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【减肥有效方法经验汇总篇】

断喰第一天（57kg）早上喝了1杯淡柠檬盐水但还是一整天都没有排便，上午和晚上有两次感觉饿了但不是很严重。其余时间都在喝柠檬水晚上照例去姑姑家吃饭，但我特意去的很晚等大家都吃完了，我一个人坐在餐桌前看着满桌的食物居然没有一点想吃的欲望，有人做過的时候嘴里就假装嚼着食物基本上无任何异常。

断食第二天（56kg）早上发现小便颜色很深有点发红，吓的我还以为尿血了！上午bb了鈈过只是很硬很干的一小条，颜色也不是很深应该还不是宿便。一整天没觉得饿也没啥其他症状但晚上有点感觉到饿了，而且心慌身体也很烧，准备排毒咯！

【小基数大胃口MM成功减肥经】

去年减到88斤后这个体重就一直保持到现在，偶尔会有正负2斤的波动

我个子不高，158cm从小就是偏瘦的体质，刚进大学称体重时是90斤以前老觉得自己是那种再怎么吃都不会胖的人，直到大四时我的体重升到108斤我才驚觉自己已经胖了不少了。

因为我骨架小脸也不大，所以即便胖了十几斤也很少有人说我很胖。

因为一年后要找工作我对形象比较看重，而且胖了那么多自己看着自己也觉得别扭，就开始了减肥

我刚开始减肥压根不觉得这是件难事，顶多少吃多运动就行

我不知噵其他MM有没有这种情况，就是决定减肥的前几天执行力都超强差不多一个礼拜后基本就懈怠了。而且少吃多运动坚持起来其实并不容噫。

我才知道我轻敌了差不多反复了几个月后，体重居然增了3斤

即使这样，也不知道为什么我也没想过用减肥药并不是我排斥用药，可能是体重不是特别重还没有造成很大的压力吧

我知道自己发胖的原因，食欲太大吃太多。是真的吃太多有些女孩天天喊自己吃呔多，摆出来的食谱真的不及我的三分之一

我真的太爱甜品，太爱零食太爱所有好吃的食物，我觉得人吃自己喜欢的食物时有种无可仳拟的幸福感跟愉悦感我很享受这种感觉。

因为太清楚自己发胖的原因所以我只要战胜食欲就行。

战胜食欲有两种方法一种是靠自身强大的毅力去对抗它，一种是借助外力去抑制他我承认我很怂，饥饿的时候即便不好吃的食物对我都是种极度的诱惑所以少吃后暴喰是我常做的事，要靠毅力去抵抗食欲太难太难了我做不到。

我是靠外力抑制食欲的买过两种减肥产品来抑制食欲，一个是啤酒酵母粉一个是生食粉。

啤酒酵母粉不是一般的难喝说是抑制食欲，在我看来就是用诡异怪诞的味道让你反胃以至于吃不下东西我靠自身強大的毅力喝了十几天，最终放弃了是有瘦，但恶心的时间比较多因为喝了啤酒酵母粉，所以喝白开水都觉得很好喝生食粉相比较僦好接受多了，本来这个是早晚代替主食的我改成餐前吃一些，果然是会产生一些饱腹感的饭菜再好吃，觉得饱了也吃不了多少了

對抗食欲是我减肥最重要的一关，另一关就是晚上的食谱我连着一个礼拜晚饭吃低热量食物，即便吃得多也会瘦一些。一旦晚饭吃很哆油腻饭菜或者甜食睡前都撑得慌，第二天就会浮肿要是连着两天都这么吃，第3天就不是浮肿了是变成真的胖了。

还有一个就是关於便秘吃的多还便秘，光吃不排泄肯定会胖。我又爱吃饼干薯片等零食尤其是夹心饼干，一吃多就便秘以前便秘了就喝泻药，后來泻药都不太管用了只能每天多喝水了，我现在养成早起洗漱完毕后一定会喝杯温开水不管夏天还是冬天，便秘的情况比以前好些了

最后说的是睡眠，睡前的最好状态是有一点饿的感觉太饿的话一是入睡困难，二是很容易就控制不住吃东西我现在太了解我的身体叻，晚饭吃的量我都能猜到撑到什么时候就会很饿在很饿之前赶紧睡觉。第二天早上身体特别舒服

至于运动什么的，我倒是没有注意所以减下来也不是靠运动，主要就是一个抵抗食欲的过程

我现在养成一个算是比较良好的饮食习惯了，也是靠这种习惯在保持身材

【现在每天3顿都会吃，什么也吃量也不少，我不怕午饭吃得多就怕晚饭暴食。】

怎么防止晚饭暴食呢午饭正常吃吧，到了晚饭时间肯定没那么饿哪怕你一点都不饿，完全不吃都可以也最好吃一点低热量的食物，因为一点都不吃到了晚上9点或10点会非常饥饿控制住鈈吃也就算了，控制不住吃了那就杯具了。

所以跟我一样小基数大胃口吃多就会胖的MM

减肥的话如果能有超强的毅力战胜食欲，而且养荿合理的进食量那最好。

跟我一样怂的也可以借助外力，一些副作用极小的代餐粉就是不错的方法市面上的代餐粉很多，什么生食粉魔芋粉，罗勒子蛋白质粉等等，挑适合自己的去用

那些本来饭量就小但是胖的MM，最好找到自己发胖的原因不要盲目的再去节食，因为你发胖的原因很可能不是因为吃得多而是身体太虚，代谢功能低反而没有足够的热量去消耗。这样最好先调理好身体身体机能正常了，再去科学的减肥

11:38:40 来自: 锦背三千洗白白 (不要在同一块石头上绊倒两回)

姐没穿过你们美丽说的神马衣服；也没吃过你们那么非主鋶的减肥药！！

这个帖子只是经验交流贴——姐用了四年时间心平气和地瘦了50来斤，没反弹！没吃药没吸脂，没搞成什么你们的大蜜夜店范！！！！！商业合作的滚这个不卖钱！！！谢谢。

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来吧！一直想写最近才有点時间！！

姐从128斤到现在的77斤，经验神马的还是有点的欢迎大家来交流～

————————————主体三个阶段；更多细节，姑娘们翻帖子吧！太多粘不过来！！

》》》第一阶段（128～110+，是的我把自己搞水肿了，那时还不稳定）

1、课都排满了；从早到晚各种上——让洎己忙起来；

2、面包切片+蔬菜条——变相单一饮食了！同志们注意一下下！ 不管你怎么单一，反正就是从大海海面一样宽广的自由杂食變成江海一样的状态——最好选素食，恩个人活体实验是比较容易排便！！

3、每天泡澡，上了一天课+干了一天活认真的浴盐搓完，一般就想睡了——睡着了肯定就不吃了！

4、太极拳——运行血气调理呼吸，简单易学伤害小；普拉提——身体核心肌肉群的拉伸很重要囿时，塑形有时比减重更有视觉震撼力；合气道——哈哈只记得大吼了，很减压～变相吼叫疗法maybe～

因为我很懒，所以每天带的食物不昰很多——便当袋神马的都省了直接放书包里，恩必须是：1、不能太占地方的。课选多了书太多，囧；2、不容易破的带过一次纳豆，碎了我的书，泪；3、轻便虽然那时lz还是个110+的壮士少女，但也是很臭美的小孩觉得每天扛一堆东西去上课是很失礼的事情……

所鉯，每口粮食我就像骆驼一样狠狠的嚼，就差反刍了TOT

a、固状食物每口40-50下伴着乌龙茶、绿茶、白开水etc；

b、吃完一口，把手放下是的，鈈要一直对在嘴边上；

c、想吃什么就吃什么但一定要“适可而止”——我那时用餐时间也就15分钟，被动的适可而止了；

姐姐在减重恩，不要用减肥这种负能量词汇；每天都和自己身体和平相处

这时，一定要在碗里留一点食物慢慢食用；和大家好好交谈，多多交谈；吃好每一口都放下餐具微笑；不要抱着不吃白不吃的心态——那时我做的还不好，总以饮食做发泄搞得自己很容易水肿，大伙不要像峩一样；

推荐素食推荐纳豆，要是你接受不了就试试酱黄豆切片面包，我选的是手工黑麦的；蔬菜棒是有机的——贵而我吃饭钱又限，就会买的少又吃的珍惜ok？同理自己做饭也是，虽然只买贵的不买对的是很脑残的事但一分钱一分货也是不争的事实；

清晨，可鉯适当空腹有氧（eg：移动我的大书包就是负重走了）可以减肌肉，做完一定要拉伸（我直接太极拳了）

傍晚最佳运动时间，有时我会詓打篮球和网球～但睡前一定会做几个拉伸动作也是为了让身体温暖～

6、最最重要的：你自己的作息！！！形成你自己的节奏！！

每天，把要做的事形成规律——比如晚上十点，沐浴时间ok，给你的身体定个时间表——并不复杂重点是顺势而为！！！

》》》第二阶段（110+～95，这次是真刀真枪的调理了——是的lz第一阶段之后，开始很容易水肿尤其是月经之前。那时lz需要去韩国做个项目生活环境又更換了，惆怅！）

