路里?（注:以下所提到的东西,可能在美国才买得到）首先,买一个卡路里计算器,买一些量杯.买一些便宜的饮食表也是不错的主意,最后,随身带个笔记本.接下来,计算你平日所吃的所有东西的热量,把它们加起来. 从明天开始,比你平日多吃500卡路里,尽量把它分散到一整天里面.持续一个星期这样的饮食.然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前）.你的体重增加了吗? 没有? 那麼下个星期开始,每天再增加500卡路里.如果下个星期还是不长肉,那就再加.如果你吃不下更多东西,试试一些热量含量比较高的东西,像是脂肪.如果体重增加了,那麼就保持这种饮食；直到你不再增胖之后,再增加250-500卡路里. 方针:如果你一个星期增加超过了1-2磅,此时你要减少250卡路里,直到你适应为止.如果每周超出这个量的话,你增加的可能大多是脂肪.如果你每周能增加一磅的话已经算很多了,算算看,这样增胖下去,你一年下来就增加了52磅,你很快就会变成很壮硕了. 如果你是那种骨瘦如柴的人的话,也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪.因为脂肪是含卡路里最高的食物,脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上.这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去.当然,你也需要很多蛋白质和蔬菜.如果你真的是骨瘦如柴,弱不禁风的话,多吃一点脂肪对你的健康不会有什麼影响的. --------------------------------------------------------------------------------法则二:训练 好,你已经把卡路里塞到你的嘴里了,现在你要怎麼防止它变成脂肪?你必须训练,训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪. 不吃＝不会长,吃＋不训练＝长脂肪 简单吧!要训练增加肌肉,这里有一些简单的原则需要遵守:1.除非你要参加区运健美比赛,手的位置或是其他小事情并不重要.你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮.(译注:但是可以改变你长壮的部位)2.不要做有氧运动--没有做训练时尽量休息.3.你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间,不需要花招,不需要复杂,而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈.在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难,在半小时的手部训练之后,你的手连拿起一杯牛奶都会发抖.激烈的训练是长肉的关键.4.保持你的训练在1小时以下.绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉,每三天或四天训练一次比较好.当你在锻鍊你的肌肉时,它不会成长,它们是在训练之后成长,前提是--你必须在训练之后让它们有时间休息.5.把你的训练分散开来,不要一次练所有的部位.原因很简单,如果你的训练很激烈的话,在两三个部位之后,你的能量就用完了,剩下的训练只是在浪费时间--而且还会延缓肌肉的生长.今天是手和肩膀,明天是腿,后天是胸部和背部.胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天.因为你必须用手的力量来锻鍊胸部和背部.组数和次数.请记住,我们的目标是增大肌肉.每一次训练（暖身后）都作三组动作,每组8-12次,每组都要做到一次也不能再举了为止；每个月有一次的训练要用更重的重量,重到你只能举6次.新手应该要调整你所举的重量,让你的疲乏点能落在8-12次.绝对不要因为你只能做到12下,结果你就在达到疲乏点之前停止,如果你能做15下,18下,请你继续做下去,直到不能再做为止；在这种情形下,你的下一组应该更增加重量. 暂停:到了某个阶段之后,你所增加的重量都是脂肪,注意你的腰围.你如果真的想要变得很壮硕的话,身上一定会堆积一些脂肪--先增加肌肉,慢慢再想办法消去脂肪.如果你增加过多的脂肪时,暂时先回头一下. 当这种情况发生时,你可以试试看以下这几种方法:首先,仍然维持你的高热量,但是尽量减少饮食中的脂肪.在训练中做些有氧运动或走路.如果这样还是没用,将热量降低一点,让你的肌肉增加速度赶上.这时可能你应该暂停增加体重,而开始训练增加你肌肉的力量,也许持续个3个月；在这段时间,将你身上多余的脂肪转换成肌肉.之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法,这个时候你的肌肉又会快速的成长了. 假设你十七岁,身高180,体重72到76公斤.你已经努力练了一年,身体线条还不错,但是看起来就是不壮.正确的照这个计画锻鍊,你的肌肉将会爆发--在3个月之内,你将会听到有人问你,我要如何才能长壮?
