普拉提学习之动作讲解
普拉提学习之动作讲解
来源：应届毕业生培训网分类：普拉提时间：编辑：肖兰 已有人查看
　　下面是YJBYS小编为大家搜索整理的一篇关于普拉提学习之动作讲解，想学习的赶紧收藏起来吧，希望您喜欢!
　　一百次呼吸
　　仰面躺在床上，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。弯曲你的双腿与髋关节成90度，这样你的腿就直接在你的臀部上面了，同时使你的小腿平行。在你收缩腹部肌肉，抬起你的头部，肩膀和手臂离开地面的时候呼气。然后吸气。在你呼完5次后，把你的手掌有节奏的放下。每次呼吸的时候抽动你的双手。然后把你的手掌翻过来，有节奏的上压你的双手同时吸气5次做完一整套。按照这个次序做至少9遍，总共呼吸100次(如果你只是初学者，那就把目标定位在呼吸20次，然后逐渐上升到100次)
　　仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身体。用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体(而不是你的颈部)，仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟，放松，然后再重复做一次。注意：如果你有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。
　　单脚环绕式
　　仰面躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。呼气，然后收缩你的腹部。
　　慢慢的逆时针方向转动你的右腿，保持你的臀部不动。在你向外转动你的腿的时候吸气，向内转的时候呼气。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。重复。
　　双腿伸展运动
　　仰面躺在地上，把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用你的腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。
　　吸气，然后把你的身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直，抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气，然后你把你的膝盖收回来，同时把你的双臂专向你的双腿。然后再伸展。重复做5到8次。
　　脊椎前伸运动
　　双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂，与胸部持平。保持你的肩膀放松。
　　在你的身体向前弯曲的时候，呼气。继续向前弯曲，放低你的头，颈部，肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一个&C&字形。吸气，然后回到初始位置。重复做这个动作3次。
　　双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，双臂向身体两侧伸开，与胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。
　　在转动你的身体，同时把你的左手伸向你的右脚的时候，呼气。就好想你要用你的手指把你的脚锯掉一样。在你用手碰到你的脚趾的时候，更加的收缩你的腹部。在你回到初始位置的时候，吸气，然后换另外一侧做。依次做至少2次。
看了本课程的人还看了自学医学问题,先学生理好还是先学解剖好?_医生吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：160,151贴子：
自学医学问题,先学生理好还是先学解剖好?
随后会放制作过程
此帖对国内两位新生代男...
一年一届的中国金鸡百花...
@丨周慧敏丨 大声告诉...
【ID】腐海无涯不回头 ...
万众期待的第33届大众百...
　　日，乔...
其实我觉得学历也就只有...
先总结: 上世纪九十年代...
最近微微一笑很倾城出来...
据说还要打遍全中国的初...
贯彻一贯拆开了、嚼烂了...
淘宝-医生高跟鞋,打造超高性价比的购物体验,全网好货惠聚,让你轻松行走在时尚前沿!淘宝网,一站式购物网站新体验,淘,你喜欢!
你不懂解剖和组胚怎么学生理。
回复二楼,那么买什么解剖学教材呢?
回复：3楼先学系统解剖，最好有图谱
回复3楼：
这个问题好象回答很多次了。。。五年制系统解剖学比较简明易懂，八年制实地解剖学比较深，详细。结合奈特图谱一起看。
看完系统解剖就可以看生理了吧?解剖学该怎样自学呢?谢谢!
解剖和组织胚胎都是的，学习此类科目与实际解剖操作、切片阅读等不可分割，如果没有条件去实地解剖和读片，学起来不但无法结合实际，而且也会觉得索然乏味。偏重学习生命活动现象和器官功能，相对来说对实践要求较低，个人认为自学的话可以先从生理看起，现在高中的生物课内容已经不错了，学的好的话直接看生理感觉应该没什么难处。
回复7楼：
您说的有道理。如果楼主单是感兴趣想看看了解了解个皮毛的话，看看生理是比较有趣，就象给幼稚园小朋友做学前教育。但是真正的医学生理还是需要解剖组胚为基础。
可以到医学院听课去吗?
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴更多公众号：michaelpeng125健身推广/常识谬误解释/运动营养释疑/运动成果展示/视频教学/专项问题回答最新文章相关推荐搜狗：感谢您阅读想练好普拉提，你得先学会这些~，本文可能来自网络，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:}