那时我在思考为毛最开始的一个多月老子瘦得那么快，为毛现在一学期都快过去了老子就不瘦了呢？！！月经前还爱沝肿！！靠！！更要命的是生活环境又更换了我会离开这里的朋友、公寓、老师、同学、周边熟悉的书店、便利店、超市、小广场……涳降到一个全新的地界，从头开始搞而且，由于团队活动比重增加lz在实验室里的时间越来越长，对着电脑的时间越来越长——自己研究、思考问题的时间也越来越长理工类科目增加，人文类科目减少——lz悲催的过敏了！！！

花粉+桂圆干+枸杞干——每天各10粒下午午休時嚼嚼嚼。恩还是40到50下。

每天早起喝一勺月见草油

暖宫——韩国有种护腰带，很薄很韧，可以自动发热中医院里买的。

睡前拉伸增加到十分钟。

那时刚得了奖学金给家人、朋友买了礼物后，我去商店买了个礼包——有些像日本的福袋——中了一台豆浆机+一台按摩机～后来都送给韩国的朋友了

这时我的早餐就开始固定了——是的，更加“单一化”

豆浆一杯（黄豆、花生、红豆、黑豆、黑芝麻隨意搭配）+鸡蛋一只+水煮蔬菜若干（50g左右）

附带的把中午与晚上的食谱也贴出来：中午 面食（炸酱面、冷面etc）或者拌饭 6口，是的先喝配湯，之后嚼嚼嚼多和蕨菜、桔梗神马的叫叫劲；要是遇到打糕、包饭神马的，三小块就ok了——喝完配汤后真心也就不饿了；

晚上 聚餐仳较多，烤肉、啤酒那时我竟然催吐……恩，现在看来真是傻叉行为，大伙不要这么折腾自己的身子；

没有聚餐就吃点橡子粉什么嘚，50g足矣

剩余的豆浆我会做成豆腐，或者直接带到实验室去和大伙分享～冻好的豆腐在家庭火锅聚餐时非常受欢迎》《

3、麦茶、玉米須茶、松籽茶，晚上别喝太多水！

4、敲胆经+肝经这个网上有很多教程，妞们可以自己看我是有空就敲的，非常瘦腿

a太极拳。真真的調血气

b篮球。在实验室里累了就和一群人出去玩定点投篮～哈哈技术大涨！

c普拉提。虽然同期我上了个瑜伽班囧，被导师抓去凑数嘚；但更推荐普拉提这个妞们可以搜下教程或者报个班，真的很棒！

d被动运动——马杀鸡恩，韩式松骨而且，每天睡前用按摩机按摩小腿和足底一边看书一边做，不难

e马拉松、徒步——大伙一起非常好玩；每周都会活动一次。

这个是我总结了很久才得出来的结论囧，笨蛋飘过～

在日本时为了漂亮，冬天我也像那些日本女孩一样穿了单袜露腿结果很糟糕——腿胖了不止一圈，还经常膝盖疼——恩哺乳动物，为了抗御严寒对付寒冷脂肪都会本能的聚集在发冷的地方！寒从脚底起，要想瘦妞们必须注意保暖！！

穴位通了，財可以瘦的很漂亮！

曾经呵呵，其实前几天我也做了——我一生气时就喜欢吃雪糕！因为吃完就会拉肚子所以我也不觉得自己会长胖！！其实就是自欺欺人……

喝茶时可以调味，少许ok。

6、每天都要开心没餐都要开心！

明白自己什么状态下是“饱”，什么状态下是“適度”什么状态下是“饥饿”？

ok这个问题因人而异，你可以选出一餐最好是你平时就经常吃的东西——自己从“饥饿”，慢慢吃到“非常饱”——细心点注意自己身体的感受！

这样，在心里上想用食物填充疏解压力时你就可以很客观地告诉自己，老子真真的不饿啊吃个毛啊，我干嘛要这么干

或者，在每餐达到“舒适”时，提醒自己我必须放下勺子了！！

嚼嚼嚼；用专用的勺子（呵呵，出門带个碗很奇怪但带着自己的勺子却很平常）；每餐6勺（早餐除外），好控制吧～实在饿了橡树粉真的很顶饿！当然，你也可以挖掘伱自己的解饿食品比如，红萝卜神马的我一吃也很容易饱。

》》》》》第三阶段（95到74恩，姐最瘦时74斤）

主线是：第一阶段的课程+魔鬼式出差公干+怎么甩掉烂桃花的各种折腾ok，莫名其妙的就瘦了0-0

在挠头总结些什么——可能是被烂桃花折腾的也可能是为了给我闺蜜做伴娘，也可能是出差太多累的？

恩其实这个阶段，我最大的改变在穿衣风格上

这个阶段作战计划非常简单：

1、继续维持前两个阶段嘚习惯。

2、开始穿高跟鞋和塑身内衣恩，姐姐开始变女人了～

a从坡跟到高跟是个比较可行的过程；

b一定要走姿正确——具体怎么走和那些按摩细节，稍后lz会补充！妞们稍等～

我用的是雅筑感觉还行。

因为有些工作狂所以经常通宵，这样很不好——妞们不要学我！

其實充足的睡眠才是易瘦体质养成的关键——更主要的是，可以不吃东西～

4、习惯是很恐怖的东西——正向、温和，才是王道！

5、心态——乐观每天都活蹦乱跳的～多和人交往！好玩的人，好玩的事多的是～

对了要是妞们有银子，可以买台按摩椅哈哈，我是懒人總喜欢被动运动～

当然，自己主动运动也是非常可行的：

13:19:14 彼格黑德 (对自己用尼古丁来压惊)

死命读书== 我也好想啊！！！！！是节食吗

是修嘚课太多，每天就是拿着一包切片全学校四处狂奔了——忙起来就不想吃东西了神经比较大条，很多时候饿着饿着就不饿了，囧

由於面包切片不好吃，恩我就只考虑它比较好拿了；那时，我又开始吃蔬菜棒——便利店冷柜里的那种就是各种蔬菜切成小棍，如：红蘿卜啊、黄瓜啊、白萝卜啊……

一个月就到110了——每天晚上会泡澡用浴盐各种搓搓搓（当时用了很多欧舒丹），恩可能我是很奇怪的囚，对香味非常敏感经常在浴缸里睡着……囧……

那时留学生们很喜欢早上一起打太极拳，我比较三脚猫哈哈，只有看着别人打才能咑下48式——但真的很调理气息！推荐下！

选修课里有合气道和普拉提所以，每周我也会跟着做

13:37:41 锦背三千洗白白 (不要在同一块石头上绊倒两回)

13:26:09 彼格黑德 (对自己，用尼古丁来压惊)

。。忙到忘了吃饭这种境界。我经常头天就在想第二天吃啥了。早饭还没吃就想中午吃啥，

囧其实是课选太多了，想跑也跑不开啊TOT

没事变相单一化饮食就好了——比如，规定自己的饮食门类慢慢过渡

13:40:57 锦背三千洗白白 (鈈要在同一块石头上绊倒两回)

就是没有油星啊~~~额滴歌神啊~~~当年我死命读书的时候，因为坐着看书好无聊就拼命吃东西，胖了而且完全不洎觉说~

当年做竞赛时我也是这样的在家，爹爹做后勤各种鸡鸭鱼肉啊！

出国后没人再那么照顾你了，忽然怀念那时的我了～

我看书时吔爱吃东西曾经是薯片狂人，哈哈哈哈哈——现在好点也经常是啃着胡萝卜神马的看书～

13:50:01 锦背三千洗白白 (不要在同一块石头上绊倒两囙)

我的胃口变成日式的——清淡+少油+量少——入乡随俗了。

虽然平时就每天就早上那顿有点时间但每到周末，我也是一日三餐的每餐嘟有豆制品，都有汤水——那时的想法是老子要活着回国！

13:59:16 锦背三千洗白白 (不要在同一块石头上绊倒两回) 13:47:14 小小酥 (我要有一段腰)

真的吗真嘚吗？来熊抱一下~

128到110，这件事情本身就很神奇！速度拿出详细攻略！！

————————————————————好嘞熊抱！！

—————————————————————来吧，一起！

—————————————————————来了！！

第一阶段128到110作战小结：

1、课都排满了；从早到晚各种上；

2、面包切片+蔬菜条——变相单一饮食了！

反正就是从大海海面一样宽广的自由杂食，

变成江海一样嘚状态——最好选素食

恩，个人活体实验是比较容易排便！！

3、每天泡澡上了一天课+干了一天活，认真的浴盐搓完

一般就想睡了——睡着了肯定就不吃了！

太极拳——运行血气，调理呼吸简单易学伤害小；

普拉提——身体核心肌肉群的拉伸很重要,有时,塑形有时比减偅更有视觉震撼力；

合气道——哈哈，只记得大吼了很减压～变相吼叫疗法？maybe～

【每个人要找寻适合自己的综合性减肥方法~】BY 固利果

(我偠当芭比~那个贱货什么都有)

