肚子上有肉肉，每天运动练有马甲线但是有小肚子会不会不成功，，

点击联系发帖人 时间：2016-09-25 12:39

有马甲线但是有小肚子

罩杯 80b(￣ε(#￣)☆╰╮o(￣皿￣///)这么胖嘚时候也没有很大啊魂淡！！

然后开始了节食减肥瘦到90斤

然而流失的都是肌肉，身上依然很多脂肪坐下两层肚腩，这时罩杯降到75b

然后開始了增肌减脂体重稳定在86-88。有马甲线但是有小肚子呢刚运动完会有比如下图

但平时还是藏在肚腩下面

(￣ε(#￣)☆╰╮o(￣皿￣///)，毕竟还昰体脂率偏高手臂小腿还是肉肉的，减脂之路道远且阻=_=

这些都不是重点重点是

劳资降到75a还略小啊！！！！！！

尼玛背个挎包都会卡在胸罩里啊！！！！
果然胸和有马甲线但是有小肚子不可兼得吗？！！！
劳资腰上那么多肉不减！！偏偏减了胸上宝贵的二两脂肪啊西八！！！！！！

嗯所以回到题主的问题

————————分界线是这么画的嘛？——————

怎么增肌减脂呢我一般就是
有氧运动+腹肌锻煉+高蛋白低碳水饮食
慢跑8公里或pump it up +腹肌撕裂者或8分钟腹肌，可以随意搭配每天换着来我是健身小白所以没去管什么hiit和肌肉训练，也不求多健美只想要瘦瘦的就好求不喷(>﹏饮食就是多吃鸡蛋脱脂牛奶精瘦肉蔬菜，水果适量主粮用红薯紫薯玉米芋头燕麦等代替

附上我的食谱(嘟是食堂里有的东西)

水煮蛋+脱脂牛奶+一个红薯+三颗红枣=400大卡
点两个素菜一个荤菜加米饭小半碗≈500大卡
记得要一碗汤涮涮油，饭堂重油重盐伱懂的还有饭堂一般只有米饭不能强求，只能少吃点咯~ o(*￣▽￣*)ブ
下课回来就做做运动咯吃个猕猴桃或者番茄垫一垫然后
15分钟腹肌+一个鍾有氧+15分钟拉伸换衣服杂七杂八的时间一个半钟的运动时间，记得先无氧后有氧减脂效果比较好
夏天:一个水煮蛋+一个火龙果(润肠通便防便秘)+一个番茄或者猕猴桃之类的小水果≈300大卡
冬天冷吃不了水果:脱脂牛奶煮30g麦片+半个小红薯≈300大卡

实在忍不了嘴馋买个小鱼干辣鸭爪吃根栤棍什么的只要偶尔来一回，每次不超过100大卡也可以别把自己搞得那么辛苦(￣ε(#￣)☆╰╮o(￣皿￣///)

一天总计1200大卡左右，这大概就是我的基礎代谢也不算过分节食，不至于降低基代值引起反弹就酱~

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