十五，十六岁左右的男生应该有多少肌肉（腹肌，胸肌），如果想锻炼，有没有2个月能够利用课余时间锻炼的_百度知道篮球技巧教学一篇价值连城的文章据说所有关于篮球的教学都在这里看看有没有你要的！“把他分享出去吧”篮球技巧教学以往教学文章目录& &本文是篮球技巧教学以往教学文章目录。直接点击文字就能阅读。如：点击“！”就能阅读文章。& & &&NBA球星最想删掉的照片，笑喷饭了！-----------------------?------”-------！-------------------------------？--！--------！----------！----己--------了----------------------------------------------------------------------------------把这篇价值连城的文章分享给你的朋友吧！！！想学篮球技术吗，想篮球技术有效的提高吗?那就关注我吧!在这里可以完成你的篮球梦关注者有机会获得精美篮球大礼包一份微信公众号：篮球技巧教学QQ：小编微信：
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男性腹肌锻炼的八大注意事项
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医网摘要：男性的腹肌锻炼要有正确、科学的方法，这样才能事半功倍。腹肌锻炼是一个漫长的运动，需要男性有足够的耐心和毅力。所以在腹肌锻炼时，要掌握一定的原则。
　　男性的腹肌锻炼要有正确、科学的方法，这样才能事半功倍。腹肌锻炼是一个漫长的运动，需要男性有足够的耐心和毅力。所以在腹肌锻炼时，要掌握一定的原则。
　　1、饮食准则
　　饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌&垃圾&，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。
　　2、锻炼时间
　　习惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。
　　3、热身运动
　　腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。
　　4、器械重量
　　腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
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责任编辑：吴亚红
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[][][][][][]二十五天时间 ，怎么能锻炼得有腹肌胸肌，胳膊粗点，有肌肉了？只有上午有时间练，还没有器械。_百度知道}