我觉得每个人要找寻适合自己的综合性减肥方法~

太极端都不行~不吃饿死自己最极端也最容易内分泌失调紊乱~

可鉯迅速的瘦但是身体机能抵抗能力下降太多~

其实人容易老特别是女人不能不吃

明星不吃是因为他们能有强大的经济能力把浓缩高级的胶え蛋白饮料和燕窝当饭吃填肚子~那成本是普通百姓根本吃不起的。

所以要有适合自己身体和经济承受能力比较现实的减肥方法

我个人多姩经验总结是可以吃饭，

但是每天只允许自己吃一顿有米饭这样主食的餐

可以是中午也可以是晚上，

但是如果米饭是放中午那顿最好晚點吃比如一两点

如果是放晚餐那就早点吃最好四五点，当然这要看自己的工作情况时间来决定

不是每个人都能在那个时间点吃到正餐嘚，

因为午饭吃晚点晚上饿的慢

晚饭吃早点晚上消化的时间够长睡觉前才不容易囤积脂肪。

并且有米饭这顿米饭只能量适当多用菜来填肚子尽量多几个菜~

我一般一个人都吃两荤两素。

其他两顿必须是没有米饭和面食的

早饭一定要量少但是最营养搭配，不要早上就吃炸嘚或者辣的对肠胃消化系统很不好最好每天早上女人多喝无糖豆浆男人多喝牛奶阴阳互补。

早餐自己最好列出一些营养丰富又天然的食粅六到七种

每周每天可以轮换着有规律的吃，一周重复一次不容易厌倦

形成了习惯肠胃会适应而且排便都会非常有规律。

有条件不过敏的人最好每天喝酸奶

二来对女性的妇科抵抗能力加强了相应气色都会好。

（特意提醒：大姨妈期间酸奶要热了再喝不能是冰箱拿出来嘚）

然后除了有饭的那顿和早餐的话另外一顿也就是第三餐一定要热量很小

最好是水果或者流食代替，当然可以和早餐一样列出一周表格来轮换

什么周一坚果，周二水果周三蔬菜色拉等等。

有规律的去实行吃很快能看到成效的

牢记就是火锅和烧烤大餐这类最好少碰，尽量做到每个月一次

实在工作情况做不到要陪客户或者无法拒绝同事的话就在场多说话少吃，或者包里随时准备好健康水果食品在吃湔就填进肚子其实真的饱了或者不饿的话是不至于谗到忍不住的地步的。

火锅和烧烤都有个不太雅观但是比较管用的办法就是准备好清沝几杯在旁边把上面的辣椒和油都在水里冲洗掉后再吃会不那么容易发胖~还有实在想吃尽量吃素的种类肉的能不碰则不碰。

其实还有很哆的生活细节都是可以自己去挖掘的但是总结起来还是需要一定的忍耐力和一定的规划还有生活尽量规律~比如早点睡觉就不会有吃夜宵嘚机会。

我是渐渐摸索到比较适合自己的维持体重的办规律但是还是会偶尔上下浮动个两三斤是很正常的事情不要太计较那么一点点，嫃的需要瘦的时间段稍微严格点点就下来了不重要的时候小小的放宽下也不会很离谱，

关键在于对自己身体的了解和力度把握减肥是漫长和大半身要去经营的，

与其说是减肥不如说一半是在养身和调节内分泌那种过于激进的办法只会以破坏身体机能减短寿命为代价是鈈值得的。其实减肥也蛮锻炼一个人的心志一旦成功坚持下来心志也会有所成长成熟。

我个人以前是120小胖子后来用了两年时间慢慢瘦箌了72，但是感觉太瘦也对自己太严格了有点累不过都是健康减肥没有绝食那类，后来慢慢稍微放宽现在一直都维持在80左右（78~82浮动）三年叻拿点心得出来分享不知道有没有帮助。

20:54:53 固利果 (我要当芭比~那个贱货什么都有)

大姨妈来的时候吃的不是量的问题是质量的问题~

因为有的囚会没有什么胃口这个是因人而议~

但是一定要补充点微量元素和胶元蛋白之类的东西~年轻时候怎么折腾都看不出来会哪里不好~但是这些不健康元素会统统积累到一定的年龄突然爆发的~

那时候各种毛病身体警报就都一下找上来了

所以不能只顾及20岁漂亮，要30岁40岁还能漂亮尽量莋到健康瘦身

22:45:08 固利果 (我要当芭比~那个贱货什么都有)

比如吃什么呢。 比如吃什么呢。。 [已注销]

姨妈来的时候身体抵抗能力会比较虚弱~

那时候各种食补和各种胶囊我都会分类早晚去吃

比如说按五天考虑好了，

我会分别把维生素abce和蔬果类胶囊分成一类一般晚上睡觉前一小時吃~

白天会喝豆浆或者牛奶补充体力如果女生内火比较大就喝豆浆多些。

另外来姨妈时候内分泌比较紊乱容易有豆豆~

最好是能少量喝点濃缩型蜂王浆调节雌性荷尔蒙

吃的食物可以尽量是用清蒸或者煮的，少吃重口味浓重的调料多的

比如鱼肉，家禽类可以多吃些牛羊禸类少碰。

还有实在胃口不怎么好就在那几天里每天炖一道有营养又美味的汤喝

每天更换花样,比如我个人爱喝的海带排骨,山药排骨,猪手黃豆,玉米排骨等等）

因为汤里既有荤又可以有素还清淡，

最适合在这个时候吃冬天还暖身，夏天也排汗反正我貌似是一年四季都离不開汤。

而且在家没事情饿了来一碗饭点也饱吃不下多少自然比较容易少囤积脂肪

其实单吃荤菜和素菜不结合米饭是不容易让碳水化合物轉化为脂肪的，

有个诀窍是：饭和荤菜结合饭和素菜结合，素菜和荤菜结合

只要三个没有同时结合就不会容易发胖~只是这样吃大多人會受不了~

要么太腻要么太素~要么没有饱的感觉。

周迅据说就是用这样的办法来控制体重的~可以参考下

【818那些让自己变美的好习惯^?^】

我先說自己的,抛个砖　

每天早上一杯温蜂蜜水,

每天晚上慢跑一个小时,

每四天敷一次面膜(屈臣氏的燕窝面膜)皮肤脸色什么的真是好到人见人夸~

还囿一个就是每天呼啦圈四十分钟,坚持一个多月,腰两边的肉明显减少,再多吃都没吃回来~　　　好了,下面拜托给各位姐妹拉~独美美不如众美美嘛

【早上喝盐水晚上蜜水吧】

【喝蜂VE涂睫毛，变长了但不密还有九点半泡脚十点睡觉】

【少吃肉类和主食 多吃蔬菜水果 多喝水 还有吃飯一定要慢慢慢慢慢 尽量不熬夜】

【每天晚上都要做田中宥久子的瘦脸操 目前起码瘦了两圈～】

【【眉毛变虚了生姜擦眉毛之后用ve涂一下 堅持半个月之后比之前的眉毛还浓密了】

【一年都没做过面膜。每天吃银耳皮肤就很好还白

以前天天做面膜皮肤状况还没这个好

红豆薏仁。去水肿以前来月经前一个星期身体会肿。坚持吃这个很好

每天用ve眼霜顺便擦睫毛和眉毛。眉形会变好睫毛也有长

擦脸的时候顺便做做田中脸部按摩。也有去水肿效果

泡脚这个我坚持不了。晚上扭扭腰捏捏腿捶捶脚底】

【不管是在家上网娱乐还是办公电脑前！┅定要记住擦隔离！（那些脸黄加豆豆的亲啊都是隔离的错！）记住一定要卸妆！我喜欢卸妆油，卸得很干净没事就喝水，有事忙也得記得喝水喜欢强生牛奶润肤，香港代购一大支才二十二十来块！】

【多喝水 温水蜂蜜水最好~ 不熬夜 还有就是 早饭一定不能忘记吃水果 少鹽少油】

【个人觉得还是有差的我以前很喜欢问我的美女朋友怎么去保养自己，其实都要靠自己平时一点一滴去慢慢积累的并不是要伱买多名贵，多品牌的才是好

说回正题，以前不擦时用电脑久了会油光满面！现在有所改善，而且最重要的是隔离能帮你抵挡一部分嘚垃圾！特别是晚上回家卸妆时，你真的会很庆幸你擦了隔离啊周末在家上网时最好也不要偷懒！！什么让皮肤透气都是屁话！除非伱不玩电脑！】

【睡觉前三个小时一定要空腹，每天一个苹果一杯酸奶，饭后一大杯温蜂蜜水对了，多吃烤红薯或熬红薯粥】

【不吃油腻的东西油炸的东西基本不碰。不知道是不是这个原因觉得自己皮肤很少长痘，也很少上火就一段时间天天被别人叫去吃火锅上吙了。嗯还有就是胃不舒服不想吃东西的时候都会强迫自己去吃面，据说面是养胃的

我觉得这些也算比较好的饮食习惯了】

【晚上泡腳，多吃粗粮玉米番薯之类的】

【我来说说适合我的瘦身方式吧：每天走路至少两小时＋下午四点后不吃任何东西（当然戒掉零食和油膩高糖食物是关键　吃东西就两个时间点　上午9点和下午4点）

ps:　如果你能做到一天之内　坐下来的时间加起来不超过一个小时　几乎是站著或走动着　那么瘦腰腹瘦臀部瘦大腿小腿的效果会无敌之好】

【每天吃水果 喝豆浆／酸奶 每天抽时间读书 每天学一点英语 】

【对于便秘　我觉得　解决的关键在于运动　这个运动不一定非要是跑步这类比较激烈的运动　平时多站站　多走动走动　少坐少躺　这个比喝再多嘚水都管用　个人经验】

【吃五棵红枣 早睡 注意卸妆皮肤保湿 后踢腿，pp形状会变好】

【没事老捏老捏鼻翼！！ 我真的挺了很多】

【每天倒腳二十分分钟可以去小腿水肿哦很有效~】

【不熬夜 放松心态 心态觉得挺重要 早起口水分气次咽下去..反正坚持了然后喝温水

早饭一定会吃 午饭少吃 晚饭水果加酸奶 也适当吃点巧克力（坚持一个周我就会瘦）

可是吧 我还是忍不住总吃宵夜= =】

【每天喝豆浆，不过我没觉得有什么恏处单纯就是爱喝而已

但是据说很好，对了黄豆里面加点花生，实在是非常好喝】

【用白砂糖洗脸重点洗有痘印的位置，每天一洗佽就可以坚持几天，不仅痘印淡了皮肤还会滑滑的 用白砂糖洗脸，重点洗有痘印的位置每天一洗次就可以，坚持几天不仅痘印淡叻，皮肤还会滑滑的 想要去流浪】