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擅长: 儿科心脏内科对于全科医学的指导有一定的基础,曾参加
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下载APP，免费快速问医生　　在健身房！常常听到一些人再说：“我不想变得太壮！我只是对加入健身房有兴趣，但我不是练健美的＂那不适合我！我要悠着点　　我会说：真的？！～原来是这样子啊～我还以为你下个星期就要上台展现肌肉的力与美，去比健美比赛呢！　　遇到这种情况，我偶尔也会讽刺一下这种搞不清楚状况的人。　　女性同胞们真的了解　＂变壮＂　有多么的困难吗？　　对于发生在健身房里的情况能有所理解吗？　　许多男人在健身房里经年累月地努力训练，只为了能够增加更多肌肉和更加强壮，你能理解这是一种非常艰辛的过程吗？　　难不成他们真的认为拉几个引体向上，或是做几组１０公斤的肩推，就会变得超壮吗？　　为何人们把增肌这件事情想得如此简单呢？　　这样偏差的观念，简直到了不可理喻的地步。对于这样的情况，最近我开始用这种说法：你练不壮的，因为你没有＂变壮＂的遗传因子，因为你体内睾丸激素的因素，因为你也没有意志力做艰苦的训练，所以你不可能练得壮。　　听到这些话时，有人的脸上可能会出现很多困惑的表情。　　听着，你在杂志上看到那种夸张的身材，绝对需要好几年以上的专业训练，再加上饮食控制，可能还需要类固醇。绝对不会有任何人是一个星期去个３、４次健身房，做一些简单的力量训练，然后就突然变成你想像中的那么壮。　　最后：我能理解你说不想变太壮的意思！太夸张的体型可能并不符合你的审美观，但你完全不要去担心！　　变壮是一个漫长的过程，绝对不会睡一觉起来就变成绿巨人！都是从先变结实→有点肌肉→微壮→小壮→有点壮→壮→很壮→强壮→超壮→太壮→夸张壮　　下次当有人再告诉你这种无知的言论时，告诉他这完全不是事实。【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓健身吧(jianshen8com)　
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我很瘦,怎么才能练出肌肉?
189的个头体重只有128,
现在只是有点腹肌,还是每天仰卧起坐练出来的一点.
楼主是学生党,高三,就每天晚上回宿舍锻炼半个小时一个小时的.我该怎么锻炼啊?怎么练能让自己的肌肉出来,怎么才能变壮变胖点?求各位肌霸教练指教
求好心人告知
现在165 93斤，有点偏瘦...
我也是有线的人
我一身的脂肪 162 92斤 ...
我凑,沉了?
不要介样子啊,第一次发帖就沉??
真的太瘦了，吃胖点吧！！还有你说的肌霸教练，我跪了！！
多吃蛋白质，坚持锻炼
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怎样健身才能变得更壮？ 怎样练大点肌肉？
来源：互联网 发表时间： 18:36:21 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“怎样健身才能变得更壮？ 怎样练大点肌肉？”相关的问题，中国学网通过互联网对“怎样健身才能变得更壮？ 怎样练大点肌肉？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:怎样健身才能变得更壮？ 怎样练大点肌肉？，具体解决方案如下：解决方案1：
！什么举重！，俯卧撑，都可以，不过要坚持去健身房把
解决方案2：
简单的哑铃握举，俯卧撑，仰卧起坐，原地快速蹬腿，抱头蛙跳。只要持之以恒，每天锻炼都会有。想要快速的话那就练到极限才停下
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无论男女 游泳是锻炼身材 健美 匀称最好的项目。当然器械锻炼更能突出肌肉线条
解决方案5：
哪的看你是那种身体
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