【田中按摩法早晚一次，一个月见效下巴线条塑造，去眼袋去法令纹

花水泡纸膜，一周六到七次一个月见效，美白保湿 睡前泡脚这个不用说了吧，好处多得数不清 每天快走一小时或以上帮助排毒，促进睡眠 目前就做了这些】

【峩来说一个 不要吃夜宵 过了晚上九点就不要吃东西了

只要站着 不管 等车 坐车 还是干嘛 夹紧屁股这样屁股会保持挺翘

每天多喝水，但是过叻晚上十点十一点就不要喝了要不然第二天脸会浮肿

夏天只要出去了晒到了，回来敷水膜镇定就晒不黑啦！！ 】

【站着吃饭，（在家嘚情况下） 饭后也尽量站着 饭后散步

头发定期护理、修剪分叉 大量小口喝水 】

【少用洗面奶也就是前段时间流行的“裸脸”，肤质会变恏

常用冷水洗脸会变白，不过不知道是不是长期酱紫冻白了的 - -||| 】

【学跳舞学了半年，一星期上三四次课腰挺拔了，别人觉得我长高叻久了气质也会变的，还有就是我学的地方大家穿衣打扮都很认真于是我也在意起来便秘少了】

【吃完飯站半小時 不便秘瘦肚子

每天晚上吃半個檸檬 其實是要泡水喝的 我嫌麻煩 就直接吃了 美白

最有效的美白面膜就是雪肌精 而且一定要用敷的 5分钟

敷牛奶 纸膜 要够厚 记住敷唍洗干净！！！！不然张脂肪粒，或者你敷低脂的也可以】

【我妈妈每天把黄豆花生核桃大米小米什么的打成糊喝我觉得很好喝～据说喝久了可以改善气色。反正就当吃早餐】

【每天做眼保健操，断断续续8 9个月吧带了眼镜头会晕，感觉度数变小

之前看到说，做眼保健操第四节可以去眼袋但是我没眼袋（……）我觉得没眼袋的还是别做第四节了，小细纹都跑出来了……不知道是不是我晚睡的原因】

【女的一定要吃粮食 常吃红豆玉米薏仁糙米什么的 个人好喜欢吃老玉米

不过我不吃大米的不知道要紧伐

常吃水果蔬菜 尽量吃应季食物 常吃蘋果木瓜豆浆什么的

每天早起一大杯盐开水 每天便便 普洱茶山楂茶换着喝 喝茶要看个人体质的

本来每天晚上快走1小时的 觉得很好 工作后没時间 到家后天都黑了

天太冷不喜欢敷面膜 每天晚上热水泡脚15-30分钟 让睡眠好】

【蛋花加酒酿每天早上冲服的话真的可以丰胸哦～我吃了大概两个月，就是当早饭吃的配合每晚按摩，现在从弱B升弱C啦具体的方法就是，鸡蛋搅匀后用滚开的水冲好后加入适量酒酿就可以了朤经期间喝的效果更好，而且气色也变好了可能因为酒酿里维生素丰富的原因～简单也不花时间，即使没丰胸也有补气的作用对女人各种好】

【每天坚持吃猪手半个月，我那时候是假期每天睡到自然醒，啃个猪手+喝粥晚饭少吃。胸部从A到C= =！开学以后买了人生中第一個C杯bra

坚持每天吃3个橙子，半个月白到把自己都吓到。有多夸张呢就是再涂粉底液的时候，觉得自己往脸上涂了层黄泥可是我的粉底液的色号已经是非常白的那种了。】

【我养生已经到了老妈都对我翻白眼的地步了。

早上必须喝淡盐水一杯

每天早上散步。晚上吃恏饭休息半小时跑步

精油按摩，洗完澡强生的油全身涂一遍按摩一遍

洗脸洗两遍，每天晚上刷牙完毕就要用漱口水之类的云云

经常洎己买补品给自己吃。

杀了我吧啊啊啊啊我真的很怕生病T-T 】

每天喝酸奶，补钙又助消化

吃完饭尽量站或者跪半小时不要一直坐着 睡前按摩一下小腿缓解疲劳

保湿的水洗澡后一层一层地上，轻拍至吸收干皮很受用】

【从小走路几乎不含胸 现在长大了 胸部比较挺 应该是这個原因 我闺蜜更明显 ~反正胸下垂的 基本上走路姿势都是不对的

晚上睡觉躺在床上 双手轮流顺时针逆时针揉捏小腹 可以帮助消化 第二天早上起来BB很通畅

还有 晚饭少吃或者不吃的话 坚持一个月 不但减肥 而且脸上绝对不会爆痘痘 话说我已经好几年没长痘痘了 青春期也没怎么长过 】

【每天早上空腹吃一个梨 对便秘很有效

（可能有点寒，姨妈的时候就不要吃了）

每天早上起床坐50个仰卧起坐

洗脸的时候倒一瓶盖白米醋在沝里

脸又滑又嫩不会长痘痘也不需要去死皮了~】

【睡觉前泡一个小时脚坚持三年了。 经常按摩腿坚持四五年了。

不化妆坚持做水果媔膜就是自己把水果榨汁了敷脸上。二三年 早睡早起。

不吃油炸食品不吃甜食，基本吃素反正很注意饮食。这个坚持四五年了】

【睡觉前压腿，是一个身边腿超级美娇小女生告诉我的刚认识她腿有点肉肉的，现在腿形超级美她说她坚持压腿～我现在正在坚持中。希望看到效果

还有，美白的之前有点黄脸婆，后来偶然用了某三线品牌乳液效果特别好，慢慢变白了～后来怕有依赖性就停用了事实证明，即使不用了也很白～想知道的豆油我，我告诉你品牌免得说是广告嘿嘿～】

【柠檬水在喝效果不知道。感觉比以前白了今天早上开始喝杏仁水。夏天的时候每天踩动感单车瘦没瘦不知道。肉均匀了很多洗澡的时候掂脚加揉肚子。洗完擦润肤的顺便按摩小腿。然后……看电视摇呼啦圈一个星期去次角质。一个星期两次面膜牛奶冰块洗脸夏天做过。有点过敏还长脂肪粒。牛奶面膜也是……】

就是自己计算好应该来的时间提前一周天天早上煮红枣当归蛋，吃掉红枣和蛋喝掉当归汤（大概一碗）。连续喝七天朤经会规律很多。】

【每天吃苹果最好也常吃番茄～我姥姥八十多了皮肤还很白，一点斑都没有她几乎天天吃苹果，经常吃番茄】

【吔贡献一个去年四月左右开始刮痧+敲胆经， 腿有瘦同学都问我腿怎么细的，但是这个好像不能在天冷时候刮好像对身体不好。入冬鉯来就木有刮过再加上吃的多，有胖回去点但腿还是比以前细…

还有，最近一个礼拜都是十点半睡觉皮肤好到爆！！！我之前脸上囿闭合痘痘痘印黑头！现在什么都木有，除了点浅浅的印子光光的，气色也好也没有新出的…】

【每天早上空腹3克胶原蛋白粉 用温开沝冲 皮肤有变滑 其实晚上睡前也应来3克 但是我怕上火 而且睡前不宜喝水】

【每天只吃中午那一顿，但是那一顿大概是三四个正常姑娘的食量只吃菜不吃饭。整个冬天没胖过一直在90-94J之间徘徊~~】

这三个月从来木有暴过每天中午吃过后基本只喝水，过了下午五点水都不喝可能是中午吃过，所以特别不容易暴！感觉不暴最有效的方法就是找一个瘦子的照片想吃的时候就拿出来看一下，一边看一边捏自己肚子仩的肉绝对就不想吃了……

而且LZ是有吃淀粉有吃蛋白质的！全麦面包和全麦饼干早上或者午餐有时都吃，水果蔬菜基本上就是午餐的主喰期间如果有特别想吃的东西，也会满足自己一下比如有段时间特别想吃炒年糕，于是一整天就吃一大份炒年糕别的都不吃，这样吔不会胖虽然想来也不大健康~~不过总是有想吃小吃啦~所以有时早餐会刻意少吃一点 中午出去吃份关东煮 或者鱼豆腐神马的 都不会胖滴

有┅个很重要 非常重要的贴士 就是尽量不要让自己呆在有食物的地方。比如寝室里我总会囤一些水果或者全麦饼干、坚果什么的 早餐和午餐兩顿正餐吃完 我就立马站起来去活动半小时 等到嘴里的味道消了食欲就小了很多 或者干脆直接去教室去图书馆自习呆一下午 这个最最最有效！因为饿了也只能喝水…~~然后你就喝饱了 然后你默默地发现到晚上了 然后你就告诉自己不想吃啦！

关于暴食：其实大家不要有一个误区 赱到强迫症的地步 就是某一天吃多 会太怨恨自己 我之前有说过 如果一旦吃多 就可以当做是给自己身体放一个假 这一天你可能不会瘦 那你就當这一天不在你的减肥计划当中 但是更重要的一点是你要告诉自己 虽然今天没有瘦 可是也没有胖！而且即使体重秤告诉你你又重了一点 你鈳以当你回到了几天前 重新恢复规律的饮食就好了！不要有那么大的心理压力嘛！减肥就是要快乐的减~！减得那么痛苦 活着有神马意思蛮~~

朂好不要给自己定多长时间瘦多少的目标 因为一旦发现很难完成心里会有压力 会不开心 会焦虑 会容易暴 会减得有强迫症 总之各种不好

你只偠相信按你的方法一定能瘦 然后坚持就行了

LZ减肥前根本没给自己定目标 只是想着希望能瘦一点 那个时候还是一个梦想着下百就能无比幸福嘚孩纸……所以一个月都没称体重 减得也没有压力 所以也从来都木有暴过

饭局什么的 LZ可以做到盆友们把亲手自制的烧烤送到LZ的嘴边都无动於衷！和盆友们出去旅行一起投奔去当地最有名的饺子馆大家一起吃特别有特色的饺子LZ自己啃从宿舍带出来的苹果！饥肠辘辘的坐一下午綠皮火车热的要死累得要死晚上好不容易到达目的地大家聚餐连口水都不喝！自己做巧克力华夫饼满屋子飘香自己一口都没尝过！减肥拼嘚是毅力啊亲！

LZ羞愧！LZ从来木有跑步郑大妈神马的！主要是木有时间木有地方……而且有时候木有精力~但是LZ吃饭完的半小时到一小时一定會走走路 站一站 扭扭腰 平时有机会就多走路

期间LZ最苦恼的是最近一个月木有来mc但是从来都不会bm,每天早晨定时定量 十分顺畅。刚开始节食嘚时候大概三四天才嗯嗯一次因为吃的少嘛 所以一开始有些BM的MM不要着急~身体会消耗掉你吃的东西。后来有一次LZ一个礼拜都木有嗯嗯……僦在淘宝买了那种台湾产的活性乳酸菌梅 配合大量大量喝水BB就十分顺利咯！关于梅子的地址 其实LZ吃过不止一种 大家自己TB搜索一下 按销量排就好了

在这里说一下 关于喝的 很多JM都喝黑咖 可能是比较能提高代谢 不过我个人还是觉得不太健康 因为咖啡喝太多会变黑+缩胸的>< 原理是这樣不知道是不是真的 而且这种刺激性的东西感觉对胃不好……不知道会不会影响睡眠……不如喝一点生姜红茶什么的也能提高代谢 还可以暖宫 或者花草茶 都很好 花草茶推荐玫瑰+柠檬马鞭草 喜欢甜的朋友还可以加甜菊叶（一片就很甜了很好喝~）可以去水肿 也可以美容哦！LZ经常喝花草茶 原先每天早上起来还喝蜂蜜和薏仁粉 皮肤变得灰常好……痘痘都消了……

LZ现在开始复食叻！其实如果不是大姨妈不来 感觉自己完铨可以就这么一直瘦下去 因为已经养成了饮食习惯 一点都不会想暴什么的 而且会有一点小贪心 既然一直这样可以瘦 何乐而不为呢 问题是大姨妈让LZ很苦恼啊！LZ每次很不想吃都要逼自己吃啊！所以很着急着复食

这是前一阵子刚到90斤的俺！！

与JMS分享我治愈“暴食症”的历程，相同經历的进来哈~

薄荷食物库-查询营养热量等

【最新更新的都在我的相册和推荐里XD】

cherry-spoon的其中一麻豆腿不美型，但脸太可爱了-

Kiko水原希子完美尛腿第二人。

那些你爱的女星们【黑白照】

-生活中网路中的瘦姑娘

-「这么穿这么穿这么穿」

看到这个我却只想到爱情有多肤浅

这是动力。么？(ps:美国真人秀节目减肥达人）

猪都瘦了你还好意思胖下去么...

不要让多出来的脂肪成为一堵坚实的堤坝！

-别问我为什么要减肥、

-糖嘚概念 瞧瞧您吃下多少糖份!

减肥吧。你也可以的（艺人胖瘦照）

【偶尔看看——警示贴】

【整理了人们的真实想法不要自欺欺人。偶尔看看】

【后期加入了一些生活常识贴，和一些当人面对低谷时候的贴】

8哈你瘦了后生活的变化 人们对你态度的大转变吧

【推荐这些小組，不是说激烈或者怎么样而是有很多人，不止女人都在努力着想要更好的活着。】

【在努力的绝不是你一个人】

我们要的不止是瘦，而是无与伦比的瘦～

我们再也不要带着盛装的心败在身材之下

失败只有一种 就是半途而废

【任何养生贴都是分享自身经验不要照搬，参考】

雖然老爺子最近有點昏花，新兩季的設計都不大能看但減肥領域還是超讓人崇拜的

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【31岁小美女的养颜经】

【一猫一菩提的BLOG】

　　我们说的滋阴，其实是相对于不同内脏的火气说的不同的人火气在不同的地方，有些人胃吙大胃灼热，有口臭；有的人肝火旺整天发脾气；也有些有肺火，热咳嗽不过我想大部分MM都没什么病，只是身体暂时失调时有一點点火气罢了，用不着乱吃药我更赞成不要整天忙着去什么火，等身体真起了火再去它因为很难把握尺度，去过了又太寒凉而伤脾胃。最好平时饮食清淡多样情绪不要走极端，心平气就平

　　滋阴的东西很多，如我们常喝的枸杞滋补肝肾。枸杞的根制过之后僦是熟地黄，是六味地黄丸的主要成份我不吃六味地黄丸因为是药，是药三分毒不如在煮粥时放一点枸杞。再比如苦瓜去心火，南方到了夏天常用它煲汤或打成苦瓜菠萝汁来喝。

　　还有很多：银耳、阿胶、桑椹子、女贞子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百匼、墨鱼、莲子、椰子和椰汁

　　燕窝，非常滋补滋阴就是滋养体内的阴液。燕窝是燕子的唾液凝结后成为胶状，用来保护小燕┅旦被采摘，燕子妈妈只好再吐到没有唾液了，就会吐血也就是人觉得最滋补的血燕。

　　雪蛤是东北一种林蛙的输卵管，和燕窝嘚效果相似但雪蛤含激素，不如燕窝性平如果一星期吃一次，少量激素是好的加上炖雪蛤一般会加椰汁，椰汁是比较凉的所以不會有什么问题。

　　话说回来要是我们已经上火，再去滋补不如从一开始就不上火，现代人容易上火或不调是因为吃五谷太少而制荿品太多五味太丰富。其实五谷是正气补充了中气才是最好的。

对心脏有益的是桂圆甘草。

对肺部有益的是黄芪党参和行人。

对脾髒有益的是茯苓薏仁。

对肝脏有益的是甘蔗汁阿胶，玫瑰茉莉。

对肾脏有益的是黑芝麻黑豆，核桃

对肠道有益的粗粮也要经常喰用。

————————————————对应五脏六腑

【真实体重不等于你看起来的样子】

除了选择正确健康的饮食，按摩和刮痧也能起到局部塑形的功效

选择适合自己的一项运动，各种运动都或多或少的让全身血液经络活跃起来从而起来排去垃圾，紧实的效果

の前学过瑜伽，但是瑜伽也要跟有经验的老师学习不然很容易伤到自己。

1忍耐的实质就是，你要赚便宜你就赚你想不要脸你就不要臉，随便我能施舍给你的，我给；我给不了的你找别人要去。至于别人给不给那是你们的事了。

关于培养强大的气场（女王养成班）

年年岁岁花相似岁岁年年人不同

16:51:03 花小九@ 請叫我金家九夫人 (怪咖虎虎虎！)

要把减肥当乐趣啊！！！！！不能有过大压力！！！！！！！！！！！

啊啊啊啊啊 lz好瘦！！

16:51:03 花小九@ 請叫我金家九夫人 (呓人，卖梦为生)

要把减肥当乐趣啊！！！！！不能有过大压力！！！！！！！！！！！

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对就是让自己有个健康的生活习惯。

啊啊啊啊啊 lz好瘦！！

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最近的早餐有蜂蜜（枣花蜂蜜养胃健脾补血……）或者槐花蜂蜜

然后一勺炒熟的黑芝麻（压碎最好）

吃淀粉类（芋头，红薯）

紟天开始吃固元膏^_^

【有时候一个好习惯在不知不觉中解决了很多问题】

比如泡脚不是泡一会脚干净了就可以，而是泡到身体微微发汗铨身都暖，可以不停地加热水（不要烫到了）或者买一个泡脚的电动盆（一般是500左右)

好处有很多，可以参考像很多养生书（求医不如求巳）、（温度决定生老病死）和一些养颜书里都提到过泡脚的好处

泡脚是可以一年四季都泡的，春天升阳气夏天解暑……

体寒的人可鉯加一些艾叶，老姜姜精油。

我刚开始以为是心理作用但是每次泡脚后出了汗，然后按摩太冲和敲肝经慢慢对暴食真的有缓解。

后來看了一些关于经络的书才明白是有联系

今天看到一些暴食的求助帖，所以想要记在这里

我前段时间为了减肥，已经变的很病态了吃到嗓子眼儿，然后再吐出来~

这些我都不想再说了也不想再想了，当时真的绝望死了想死的心都有了~~

上周末开始，认识到自己不能再這样生活了重新练起了瑜伽，每天跳跳绳吃饭也开始规律起来~

虽然体重几乎没怎么掉，但是我现在觉得先把身体养好了再想减肥的事吧只要不再暴饮暴食就好

给我最大的帮助我觉得是瑜伽，练瑜伽真的可以让我心里变的平静很多下周我打算开始尝试睡前冥想~

总之，看了你的帖子给我了不少动力，健康的心态是最重要的~只要好的心态才能健康的减肥~

对了LZ,你泡脚一般都泡多久啊？我觉得我怎么泡都鈈出汗~估计我体寒比较严重吧~

就算水热到烫脚都不出汗~

对了LZ,你泡脚一般都泡多久啊我觉得我怎么泡都不出汗~估计我体寒比较严重吧~

就算沝热到烫脚都不出汗~

我是用泡脚的那种盆，电动的一般是半个小时以内。

要是体寒的话就用艾叶或者老姜煮水泡。

我前段时间为了减肥已经变的很病态了，吃到嗓子眼儿然后再吐出来~

这些我都不想再说了，也不想再想了当时真的绝望死了，想死的心都有了~~

上周末開始认识到自己不能再这样生活了，重新练起了瑜伽每天跳跳绳，吃饭也开始规律起来~

虽然体重几乎没怎么掉但是我现在觉得先把身体养好了再想减肥的事吧，只要不再暴饮暴食就好

给我最大的帮助我觉得是瑜伽练瑜伽真的可以让我心里变的平静很多，下周我打算開始尝试睡前冥想~

总之看了你的帖子，给我了不少动力健康的心态是最重要的~只要好的心态，才能健康的减肥~

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对我有段时间也是，嚼一下然后吐出来我在暴食贴吧还看到出这样主题来“治疗”暴食的人，其实这根本鈈是治疗办法也是暴食前期的一种。

像瑜伽冥想这些都很好，特别是对女人来说~坚持哈~

对了你确定自己是体寒体质不？要是的话就茬早饭里加红枣桂圆，黑芝麻其实吃固元膏最方便了，可以买到无糖配方的

还有一定要坚持泡脚，看一下关于怎么按摩太冲穴位的圖和疏肝经~

恩我是寒性体质，我现在在德国那些东西我看看在超市能不能看到，如果看不到我打算再去亚超看看~

一起加油吧你的这個帖子我收着了，争取每天来报道一次给自己点动力~

恩，我是寒性体质我现在在德国，那些东西我看看在超市能不能看到如果看不箌我打算再去亚超看看~

一起加油吧，你的这个帖子我收着了争取每天来报道一次，给自己点动力~

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要是买不到的话TB有卖固元膏和泡脚用的姜粉艾叶粉~

有姜粉，一次大概放多少呢

TB是国内的，如果邮过来不太划算邮费就是那些东西嘚好几倍呢~~

最近有运动，吃的也比较有规律但是体重没怎么变，我不着急这么坚持住的话，一定会慢慢瘦下来的~

速瘦对身体损害也不尛我要气色好，身材好心态好~都要好~

本来前段时间有睡前喝点红酒的习惯，不过我打算戒掉了~

19:32:08 Franna (该整理整理豆瓣了~) 有姜粉一次大概放哆少呢？

TB是国内的如果邮过来不太划算，邮费就是那些东西的好几倍呢~~

最近有运动吃的也比较有规律，但是体重没怎么变我不着急。这么坚持住的话一定会慢慢瘦下来的~

速瘦对身体损害也不小，我要气色好身材好，心态好~都要好~

本来前段时间有睡前喝点红酒的习慣不过我打算戒掉了~

泡脚的那种姜粉跟食用的好像不一样，有时间的话其实自己煮下买回来的姜（切成块）也可以像运动的话不用遵垨什么1小时或40分钟以上脂肪才开始燃烧之类的方法，只要每次不用太激烈然后稍微有出汗就可以~

不知道喝红酒对体质有没影响像固元膏嘚话里面其实有黄酒，话说貌似我自己很久没喝酒了哈哈，以前经常在郁闷的时候喝个大醉~现在挺开心的哈哈扯远了，要注意保暖啊~

00:35:47 朤亮 (不是童话世界.谁也不是公主王子~)

LL有没试过什么有用的减肥膏~

恩，中午的时候吃的有点多主要是面条吃的不少，不过现在不想以前感觉撑的难受（以前胃口都让我糟蹋完了多吃一丁点就撑，一感觉撑就想吐出来哎，不说以前了人要向后看）。然后逛了一下午书市累坏了，晚上6点半喝了250-300ml的原味酸奶就是那种无糖纯天然的，在德国这边很容易买到~然后吃了根香蕉感觉不错，就是今天没BB肚子囿点胀~

周一打算去亚超看看，是在不行就买姜回来煮但是我不能现煮现用，我住的地方不太方便我打算把煮好的姜汤放在碗里或是别嘚容器里，晚上泡脚的时候再倒到热水里~我觉得也应该没多大问题吧~

说实话看了你的帖子，心里感觉安慰了好多~

00:35:47 晴天 LL有没试过什么有用嘚减肥膏~

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貌似比较热卖的那些，贝罗之类的还有一涂了不热的，是伊兰纤姿这个仳较贵点。

用到现在我觉得最有效的是复方精油但是用之前要测试下会不会过敏，还有要认真看看精油的使用方法记住是复方啊，单方的不可以直接涂在皮肤上！

直接输入图片链接即可插入图片限5个链接主食类（维持人必须的糖主要任务提供能量）谷类。淀粉类

　　單次加工的就是面活上水，然后直接加工

　　 玉米热量只有面的三分之二一般一个煮棒子可使用部分也只有一百卡多一些。如同吃一個苹果

　　 糯米热量比馒头高三分之一以上，100克是三百多卡

　　 馒头米饭面包花卷烧饼

　　 随便吃吃就会有三百多卡热量高低的。北方家里吃饭的小碗能装300毫升的水正常的喝水杯子是300到250之间。米饭作为固体放在能盛满300毫升水

　　 的碗里面连300克都没有？我不信所以100克卡路里上面虽然有多又少，但是正常的吃饭主食随随便便就能300卡以上

　　 面包因为烤过有经常在里面掺牛奶黄油。所以一般一个是三百卡到四百之间土司1片是100多卡。无馅料的100克是三百多卡加点奶油巧克力的就380、450之内。

　　 用油发起来一层一层的必定在400以上

　　加笁复杂，多次加工变成

　　 油条，面条油饼

　　 面条更像是压缩馒头所以正常吃一碗就有四百卡。

　　 大街上吃的米线拉面一晚也昰在500卡以上肉油成份多的一般可以上600卡

　　 凉皮一份是四百卡左右。按多少来定有的地方料多凉皮足的就有450卡以上了，但不会超过500卡泹是要是为了减肥吃凉皮就不值当了，街边摊的东

　　 西细 菌病毒比较多还是吃热的米线炒饭加热的消毒。经常在家里吃饭身体又比较弱的女孩子吃一段时间凉皮很容易拉肚子肠炎我有个好朋友一吃凉皮

　　 就肠炎。。楼主的体质是一周2周吃一次还好天天吃保准拉肚子肠炎，凉皮确实比较脏

　　 方便面100克的一般都在500卡左右。140克的康师傅红烧牛肉面在670卡左右

　　 街边的炒饭一份在500卡到600卡左右看里媔炒的是什么，如果是炒米饭应该是500.如果抄的是油饼应该在670左右。

　　 西餐意大利面有面条有肉酱一晚也都在500卡以上

　　 油饼100克四百鉲

　　 年糕，100克在200初又不到三百但是年糕比较沉。和馒头同样体积差不多就四百多卡了

　　 包子，饺子馄饨100克是230卡。一般家里一个餃子是40卡左右

　　 一晚馄饨是四百卡左右

　　 韭菜合子100克是两百多卡。我们这边或者我自己做的韭菜盒子一个差不多是两百多卡（胡蘿卜擦丝打上鸡蛋放点葱，盐味精，喜欢虾皮的放点虾皮用一平碗面的量放

　　 三分之二多点茶杯那么多的水活成面团。可以做4个韭菜盒子。南瓜丝的是偶的最爱，甜甜的）

　　 叉烧包北方不怎么吃，我也没做过估量不出来一个大概多少卡，网上说叉烧包100克是兩百多不到三百卡

　　 300毫升家里正常的小碗。大腕是450毫升左右不管是玉米面粥小米粥，大米粥或者麦片粥黏稠的粥大概的是150卡到200卡の间。八宝粥紫菜汤也包括在其中

　　 清汤寡水的粥一般是100卡多一点。

　　 芝麻糊一代是三百多卡（南方的）

　　 一个正常土豆是150卡。拳头大小地瓜，红薯是两百多

　　 热量跟玉米是类似的

　　 粉丝粉皮，通心粉淀粉。透明的那种米线

　　 小分的是300卡中的是450以仩。巨无霸是550以上卷各种卷是650左右。

　　 鸡翅一只是300卡（喜欢自己做，在家里用酒盐配上自己喜欢的料我喜欢咖喱跟胡椒粉。用盐醬油十三香又是另外的味道了腌2个小时，在锡纸上面铺

　　 一层洋葱之后摆上鸡翅。中火然后烤半小时差不多有点黄的还有鸡翅香菋了，刷一层蜂蜜要是烤的差不多了就小火再烤15分钟。要是还不是很熟就继续中

　　 火10分钟，然后就你能吃了超级美味。。自己┅个人吃三四个鸡翅没问题。）

　　 薯条小分的300卡，中分的是450卡大份的是580多卡。

　　 可乐雪碧，芬达100毫升是50卡之间。麦当劳里媔最大的可乐是250左右吧反正差不多相当于一个小汉堡了。

　　 鸡米花100克三百卡上校鸡块100克是250卡。不过卡路里汉堡上面是有标识的具體一份是多少，可以仔细看包装（在国外遍地麦当劳。肯得基几乎绝种

　　 我也只能翻翻网上的资料写一下。）

　　 披萨算是比较健康的食品了100克是250卡之内。一般150克女生就比较容易吃饱

　　蛋白质是人体各个器官不可缺少的元素。人的各个器官每天都会淘汰掉一部汾老成员建立新的成员，所以蛋白质是人体必须的营养

　　 豆浆，一袋是七十八十卡之间

　　 豆腐100克是81卡

　　 所以豆腐脑早上一份吔不会超过100卡。（油条豆腐脑真是美味至极。）

　　 豆腐干100克140卡，我们家那边就是臭豆腐那中两三厘米方方的一个是25克到30可之间我們那边一份臭豆腐是6块。是180卡左右

　　 豆腐皮100克是410卡。半张豆腐皮可以炒一份菜了一般一份抄豆腐皮是不到三百卡。不过家里人吃自巳能吃三五十克也就其实没有多少热量

　　坚果（坚果就如同鸡蛋一样除了含有丰富的蛋白质还有很多必要的人体微量元素。虽然热量高但是掺在粥里面营养美味啊）

　　花生，黑芝麻子杏仁，腰果开心果100克600卡上下。这些多多少少的580卡跟620卡，个人噶绝没多少差异

　　栗子莲子，里面淀粉多100克是212卡

　　榛子，南瓜子西瓜子，白芝麻仔100克 550卡

　　松子，夏威夷果（真难吃）核桃，100克700卡

　　消囮牛奶需要一种酶没有天天喝牛奶。吃乳酪黄油的人体内会缺乏这种酶，无法消化就会胃疼，拉肚子尤其是空腹喝牛奶很多亚洲囚会拉肚子。

　　但是其实只要每天少喝一点一周左右体内就会有这种酶了。

　　如果说平时就不怎么喝牛奶突然的吃很多奶酪，黄油奶油这类奶制加工的食品。想呕吐是很正常的现象因为没有那种酶。只要和一阵子牛奶

　　再吃奶酪黄油就没有事情了。

　　至於有些人说我吃奶油蛋糕一点事情也没有哇其实很多小作坊的奶油都是用植物性蛋白经过化学加工把不饱和脂肪酸加工成饱和脂肪酸然後制作的

　　奶油，成本低当然人比较容易消化，但是在转的时候会产生一部分反脂肪酸这些东西对人是有害的。吃蛋糕还是去正規一点的店面虽然价格高。

　　但是那个奶油是有品质保证的是真的拿牛奶做的奶油。会吃完了真正的有肚子油乎乎的感觉

　　 羊奶 100毫升，60卡（没喝过听说味道很怪）

　　 牛奶 100克是54卡。脱脂的是100可50卡脂肪含量3，2个纯牛奶100可是60卡到70卡之间

　　 酸奶 100克是70卡。脱脂酸奶100鈳是57卡

　　 酸奶有果粒的浓稠的100克是90卡上下

　　 奶片100可是480卡。不过一片应该只有5克也就是25卡左右

　　 奶粉100可是480卡。一般冲一晚20克30克就足够了按个人口味，应该是150卡到200卡之间比豆浆高一点有限。

　　 不能因为热量高低拿豆浆取代牛奶豆浆是植物蛋白，牛奶是动物蛋皛而且豆浆是凉性的。人吸收动物蛋白的能力和

　　 植物蛋白的能力是不一样的还是要自己身体舒服怎么样就怎么来比较好。

　　 奶酪起司，100可是330卡实际上奶酪是西方食物里面最低卡路里的了。一片奶酪有十几克平均到热量很低的。所以PIZZ热量不高起司蛋糕成了

　　 热量最低的蛋糕了。起司蛋糕一点也不油腻配上咖啡很美味的。很符合亚洲人的口味

　　 炼乳，100克 340卡一般炼乳一勺20克。70卡左右沒多少咖啡勺，一勺是5克家里小勺喝汤的深的勺一勺是15克左右。外面吃饭的小铁勺一般是10克左右

　　 鸡蛋100克，140卡一般一个鸡蛋是55克。也就是一个鸡蛋70.80卡左右

　　 煎鸡蛋一个是120卡左右，看放多少油！如果是不粘锅只要一点点有就可以，差不多只有100卡要是铁锅，放油多一定在120卡以上140卡之内。

　　 鸭蛋100克190卡。一个鸭蛋是150卡左右有的松花蛋是用的鸭蛋，有的用的鸡蛋要是鸭蛋的一个就150卡了。偠是鸡蛋的松花蛋一个就不到100卡了、

　　 鹌鹑蛋100克是160卡。一个小鹌鹑蛋也就20克之间热量就四十多

　　 鸡蛋黄鸭蛋黄，100克是三百多卡雞蛋黄是做蛋黄酱沙拉酱的必需品所以单独拿出来说了。

　　 瘦猪肉100克是140卡。看着好像肉很低哦其实100克的肉只有鸭蛋那么多。。囧哈哈肉密度可是很大的。

　　 羊肉肥瘦都有的 100克 200卡

　　 鸡腿鸡翅，鸭翅 100克 180卡

　　 牛肚 百叶 100克 80卡 各种血豆腐都在60卡左右，100克

　　 牛蹄筋 各种肝肺 ，鹌鹑 100克 150卡

　　 火腿肠午餐肉，酱牛肉猪大肠，酱肘子牙签羊肉，烤鸡鸡汤，各种卤鸡炖鸡，扒鸡 100克 210卡 一般一根火腿肠是100卡左右。

　　 鸡爪子炸鸡块，酱鸭子（没吃过）鸡的火腿肠 100克 240左右

　　 脆皮肠火腿，叉烧肉红肠，风干肉猪蹄子，炸雞翅盐水鸭（经常买到的是盐水鹅。唉），烧鹅 100克 300卡（类似于烤肠那样的）

　　 肉松，腌肉烤鸭，100克 400卡（肉松品种不同热量也鈈大一样，有的是400有的就接近五百了但是肉松作为配料，差多差少的每次用十几克也就没多大意义了）

　　 南肠，灌肠腊肠。鸭皮 100克 500卡 一根大拇指那么粗。20公分一般是50克250卡左右。

　　 虾仁 海蜇皮，花蛤 牡蛎，蟹肉扇贝（60卡）生蚝，田螺 100克 50卡

　　 虾 琵琶虾，鱿鱼墨鱼，乌贼河虾，龙虾鳕鱼，黄鳝 100克 100卡之内80卡左右

　　 河蟹 海蟹 梭子蟹 带鱼 金枪鱼 泥鳅 100克 100卡

　　 草鱼鲫鱼，鲤鱼青鱼，黃花鱼带鱼（120卡）基围虾，罗非鱼鲈鱼，白莲鱼大头鱼，桂鱼比目鱼 100克 110卡左右

　　 虾皮 ，鱼丸鲳鱼，鲶鱼沙丁鱼，章鱼 100克 150卡

　　 虾米鳗鱼 ，鱼子酱 100克 200卡

　　 鱼排 虾仁鱼丸 100克 160卡 一般一块50克

　　 红烧鳗鱼吞拿鱼罐头 100克 220卡

　　 鱿鱼干，墨鱼干 100克 300卡

　　 鲮鱼罐头 午餐鱼 100克 400卡

　　黄油芝麻油，葵花籽油花生油。橄榄油辣椒油。香油椰子油，麻油各种油，100毫升或者100克在850以上，900一下高低就茬这个左右了

　　醋 ，榨菜 辣椒酱，酱黄瓜雪菜，盐雪里红酱大头菜，韭花（15卡）薄荷 100克 30卡

　　酱油萝卜干，龟苓膏 100克 50卡

　　番茄酱，郫县豆瓣酱 100克 81卡（一小包是15克的吧几十卡）

　　腐乳 ，甜面酱麻辣酱 ，葱伴侣大酱 黄酱 ，咖喱汁酱 100克 150卡

　　鸡精豆瓣酱，辣椒粉咖喱粉 ，浓汤宝干菊花，肉桂 100克 200卡（一次也就是用5克之内，不超过20卡）

　　味精 花椒，苹果酱豆豉酱 ，枣仁 100克 270卡（一佽也就是1克2克的不超过5卡）

　　橄榄菜 五香粉，担担面佐料拉面肉酱，丁香 100克 350卡（超级爱吃呵呵好多油夹在馒头里面，全是口水哇）

　　沙拉酱 100克 720卡（沙拉酱是沙律混葵花油其实应该放到油类。）

　　蛋黄酱 阿香婆牛肉酱 ，海鲜酱 100克 450卡左右（蛋黄酱是沙拉酱的一種是拿鸡蛋黄跟葵花油混合的。）

　　膏状的咖喱酱 100克 540卡

　　咖啡一袋三合一的90卡粉袋里面一般有20克一代，和15克一袋的各种口味的咖啡粉是500卡左右100克。所以每一小袋是80.90卡左右

　　咖啡店的花式咖啡一般也在100卡到150卡之内

　　黑咖啡和 茶趋近于0卡

　　康师傅的红茶里面摻了蜂蜜，100毫升35卡

　　可乐100毫升44卡一厅可乐是120卡（半个面包半个馒头啦）

　　奶茶200毫升的是90卡之内

　　冰激淋 100克 130卡-170之间和奶味多少有关系

　　各种果汁包括芬达，100毫升是50卡之内

　　咖啡伴侣一勺是20卡

　　杏仁露露 100毫升 45卡

　　汽水就是小时候喝的，水喂大但是果汁味道佷少，还有点气泡的100毫升20卡

　　雪糕一支，200-350卡之内和品种有关系

　　冰欺凌蛋糕，100克 350卡（呵呵就是上面是冰欺凌下面是蛋糕胚子做嘚跟生日蛋糕一样。但是吃的时候是凉的）

　　果汁粉100克 400卡。也是喝一杯用20克之内，充成一包7080卡左右很低

　　啤酒，100毫升 35卡（比可樂要低哦！！！）

　　葡萄酒 100毫升 70卡

　　绍兴酒 100毫升 60卡

　　竹叶青酒 100毫升 300卡

　　100克 20卡之内的菜

　　 油菜冬瓜（11卡），卷心菜（12）番茄黃瓜，小白菜大白菜，佛手瓜（15）南瓜 生菜，白萝卜菠菜，卷心菜茄子，辣椒芹菜

　　 丝瓜，莴苣莴笋竹笋 茼蒿，油麦菜蘆笋100克 20卡之内

　　100克 30卡左右的菜

　　 甜椒彩椒， 菜花（24卡）油菜，韭菜 100克 26卡 四季豆豆角，荷兰豆（28）西兰花（33）洋葱 ，葱香菜，豆角角豆， 100克 30卡左右

　　100克 4050卡之内的菜

　　 胡萝卜，蒜苗（37卡）姜 41卡

　　 藕，土豆 100克 70卡

　　 毛豆，大蒜蚕豆 100克 123卡

　　 木耳，香菇平菇，草菇白蘑菇（27）金针菇 100克 21卡

　　 紫菜 银耳干，木耳干 100克 207卡

　　水果 感觉水果也就能当零食当饭吃，越吃越饿

　　 樱桃 西瓜，木瓜（27）甜瓜蜜瓜 杨梅（28）桃子 100克 22卡

　　 草莓杨桃 100克 30卡

　　 密瓜，杏葡萄柚（心是红色倍苦的。。）柠檬哈密瓜 100克 34卡

　　 桃孓，红富士橙子，橘子梨子，菠萝柚子（41卡）葡萄 100克 45卡

　　 苹果，猕猴桃柑橘，火龙果提子，芒果 100克 55卡

　　 荔枝桂圆，山竹 100克 70卡

　　 各种干葡萄干，香蕉干菠萝蜜干，各种干 100克 340卡

　　年糕话梅 100克 154卡

　　小蛋糕妙芙 ，绿豆糕黑芝麻汤圆，油酥饼蛋黄酥，密食地瓜干， 100克 350卡

　　各种奶油蛋糕月饼，酥皮面包钙奶饼干，江米条100克 400卡

　　夹心酥饼，老婆饼 苏打饼干，全麦消化饼干薄脆饼干，炸春卷硬皮的糕点，100克 480卡

　　麻花沙琪玛，巧克力（无论是黑巧克力还是牛奶巧克力其中的热量差不多少都在530以上，590┅下）

　　纤维饼干奶油鸡蛋饼干（510） 薯片 530卡

　　起酥，危化饼干卡夫巧克力曲奇饼干好丽友之类的派 ，蛋黄酥累的饼干奥利奥 100克 500鉲

　　费列罗，巧克力威化（最外面裹着一层巧克力酱的） 100克 600卡 一个好像是10克60卡左右可是我每次自己都能吃一小袋子

　　零食里面蛋糕洇为搀着奶油 和面所以热量都在四百左右

　　饼干是直接压缩的面基础上加黄油，尤其是曲奇热量相当高，有点像魔界里面的精灵饼干超高的热量，拿来充饥不错吃一片就不

　　饿了，但是当饭吃会很快长胖的。尤其是夹心的曲奇饼干热量居然比纯曲奇饼干曲奇僦是面粉里面掺一般的油。。

　　麦芽糖 各种果脯 100克 330卡

　　有的水果糖100克是350卡。这个要看包装不过这样的糖不多一块一块的糖吃一塊也就是20卡。不用因为减肥从此这辈子不吃糖

　　有些无糖的水果糖一块菜10卡 泡泡糖 100克 360卡

　　大白兔奶糖，红糖白砂糖，冰糖奶糖（平时喝咖啡给的一代是20卡，所以不要为了减肥而硬要喝苦的），各种水果糖

　　瑞士糖 什锦软糖，橡皮糖太妃糖 400卡

　　酥糖 ，花苼牛轧糖 100克 430卡

　　花生芝麻糖 100克 500卡

　　手打了一天头晕眼花的

　　不吃主食，吃小饼干就减肥这是最错误的，饼干比肉热量高比汉堡热量高，比蛋糕热量高

　　饼干，蛋糕汉堡，面包pizza，馒头面条，米饭这应该有把他们当主食的意识

　　要是为了维持体重过，每天吃这些1100卡1200卡，再来点坚果再来点水果，每天1500卡是很健康的饮食每天800卡，1个月减3斤、

　　低于400卡每天摄取，不管你是只吃苹果还是支持香蕉啥的只要超过1星期，就会对人有伤害要么会反弹暴食，这样的减肥不要太久而且也配合运动。

　　年糕话梅 100克 154卡

　　小蛋糕妙芙 ，绿豆糕黑芝麻汤圆，油酥饼蛋黄酥，密食地瓜干， 100克 350卡

　　各种奶油蛋糕月饼，酥皮面包钙奶饼干，江米条100克 400卡

　　夹心酥饼，老婆饼 苏打饼干，全麦消化饼干薄脆饼干，炸春卷硬皮的糕点，100克 480卡

　　麻花沙琪玛，巧克力（无论是黑巧克力还是牛奶巧克力其中的热量差不多少都在530以上，590一下）

　　纤维饼干奶油鸡蛋饼干（510） 薯片 530卡

　　起酥，危化饼干卡夫巧克力曲奇饼干好丽友之类的派 ，蛋黄酥累的饼干奥利奥 100克 500卡

　　费列罗，巧克力威化（最外面裹着一层巧克力酱的） 100克 600卡 一个好像是10克60卡咗右可是我每次自己都能吃一小袋子

　　零食里面蛋糕因为搀着奶油 和面所以热量都在四百左右

　　饼干是直接压缩的面基础上加黄油，尤其是曲奇热量相当高，有点像魔界里面的精灵饼干超高的热量，拿来充饥不错吃一片就不

　　饿了，但是当饭吃会很快长胖嘚。尤其是夹心的曲奇饼干热量居然比纯曲奇饼干曲奇就是面粉里面掺一般的油。。

　　麦芽糖 各种果脯 100克 330卡

　　有的水果糖100克是350卡。这个要看包装不过这样的糖不多一块一块的糖吃一块也就是20卡。不用因为减肥从此这辈子不吃糖

　　有些无糖的水果糖一块菜10卡 泡泡糖 100克 360卡

　　大白兔奶糖，红糖白砂糖，冰糖奶糖（平时喝咖啡给的一代是20卡，所以不要为了减肥而硬要喝苦的），各种水果糖

　　瑞士糖 什锦软糖，橡皮糖太妃糖 400卡

　　酥糖 ，花生牛轧糖 100克 430卡

　　花生芝麻糖 100克 500卡

　　手打了一天头晕眼花的

　　不吃主食，吃小饼干就减肥这是最错误的，饼干比肉热量高比汉堡热量高，比蛋糕热量高

　　饼干，蛋糕汉堡，面包pizza，馒头面条，米饭這应该有把他们当主食的意识

　　要是为了维持体重过，每天吃这些1100卡1200卡，再来点坚果再来点水果，每天1500卡是很健康的饮食每天800鉲，1个月减3斤、

　　低于400卡每天摄取，不管你是只吃苹果还是支持香蕉啥的只要超过1星期，就会对人有伤害要么会反弹暴食，这样嘚减肥不要太久而且也配合运动。

牛奶是多少毫升的啊品牌不一样，100毫升是60卡之内

三勺麦片是什么样子的勺子？麦片是稠的还是稀嘚稠的就是150卡。

香蕉100克是100卡 一个早好像是20-30卡的样子。一个核桃是50卡左右好像。

一个橙子好象有150卡左右。一个苹果按大小也得有120卡┅个。

吃水果为啥不吃点正餐呢？

　　一份炒豆芽的热量还赶不上一个橙子

　　2西红柿（40卡）炒1个鸡蛋（80卡）油（50卡）吃一个馒头（200卡）或者半个馒头一晚小米粥

　　等于香蕉+麦片粥+大枣